Good Lifestyle

Keto. Flexitarian. Paleo. Buong 30. Vegan. Mayroong maraming mga diet na umiiral dahil may mapanganibPagbaba ng timbang Myths.. Kaya kung aling estilo ng pagkain ang dapat mong piliin kapag ikaw ay nasa isang mabilis na magkasya at may 10 araw lamang? Lumiliko, maraming mga pag-aaral ang natagpuan ito mahalagang hindi mahalaga kung aling plano mong sundin para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maging itomababang-carb o mababa ang taba, hangga't kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa nasusunog ka. Ang susi ay na ito ay napapanatiling: isang diskarte na maaari mong panatilihin up para sa linggo at isang kalahati-at higit pa.

"Dapat ay walang oras na limitahan mo ang iyong sarili upang gumawa ng isang malusog na pagpipilian," sabiLeah Kaufman., RD, may-ari ng Leah Kaufman nutrisyon sa New York City. Kung ikaw ay nawawalan ng lbs upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso o pagpapadanak para sa kasal, subukan ito ganap na maaaring gawin 10 araw na mabilis na pagbaba ng timbang plano. Mag-burn ka ng taba at pakiramdam malusog at mas tiwala.

Itakda (at isulat) ang mga makatwirang inaasahan para sa kung ano ang plano mong makamit sa panahon ng iyong hamon. "Maaari mong ganap na gumawa ng isang pagkakaiba sa loob ng 10 araw," sabi niBrooke Alpert., Rd, isang dietitian sa New York City at ang may-akda ngAng detox ng pagkain, ngunit hindi inaasahan na magbuhos ng 20 pounds a laAng pinakamalaking loser. "Habang ang aktwal na pagbaba ng timbang ay tatlo hanggang apat na pounds, maaari mo talagang mapansin ang pagkakaiba sa paraan ng pakiramdam ng iyong katawan sa halos isang linggo."

Ang lahat ng aming mga eksperto sa RD ay sumasang-ayon:H2O ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. "Ang tubig ay napakahalaga kapag sinusubukang mawalan ng timbang dahil nakakatulong ito sa pakiramdam mo na puno ng pagkain," sabi niAmy Shapiro., RD, tagapagtatag ng tunay na nutrisyon NYC sa New York City. Narito ang isang simpleng hydration rule ng hinlalaki: shoot upang ubusin ang kalahati ng maraming mga ounces ng tubig bilang iyong kabuuang timbang ng katawan sa pounds. (Kaya kung timbangin mo ang 180, sumipsip sa 90 ounces ng tubig sa bawat araw.)

Ito ay tulad ng mahalaga at kapaki-pakinabang (kung hindi higit pa) upang tumuon sa kalidad ng diyeta sa halip na dami, sabi ng isang 2018 na pag-aaral na inilathala saJournal ng American Medical Association.. Tumutok sa mga tunay na pagkain sa halip na isang mahigpit na bilang ng mga calories at mas malamang na manatiling slim sa mahabang panahon. Inirerekomenda ni Shapiro ang mga superfood na pagpapadanak, lalo na:

• Kintsay, pipino, at asparagus: "Lahat ay likas na diuretics, kaya makakatulong din sila upang alisin ang likido mula sa katawan."
• Spinach: "Ito ay pagpuno dahil ang mga leafy gulay ay napakataas sa hibla."
• Isda o dibdib ng manok: "Ang sapat na halaga ng protina ay nagpapanatili sa katawan na abala sa pagbagsak nito upang manatili kang mas matagal."
• Olive Oil: "Ang taba ay tumutulong sa mas mahusay na lasa ng pagkain at tinamaan ang iyong gana."

"Ang alkohol ay maaaring maka-impluwensya sa aming mga pagpipilian sa pagkain at maaaring magresulta sa paggawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain," sabi ni Kaufman. Aling eksakto kung bakit inirerekomenda ni Alpert ang madaling-tandaan na motto para sa natitirang bahagi ng 10-araw na mabilis na pagbaba ng timbang na plano: "Maraming tubig. Walang alkohol. Mga tonelada ng mga gulay at paghilig ng mga protina."

Magtutuon kami ng mabigat sa aktwal na plano ng pagkain sa araw siyam, ngunit sa ngayon, grab isang journal. "Kung sa tingin ko ang aking maong ay nakakakuha ng isang maliit na masikip, isulat ko ang lahat ng kumain ko sa loob ng tatlong araw," sabi ni Alpert. "Na tumutulong sa akin na linisin ang aking mga pagpipilian at pinipigilan din ang alinman sa mga hindi nagkakahalaga ng kagat na nagdaragdag sa loob ng isang araw."

Ang pananagutan ng pagsubaybay ay napatunayan upang matulungan kang mawala ang tungkol sa limang porsiyento higit pa sa iyong timbang sa katawan kumpara sa mga taong umiwas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics..

Ngayon na alam mo na may posibilidad kang maghanap ng brownie sa 3 p.m. o pababa ng sobrang baso ng alak sa iyong BFF sa Happy Hour, layunin na alisin ang isa o dalawa sa mga nag-trigger mula sa iyong agenda bawat araw. Ang ilang mabigat na mga kaaway upang pagmasdan ang:

• "Ang mga naprosesong pagkain, puting carbohydrates, at mga pinatamis na inumin ay nagiging sanhi ng mga spike ng asukal na maaaring humantong sa gutom o makapangyarihang mga cravings na maaaring mabagbag ang iyong pag-unlad," sabi ni Shapiro.
• "Pumasa sa mga pritong pagkain," sabi ni Kaufman, dahil ang mga ito ay mataas sa taba, mababa sa nutrisyon at ang labis na langis ay mag-iiwan sa iyo pakiramdam lethargic.
• "Alisin ang sobrang asukal mula sa iyong diyeta: asukal sa iyong kape, may lasa o pinatamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas, karaniwang anumang oras na pinatamis mo ang isang bagay, huminto," sabi ni Alpert.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-alis ng mga idinagdag na sugars mula sa iyong diyeta para sa 14 na araw lamang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa isang libra sa isang araw! Para sa buong diyeta-kumpleto sa mga recipe at isang grocery guide-check outAng 14-araw na walang asukal na pagkain SA SALE NGAYON!

Kumain ng bulk ng iyong calories bago 3 p.m. at ikaw ay mas malamang na maging slim kaysa sa iyong mga splurge-at-dinner peers, sabi ng isangInternational Journal of Obesity.Pag-aralan.

"Ang isang malusog na jumpstart ay dapat palaging kasama ng hindi bababa sa 50 porsiyento sariwang gulay," sabi ni Kaufman. At hindi alintana kung aling mga pagkain ang pinaka-calories, "palaging siguraduhin na magkaroon ng isangLean protein. Sa almusal, tanghalian, at hapunan, "dagdag niya.

Dagdagan ang iyong kasalukuyang fitness routine na may dagdag na 20 minuto ng pagbibisikleta, paggaod, o pagtakbo sa bawat araw. "Naniniwala ako sa timbang na pagsasanay para sa pangkalahatang fitness at kalusugan ngunit kung sinusubukan kong malaglag ang ilang pounds, kukunin ko ang aking cardio game para sa ilang linggo," sabi ni Shapiro.

Pansinin kung paano hindi namin tinutugunan ang ehersisyo hanggang mamaya sa programa? May dahilan. "Hindi mo maaaring malampasan ang isang masamang diyeta," dagdag ni Shapiro. "Naniniwala ako na ang pagbaba ng timbang ay 80 porsiyento kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig. Isaalang-alang ko ang pagkain muna pagkatapos ay idagdag ang ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta."

Natagpuan ng hindi mabilang na pag-aaral na ang diyeta ay gumaganap ng mas malaking papel sa pagbaba ng timbang, bagaman150 minuto ng ehersisyo Ang bawat linggo ay inirerekomenda upang mapanatili ang timbang-at mas mahalaga, mapabuti ang pangkalahatang pisikal at mental na kagalingan.

Sa halip na isang "detox," sundin ang pag-agaw ng pagkain ng Shapiro ngayon upang lumipat ang iyong metabolismo mula sa sandaling gisingin mo.

Almusal:2 poached itlog sa isang 2 tasa ng mga gulay, steamed + 1 tasa ng kape at 2 tasa ng tubig
Morning Snack:1 maliit na piraso ng prutas + 1 tasa ng tubig
Tanghalian:Isang leafy green salad (bihis na may 1 kutsara ng langis ng oliba at 1 kutsarita balsamic vinegar) Nangunguna sa 4 ounces ng manok at ⅓ tasa quinoa + 2 tasa ng tubig
Afternoon Snack:1 tasa pipino hiwa na may ¼ tasa hummus + 1 tasa ng berdeng tsaa
Hapunan:6 ounces ng salmon, 2 tasa ng steamed broccoli at cauliflower, ⅓ tasa ng matamis na patatas cube pan-pinirito sa 1 kutsarang langis ng oliba + 2 tasa ng tubig

Ayon saNational weight control registry., isang database na sumusubaybay ng higit sa 10,000 mga indibidwal na nawala sa loob ng 30 pounds at pinananatili ang mga ito nang hindi bababa sa isang taon, 75 porsiyento ng pinakamatagumpay na dieters na timbangin nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ngayon na naabot mo na ang dulo ng iyong 10-araw na diyeta pilot, hakbang sa laki at isulat ang iyong pag-unlad. Handa nang ipagpatuloy ang iyong pag-unlad? Stoke ang iyong fat-burning pugon na may isang kopya ngAng sobrang metabolismo na diyetaLabanan! Sa tulong ng aklat na ito, maaari mong mabilis at madaling i-on ang iyong metabolismo sa isang taba-melting machine.