Good Lifestyle

Ginamit ko talagang mahirap para sa aking abs.

Nagsasalita ako ng dalawang-araw na ehersisyo, carb-counting, nagpapalimos sa tuwing may nag-aalok sa akin ng serbesa / bag ng chips / pagkakataon na umupo at kumuha ng load. Walang sinuman ang kailangang magtanong kung nasaan ako, dahil ang sagot ay palaging pareho: mark? Siya ay nasa gym. Naisip ko na ang pagtatrabaho nang husto, pagsasakripisyo, at pagiging mapagbantay ay ang tanging paraan na maaari mong makuha at panatilihin ang iyong abs.

Well, hindi ko ginagawa ang alinman sa mga bagay na iyon. At mayroon pa akong anim na pakete. Ngunit mayroon din akong buhay ko!

Sa katunayan, ang aking bagong libro,Kumain ito, hindi iyan! para sa abs. Ang lahat ay tungkol sa kung gaano kadali ito ay upang magkaroon ng matangkad, matatag, natanggal na tiyan na lagi mong nais-kung hihinto ka sa pagtatrabaho nang husto at sa halip ay magpatibay ng ilan sa mga simpleng swap at lihim na mga cheat na napatunayan na palamigin ang hindi kanais-nais na flab. Sa katunayan, mas maraming pananaliksik ang ginawa ko, at mas matangkad, malusog, matagumpay na mga tao na nakilala ko, mas natanto ko na ginagawa ko ang mga bagay na mali. Hindi mo kailangang mag-usok ito upang makakuha ng abs. Kabaliktaran. Narito ang ilan sa mga lihim ng tagaloob kung paano makakuha ng anim na pack abs. Ilagay ang mga ito upang gumana para sa iyo, at pagkatapos ay hindi makaligtaan ang akingNangungunang 5 pinakamahusay na pagkain para sa abs-garantisadongLabanan!

Ito ay isang bagay na hindi ko natutunan hanggang sa ako ay naging 30. Laging natatakot ako na nawawala ako sa pinaka-cool na kaganapan kung hindi ako pumunta sa ito o ang isang bagay ay mangyayari kung umalis ako nang maaga. Pero alam mo ba? Ako ay hindi-at hindi rin kayo. Sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng beses nagpunta ako sa loob ng linggo, mayroon itong epekto sa niyebeng binilo sa buong buhay ko. Mas natutulog ako, na nagresulta sa mas mahusay na pagbawi ng kalamnan; Hindi ako kumukuha ng dagdag na calories mula sa alkohol at munchies; At mas produktibo ako dahil hindi ako hungover o pagod mula sa nakaraang gabi.

Hindi ko sinasabi sa iyo na maging isang hermit at manatili sa bawat gabi, ngunit sinasabi ko sa iyo na piliin ang iyong mga gabi nang matalino-at iwasan ang mga ito40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Kapag lumabas ako, karaniwan akong nag-order ng isang bodka at club soda. Ang isang tequila sa mga bato (120 calories, 0 g asukal) na may isang pisilin ng sariwang dayap ay isang mahusay na pagpipilian sa halip ng isang margarita, na magkakaroon ng dagdag na 5-10 gramo ng asukal.

Alam kong simple at hangal ito, ngunit totoo ito. Ang mga tao ay may mas mahusay na pagkakataon ng pagkakaroon ng isang slim waistline kung plano nila kapag sila ay makakakain at kung ano ang kanilang makakain. Iyan ang bahagi ng dahilan ng aking aklatKumain ito, hindi iyan! Para sa abs. at hindi lamangPara sa abs.Labanan! Bago ako matulog, tinitingnan ko ang aking iskedyul para sa susunod na araw at planuhin ang aking kakain at kung saan ako makakain. Ako ay nasa kalsada mula 6.m hanggang 8 p.m. Sa bawat araw. Ito ay kritikal para sa akin na maghanda at mag-empake ng pagkain sa gabi bago o magplano kung saan ako makakain kung ako ay nasa daan! Kung hahayaan mo ang araw na magsimula nang walang pagpaplano, ito ay magiging 3 p.m. Bago mo malalaman ito at ikaw ay magpapasaya sa paggawa ng hindi malusog na desisyon.

At itinatago namin ang aming mga appointment! Subukan na malaman sa Linggo ng gabi kung saan ang ehersisyo na iyong ginagawa para sa buong linggo. Kung hayaan mo lamang ang iyong linggo at bawat araw magsimula at lumabas nang random, ito ay mauna sa iyo bago mo alam ito-at ikaw ay masyadong pagod sa ehersisyo. Mag-iskedyul ng appointment sa isang trainer o isang kaibigan, mag-book ng klase, o magkasya ito sa bahay. Maaari mo ring gawin ang isa sa aking mabilis na 15-minutong ehersisyo, tulad ng isang ito:Video: 15-Minute Lower Back Workout para sa Killer Abs.

Gawin ang lahat ng iyong mga kaibigan partido at makakuha ng mataas? Maaaring oras upang maghanap ng ilang mga bago. Subukan at iugnay ang iyong sarili sa mga taong tutulong kung sasabihin mo sa kanila na kailangan mong manatili dahil mayroon kang 5 a.m. spin class o hindi ka maaaring uminom ngayong gabi dahil mayroon kang isang mahabang araw bukas.

Ang aking panuntunan kapag ginagawa ko ang aking lingguhang pamimili ng grocery: kung ito ay ginawa sa isang pabrika, hindi ito pupunta sa aking bibig. Chips, cereal, tinapay, pasta, mga bar ng kendi, soda, karne ng deli, juice-lahat sila ay mga bagay na nasa isang pabrika at naproseso sa ilang paraan. Maaari kong mabilang sa isang banda ang bilang ng mga naprosesong bagay na gagawin ko sa isang buwan. Hindi dahil natatakot ako na mawawala ang anim na pack ko, ngunit dahil alam ko ang mga mapanganib na preservatives at kung paano nila ginagawa ang pakiramdam nila! Tingnan ang mga ito150 pinakamasamang nakabalot na pagkain sa Amerika Kaya alam mo kung ano ang laktawan!

Hindi mahirap: sundin ang mga tao na mag-udyok sa iyo na mag-ehersisyo, kumain ng mabuti, at humantong sa isang malusog na buhay. Walang silid para sa negatibiti dito! Gusto mong mabigla kung paano maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo ng mga larawan at video upang makuha ang iyong puwit sa gym, maraming beses sa isang linggo. Habang ikaw ay naroroon, kumuha ng ilang litrato at mga video ng iyong sarili ... hindi mo alam kung sino ka maaaring maging kagila!

Kung nakita mo ang iyong sarili na matulog sa ibang oras bawat gabi at nakakagising sa ibang oras tuwing umaga, huminto! Gusto ng iyong katawan ang gawain. Gusto mong makakuha ng sa ugali ng pagtulog sa paligid ng parehong oras at tumataas sa parehong oras sa bawat araw upang matiyak mong makakuha ka ng sapat na pahinga sa bawat araw.

Mga 40 minuto bago ako magplano na matulog, sinubukan ko at i-minimize ang bilang ng mga screen at liwanag sa aking tahanan. Sinasabi nito sa aking katawan na oras na matulog. Kung mayroon kang mga screen o TV sa bawat gabi bago ka matulog, ang iyong katawan ay nalilito at hindi makagawa ng melatonin na kailangan nito upang matulog.

Gustong malamanPaano Kumuha ng Six-Pack? Manatiling off ang laki at huminto sa pag-obsessing sa isang perpektong numero. Lamang ilagay, 150 pounds ng lean kalamnan mukhang maraming iba sa 150 pounds ng taba, hindi ba? Kaya, kung pupunta ka sa laki, ikaw ay mawawalan ng landas. Gumawa ng mga sukat o subukan sa isang pares ng pantalon na nais mong subukan at makapasok!

Ang tanging mga bagay na sit-up ay maaaring garantiya ay isang sakit sa likod at mas malaking problema sa kalsada. Dapat mong sanayin ang iyong core sa isang mas matalinong at mas functional na paraan. Ipinapakita ko sa iyo ang higit sa 30 gumagalaw sa.Aking Aklat, ngunit maaari kang tumuon sa mga plato sa harap, mga plato sa gilid, mga push-up at pag-aalis ng binti. Ang mga ito ay gagana ng higit pang mga kalamnan kaysa sa isang tradisyonal na sit-up-at panatilihin din ang iyong likod maganda at malusog!

Ang abs ay ginawa sa kusina. Ang paggawa ng hindi mabilang na mga oras ng cardio bawat linggo ay gagawin lamang mo gutom. At hulaan kung ano? Hindi ka magiging craving kale. Sa halip, mag-opt para sa cardio na may 20-30 minuto na agwat ng agwat ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Tumutok sa lakas ng pagsasanay sa dalawa o tatlong araw sa isang linggo.

Ang # 1 excuse na ang mga tao ay may kapag tinanong kung bakit hindi sila gumagana ay dahil wala silang panahon upang pumunta sa gym. Well, paano kung sinabi ko sa iyo na ikaw ay naglalakad sa buong araw na may pinakamahusay na piraso ng kagamitan kailanman? Yep, ito ang iyong sariling katawan! Ang mga squats, lunges, push-up, pull-up, at mga plank ay ang mga sangkap na hilaw sa anumang ehersisyo na programa. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa iyong living room, ang iyong opisina, ang elevator ... subukan itoWalang kagamitan AB ehersisyoLabanan!

Ang isa sa mga susi sa buhay ay balanse. Magkakaroon ng mga oras kung kailan mo gusto pizza, at hulaan kung ano, dapat mong ipagpatuloy ang iyong labis na pananabik! Ngunit bumalik ka pabalik sa kariton! Ang pagsisikap na maging perpekto hangga't maaari ay talagang isang dahilan ng anim na pack na magtagumpay ang mga tao. Dapat mong kilalanin na kung minsan ay lumihis ka at iyon ay okay-siguraduhin na hindi ito nangyayari araw-araw! Gusto kong ituring ang aking sarili minsan sa isang linggo sa isang bagay, maging ito man ay isang slice ng pizza, isang kagat ng dessert, o isang maliit na tsokolate.

Ang mga tao ay nag-eehersisyo para sa iba't ibang dahilan. Maraming tao ang gusto ng anim na pakete dahil ito ay kumakatawan sa kalusugan para sa kanila at ang iba ay nais na magmukhang mabuti. Walang tamang sagot kung bakit ginagawa namin ang mga bagay at walang tamang sagot kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa atin na gawin ito. Naaalala ko noong ako ay 20 taong gulang, nakita ko ang pelikulaFight Club. at nais na i-cut tulad ng Brad Pitt. Kaya, inilimbag ko ang isang larawan niya, i-tap ang pinto sa aking silid-tulugan, at tumingin sa bawat araw. Nagbigay ito sa akin ng isang bagay upang magtrabaho patungo. Kapag tungkol saMga Tip sa Pagganyak, Hanapin kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo at yakapin ito dahil ang iba't ibang mga bagay ay gumagana para sa iba't ibang tao!

Alam mo ba na mas malamang na manatili ka sa iyong gawain kung mag-ehersisyo ka muna sa umaga? Karamihan sa mga social events ay nangyayari pagkatapos ng trabaho; Dagdag pa, pagkatapos ng 12-oras na araw, malamang na napapagod ka na gawin ang anumang kalidad na ehersisyo! Planuhin ang iyong pag-eehersisyo para sa unang bagay sa umaga upang matiyak na hindi mo laktawan ito. Bonus: Ikaw ay mas malamang na matulog nang mas maaga.

Isang linggo ang isang kliyente ay gumawa ng 5 pull-up. Pagkatapos ay 6 sa susunod na linggo. Pagkatapos ay 8 sa susunod na linggo. Pagkatapos ay 10 sa susunod na linggo! At isinulat niya ang lahat ng ito, na kung ano ang ginagawa ko rin. Tunay na tuparin upang makita kung saan ka nagsimula at kung paano ka umunlad. Ang pagsubaybay sa iyong mga ehersisyo at paglago ay magbibigay sa iyo ng isang pat sa likod sa bawat oras na buksan mo ang iyong kuwaderno upang tumingin pabalik at makita kung gaano ka nanggaling!

Gusto mo ng anim na pakete? Pagkatapos ay itakda ang makatotohanang mga layunin! Kung inaasahan mong pumunta mula sa super-flab upang lubos na-flat sa isang bagay ng ilang linggo, malulungkot ka. Sa halip, nagtakda ako ng mga maikling layunin at pangmatagalang layunin. Nangangahulugan ito na mayroon akong 1-3 maikling layunin na mga layunin na 1-3 na buwan ang haba, at pagkatapos ay 1-3 pangmatagalang layunin na 3-12 buwan.

Well, o nakita namin ang isang asawa na gumagawa. Kidding. Hindi lamang ang pagluluto ng iyong sariling pagkain ay tinitiyak na nakakakuha ka ng lahat ng malusog na nutrients na kailangan mo, ngunit ito rin ay nagse-save ka ng pera! Sa Sabado, tumingin sa darating na linggo at makita kung gaano karaming mga araw ikaw ay tahanan para sa hapunan, pati na rin kung gaano karaming mga meryenda ang maaaring kailangan mo para sa iyong mga araw. Sa Linggo, pumunta sa tindahan at bumili ng sapat na pagkain para sa mga pagkain na ito. Ngayon, pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho, buksan mo lang ang refrigerator at simulan ang pagluluto. Hindi na kailangang tumakbo sa tindahan! PSST! Tingnan ang mga ito32 Kusina Hacks para sa malusog na pagkain Mula sa mga editor ng kumain ito, hindi na!

Holiday, bakasyon, mabaliw trabaho linggo ... hindi mahalaga. Tuwing linggo, ang mga tao na may pinakamahusay na anim na pack ay mananatili pa rin sa kanilang mga pinakamahusay na gawi. Ang aking pinakamatagumpay na kliyente ay ang mga mananatiling naaayon sa kanilang mga ehersisyo sa buong taon; Hindi nila pinahintulutan ang anumang bagay na makarating sa daan ng kanilang ehersisyo! Ito ay tulad ng paglalagay sa kanilang pantalon o magsipilyo ng kanilang mga ngipin at isang bagay na hindi nila iniisip na hindi ginagawa!

Ang musika ay tulad ng aking kryptonite at ako ay nasa pangangaso para sa mahusay na bagong musika bawat linggo! Kung ikaw ay tulad ng sa akin, kailangan mong tipunin ang pinakamahusay na playlist posible bago ang iyong ehersisyo. Pumunta ako ng 50 beses na mas mahirap sa isang ehersisyo kapag mayroon akong sariling musika. Tiyaking handa ka na ang iyong playlist, mga headphone na sisingilin, at kahit isang backup na pares kung sakali!