Good Lifestyle

Kapag ang malamig na panahon ay nagtatakda, walang mas mahusay para sa iyong katawan kaysa sa isang magandang mainit na mangkok ng sopas. Ngunit mag-ingat: pagdating sa.pagbaba ng timbang, Ang ilang "malusog" na sopas ay isang crock.

Sa tulong ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith Nutrisyon, pinili namin ang anim na varieties ng sopas na pinakamainam para sa pagpapadanak ng hindi kanais-nais na timbang at pagpapanatili ng isang flat tiyan. Abutin para sa isang mangkok at hindi mo nais na itago sa ilalim ng isang puffy parka hanggang Abril. Maaari silang makatulong sa iyo na i-drop ang 16 pounds sa 14 na araw!

Swap manok pansit para sa mas masustansiya, mas mababa caloric na bersyon. Maaari kang magdalamhati sa kawalan ng pasta sa ilang sandali, ngunit ang profile ng lasa ay nananatiling pareho, at ang mga benepisyo sa kalusugan ay napakarami. "Ang pagpili ng isang mangkok na may sandalan ng protina tulad ng manok ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagkabusog, bilang protina ay tumutulong upang mabagal ang panunaw at nagtataguyod ng katatagan ng asukal sa dugo," sabi ni Smith. Ang pagpapanatiling matatag ng iyong asukal sa dugo ay nakakatulong na maiwasan ang mga cravings mula sa pag-surf sa ibang pagkakataon. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling puno ka, ang protina ay mahalaga sa pagkawala ng timbang dahil tumutulong ito sa paglago ng kalamnan at pagkumpuni. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming taba ang iyong susunugin sa pamamahinga.

Ang mga carnivore ay nagagalak: sa kasong ito, ang pagkain ng isang maliit na karne ay makakatulong sa pag-alis ng ilang mga hindi kanais-nais na karne mula sa iyong sariling mga buto. Ang karne ng baka na ginawa gamit ang isang tomato-based na sabaw at veggies ay crush hunger pangs salamat sa kanyang mataas na protina, mataas na hibla nilalaman. Ang mga pagkain na mayaman sa protina at hibla ay mas matagal para sa iyong katawan upang mahuli, kaya nananatili kang mas mahaba at kumain ng mas mababa sa buong araw. Tulad ng karamihan sa mga soup, mas mahusay na gawin ang isang ito sa bahay, upang maaari mong matiyak na nakakakuha ka ng leanest cuts ng karne posible at maaaring kontrolin ang mga bahagi. Iminumungkahi ni Smith na malagkit sa mga pagbawas na 85% na karne o higit pa at kumakain ng hindi hihigit sa tatlo hanggang limang ounces ng pulang karne tuwing sampung araw o higit pa. "Bison ay may mas mababa kolesterol kaysa sa regular na karne, at sa ilang mga kaso ay leaner pangkalahatang. Ang damo-fed ay karaniwang leaner sa buong board," siya ay nagdadagdag.

Ang isang nakabubusog, baywang-cinching twist sa klasikong creamy na bersyon, ang tomato barley sop ng butil ay nagbibigay ng isang napakalaki 16 gramo ng pagpuno hibla kada kalahating tasa. Mag-opt para sa isang bersyon na may isang simpleng sabaw batay sa kamatis, at pumasa sa anumang tinapay sa gilid upang mapanatili ang calories sa bay. "Iwasan ang mga sopas na batay sa cream, at sa halip ay pumili ng pureed, gulay o sabaw ng manok bilang isang base, na makakatulong upang i-save ang calories," sabi ni Smith. "Bukod pa rito, hanapin ang mga bersyon na puno ng mga gulay at liwanag sa mga starch."

Ang ilan sa iyong mga pinakamahusay na armas laban sa pakikipaglaban sa taba ay ang mga pagkain na mataas sa protina at hibla, at ang lentil na sopas ay may malaking halaga ng pareho. Ang isang kalahating tasa ng mga lentil ay naglalaman ng siyam na gramo ng protina at walong gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan. Kahit na madaling makuha ang pre-made o de-latang sopas mula sa mga istante ng grocery-store, ang karamihan ay puno ng asin, na maaaring humantong sa hindi komportable na bloating at pagpapanatili ng tubig. Inirerekomenda ni Smith ang paggawa ng mga sopas tulad nito sa bahay upang mapanatili ang mga sangkap sa tseke. Ang isang malaking batch na ginawa sa isang Linggo ng gabi ay maaaring magbigay ng isang malusog, pagpuno ng tanghalian araw-araw ng abalang linggo.

Dahil ang mga gulay ay mababa ang calorie at puno ng hiber-crushing fiber, ang sopas ng gulay ay isa sa mga pinaka-waist-friendly na pagkain sa paligid. Hindi banggitin, ito ay puno ng iba pang mga kapaki-pakinabang na bitamina at nutrients. "Ang sopas ng gulay na ginawa sa buong gulay ay maaaring makatulong upang itaguyod ang pagkabusog dahil sa mas mataas na nilalaman ng hibla sa sopas, sa gayon pagtulong upang itaguyod ang mas mababa at mas nasiyahan," sabi ni Smith. Punan ang veggies, at hindi mo pupunuin sa pamamagitan ng pag-abot para sa hindi malusog na meryenda sa ibang pagkakataon.

Ang reigning celebrity superfood, si Kale ay nakakakuha ng reputasyon nito para sa isang dahilan - ito ay mayaman sa nutrients tulad ng bitamina K, na mahalaga para sa malakas na mga buto, at bitamina C, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang pinakamagandang bahagi: isang tasa ng tinadtad na kale ay isang maliit na 33 calories. Ipares ang malabay na berde na may malinis, mapagkukunan ng protina na nakabatay sa planta tulad ng puting beans (na naglalaman ng 17 gramo ng protina bawat kalahating tasa) at bibigyan mo ang iyong katawan ng masustansiyang gasolina upang gawin ito sa pamamagitan ng isang matigas na ehersisyo at ayusin ang sarili nito nang mas mahusay pagkatapos.