Good Lifestyle

Maraming bagay ang mas mahusay sa edad: isang masarap na alak, balsamic vinegar, parmesan cheese, at ... iyong metabolismo? Ayon sa Dan Reardon, MD, Certified Personal Trainer, at CEO ng DNA-na pinag-aaralan ang mga fitnessgen ng kumpanya, na may tamang interbensyon ng pamumuhay, isangMabilis na metabolismo ay hindi kailangang maging isang biktima ng pag-iipon.

Sinabi ni Dr. Reardon kamakailan ang karaniwang mga mito sa metabolismo na may wellness siteMahusay + mabuti, at isa sa kanila ay nahuli ang aming mata: bagaman maaari mong sisihin ang iyong aging katawan dahil sa hindi makakain ng tatlong hiwa ng pizza at soda tulad ng ginamit mo noong bata ka, sinabi ni Dr. Reardon na ang iyong metabolismo ay hindi awtomatikong makapagpabagal Tulad ng edad mo.

"Ang edad ay hindi magiging isang kadahilanan sa iyong metabolismo kung patuloy kang kumikilos sa paraang ginawa mo noong ikaw ay 21," sabi niya.

"Paano posible iyon," tanong mo? Tingnan kung ano ang sasabihin ng American Council sa ehersisyo sa paksa: ang hindi pangkalakal na grupo ay nagpapaliwanag na ang basal metabolic rate (ang minimum na halaga ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan sa pahinga) ay naisip na bumaba ng isa hanggang dalawang porsiyento bawat dekada. Ang pangangatwiran para sa pagtanggi? Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig nito upang mabawasanMetabolically-active muscle mass at nadagdagan ang metabolically-hindi aktibo na taba masa. Ngunit narito ang bagay: ang kawalan ng timbang na ito sa ratio ng kalamnan sa taba masa ay mangyayari lamang kung hindi ka kumilos tulad ng ginawa mo bilang isang bata.

Tandaan na kapag ikaw ay mas bata (kapag sa tingin mo ang iyong metabolismo ay mas mahusay) Ikaw ay malamang na adhering sa mahigpit na sports iskedyul ng pagsasanay, paglalaro sa labas sa mga kaibigan, o paglalakad sa buong campus hindi mabilang na beses sa buong araw upang makakuha ng klase. Habang ikaw ay edad, ang mga tao ay mas hilig na nakadikit sa kanilang mga mesa sa buong araw o nakakakuha lamang sa mga ehersisyo sa isang katapusan ng linggo. Ayon kay Dr. Reardon, sa pamamagitan lamang ng pagiging aktibo tulad ng ikaw ay kapag ikaw ay mas bata ay sapat na upang panatilihin ang iyongmetabolismo mula sa pagbagal.

Kahit na ang mga pag-aaral ay nai-publish sa journalBiochimica et biophysica acta. natagpuan ang hindi bababa sa isang biological component ng isang pagbagal metabolismo ay direktang konektado sa edad - ang iyong mitochondria (ang powerhouses ng iyong mga cell) ay hindi gumagamit ng enerhiya na makuha mo mula sa pagkain bilang mahusay na bilang kapag ikaw ay mas bata - inirerekomenda ni Dr. Reard sa adhering ang sumusunod na apat na preventative activities upang mapanatili ang iyong metabolismo mula sa decelerating.

Ang mga anti-inflammatory na pagkain ay nasa frontline ng pagtatanggol laban sa libreng-radikal na sapilitan na pinsala sa oxidative. Ayon sa kamakailang pagsusuri sa journalFrontiers sa Immunology., Talamak na metabolic diseases-tulad ng labis na katabaan, diyabetis, at cardiovascular disease-lahat ay nagbabahagi ng hindi bababa sa isang karaniwang tampok: bumuo sila, higit sa lahat sa bahagi, sa pamamaga. Bilang isang resulta, ang pagtiyak na ang iyong diyeta ay mataasang mga pagkain na paglaban sa pamamaga ay maaaring makatulong upang hindi lamang protektahan ka mula sa succumbing sa mga sakit, ngunit protektahan din ang iyong metabolismo mula sa stalling.

Isipin ito tulad ng adult recess! Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo na nagbabawas habang ikaw ay nasa edad na sa pagkakaroon at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Dito, ang cardio ay hindi lamang ang susi; Habang ang cardio ay makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng puso, timbang at paglaban pagsasanay ay mas mahusay na angkop para sa pagtaas at pagpapanatili ng kalamnan mass: ang katawan tissue na talagang sinusunog calories. Bilang isang dagdag na benepisyo, "ang lakas at paglaban sa pagsasanay ay ipinakita din na iwanan ang pinakamalaking tulong sa metabolismo post-ehersisyo," sabi ni Rachael Devaux, Rd.

Ipinaliwanag ni Cassie Bjork, Rd, Ld, kung paano pinutol ng stress ang iyong metabolismo: "Ang Cortisol ay kilala bilang iyong stress hormone dahil ito ay nag-trigger bilang tugon sa stress. [Ito ang dahilan kung bakit nakuha mo ang isang] paggulong ng enerhiya kapag hinabol ka ng isang tigre." Pumunta siya upang ipaliwanag na upang ang iyong katawan upang makakuha ng pag-agos na ito sa enerhiya, cortisol signal ang iyong katawan upang makakuha ng enerhiya (sa anyo ng glucose) mula sa naka-imbak na taba. Magagawa nito ito sa pamamagitan ng pagtigil ng protina katakutan ng mga kalamnan at paggamit ng mga protina upang makatulong sa taba breakdown sa halip. Ang epekto cortisol ay sa iyong metabolismo ay lalo na dahil masyadong maraming cortisol sa iyong system ay panatilihin ang iyong katawan mula sa funneling protina sa iyong mga kalamnan, at maaari itong bawasan calorie-nasusunog kalamnan mass. Upang labanan ang stress, tumingin lamang sa mga taktika sa aming gabayPaano mag-relaks kaya malusog na pagkain.

Ang isa sa mga pinaka-nakakarelaks na paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo sa tseke ay sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mataas na kalidad na shut-eye. "Ang pananaliksik ay nagpakita na ang mga tao sa pagtulog ay may higit na kahirapan sa pagsasaayos ng kanilang asukal sa dugo at samakatuwid ay madalas na hungrier kaysa sa mga indibidwal na nakakakuha ng kanilang walong oras bawat gabi," sabi ni Dr. Lauren Beardley, Associate Physician na may integrative health na dalubhasa sa teroydeo, adrenal , at balanse ng hormon. Kapag ang iyong katawan ay kulang sa tamang paraan upang makontrol ang iyong asukal sa dugo, nagtatapos ito ay gumagawa ng labis na stress hormones at nagpapaalab na libreng radicals. Bilang isang resulta, hindi lamang ang iyong metabolismo ay tumagal ng isang pagkatalo, ngunit magkakaroon ka rin ng madaling kapitan ng timbang. Upang matulog mas mahusay, tumingin walang karagdagang kaysa sa sinusubukan Ang diyeta sa pagtulog: 7 mga gawi ng mga highly-reted people .