Good Lifestyle

Sino ang mas gusto mong kumuha ng pinansiyal na payo mula sa: isang coach ng pera o isang self-made bilyunaryo? Kaninong tumagal ng pag-ibig at kaligayahan ay pinaka-kaakit-akit: isang kaibigan na nagtayo ng isang malapit, matagumpay na pamilya, o isang tagapayo sa kasal na dalubhasa sa mga uling na relasyon ng ibang tao? Pagdating sa pagkuha nito, pinagkakatiwalaan namin ang mga tao na nakuha ito. Iyon ang dahilan kung bakit, kailanKumain ito, hindi iyan! nagpunta sa paghahanap ng pinaka-makapangyarihan ideya sa kung paano mawalan ng timbang at manatiling sandalan, hinanap namin ang mga tao na talagang gawin ito-mga tao tulad ng Maria menounos, Padma Lakshmi, atPagkasira ng ulo Trainer Shaun T., na manatiling sandalan sa buong taon, sa pamamagitan ng mga taba-bitag na pista opisyal at ang lamig,Comfort-Food-Craving. gabi.

At natuklasan namin ang eksaktong uri ng mga lihim at estratehiya sa labas ng paa na hindi mo maririnig mula saNutrisyon gurus at weight-loss doctors. Narito ang mga trick-breaking trick na gumagana para sa payat na mga tao. Bakit hindi sumali sa kanilang mga ranggo?

Maria menounos nawala 40 pounds. Ngayon gusto niyang tulungan kang makakuha ng matangkad at malusog, din, sa kanyang bagong aklat,Gabay ng EveryGirl sa pagkain at fitness. Kaya tinanong namin siya para sa iyong unang tip: "Harapin natin ito," sabi niya, "ang buong industriya ng diyeta pati na rin ang mga mensahe na nakuha namin mula sa Hollywood, ang media, at medyo marami ang aming buong bansa ay umiikot sa timbang at sukat. Mawalan ng higit pa pounds. magkasya sa mas maliit na damit. Kumuha ng manipis! ... Gayunman, ang pangunahing bagay na gusto kong ihatid, bagaman, ang manipis ay hindi maaaring makipagkumpetensya sa malusog. Ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay. "

"Hoy, kung maaari kang maging malusog at manipis, pagkatapos ay higit na kapangyarihan sa iyo," patuloy niya, "ngunit ang pagbabanta ng lahat ng bagay na manipis ay hindi katumbas ng halaga at walang kahulugan sa malaking larawan. Alam ko ang higit sa ilang manipis na mga tao na ay hindi malusog. Sila ay naninigarilyo, namatay ang kanilang sarili, nakatira sa mga gallon ngDiet soda atEnergy Drinks., o gumamit ng mga gamot o iba pang tulad na hindi malusog na paraan upang manatiling manipis. Bilang resulta, ang ilan sa kanila ay hindi mabubuhay sa mahabang buhay, at ang mga taong hindi maaaring mabuhay ng buhay na kalidad. Maraming, kung hindi karamihan, ay hindi nasisiyahan din. Panatilihin ang kalusugan ng iyong layunin at ito ay natural na magreresulta sa pagiging pumantay. "

Nagpapatuloy si Maria: "Noong ako ay mas mabigat na pounds at nagpasyang mawalan ng timbang, kinuha ko ang isang pang-matagalang, unti-unting diskarte. Wala akong lakas ng loob na pumunta sa isang matinding diyeta at i-drop ang lahat ng pagkain na mahal ko. At may trabaho, pagbabayad ng mga singil, ang aking pamilya at mga kaibigan at ang aking relasyon, tiyak na wala akong panahonehersisyo dalawang oras sa isang araw. Kinailangan ito ng isang taon o higit pa, ngunit nawala ang apatnapung pounds. Hindi ko alam na mabagal at matatag ay hindi lamang ang pinaka makatotohanang paraan upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ang smartest. Ito ang pangunahing dahilan na hindi ko nakuha ang timbang pabalik ... Ang mga pagbabago na iyong ginagawa sa iyong pamumuhay ay maaaring maging mabagal at unti-unti at nakukuha mo pa rin kung saan mo gustong pumunta! "

"Ako ay laging nagsisimula sa luya na tsaa, na itim na tsaa na may gatas, pulot, luya, at kardamom,"Nangungunang chef Ang host padma lakshmi ay nagsasabi na kumain ito, hindi na!, tungkol sa kanyang ritwal ng almusal. "Pagkatapos ay magkakaroon ako ng berdeng juice na may kale, beets, mint, apple, carrot, at luya o isang three-egg-white, one-yolk scramble. Kung gutom ako, magdaragdag ako ng kalahating tasa ng 1 porsyento ng cottage cheese sa mga itlog. "

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, mag-opt para sa mabigat na cream sa iyong kape. Oo, seryoso. "Pinapanatili ko ito simple sa Starbucks na may isang simpleng tasa ng kape, at hinihiling ko ito sa mabigat na cream-ang mga magagandang bagay na pinananatili sa likod ng counter at hindi lumabas sa gatas," sabi ni Cassie Bjork, Rd, Ld, sabi. "Ang mabigat na cream ay A.malusog na taba na tumutulong sa panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag sa pagitan ng mga pagkain at meryenda, na nangangahulugang pare-parehong enerhiya at kapangyarihan ng utak-hindi banggitin, ito ay gumagawa ng iyongkape Taste decadent! "Huwag lamang pumunta masyadong malayo: isang inumin tulad ng starbucks peppermint puting tsokolate mocha na may whipped cream (venti, ipinapakita sa itaas) ay may higit pang calories at puspos ng taba kaysa sa dalawang hiwa ng malalim na ulam sausage at pepperoni pizza mula sa domino.

Ang pigment ng produce ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa nutritional value nito. Tingnan kung paano ang bawat isa sa limang iba't ibang mga kategorya ng kulay ng prutas at gulay ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Pagkatapos ay ihalo at tumugma sa kabuuan ng limang servings araw-araw. Ang isang serving ay katumbas ng 1 tasa raw o 1/2 tasa na niluto.
Blues at purples: blueberries, blackberries, purple ubas, plums, pasas, talong. Mga Benepisyo: Panatilihin ang memorya ng matalim at mabawasan ang panganib ng maraming uri ng kanser, kabilang ang kanser sa prostate
+ Greens: Kiwi, honeydew, spinach, broccoli, romaine litsugas, brussels sprouts, repolyo. Mga Benepisyo: Protektahan ang mga buto, ngipin, at paningin
+ Whites: peras, saging, mushroom, cauliflower, sibuyas, bawang. Mga Benepisyo: Mas mababang LDL cholesterol at mabawasan ang panganib ng.sakit sa puso
+ Yellows at mga dalandan: mga dalandan, kahel, peaches, cantaloupe, mangga, pinya, kalabasa, karot. Mga Benepisyo: Palakasin ang immune system at makatulong na maiwasan ang sakit sa mata
+ Reds: pakwan, strawberry, raspberries, cranberries, cherries, kamatis, radishes, pulang mansanas. Mga Benepisyo: Tulong Pigilan ang sakit na Alzheimer at pagbutihin ang daloy ng dugo sa puso

"Spaghetti Squash. ay isang mahusay na alternatibo sa pasta, "shaun t, angPagkasira ng ulo Trainer na nagho-host ng isang bagong podcast,Tiwala at paniniwala, nagsasabi na kumain ito, hindi iyan! "Gustung-gusto ko ang pagpapares sa homemade spaghetti sauce kaya nararamdaman ko na kumakain ako ng noodles, ngunit nakakakuha ako ng dosis ng mga gulay sa halip!"

Ang mga taong nais na mabawasan ang calories, puspos na taba, at kolesterol-habang nagpapatuloy pa rin sa kanilang panloob na mga carnivore-maaaring gusto mong maglaro. Hindi, maghintay, hindi iyan. Sinasabi nila na gusto ng mga tao na maging biktima sa laro. Ah oo. Ang mga karne tulad ng ostrich, bison, karne ng usa, at elk ay karaniwang naglalaman ng mas maraming protina at bakal bilang karne ng baka o baboy, ngunit mas mababa ang taba at mas kaunting calories. Ayon sa USDA, habang ang isang 90% -Lean hamburger ay maaaring magkaroon ng average na 10 gramo ng taba, isang medyo laki ng buffalo burger singsing sa dalawang gramo ng taba na may 24 gramo ng protina, ginagawa itong isa sa pinakamalayo na karne sa paligid.

MaramihangPag-aaral nagpakita na pulawines. Tulad ng pinot noir ay patuloy na naglalaman ng pinakamataas na antas ng resveratrol sa mga alak-at resveratrol ay ipinapakita sa taba ng sabog. Habang ito ay may pinakamaliit na katawan at tannins ng klasikong pulang ubas, ang Pinot ay maaaring magkaroon ng isang kalagim-lagim na iba't ibang mga lasa: berries, cola, tsaa, kabute, kahit na mga pahiwatig ng barnyard.

Paghila nang makabuluhang maaga sa pack saKumain ito, hindi iyan! Ang light beer lasa test, Sam Adams light (sa 119 calories) ay pinuri para sa discernable nutty flavor at medyo buong katawan. Isang tester kahit na nabanggit na ito "tasted tulad ng isang bagay na maaari kong makita sa isang magandang beer garden!" Tulad ng kung ano ang hindi uminom: karamihan sa mga beer ay nagdadala ng mas kaunti sa 175 calories, ngunit kahit na ang iyong average na extra-heady brew ay bihirang eclipses 250. na ginagawang Bigfoot ng Sierra Nevada ang hindi mapag-aalinlanganan na hayop ng beer jungle. Totoo, ang alkohol mismo ay nagbibigay ng karamihan sa mga calories, ngunit ito ay ang dagdag na heft ng carbohydrates na tumutulong sa mga bagay na halos 2,000 calories sa bawat anim na pakete. Para sa paghahambing, ang Budweiser ay may 10.6 gramo ng carbs, asul na buwan ay may 13, at ang draft ng Guinness ay may 10. Hayaan ang pag-asa ng hitsura ng gut-inducing guzzler sa iyong refrigerator ay bihirang bilang nakatagpo sa may kakayahang hayop mismo.

Maghintay ... ngunit hindi lahatsodas pantay na kahila-hilakbot? Totoo na lahat sila ay kumikita ng 100 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa asukal, ngunit hindi ito nangangahulugan na wala pa ring iba't ibang antas ng kasamaan. Sa kabila ng pang-unawa ng pagiging malusog, ang fruity sodas ay may posibilidad na magdala ng mas maraming asukal kaysa sa kanilang mga counterparts ng kola, at walang sinuman ang mas maliwanag kaysa sa tooth-achingly sweet sunkist. Ngunit anong mga seal ang kapalaran ng orange soda sa aming listahan ng mga pinakamasama ay ang pagsalig sa artipisyal na mga kulay dilaw na 6 at pulang 40-dalawang kemikal na maaaring maiugnay sa mga problema sa pag-uugali at konsentrasyon sa mga bata.

... pagkatapos ng ehersisyo. Ang perpektong post-weight training repast ay may mga 400 calories, na may 20 hanggang 30 gramo ng protina (upang bumuo ng bagong kalamnan) at 50 hanggang 65 gramo ng carbohydrates (upang ayusin ang lumang kalamnan). Peanut butter at jelly sandwich o isang maliit na mangkok ng pasta na may sarsa ng karne magkasya na formula. Ang mga karne ay isang mahusayMababang-calorie pinagmulan ng protina, at isang pag-aaral sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan na ang mga taong kumain ng 125 gramo ng protina bawat araw ay nakakuha ng mas maraming timbang at mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa mga kumain ng 68 gramo bawat araw.

Ang mga pasta dishes ay madalas na hindi dahil sa labis na calories, ngunit dahil sa kakulangan ng substantibong nutrisyon. Upang makakuha ng higit pa sa pulang mga pagkaing sarsa tulad nito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng alinman sa mga sumusunod na sangkap sa halo upang mapalakas ang iyong susunod na plato ng pasta.
8 ounces of grilled or shredded rotisserie chicken.
8 ounces ng sliced ​​button o cremini mushroom idinagdag sa pan kasama ang mga sibuyas at bawang sa simula ng pagluluto
8 tasa ng sanggol spinach sa lugar ng basil, hinalo sa pasta at sarsa sa huling sandali hanggang lamang wilted

Pagdating sa packaged at naproseso na pagkain, ang "organic" ay hindi katumbas ng "malusog." Tulad ng quips ni Michael pollan sa kanyang "manipesto mangangabayo," sa pagtatanggol ng pagkain, "ang mga organic na oreos ay hindi isang pagkain sa kalusugan" -Ang mga ito ay pa rin mabigat na naproseso cookies na puno ng taba at asukal, at ang iyong katawan metabolizes organic taba at asukal sa parehong paraan ito ay conventional. Sa katunayan, ang ilang mga matalino na kumpanya ay gumagamit ng organic bilang isang screen ng pagmemerkado ng usok, para lamang mag-load ng isang tasa ng yogurt o isang kahon ng crackers na may hindi malusog na halaga ng organic na high-fructose corn syrup (oo, HFCs na ginawa mula sa organic na mais na angkop sa ilalim ng mga patnubay ng FDA para sa organic).

Ano ang sinasabi ng lahat ng mga chef ng TV na totoo: dapat mong subukang i-refresh ang iyongSpice. Gabinete nang madalas hangga't maaari-hindi bababa sa isang beses sa isang taon. Sa paglipas ng panahon, ang mga mahahalagang langis ng pampalasa ay lumubog, at kasama nila ang lasa na iyong hinahanap (at nagbabayad) para sa. Kaya kung ano ang isang savvy magluto na gawin, magbayad ng $ 6 para sa isang bote ng bituin anis ikaw lamang ang gagamit ng dalawang beses sa isang taon? Talagang hindi. Sa halip, mamili sa mga tindahan tulad ng buong pagkain at etniko merkado kung saan maaari mong bilhin ang lahat ng iyong pampalasa mula sa bulk lalagyan na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang halaga. Ang labinlimang gramo ng fat-blasting cardamom o cumin o kulantro ay babayaran ka ng halos isang-kapat ng kung ano ang isang normal na supermarket na singil para sa isang maliit na bote at magtatagal sa iyo ng mas mahusay na bahagi ng isang taon. Dagdag pa, ang mataas na paglilipat ay nagsisiguro na nakakakuha ka ng mga makapangyarihang pampalasa-hindi isang bagay na nakaupo sa isang istante mula noong umalis si Reagan.

Ito ay patuloy na isa sa pinakamahal na pagbawas ng karne ng baka, ngunit ang lahat ng iyong pagbili ay isang maliit na bit ng lambot. Sa katunayan, ang Tenderloin ay hindi isang partikular na flavorful steak. Kaya bakit nagkakahalaga ito? Dahil walang maraming mga thendloin steak sa isang baka, at dahil ang demand mula sa mga diner na naghahanap ng karne ng baka na pinutol tulad ng mantikilya ay may kaugaliang maging mataas. Lumipat sa palda o flank steak sa halip. Ang mga ito ay parehong sandalan cuts na pack malayo mas mayaman, malalim, malakas na lasa. Mag-marinate nang hindi bababa sa 4 na oras sa isang 50/50 na solusyon ng balsamic vinegar at toyo at magkakaroon ka ng steak na maaari mong i-cut sa isang kutsara. Pinakamahalaga, babayaran ka nito tungkol sa kalahati ng kung ano ang iyong babayaran para sa tenderloin na iyon. Tandaan ito sa susunod na oras na ikaw ay nasa steakhouse, masyadong.

Lumang-paaralan tulad ng mga ito, triscuit ay isang cracker bilang isang cracker ay dapat na: buong trigo na may isang touch ng langis at asin. Na nagbibigay sa iyo ng lahat ng hibla at lasa na kailangan mo upang masiyahan ang isang meryenda na labis na pananabik. Para sa mas malaking kagutuman ng kagutuman, subukan ang paglubog sa mga ito sa peanut butter o guacamole. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa aming.Pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Calories Fuel OurDies, Right? Talaga, hindi nila ginagawa. Ang isang calorie ay isang yunit lamang ng panukalang-batas para sa init; Noong unang bahagi ng ika-19 na siglo, ginamit ito upang ipaliwanag ang teorya ng konserbasyon ng init at mga steam engine. Ang termino ay pumasok sa mundo ng pagkain sa paligid ng 1890, nang ang USDA ay naglaan ito para sa isang ulat tungkol sa nutrisyon, at ang kahulugan nito ay nagbago. Ang calorie na nakikita natin ngayon na binanggit sa mga label ng nutrisyon ay ang halaga ng init na kinakailangan upang itaas ang 1 kilo ng tubig sa pamamagitan ng 1 ° C. Narito ang problema: Ang iyong katawan ay hindi isang steam engine. Sa halip na init, ito ay tumatakbo sa enerhiya ng kemikal, na pinalakas ng oksihenasyon ng carbohydrates, taba, at protina na nangyayari sa mitochondria ng iyong mga cell. "Maaari mong sabihin ang mitochondria ay tulad ng maliit na power plant," sabi ni Maciej Buchowski, PhD, isang propesor ng pananaliksik ng gamot sa Vanderbilt University Medical Center. "Sa halip ng isang gitnang halaman, mayroon kang ilang bilyon, kaya mas mahusay ito." Ang iyong paglipat: trackcarbohydrates., taba, at protina-hindi lamang calories-kapag sinusuri mo ang mga pagkain.

Hanggang sa lahat ng mga restawran ay maging BYOP (dalhin ang iyong sariling plato), kakailanganin mong pag-urong ang iyong paghahatid sa ibang paraan: kapag dumating ang iyong entrée, sumisid sa at kumain ng kalahati, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa 10 minuto bago lumabas para sa round two. Habang nakikipag-chat ka at sumipsip ng tubig, ang iyong tiyan ay magkakaroon ng pagkakataong mahuli at magpasiya kung mayroon kang sapat-kahit na ano ang sinasabi ng plato.

Maging maliit ang pag-iisip tungkol sa mga meryenda. Sa isang eksperimento sa Cornell University Food and Brand Lab, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok sa pag-aaral alinman sa isang solong bag na naglalaman ng 100 trigo o apat na mas maliit na bag na may hawak na 25 thins bawat isa, naghintay para sa munching upang lumubog, pagkatapos ay isang cracker count. Ang tally: ang mga binigyan ng jumbo bag ay kumain ng hanggang 20 porsiyento pa. Outsmart ang iyong snack ugali sa pamamagitan ng nananatili sa maliit na maliit100-calorie packs. Ngayon ginagamit para sa lahat ng bagay mula sa Doritos hanggang goldpis.

Ang mga supermarket ay dinisenyo tulad ng mga casino: walang tigil at halos walang windowless expanses na may artipisyal na liwanag at muzak, mga lugar kung saan ang oras ay nakatayo pa rin. Ang mga casino ay nagpipilit ng mga bisita na mag-navigate sa isang maze ng kaakit-akit na mga pagkakataon sa pagsusugal bago nila maabot ang mahahalagang destinasyon: mga restawran, banyo, mga pintuan ng exit. Parehong napupunta para sa supermarket: ang pinaka-mahalagang mga pangunahing pagkain-produce, tinapay, gatas, at itlog-ay inilagay sa likod at kasama ang perimeter ng supermarket upang matiyak na ang mga customer ay naglalakbay sa haba ng tindahan-at sa gayon ay nakalantad sa maramihang junk-food temptations kasama ang paraan. Gumawa ng perimeter, at maglubog lamang sa gitna kung kinakailangan.

Ang mga pagbili ng salpok ay bumaba ng 32.1 porsiyento para sa mga kababaihan-at 16.7 porsiyento para sa mga lalaki-kapag ginagamit nila ang aisle sa sarili, ayon sa aPag-aralan ng IHL Consulting Group.. Ang walumpung porsiyento ng kendi at 61 porsiyento ng mga pagbili ng salty-snack ay pagbili ng salpok.

Ang seksyon ng paghahanda-pagkain ng mga tindahan ng grocery ay lumago sa mga nakaraang taon habang ang mga mamimili ay nangangailangan ng mas mabilis, mababang gastos na mga alternatibo sa mga pagkain sa restaurant. One.QSR Survey. Natagpuan na ang 64 porsiyento ng mga tao ay bumili ng isang handa na kumain mula sa isang supermarket sa nakaraang buwan, at ang mga eksperto ay tinatayang na ang sektor ay lumalaki sa $ 14 bilyon sa katapusan ng 2011. Sa kasamaang palad, ang mga markup ay maaaring matarik at nutrisyon ay bahagya isang pag-aalala para sa mga supermarket na naghahanap upang i-maximize ang mga kita. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa isang abalang gabi? A.Rotisserie Chicken.-Healthy, maraming nalalaman, at karaniwan ay tungkol sa $ 6 isang ibon.

Tulad ng musika at pelikula, kung minsan ang pinakamahusay na bagay ay ang pinaka-nakatago. Hindi lamang maaaring mas malaki ang mga tagagawa ng mas mahusay na real estate, ngunit madalas silang magbayad upang mapanatili ang mas maliit na mga tagagawa mula sa istante o sa mga disadvantageous na lokasyon. Sa California, ang mga independiyenteng bakers ay nagsampa ng isang kaso na inaakusahan si Sara Lee ng pagbabayadSupermarket. upang mag-relegate ng mga lokal na bagelmakers sa mga nangungunang at ibaba istante. Nakalulungkot, ang mga mas mababang kilalang tatak ay kadalasang mas malusog at mas abot-kaya kaysa sa kanilang mga katapat na malaking pangalan.

Sa caloric content ng pagkain, iyon ay, kapag pumipili ng frozen na pagkain. Ang pagdating sa eksaktong mga bilang ng calorie para sa buong dinners ay trickier kaysa sa averaging kung ano ang makakakuha ka mula sa isang paghahatid ng isang solong pagkain, tulad ng isang cereal o isang soda. At dahil gusto ng mga packager na tumingin bilang nutrisyonally sumasamo hangga't maaari, malamang na magkamali sila sa mababang bahagi: kailanTufts University. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 10 frozen na pagkain ng supermarket, natagpuan nila na ang calorie counts na iniulat ng mga kompanya ng pagkain ay may average na 8 porsiyento na mas mababa kaysa sa nutritional analyze ng mga mananaliksik.

Ang visceral fat sa paligid ng iyong mga panloob na organo ay naglalabas ng mga compound sa iyong katawan na nagiging sanhi ng pamamaga at mas mataas na triglyceride at LDL cholesterol na antas-ang masamang bagay na humahantong sa sakit sa puso at stroke. Kaya, paano mo sinimulan ang pag-ani ng lahat ng mga benepisyong ito? Tandaan na halos lahat ng soda, bote ng mga teas, mga inumin ng enerhiya, mga inumin sa sports, mga inumin ng juice, at "bitamina" na tubig ay naglalaman ng asukal. Ang iyong layunin ay upang palitan ang mga ekstrang-gulong-pumping potations na may lean likido.
Kaya, ano ang dapat mong pag-inom?
+ Tubig. Magsunog ka ng mas maraming calories at mapalakas ang pangkalahatang enerhiya at konsentrasyon. Panatilihin ang isang pitsel sa pamamagitan ng iyong kama at sa iyong desk, at ikaw ay uminom ng natural.
+ Kape. Ngunit hindi ang matamis, syrupy specialty drinks. Maaaring maibalik ng kape ang iyong metabolismo sa pag-moderate, ngunit ang mga gourmet coffee drinkers ay gumagamit ng 206 higit pang mga calories sa average kaysa sa mga tao na umiinom ng regular na Joe.
+ Tsaa. Ito ay hindi lamang naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong na protektahan laban sa sakit sa puso at kanser, ngunit din ay halos calorie libre, hangga't hindi ka mahulog para sa matamis na uri.
+ Gatas. Mga 73 porsiyento ng kaltsyum sa suplay ng pagkain sa Amerika ay nagmumula sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, at ang kaltsyum ay kritikal para sa fending off makakuha ng timbang at pagpapanatili ng mga buto at kalamnan malusog.

Karamihan sa mga tao ay umalis sa kanilang grocery shopping para sa Sabado o Linggo ng umaga, kapag ang supermarket ay mukhang mas katulad ng isang ravaged larangan ng digmaan kaysa sa isang sentro ng commerce. Isaalang-alang ang paggawa ng midweek evening runs, sa halip. Ayon kayProgressive Grocer., 11 porsiyento lamang ng mga tindahan ng Amerikano tuwing Miyerkules, at sa anumang araw, 4 porsiyento lamang ang tindahan pagkatapos ng 9:00 p.m. Kaya kung mamimili ka, sabihin, 9:00 p.m. Sa isang Miyerkules, makakakuha ka ng mabilis at mabilis, na nangangahulugan na gagastusin mo ang mas kaunting oras na labanan ang mga bagay na salpok sa parehong mga pasilyo at sa linya ng checkout. Bilang isang bonus, malaya mo ang iyong Sabado ng umaga para sa isang bagay na mas kasiya-siya, tulad ng pagluluto ng malusog na almusal.

Ang pagtulak ng isang shopping cart sa halip na magdala ng basket ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa supermarket. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Marketing Research ay natagpuan na, ang lahat ng iba pang mga bagay na pantay, ang strain ng pagdala ng isang basket na ginawa mamimili mas malamang na maabot para sa mabilis-grab salpok item-tulad ng crackers at chips concentrated sa antas ng mata sa pasilyo. Kung ikaw ay lugging sa paligid ng isang mabigat na basket, hindi ka nagsasagawa ng oras upang basahin ang mga label at maabot ang mas masustansiyang pagkain.

Kumuha ng dalawang sikat na item sa menu: isang karot walnut muffin o ang chocolate croissant. Alin ang mas malusog? Tiyak na ang iyong kaligtasan sa kalusugan ay tumalon sa pag-iisip ng pagsisimula ng iyong araw sa mga karot at mga walnuts, ngunit ang katotohanan ay malabo. Au Bon Pain's Healthy-Sounding Muffin na nag-aalok ng pack 540 calories-plus 7 gramo mas taba, double ang carbs (73 g kumpara sa 34 g), at apat na beses ang asukal ng isang 300-calorie starbucks chocolate croissant! Tandaan, "Muffin" ay isang paraan upang makakuha ka kumain ng cake para sa almusal. Pinakamahusay na pagtatanggol: Hanapin ang hindi malusog na salita sa anumang item sa menu, at hayaan na ang iyong gabay. Pagkatapos ng lahat, ang calorie count ng fish fry ay hindi tungkol sa isda, ito ay tungkol sa magprito.

Ang anumang bagay na "mababa" sa isang bagay ay karaniwang mataas sa ibang bagay. Isaalang-alang ang mababang carb breakfast bowl ng AppleBee, na sobrang mababa ang carb ngunit nagsisimula ang iyong araw na may 52 gramo ng taba-halos isang halaga ng buong araw. Ang 660-calorie meal na ito ay tulad ng paglalaglag ng isang buong sakahan ng mga hayop sa isang kumbinasyon ng puso-tigil ng mga itlog, sausage, bacon at keso. Ang kanilang ham, itlog at keso biscuit ay hindi gagawing masaya si Dr. Atkins, ngunit ito ay i-save ka ng 210 calories at 28 gramo ng taba. Kumain para sa balanse. Huwag malinlang sa pamamagitan ng pagkain lamang "mababang carb" o "mababang taba."

Ang iyong restaurant ay maaaring tumawag ito ng isang "meryenda," ngunit ang iyong dietician ay tatawag ito "hapunan." Mas maaga noong nakaraang taon, ang Dunkin 'Donuts ay gumawa ng mga headline pagkatapos ng pagtawag sa isang 660-calorie bacon ranch chicken sandwich na "snack," bahagi ng isang rebranding campaign- "Hindi kami lumilipat sa tanghalian," sinabi ng CEO ng AP. "Kami ay nasa snacking." (Sa isang meryenda na tulad nito, sino ang kailangan ng tanghalian?) Samantala, nag-aalok ang Arby ng isang "meryenda at i-save" na menu na may mga di-umano'y meryenda tulad ng 550-calorie crispy na makapangyarihang minis, na may 30 gramo ng taba at kalahating araw sosa. Meryenda, ngunit malusog na snack. An.Pagsulong sa nutrisyonNatuklasan ng pag-aaral ng journal na ang masustansiyang meryenda ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing salita ay may masustansiyang masustansiya. Ang prutas at mani ay meryenda, ngunit dalawang mini burger ng sibuyas? Hindi gaanong. Ang isang magandang meryenda ay nasa hanay ng 100-250 calorie. Lahat ng itopagpuno ng meryenda sa ilalim ng 100 calories ay ligtas na taya. Pumili ng dalawa sa kanila na matumbok ang nutritional mark.

Natuklasan ng mga restawran ang isang makinang na paraan upang makapag-order ka ng mas mura, mas caloric na pagkain-binibigyan ka nila ng pagpipilian upang mag-order ng ibang bagay. Ito ay tinatawag na "Decoy Marketing" sa trade restaurant. Ang ideya ay ang punctuating isang menu na may malusog na mga item tulad ng salad ay nagbibigay sa mga customer ng pahintulot upang mag-order ng mas malaki, junkier, mas caloric na pagkain kaysa sa kung hindi man. A.University of Chicago Press Journals Study. nagpakita kung paano ito nagtrabaho; Nakita ng mga mananaliksik ang mga order ng French fries na tumaas kapag ang Salad ay isang pagpipilian din. Ito ay isang eksperto sa kababalaghan na tinatawag na "vicarious goal fulfillment." Sa ibang salita, sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa isang malusog na opsyon, ang mga diner ay nakadarama na nasiyahan nila ang kanilang mga pandiyeta at maaaring mag-order ng anumang nais nila. Paalalahanan ang iyong sarili bago mo tingnan ang menu na nasa misyon ka na kumain ng maayos. Tandaan na ang isang burger ay may parehong calorie count kung ito ay sa tabi ng spring salad o ang spring tupa.

Kapag ang isang kadena ng restaurant ay gumagawa ng marka nito na naghahatid ng napakalaking slab ng taba at calories, kahit na ang kanilang mga pagtatangka sa "lite" na pagkain ay maaaring masira ng isang likas na ugali at palamuti. Dalhin, halimbawa, ang abukado ng Ruby Martes ay inihaw na sandwich ng manok. Paano masama ito? Well, sa pamamagitan ng paglilingkod sa iyo ng isang bahagi ng jumbo at topping ito sa bacon, Swiss at mayonesa, ang chain ay nagtayo ng 1,311-calorie na halimaw na may 2,833 mg ng sosa at 64 gramo ng taba. Kaya i-customize ito. Kung gusto mo ang tunog ng isang inihaw na manok avocado sanwits, pagkatapos ay hilingin sa kanila na maglingkod sa iyo nang eksakto iyon-at maaaring humingi ng isang maliit na mayo sa gilid.

Ang "inihaw" na manok sa iyong lokal na kadena ay maaaring malusog kaysa sa breaded at pritong opsyon, ngunit wala itong malapit sa malusog na bilang ng parehong bersyon na ginawa sa iyong sariling backyard grill. Karamihan sa mga restawran ay gumagamit ng isang "grill" na talagang isang griddle-talaga isang higanteng kawali, na nangangailangan ng isang mapagbigay na langis na makinis upang maiwasan ang malagkit; Kadalasan ito ay ang bacon fat na na-save mula sa almusal. Kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta at "Flame Grilled" ay hindi magagamit, hilingin ang iyong pagkain na maging handa ayon sa gusto mo. Pinakamahusay na pagtatanggol: magtanong kung ang "inihaw" ay nangangahulugang "apoy na inihaw." Kung hindi, hilingin ito na inihaw, na magbibigay sa iyo ng katulad na epekto-na may mas mababa sa grasa.

Ang natural-cut fries ni Wendy ay na-promote bilang isang malusog na alternatibo sa mga tipikal na fries-ang website ng chain ay ipinagmamalaki na ang mga ito ay "natural na pinutol mula sa buong russet patatas" at tinimplahan ng "isang sprinkle ng asin sa dagat." Ngunit mayroong higit sa ito kaysa iyon. Ang isang mabilis na pagsagap sa pamamagitan ng pahayag ng wendy's ingredient ay ang lahat ng kinakailangan upang ilantad ang mga mapanlinlang na spud. Naglalaman ang mga ito ng mga preservatives, idinagdag ang sugars, athydrogenated oil.. Huling sinuri namin, walang malayuan ang natural na tungkol sa paghuhugas ng langis ng gulay na may hydrogen. Sa teknikal, ang Wendy ay hindi nakahiga kapag sinasabi nito na ang mga fries ay "natural-cut." Ngunit ito ay nakapagtataka: Ano ang magiging di-likas na paraan upang mabawasan ang isang patatas? Unawain na ang salitang "natural" ay hindi nangangahulugan ng "organic" o "walang additives" o, sa katunayan, anumang bagay, alinman sa mga restawran o ang mga supermarket. Ang Trader Joe, buong pagkain at frito-lay ay may lahat ng mukha ng mga lawsuits sa kanilang paggamit ng termino.

Upang masiyahan ang kanilang pangangailangan na mag-alok ng masustansiyang pagkain, maraming mga restawran ang naglalagay ng mga sandwich sa veggie sa menu. Ngunit sa higit sa ilang mga kaso, mas mahusay ka sa pag-opt para sa pulang karne. SA.Quiznos, isang malaking veggie guacamole sub (nagsilbi sa mga heapings ng mozzarella at cheddar) weighs sa 1,060 calories at isang sira ang ulo 2,210 mg ng sosa. Iyan ay 80 calories higit sa kanilang double Swiss prime rib! Tandaan: Lahat ng ito ay tungkol sa mga toppings. Tandaan na kahit na isang malusog na ulam ay maaaring malunod sa isang dagat ng masamang calories.

"Mise en Place" (binibigkas na meez isang plas) ay ang magarbong pranses na parirala na karaniwang nangangahulugang "lahat ng iyong mga sangkap ay handa bago ka magsimula sa pagluluto." Para sa malubhang cooks, hindi lamang isang mungkahi, ito ay isang relihiyon. Wala kahit saan ang dictum na mas mahalaga kaysa sa pagpapakilos. Mince, dice, at i-chop ang iyong paraan sa lahat ng mga gulay at protina na kakailanganin mo, pagkatapos ay ayusin sa isang plato o pagputol sa pagkakasunud-sunod na kakailanganin mo. May mga sarsa at condiments na sinusukat. At, pinaka-mahalaga, laging may asin at paminta sa haba ng braso. Sa ganitong paraan, mababawasan mo ang namumulaklak sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga bilang ng sosa sa track.

Salty, maasim, matamis, mapait .. .umami? Itinuturing ang ikalimang pangunahing lasa grupo, ang Umami ay maaaring pinakamahusay na inilarawan bilang isang matinding masarap na lasa na matatagpuan sa mga kamatis, mushroom, parmesan, at higit pa. Ang Hapones sa partikular na premyo Umami, at marami sa kanilang mga staples ay naglalaman ng malaking dosis nito, mula sa toyo sa pinatuyong seaweed sa miso paste. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki: ang mas maraming umami sa iyong pagkain, mas mahusay na ito ay lasa.

Sa gitna ng Indian Curry Powder ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang elixir sa mundo: curcumin, isang antioxidant na kilala upang labanan ang kanser, pamamaga, bakterya, kolesterol, at isang listahan ng iba pang mga maladies-malaki at maliit-masyadong mahaba upang i-publish dito. Ang curcumin ay naninirahan sa turmerik, ang maliwanag na dilaw na pampalasa na nagbibigay ng curries ng kanilang katangian Hue. Huwag limitahan ang mga kapangyarihan sa pagpapagaling sa mga recipe tulad nito, bagaman. Pukawin ang pulbos na pulbosYogurt Para sa isang gulay na paglusaw, i-slip ito sa mayonesa para sa isang malakas na sanwits kumalat, o kuskusin direkta sa manok o puting isda bago ihaw.

Gustung-gusto ng mga Koreano na gumamit ng malalaking dahon ng litsugas sa bahay na inihaw na karne, kanin, kimchi, at mga sarsa. Sa katunayan, maaaring ito ay anumang bagay: inihaw na steak, baboy loin, chunks ng manok, kahit inihaw na gulay. Ito ay tulad ng pagkain ng masarap na burrito para sa isang isang-kapat ng calories. Imbentuhin sa kalooban; Huwag lamang kalimutan angsriracha.

Ang mainit na sarsa ng pagpili sa Northern African ay isang maapoy na pulang paste na ginawa mula sa mga chiles ng Piri Piri, bawang, at, depende sa kung sino ang gumagawa nito, iba't ibang pampalasa tulad ng cumin at kulantro. Bilang nakakahumaling habang ang pagkasunog ay maaaring, ito ay mabuti rin para sa iyo: Ipinakita ng pananaliksik na ang capsaicin-ang kemikal sa mga chiles na nagbibigay sa kanila ng apoy-ay talagang nagdaragdag ng metabolismo. Ihalo sa yogurt at gamitin bilang isang sawsaw, isang sanwits kumalat, o isang karne marinade; Gumalaw sa curries o stir-fries.

Si Bryan Wilson, isang 29-taong-gulang na accountant ay isang test panelist para sa zero belly diet, ang bagong libro mula sa pagkain na ito, hindi iyan! Creator David Zinczenko, nawala 19 pounds at isang kamangha-manghang 6 pulgada mula sa kanyang baywang sa anim na linggo lamang sa programa, at siya ay nagtatagumpay sa kanyang tagumpay sa zero tiyan iling recipe. "Gustung-gusto ko ang mga shake. Idinagdag ko sila sa aking diyeta, at halos kaagad nawala ako," sabi ni Bryan. "Ako ay isang matamis na pananaw, at ang mga shake ay isang kahanga-hangang alternatibo sa mga bowls at bowls ng ice cream na mayroon ako."

Ang mga inumin ng protina ay mahusay na paraan upang makakuha ng dosis ng monster ng nutrisyon na belly-busting sa isang masarap, simpleng meryenda. Ngunit ang karamihan sa mga komersyal na inumin ay puno ng mga hindi maayos na kemikal na maaaring mapahamak ang aming kalusugan ng tupukin at maging sanhi ng pamamaga at mamaga (hindi naniniwala ito? Tingnan ang mga ito7 pinakamasama protina smoothies para sa pagbaba ng timbang.. At ang mataas na dosis ng whey na ginamit upang mapalakas ang mga antas ng protina ay maaaring palakasin ang epekto ng belly-bloating. Ang Zero Belly Solution: Subukan ang vegan protein, na magbibigay sa iyo ng parehong taba-burning, gutom-squelching, mga benepisyo ng kalamnan-gusali, nang walang mamaga. Para sa 150+ mga recipe na gagawing flat ng iyong tiyan, bilhin ang bagong aklat mula saAbs diet. Creator David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

Zero tiyan diyeta panelist Martha Chesler ay lamang ito bilang bahagi ng kanyang zero belly program, at ang mga resulta ay kahanga-hanga. "Nakita ko agad ang mga pagbabago," ang sabi niya. Sa mas mababa sa anim na linggo sa programa, bumaba si Martha sa loob ng 20 pounds at isang kahanga-hangang 7 pulgada mula sa kanyang gitna sa pamamagitan ng pagsasama ng zero belly foods na may pre-breakfast walk. Ito ay madaling a.m. ritwal na gumagana sa dalawang antas. Una, natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pagitan ng mga oras ng 8 ng umaga at noon ay nabawasan ang iyong panganib ng timbang na nakuha kahit anong antas ng aktibidad, caloric intake, o edad. Ang mga mananaliksik ay nag-isip na ang liwanag ng umaga ay nag-synchronize sa iyongmetabolismo at undercuts ang iyong taba genes.

"Dahil ang uhaw ay madalas na nagkakamali para sa kagutuman, hindi ako pumunta kahit saan nang walang bote ng tubig," sabi ni Chef Devin Alexander, ng NBC'sAng pinakamalaking loser. "Lagi din akong nagdadala ng A.Malusog na meryenda. Ang mga walnuts at low-sugar protein bar ay dalawa sa aking go-tos. Ang mga taktika na ito ay nakatulong sa akin na mapanatili ang aking 70-pound weight loss. "

"Ang aking pilosopiya sa malusog na pagkain ay upang tamasahin ang lahat ng bagay sa pag-moderate," sabi ni Fabio Viviani, Chef at Top Chef Alum. "Halimbawa, gustung-gusto ko ang pagluluto na may mga sariwang damo at pampalasa sa halip na mas mabigat na keso at mantikilya, ngunit hindi ako mabubuhay kung wala ang paborito kong gana padano. Ang pagluluto at pagkain ay dapat maging masaya, idagdag ang iyong sariling pagkatao, lasa at iba pa Ngunit siguraduhin na ito ay nakahanay sa iyong pamumuhay. "

"Palagi akong naging isang malaking mananampalataya sa balanse: magsanay nang husto, magtrabaho nang husto at mabuhay nang matigas-at kung minsan ay nagsasangkot ng kaunting bubbly," sabi ni Dan Roberts, may-akda ng fashion model workout, methodology X. " Sa isang bit ng isang bagay na masama para sa iyong kalusugan ay madalas na mabuti para sa kaluluwa! " Para sa higit pang pagbaba ng timbang alam-kung paano mula sa Dan Roberts tingnan ang kanyangMahalagang lansihin para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Kahit na ang starchy at matamis carbs-tulad ng quinoa, patatas at prutas- ay hindi ganap na mga limitasyon, mga kalahok saMatinding pagbaba ng timbang Huwag kailanman ubusin ang mga ito pagkatapos ng madilim. "Para sa hapunan, ang mga contestant ay laging may mataas na protina, mataas na taba na may maraming mahihirap na veggies," Sinasabi sa amin ng trainer na si Chris Powell. "Kung mayroon silang post-dinner snack, mananatili sila sa mga mayaman sa protina, mataas na taba na pagkain tulad ng mga almond o 2% na gatas na taba ng keso," paliwanag niya. Ito ay dahil, siya ay nagdadagdag, axing carbs sa gabi flips ang taba nasusunog switch sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng taba nasusunog hormones inilabas habang kami ay natutulog.

Tinanong namin si Chris Powell na sabihin sa amin ang kanyang numero ng isang tip sa pagkain. Ang kanyang tugon: karaniwang,Meal prep Ay lahat. "Prep iyong pagkain nang maaga, at laging handa na kumain ng malusog na pagkain sa meryenda sa iyo," siya ay nagmumungkahi. Chris at ang kanyang matinding pagbaba ng timbang Mga kalahok sa kanilang mga protina (manok, pabo, isda) at starches (patatas, buong-trigo kanin at noodles) bawat apat na araw at iimbak ang mga ito sa mga plastic na lalagyan. Ang prep na ito ay nagpapahintulot sa kanila na kunin ang malusog na kumakain nang mabilis bago sila umalis sa bahay. "Palagi kaming nagdadala ng protina pulbos sa amin," sabi niya tungkol sa meryenda, pagdaragdag, "hindi mo kami mahuli nang walang mga almendras sa aming mga bag! Sila ay puno ng malusog, satiating taba at protina at hindi kailangang palamigin, Kaya talagang madali ang mga ito. "

"Kung mayroon kang sampung pounds upang mawala o 100, ang unang bagay na dapat mong gawin ay lumikha ng isang kapaligiran para sa tagumpay," sabi ni Powell. Na nangangailangan ng pag-alis ng lahat ng tukso mula sa iyong kusina. "Kolektahin ang lahat ng naproseso, matamis at mataba na pagkain mula sa iyong bahay, at dalhin sila sa isang lokal na bangko ng pagkain para sa donasyon. Pagkatapos ay muling itatag ang iyong kusina na may malusog na mga grocery at gulay, mga almendras at paghilig Ang mga protina tulad ng Turkey, manok, isda at itlog, "siya ay nagpapahiwatig.

Sa mga laptop, smartphone, at iPods napakarami, naging sanay kami sa round-the-clock entertainment. Ngunit ang iyong oras ng pagkain ay maaaring isang oras ng araw na dapat nating labanan ang ating pagkagumon sa libangan. Mga mananaliksik saUniversity of Birmingham Natagpuan na ang mga diner na ginulo sa oras ng pagkain ay natupok nang mas makabuluhang hindi malusog na mga pagkain sa meryenda mamaya kaysa sa mga nagbabayad ng pansin sa kung ano ang kanilang kinain. Isang posibleng paliwanag: Kapag hindi ka nagbigay ng pansin sa pagkain na iyong pagkain, ang iyong utak ay hindi ganap na irehistro ang karanasan. Na nag-iiwan sa iyo ng mas mababa nasiyahan at mas mahina sa overeating.

Isang 2006 na pag-aaral saInternational Journal of Obesity. Natagpuan na tumatawa para sa 10 hanggang 15 minuto bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 10 calories, depende sa laki ng iyong katawan at ang intensity ng iyong pagtawa. Na hindi maaaring tunog tulad ng marami, ngunit mayroon ding maraming pananaliksik na nagli-link ng mga masayang tao sa lahat-ng-paligid na malusog na lifestyles, at ikaw, ang aking kaibigan, ay may dahilan upang gawin@midnight. bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain sa pagkain.