Good Lifestyle

Sunny-side up, higit sa madali, inihurnong, at pinakuluang: may halos isang dosenang iba't ibang mga paraan na maaari mong lutuin ang isang itlog. Ngunit alam mo ba na ang paraan na pinili mong ihanda ang protina na ito ay maaaring makatulong o saktan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang?

Upang masaliksik ang bagong aklatZero belly breakfasts., kami pored sa pamamagitan ng hindi mabilang na pag-aaral upang malaman na ang ilang mga diskarte sa pagluluto ay maaaring talagang mapakinabangan ang halaga ng kalusugan ng makapangyarihang itlog. At bagaman ang sobrang maraming nalalaman na pagkain ay isa sa mga cheapest na mapagkukunan ng protina na maaari mong bilhin, maaari mo ring subukan upang makakuha ng mas maraming putok para sa iyong usang lalaki kung kumakain ka ng superfood araw-araw.

Ayon sa aming mga natuklasan, ang pinakamahusay na paraan na determinado naming magluto ng itlog ay sa pamamagitan ng malambot na pagluluto nito. Sa pamamaraang ito, ang buong, shell-on na itlog ay bumaba sa isang palayok ng tubig na kumukulo at niluto para sa halos anim na minuto. Sapat na oras para sa mga puti upang patatagin at ang yolk upang manatiling runny. Sa sandaling ikaw shock ang itlog sa malamig na tubig, maaari mong alisan ng balat ang shell at kumain ang iyong ginintuang itlog sa tabi ng isang piraso ng avocado toast.

Kaya ano ang eksaktong ginagawang ranggo ng pamamaraang ito sa itaas ng iba pa sa pagsulong ng iyong mga pagsisikap sa slim-down? Bumaba ito sa protina, micronutrients, at calories.

Kumpara sa poaching isang itlog, mapapanatili mo ang higit pa sa itlog at kumonsumo ng mas maraming protina: isang macronutrient na aAng Journal of Sports Science & Medicine. Ang pagsusuri ay natagpuan na mas mahusay na ginagamit ng ating katawan para sa paglago kumpara sa iba pang mga protina ng hayop. At kapag maaari mong sumipsip ng mas matangkad na protina, maaari kang magtayo ng mass ng kalamnan,Palakasin ang metabolismo, at mas epektibo ang taba.

Ang susunod ay micronutrients. Sa isang malambot na pinakuluang itlog, ang yolk ay nananatiling runny, na susi. Hindi tulad ng hard-pinakuluang itlog o piniritong itlog, ang isang runny yolk ay natagpuan na naglalaman ng higit pa sa mga sustansya ng init na sensitibo tulad ng choline-fight-fighting choline, metabolismo-na kumokontrol sa selenium, mood- at immunity-regulating na bitamina D, at enerhiya-pagtataguyod bitamina B2 (riboflavin) at B12. Plus, A.Journal of Agricultural Food Chemistry. Natuklasan ng pag-aaral na maaari kang mawalan ng 18 porsiyento ng mga antas ng isang itlog ng libreng-radikal na pakikipaglaban sa mga antioxidant kapag niluluto mo ang yolk.

At sa wakas: calories. Pagdating sa pagbaba ng timbang, bilang ng calories. Ang ilang mga paraan ng pagluluto ay nangangailangan ng taba, tulad ng langis o mantikilya. Lamang isang kutsara ng mantikilya ay maaaring magdagdag ng karagdagang 100 calories sa iyong umaga pagkain. Soft Boiling Ang iyong mga itlog ay isang calorie-free na paraan na tumutulong panatilihin ang dagdag na calories off ang iyong plato at pounds off ang iyong frame.

Iyon lang, yolks! Umaasa kami na kunin mo ang payo ng egg-cellent at gamitin ito upang palawakin ang iyong mga layunin sa katawan, at pagkatapos ay tuklasin ang higit sa 100 mga recipe at mga lihim ng nutrisyon saZero belly breakfasts.. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 16 pounds sa loob ng 14 na araw.