Good Lifestyle

Fudge at A.flat tiyan? Ang dalawang bagay na marahil ay tila tulad ng isang oxymoron sa iyo. Ngunit ang katotohanan ay,Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta, maaari mong madaling makamit ang isang flat tiyan at tangkilikin ang isang matamis na itinuturing sa regular! Lahat ng ito ay tungkol sa malusog na dessertMga gawi itinakda mo para sa iyong sarili.

Upang matukoy ang ilang malusog na gawi, nakipag-usap kami kay Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com. Tungkol sa kung paano isama ang dessert sa iyong diyeta at mayroon pa ring flat tiyan. Narito ang malusog na mga gawi sa dessert na ibinahagi niya, at nagsasalita ng dessert, hindi mo iniisip ang mga ito15 Classic American Desserts Karapat-dapat ng isang pagbalik.?

Pagdating sa pagkamit ng isang flat tiyan, sinabi ni Pablo na ang isa sa mga pinakamahalagang malusog na gawi sa dessert upang tumuon ay ang iyong kabuuang calories.

"Para sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang, ang kabuuang calories ay natupok ng karamihan, kaya dapat mong badyet para sa anumang gusto mo sa iyong araw ng pagkain," sabi ni Pablo.

Sa sandaling ikawkalkulahin ang tamang calories Kailangan mo, tingnan ang iyong araw sa isang mas malawak na antas. Halimbawa, kung badyet mo 1,600 calories para sa araw at magpasya ang bawat pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) ay dapat na sa paligid ng 400 calories bawat isa, na nag-iiwan sa iyo ng 400 calories extra. Masisiyahan ka sa isang malusog na meryenda sa tanghali para sa 200 calories, at tangkilikin ang 200 calorie dessert mamaya. Sa ganoong paraan nasiyahan mo ang iyong labis na pananabik at nakakakuha ng mas malapit sa iyong pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng timbang. NaritoGaano karaming mga calories sa isang linggo ang dapat mong kumain para sa pagbaba ng timbang.

Kung ang isang dessert ay ituturing na isang maliit na pagkain sa iyong araw, maaari mo ring makahanap ng isang bagay na may nutritional value, tama?

"Maraming malusog na mga opsyon sa dessert, kaya ang pagpili ng isang pagkain na isang dessert, ngunit may masustansiyang halaga, ay isang mahusay na pagpipilian," sabi ni Paul.

Ang ilang mga dessert na inirerekomenda ni Pablo ay ang hiwa ng saging na may peanut butter at ilang chocolate chips, o kahit na hiwa ng mga strawberry na nanguna sa whipped cream. O subukan itoStrawberry Mascarpone Cup.Labanan!

Tulad ng inirerekomenda ni Pablo, isang madaling paraan upang mapalakas ang nutritional value ng iyong dessert ay upang isama ang isang bahagi ng prutas. Ang prutas ay maaaring magbigay ng iyong katawan ng maraming magagandang nutrients (kabilanghibla!) At lilikha din ang iyong dessert sa isang snack ng pagpuno. Tinatangkilik ang isang Fudgy Brownie? Magdagdag ng 1/2 tasa ng raspberries sa gilid upang i-round ang iyong matamis na gamutin, at mapalakas ang nilalaman ng hibla. Maaari mo ring itaas ang prutas sa ilan sa iyong mga paboritong dessert tulad ngtinapay puding,cake,pie, at marami pang iba.

Habang naroonay Maraming malusog na opsyon sa dessert out doon, inirerekomenda ni Pablo ang pagpili ng isang bagay na gusto mong kainin. Ang isang madaling paraan upang mahanap ito ay upang tanungin ang iyong sarili kung ano ang dessert ay "nagkakahalaga ito" para sa iyo.

"Mas gusto ko ang ice cream o kendi para sa aking dessert kumpara sa isang mas malusog na opsyon sa prutas," sabi ni Paul. "Ngunit ang ibang tao ay maaaring magmahal ng isang dessert na nakabatay sa prutas at lubos na nasiyahan sa na. Piliin kung ano ang katumbas ng halaga sa iyo."

Kaya kung mas gusto mo ang kendi o ice cream tulad ni Pablo, maaari ring badyet na sa iyong araw! Upang panatilihing mababa ang badyet ng calorie, maaari mong madaling pumili mula sa aming listahan ng25 mababang-calorie dessert upang bumili sa ilalim ng 150 calories.

Kung masiyahan ka sa baking dessert hangga't gusto mong kumain ito, bakit hindi gumawa ng iyong sariling dessert bawat linggo? Ang aming listahan ng.Malusog na mga recipe ng dessert maaaring gabayan ka sa pagpili ng isang dessert na gusto mo na magagawa mobahagi Out at magsaya!

Dagdag pa, sa pamamagitan ng pag-prepping ng iyong sariling dessert mula sa simula, nakontrol mo ang mga sangkap dito. Walang mga kakaibang kemikal o preservatives sa iyong dessert na maaaring maging sanhi ng belly mamaga! Lamang natural na homemade kabutihan na maaari mong matamasa.

Para sa higit pang mga flat-tiyan trick, tingnan ang aming listahan ng7 malusog na gawi sa almusal para sa isang flat tiyan.