Good Lifestyle

Ano ang mataas na presyon ng dugo?

Mataas na presyon ng dugo o hypertension-ang puwersa ng iyong dugo na nagtutulak laban sa iyong mga pader ng daluyan ng dugo-ay sanhi ng pagdala ng sobrang timbang, paninigarilyo ng tabako, kakulangan ng ehersisyo, nagiging biktima ng isang mataas na sosa diyeta . (Hindi ba isang solidong dahilan upang kanal ito20 Saltiest na pagkain sa restaurant sa planeta?)

Habang ang iyong presyon ng dugo ay natural na tumataas at dips sa buong araw, ang mga antas nito ay nagiging abnormal at pumipinsala sa iyong kalusugan kapag nananatili silang patuloy na mataas. Ang mataas na presyon ng dugo ay potensyal na naglalagay sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso at stroke, ang dalawanangungunang mga sanhi ng kamatayan sa Amerika.

Gaano karaming mga tao ang apektado ng mataas na presyon ng dugo?

Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, halos isa sa tatlong Amerikano ang dumaranas ng mataas na presyon ng dugo. At upang gumawa ng mas masahol pa, ang isang karagdagang 33 porsiyento ng mga Amerikano ay may prehypertension, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas mataas kaysa sa normal na presyon ng dugo, ngunit ang mga antas ay hindi sapat na mataas upang maipasok ang mataas na hanay ng presyon ng dugo.

Anong mga pagbabago sa pandiyeta ang maaari mong ipatupad sa mas mababang presyon ng dugo?

Bukod sa paggamit ng aming sinubukan-at-totoo4-hakbang na plano upang masira ang iyong ugali ng asin, maaari mo ring babaan ang iyong presyon ng dugoPagdaragdag ng isang solong pagkain sa iyong refrigerator-yogurt.

Ang protina at probiotic-packed snack ay natagpuan upang makatulong na kontrolin ang parehong systolic (ang pinakamataas na numero) at diastolic (sa ilalim na numero) presyon ng dugo salamat sa gut-mapagmahal na bakterya ng yogurt, ayon sa isang nakasisiglang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Hypertension..

Upang makarating sa mga natuklasan na ito, sinubukan ng mga mananaliksik ang 55,898 na babaeng paksa at 18,232 lalaki na mga paksa na nagdusa mula sa mataas na presyon ng dugo at suplemento ang kanilang mga diyeta na may dalawa o higit pang lingguhang servings ng yogurt.

Ang mga natuklasan ay nagsiwalat na, lalo na kapag isinama sa isang malusog na diyeta, ang yogurt supplementation ay nabawasan ang cardiovascular disease ng mga kababaihan (kabilang ang stroke) na panganib ng 17 porsiyento habang ang panganib ng mga tao ay mas mababa sa isang buwanang paghahatid ng miryenda .

"Inihalintulad namin na ang pang-matagalang yogurt intake ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular dahil ang ilang mga nakaraang maliit na pag-aaral ay nagpakita ng kapaki-pakinabang na mga epekto ng fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas," ipinaliwanag ni Justin Buendia, isa sa mga may-akda ng pag-aaralAgham araw-araw. "Narito, nagkaroon kami ng isang napakalaking pangkat ng mga hypertensive na lalaki at babae, na sinundan hanggang 30 taon. Ang aming mga resulta ay nagbibigay ng mahalagang bagong katibayan na ang yogurt ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso na nag-iisa o bilang isang pare-parehong bahagi ng isang diyeta na mayaman sa hibla na mayaman Mga prutas, gulay, at buong butil. "

Paano pumili ng tamang yogurt para sa iyong katawan.

Kapag namimili para sa yogurt, siguraduhin na pumili ng isang tub na ipinagmamalaki ng mas mababa sa 10 gramo ng asukal sa bawat serving; ay mataas sa malusog na taba at metabolismo-revving protina; at naglalaman ng zero artipisyal na sweeteners, dyes, preservatives, o additives. (Ang Griyego at Icelandic skyr varieties ay ang aming go-tos!) Upang makatulong na i-streamline ang iyong oras sa dairy pasilyo, pinagsama namin ang kapaki-pakinabang na listahan ng25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Whip up creamy smoothies o bumuo ng isang layered parfait para sa isang heart-healing snack na bilang pagkakasala-free bilang ito ay kaakit-akit. At kung gusto mo ng malusog na mga recipe, mga gabay sa pamimili ng supermarket, at mahahalagang tip sa nutrisyon sa iyong mga kamay, mag-subscribe sa bagong kumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento off ang presyo ng pabalat-pindutin ditoLabanan!