Good Lifestyle

Kung sinubukan mo ang lahat upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi, ngunit pa rin ang paghuhugas at pagbaling sa bawat gabi, huwag mag-alala - ang solusyon sa iyong kakulangan ng shut-eye ay maaaring makita sa kusina. Ang pagkain bago ang kama ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay gumagamit ng pagkain bilang gasolina sa halip ng iyong mga lean na mga tindahan ng kalamnan, ngunit hindi lahat ng meryenda meryenda ay nilikha pantay.

Ang lihim sa mas mahusay na pagtulog ay (drum roll, mangyaring ...) isang popular na breakfast choice: rice cereal na may skim milk at isang saging. Ito ay maaaring tunog tulad ng isang pagkain para sa A.M., ngunit pagbuhos ng iyong sarili isang mangkok sa gabi ay ganap na iba't ibang mga epekto. Bawat bahagi ng tatlong-sahog na pagkain na ito, itinampok sa aming listahan ngAng 30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog, gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa iyo pindutin ang hay. Narito kung bakit.

Diin sa skim. Ang gatas na mas mataas sa taba ay kukuha ng iyong katawan na mahaba, at ang huling bagay na gusto mo habang sinusubukan mong matulog ay para sa iyong katawan na magtrabaho ng overtime. Gusto mo talagang mag-focus ang iyong katawan sa paggamit ng tryptophan na natagpuan sa gatas. Ang amino acid ay isang pauna para sa serotonin at melatonin, hormones na maaaring makatulong sa pagtulog at kontrolin ang mga siklo ng pagtulog. Mukhang tama ang iyong ina tungkol sa pag-inom ng gatas bago ang kama!

Sino ang hindi nagmamahal sa almusal para sa hapunan? Ang pagkain ng isang mataas na glycemic carb tulad ng bigas (o bigas cereal), apat na oras bago ang kama ay maaaring i-cut ang dami ng oras na kinakailangan upang matulogsa kalahati kumpara sa pagkain ng isa pang mababang pagkain na pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang high-glycemic carbs ay tumutulong na dagdagan ang ratio ng pagtulog-pagpapagana ng tryptophan sa iyong dugo sa pamamagitan ng paghuhugas ng iba pang mga amino acids sa iyong mga kalamnan. Sa higit pang tryptophan sa iyong utak, ang iyong katawan ay makakakuha ng mas malinaw na mga signal na oras na upang mapalakas at matulog.

Ang isang pagpipilian para sa cereal ng bigas ay krispies ng kellogg, na kung saan ang mga orasan sa loob lamang ng 130 calories, 0 gramo ng taba, 29 gramo ng carbs, at 4 gramo ng asukal sa bawat 1 ¼-tasa na naghahain. Ang isa pang pagpipilian ay pangkalahatang mills rice chex, na 100 calories, 0.5 gramo ng taba, 23 gramo ng carbs, at 2 gramo ng asukal sa bawat 1-tasa na naglilingkod.

Tandaan ang tryptophan na natagpuan sa skim milk at tinulungan ng bigas cereal? Nasa saging din ito. Ngunit ang pagtulog-inducing amino acid ay hindi lamang paraan ang prutas na ito ay tumutulong sa iyo na handa na para sa kama. Ang mga saging ay naglalaman din ng potasa atMagnesium, na parehong nakikinabang sa iyong cycle ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahinga ng kalamnan.

Sa itaas ng pagtulong kumatok ka, kumain ng saging bago ang kama ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Isang pag-aaral saJournal of Research and Medical Sciences. Natagpuan na ang mga nakatatandang may sapat na gulang na naghihirap mula sa insomnya ay natutulog nang mas mahusay kapag nagkaroon sila ng magnesiyo sa kanilang sistema. Sa halip na nakahiga gising, gumugol sila ng mas maraming oras sa kama na talagang natutulog at mas madaling gisingin. Mas mahusay na pagtulog ay isa lamang sa21 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga saging.

Kaya subukan ang pag-save ng masarap na cereal at saging combo para sa oras ng pagtulog. Siguro sa wakas ay makakakuha ka ng malalim na pagtulog na iyong pinangarap.