Good Lifestyle

Ang aking kaibigan na si Samantha at ako ay nakakuha ng almusal kahapon ng umaga-inutusan ko ang itlog na topped avo toast. Nakakuha siya ng smoothie. "Nasa diyeta ako," sabi niya, "at umiinom ng pagkain ko."

Mahina Samantha. Ang tunay na pag-inom niya ay ang kanyang calories.

Upang buksan ang iyong metabolismo sa isang taba-nasusunog na hurno, patnubayan ang mga inumin na puno ng asukal, mga fast fast food burritos, at mabilis na pag-aayos. Ayon sa bagong pananaliksik sa.Zero belly breakfasts., "kumakain ng isang malusog, mataas na protina almusal araw-araw-may mga masasamang protina, malusog na taba at tiyan-pagpuno ng fiber-lead sa pagbaba ng timbang at pinipigilan ang labis na katabaan." At tutulungan ka nitong magsunog ng taba sa buong araw, araw-araw.

Upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong hurno na nasusunog, iwasan ang mga 15 morning metabolism na pagkakamali-at mag-click dito upang matuklasanAng 44 pinakamasama na pagkain sa almusal sa planeta.

... o natulog na huli. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa metabolic," sabi ni Los Angeles na nakabatay sa nutrisyonista na si Seth Santoro, CHC. "Maaari mong maging sanhi ka ng masunog na mas kaunting calories, kakulangan ng gana sa gana at maranasan ang pagtaas ng mga antas ng cortisol, isang hormone na nag-iimbak ng taba" -Ano ang eksaktong dahilan kung bakit dapat mong subukan itoIsang araw na plano para sa mas mahusay na pagtulog Bukas.

Paumanhin, kape, ngunit talagang hindi namin dapat gumising sa iyo. Ang pagpindot sa Starbucks sa halip na chugging dalawang tasa ng tubig pagkatapos ng paggising ay isang malaking no-hindi para sa iyong metabolismo. Upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang nudge, Lisa Jubilee, MS, CDN ay lubos na inirerekomenda ang pagkuha ng iyong 16-ounces sa maaga upang palitan ang iyong katawan sa mga likido na kailangan nito sa pagtulog ng post. "Ang aking mga kliyente na nagpatupad ng ulat na ito ay mas mababa ang bloating, mas maraming enerhiya, at isang mas maliit na gana," siya admits. Dagdag pa, dahil ang mga antas ng cortisol ng mga katawan ay peak tungkol sa 20 hanggang 30 minuto matapos makagising, hindi namin talagang kailangan ang unang bagay ng Java sa AM. Hindi banggitin, paghahalo ng mataas na antas ng cortisol na maycaffeine. maaaring dagdagan ang iyong pagpapaubaya sa caffeine. Ang H20 ay mas mura kaysa sa iyong double-shot soy latte ... na humahantong sa amin sa susunod na punto.

Ang iyong teroydeo ay responsable para sa pagtiyak ng iyong mga function ng metabolismo nang maayos. Ngunit ang paghagupit sa fluoridated at chlorinated na tubig ay maaaring magpahamak sa iyong teroydeo. Ang rx? Maaaring maiwasan ng pag-inom ng tubig na tubig ang anumang mga kemikal na pagwasak sa organ mula sa pagpasok sa iyong system. Kumuha ng mga bagay up ng isang bingaw sa pamamagitan ng steeping isang bag ng green tea sa filter na tubig. Ang hulk-colored brew ay naglalaman ng antioxidative catechins, na nagtatrabaho sa taba ng taba sa pamamagitan ng pagpapabilis ng kapasidad ng taba ng atay.

Ang pinakamainam na oras upang uminom ng kape ay kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon, na kung saan ang mga oras kung kailan ang iyong cortisol ay pinakamababa. Ngunit kung pupunta ka para sa isang hapon pick-me-up, siguraduhin na hindi ito wrecking iyong metabolismo at pagdaragdag pulgada sa iyong baywang. "Huwag gawin ang iyong kape ng isang dessert ibig sabihin ay hindi maglagay ng masyadong maraming bagay sa ito," sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, at tagapagtatag ng tunay na nutrisyon NYC. "Ang kape ay sinadya upang kunin ka hindi punan ka, kaya huminto sa asukal, cream, syrups, whipped cream at chocolate shavings at pinahahalagahan ang kape para sa kung ano ito, isang malakas na inumin na magbibigay sa iyo ng ilang pep."

Ang mga abalang umaga ay maaaring umalis sa iyo gutom at desperado upang makuha ang isang mag-ilas na manliligaw sa merkado at pumunta. Ngunit marami sa mga nakakapreskong inumin na ito ay karaniwang gawa sa ice cream, syrup-drenched prutas, at asukal-na lahat ay sumisigaw ng masamang balita para sa iyong metabolismo. Gupitin ang mga calorie bomb na ito sa iyong diyeta at mag-opt para sa paggawa ng iyong sarili sa bahay gamit ang 100+ recipe ng pagbaba ng timbang saZero belly smoothies ngayon, ang bestseller na blasts taba sa push ng isang pindutan.

Protina ay dapat na isang bahagi ng bawat pagkain-lalo na almusal. Ang macro ng kalamnan na ito ay nagpapalaki ng iyong post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento. Hindi banggitin, mas maraming kalamnan ang nangangahulugan na ang iyong katawan ay magsisipsip ng higit pang mga calorie sa pamamahinga (yup, kahit na ikaw ay netflix-bingeing!). Ngayon na isang panalo manalo.

Mag-click dito para sa.25 Pinakamahusay at Pinakamababang Low-Sugar Protein Bar.Labanan!

Kung ikaw ay popping ng isang piraso ng puting tinapay sa iyong toaster, hindi mo binibigyan ang iyong metabolismo sa mga kumplikadong carbs na kailangan nito upang mapanatili kang satiated at bilis ng mga bagay up. Pumunta para sa buong grain toast o, kahit na mas mahusay, Ezekiel. Sa sandaling mag-hop ka sa sprouted bread bandwagon, ikaw din ay magbabahagi ng mga ito15 dahilan ang mga tao ay nahuhumaling sa tinapay ni Ezekiel.

Pagluluto ng ilang mga itlog na naka-pack na protina para sa almusal ay isang pagpapalakas ng metabolismo-pagpapalakas, ngunit kung pinuputol mo ang iyong pag-aagawan sa asin sa dagat, ikaw ay nag-skimp out sa ilang malubhang benepisyo. Ang asin ng dagat ay nagdaragdag ng parehong texture at lasa, ngunit hindi ito naglalaman ng yodo-isang pangunahing nutrient na tumutulong sa iyong thyroid gland na gumawa ng mga hormone na kumokontrol sa iyong metabolismo. Ipalit ang iyong gilingan para sa iodized table salt-isang kalahating kutsarita ng mga bagay ay magbibigay ng 100 porsiyento ng iyong inirerekumendang halaga ng yodo.

Ang pag-iwan sa iyong kagutuman upang magpasya kung ano ang para sa tanghalian ay isang malubhang masamang ideya na maaaring iwanan ang iyong metabolismo screeching sa isang huminto. Ang pag-iimpake ng iyong sariling pagkain na mayaman sa buong butil, malusog na taba, fiber-filled veggies, at ang tummy-filling protein ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng slim at satiated. Tiyakin lamang na iniiwasan mo ang mga itoMga Pagkakamali ng Tanghalian ng Brown Bag Paggawa sa Iyong Taba.

Creamy, dreamy.Griyego Yogurt. ay isang kahanga-hangang meryenda na dinoble din ang isang taba burner. Bakit naman? Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. Natagpuan na ang mga probiotics ay nakatulong sa napakataba na kababaihan na mawawala halos dalawang beses ang timbang bilang mga na lumaktaw sa probiotics. Bukod para sa mga makapangyarihang probiotics na natagpuan sa pagawaan ng gatas na ito, ang yogurt ay naka-pack din sa isang mahusay na kaltsyum-kung saan, ayon sa mga mananaliksik sa University of Tennessee sa Knoxville, ay maaaring makatulong sa iyo na hatiin ang button-busting muffin tuktok.

... ngunit hindi sa isang mahusay na paraan! Natuklasan ng mga mananaliksik sa National Institutes of Health na ang mga tao na natulog sa chillier bedrooms (itinakda sa 66 ° F) para sa isang buwan ay nadoble ang dami ng brown adipose cells-isang uri ng taba na nagsunog ng calories kumpara sa mga ito (yeah, mga umiiral!) . Ang pagbagsak ng iyong termostat ay maaaring maging pinaka-cool na paraan upang maibalik ang iyong metabolismo at slim pababa.

Lamang isang brazil pack ng nut sa isang kahanga-hangang 135 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na selenium inirerekumendang paggamit-na kung saan ay, tulad ng, ang pinakamahusay na bagay na maririnig mo sa buong araw. Bakit naman? Ang selenium ay tumutulong na protektahan ang iyong teroydeo mula sa proseso ng produksyon ng hormone nito na 'nagpapaalab na mga byproducts, na itinuturing na superstar trace nutrient isang tagapagtanggol ng metabolismo at hormone na kalusugan! Hindi banggitin, ayon sa isang pagsusuri sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition, Ang polyunsaturated fatty acids (PUFAs) na natagpuan sa mga mani (lalo na ang mga walnuts) ay maaaring mapahusay ang aktibidad ng mga taba na nasusunog na mga gene. Na nangangahulugan na dapat mong maabot ang mga halo-halong mani sa halip namalusog na taba-Maghanap ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Ang paglaktaw ng almusal ay parang isang mahusay na paraan upang makatipid ng calories upang hindi mo kailangang mag-order ng salad para sa hapunan ngayong gabi, ngunit maaari itong talagang pabagalin ang iyong metabolismo para sa araw. Ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Hohenheim sa Germany, ang paglaktaw ng almusal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa metabolic impairment, na maaaring tumaas ang iyong panganib na kadahilanan ng labis na katabaan at uri ng diyabetis. Dagdag pa, "Kapag nagugutom ka, ang iyong katawan ay hihinto sa pagsunog ng mga calorie. Nangangahulugan ito na ang iyong metabolismo ay magpapabagal. Kailangan mong patuloy na mapapalitan ang mga tindahan ng iyong katawan upang pahintulutan itong mag-paso ng normal," paliwanag ni Dr. Matt Tanneberg ng Arcadia Health at Wellness chiropractic.

Baka gusto mong muling pag-snoozing sa pamamagitan ng iyong koleksyon ng alarma. Isang pag-aaral na inilathala sa journal ng.Physiological Reports. Natagpuan na ang mga tao na nakikibahagi sa limang 30-ikalawang pagsabog ng matinding pagbibisikleta na sinusundan ng 4 na minuto ng pahinga ay talagang sinunog ang dagdag na 200 calories post-workout sa araw na iyon. Na katumbas lamang ng 2.5 minuto ng masipag na ehersisyo na nagreresulta sa isang araw-araw na pagpapahinga ng metabolismo. Dadalhin namin ito!

Ang stress ay masama, duh. Ngunit paano sumisigaw sa isang mabilis na drayber, na malamang na hindi maaaring marinig ka, itigil ang iyong metabolismo? Tisa ito hanggang sa stress hormone cortisol. "Kapag gumawa ka ng masyadong maraming cortisol, pakiramdam mo stressed at nababalisa at maiwasan ang mabilis na pagbaba ng timbang," paliwanag ni Dr. Rob Silverman, may-akda ngSa loob ng kalusugan. Iyon ay dahil ang fat-storing hormone ay hihinto sa iyong mga kalamnan mula sa paggamit ng protina upang matulungan ang breakdown fat. Susunod na oras ang isang tao ay nagbabawas sa iyo, kumuha ng malalim na paghinga. O mas mabuti pa, sumakay ng bisikleta.