8 mga paraan upang slim down ang iyong Starbucks order.
Hindi mo kailangang bigyan ang iyong mga paboritong coffee house vices upang mawalan ng timbang sa Starbucks. Kailangan mo lamang na armado ng tamang impormasyon.
Ang average na Starbucks customer ay bumibisita sa tindahan ng anim na beses bawat buwan, at isang mahirap na 20 porsiyento ng mga customer ang bumibisita sa Global Coffee Giant 16 ulit. Tulad ng karamihan sa mga restawran ng chain, mayroong ilang mga shockingly masamang-para-mga pagpipilian sa menu karapatan sa tabi ng mahusay na mga. Ang bilis ng kamay ay alam ang pagkakaiba. Sa katunayan, kung ikaw ay isang tapat na Starbucks goer, ang alinman sa mga simpleng swap na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawala kahit saan mula sa isang libra hanggang 11.5 pounds sa isang taon. Mga kaibigan, tingnan ang walong deliciously simpleng paraan upang slim down ang iyong Starbucks order upang hindi ka makakuha ng isang tiyan kasama ang iyong caffeine buzz:
Kumain ito
Spinach & Feta Breakfast wrap
Hindi iyan!
Sausage & cheddar breakfast sandwich.
Mas mahusay na sandwich ng almusal
Ang isang magandang trifecta ng protina, carbs at taba, ang mapagpakumbabang sandwich na almusal ay dapat na ang A.M. pagpili ng mga kampeon. Ngunit karamihan sa kanila ay kabuuang losers. Na-load na may puspos na taba, pino carbs at sapat na sosa upang gumawa ng isang arterya sigaw, sandwich tulad ng 500-calorie sausage at cheddar sa Starbucks ay sapat na dahilan upang mag-crawl pabalik sa kama. Kunin ang iyong itlog sandwich fix sa isang spinach & feta alpufast wrap sa halip. Ang mga puti na mayaman sa protina, spinach, feta at fiber-pack na wheat wrap ay magpapanatili sa iyo at mag-stoke ng iyong metabolismo. Sa pamamagitan ng pagpili ng pambalot sa ibabaw ng sausage at itlog, makikita mo rin ang 210 calories at 18 gramo ng taba.
Kumain ito
Bastos na blueberry buong butil oatmeal
Hindi iyan!
Nonfat greek yogurt na may raspberry purée, lemon curd at granola
Mas mahusay na matamis at maprutas na almusal
Gamit ang isang kahanga-hangang limang gramo ng hibla, isang mangkok ng Starbucks nakabubusog blueberry buong butil oatmeal maaaring itakwil ang gutom at makatulong na panatilihin ang asukal sa dugo matatag. Ang mga oats ay puno din ng mga bagay na tinatawag na beta-glucans na kumikilos tulad ng mga bouncer para sa LDL cholesterol, pagkuha ng mga masamang guys kaya mas mahusay na kolesterol ay maaaring sumali sa partido. Party on, HDL! Ito ay nagiging mas mahusay. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Tufts University na ang mga kalahok sa pananaliksik na kumain ng tatlo o higit pang araw-araw na servings ng buong butil-tulad ng oatmeal-ay may 10 porsiyento na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pinong carbs tulad ng Granola. Bakit? Iniisip ng mga mananaliksik na maaaring mayroon ito sa mataas na hibla at mabagal na pag-burn ng mga katangian ng buong butil. Huwag mahulog ang biktima sa mga implikasyon sa kalusugan na nagmumula sa pagkain ng isang bagay tulad ng yogurt at prutas puree concoction. Habang ito ay maaaring tunog tulad ng isang malusog na pick, ito ay talagang isang dahilan upang kumain ng asukal para sa almusal. Sa katunayan, maaari kang magkaroon ng dalawang bowls ng starbucks 'blueberry oatmeal para sa mas mababa taba at asukal kaysa sa creamy alternatibo. Oatmeal para sa panalo!
Kumain ito
Kind bar.
Hindi iyan!
Gluten-free marshmallow dream bar.
Mas mahusay na on-the-go snack.
Alam namin. Ang mga pastry sa kaso ng Starbucks ay maganda. Ngunit mayroong isang pantay na masarap na itinuturing lamang sa kaliwa ng kaso ng pastry na masisiyahan ang iyong pagnanasa na maging galaw, habang napakabuti sa iyong baywang (at ang iyong mga antas ng insulin). Ang mga uri ng bar ay ginawa mula sa mga nakapagpapalusog na sangkap na maaari mong aktwal na bigkasin ang mga mani, pinatuyong prutas at pulot-na dahilan kung bakit palagi nilang nangunguna sa aming listahan ng mga paborito ng snack-time. Ang halo ng protina at nutrients na natagpuan sa mga bar na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at itakwil ang mga talamak na karamdaman tulad ng sakit sa puso at uri ng diyabetis. Ang marshmallow dream bar-madalas na nakalagay sa tabi mismo ng mga meryenda-ay isa pang kuwento. Oo, ito ay gluten libre, ngunit huwag hayaan ang lansihin mo sa pag-iisip na ito ay mabuti para sa iyo. Ginawa mula sa isang kumbinasyon ng mga marshmallow, mais syrup, asukal at crisped rice, ang lahat ng meryenda na ito ay magbibigay sa iyo ng isang sugar rush na mag-iiwan sa iyo tumatakbo sa fumes ng ilang oras mamaya. Ang nagwagi dito ay malinaw; Kung nais mong maging mabait sa iyong katawan, manatili sa uri ng bar.
Kumain ito
Protein Bistro Box.
Hindi iyan!
Keso at Fruit Bistro Box.
Mas mahusay na Sit-Down Snack.
Kung mas gusto mo ang isang snacking smorgasbord sa halip na gumawa sa isang solong item, ang Starbucks Bistro Box ay para sa iyo. Habang wala sa kanila ay magiging sanhi ng maraming pinsala sa iyong baywang, makikita mo ang 100 calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa kahon ng protina sa ibabaw ng keso at iba't ibang prutas. Ang kumbinasyon ng omega-3-rich cage-free na itlog, muesli tinapay, mansanas, ubas at protina na naka-pack na cheddar cheese at peanut butter ay tutulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong mga pulong sa hapon nang hindi umaabot para sa platat ng pastry.
Kumain ito
Michigan Cherry Oat Bar.
Hindi iyan!
Iced lemon pound cake.
Mas mahusay na pastry.
Nakukuha namin ito: Minsan kailangan mong ibigay sa iyong sugar-ngipin. Ngunit dahil lamang sa ikaw ay magpakasawa, ay hindi nangangahulugan na kailangan mong itapon ang iyong pagbaba ng timbang sa window. Laktawan ang trans fat-laden lemon pound cake at mag-opt para sa michigan cherry oat bar sa halip. Ang parehong mga pagpipilian ay masiyahan ang iyong labis na pananabik para sa isang bagay na matamis, ngunit indulging sa cherry bar sa halip ay i-save ka ng 230 calories, 12 gramo ng taba at isang napakalaki 20 gramo ng asukal! Ang paggawa ng swap na ito 3 beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds sa kurso ng isang taon. Ngayon na ang tinatawag naming pagkakaroon ng iyong cake at pagkain ito, masyadong!
Kumain ito
Zesty Chicken & Black Bean Salad Bowl.
Hindi iyan!
Chicken Santa Fe Panini
Mas mahusay na pagpili ng pagkain
Nag-aalok ng mas malawak na iba't ibang mga sandwich at salad kaysa sa dati, ang Starbucks ay talagang lumaki ang kanilang pagkain. Habang mayroon silang maraming iba't ibang mga salad sa menu, ang iba't ibang itinampok dito ay binubuo ng manok, itim na beans, mais, jicama, mga kamatis, feta, gulay at quinoa. Ang masarap, fiber at protina-rich na kumbinasyon ay sigurado na tulungan kang matalo ang araw-araw na 4 p.m slump. Kailangan mo ng isa pang dahilan upang mag-opt para sa salad sa sandwich? Ang itim na beans nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang bagay na tinatawag na lumalaban na almirol, na nagtataguyod ng taba ng oksihenasyon at calorie-burn, na tumutulong sa iyo na pumantay. Ang manok Santa Fe Panini, sa kabilang banda, ay puno ng mababang kalidad na carbs at calories mula sa nutrient-void ingredients tulad ng sour-cream spread na mag-iiwan sa iyo na umaabot para sa isang meryenda lamang oras mamaya.
Uminom ito
Mataas na buong gatas cappuccino
Hindi iyan!
Matangkad nonfat vanilla latte.
Mas mahusay na mainit na espresso inumin
Matapos ang lahat ng narinig mo tungkol sa mga produkto ng mababang-taba na pagawaan ng gatas, suhay mo ang iyong sarili para sa isa pang pandiyeta na kabalintunaan: ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig ng buong taba ay maaaring ang pinakamahusay na uri ng talaarawan para sa pagbaba ng timbang. Upang mabasa ang relasyon sa pagitan ng paggamit ng pagawaan ng gatas at labis na katabaan, isang kamakailang pag-aaral saScandinavian Journal of Primary Health Care. Tumingin sa mga pattern ng pagkain at bigat ng mga nasa edad na lalaki sa loob ng 12 taon, habang ang pangalawang grupo ng mga mananaliksik ay nag-aral ng 16 umiiral na mga papeles sa paksa. Ang mga grupo ng pananaliksik ay dumating sa mga katulad na konklusyon: Ang mas maraming pagawaan ng gatas ay katumbas ng pinabuting kontrol sa timbang. Ang "bakit?" ay hindi pa ganap na sinasagot, ngunit isang ideya ay ang full-fat dairy ay tumutulong sa iyo na satiated; Ang isa pang teorya ay ang mga sangkap sa taba ng gatas ay maaaring positibong makaapekto sa metabolismo. Sa anumang kaganapan, kung naabot mo ang isang matangkad, buong-gatas cappuccino sa Starbucks sa halip ng isang di-taba vanilla latte, ikaw ay paggawa ng iyong sarili ng isang malaking pabor. Makakatipid ka ng 40 calories at umigtad ng 29 gramo ng asukal-higit sa dalawang tsokolate-glazed donuts!
Uminom ito
Grande nonfat, unsweetened iced coffee na may dalawang pumps caramel syrup
Hindi iyan!
Grande Whole Milk Java chip frappuccino blended coffee na may whipped cream
Mas mahusay na malamig na inumin ng kape
Ang pagtawag nito ay isang "frappuccino" ay talagang isang magarbong paraan ng pagsasabi na nag-inom ka ng dalawang ice cream cones na nagkakahalaga ng calories habang nakahahalina ng isang caffeine buzz. Ang downing tulad ng isang matamis na inumin ay ganap na hindi kailangan; Maaari mong palakasin ang iyong sarili at masiyahan ang iyong matamis na ngipin para sa mas kaunting calories. Cool down sa mainit na araw na may isang nonfat, unsweetened iced kape sa halip. Bagaman maaaring tunog na mayamot sa paghahambing sa iyong frap, maaari kang makakuha ng isang pahiwatig ng matamis na lasa nang walang paglabag sa calorie bank sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pag-customize. Tanungin ang iyong Barista na idagdag sa dalawang sapatos na pangbabae ng iyong paboritong lasa syrup sa iyong tasa sa halip ng karaniwang apat (gusto naming caramel). Mayroong higit sa 180,000 mga paraan upang i-customize ang iyong inumin sa Starbucks, kaya huwag kang mahiya tungkol sa paghingi ng isang bagay na tiyak. Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng higit sa 400 calories at isang napakalaki 53 gramo ng matamis na bagay-na mas asukal kaysa sa makikita mo sa tatlo sa chocolate croissants ng chain.
Hindi ka naniniwala kung ano ang ginagawa ng isang katlo ng iyong mga katrabaho sa kalagitnaan ng araw
Inilathala lamang ni Dr. Fauci ang mahalagang babala na ito
