Good Lifestyle

Ang mga swings at mainit na flashes ay dalawa lamang sa karaniwanMga Palatandaan na Pupunta ka sa Menopause., ngunit walang sinuman ang talagang nagsasalita ng masyadong maraming tungkol sa mas mababang kilala-pa pantay bilang aggravating-side effect, tulad ng kakulangan ng pagtulog.

Ito ay lumiliko na higit sa 25 porsiyento ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay may problema sa pagbagsak at pananatiling tulog sa apat o higit pang mga gabi sa loob ng linggo, habang 35 porsiyento ng mga kababaihan ang nag-ulat ng mas mababa sa pitong oras ng mga oras ng shut-eye bawat gabi, Ayon sa isang bagong nai-publish na pagtatasa ng National Center para sa mga istatistika ng kalusugan.

Ang mga mananaliksik ay dumating sa mga natuklasan na ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng data mula sa 2,852 non-buntis na 40-59 taong gulang na kababaihan na kasangkot sa 2015 National Health Interview Survey. "Ang mga natuklasan na ito ay sumusuporta sa nakaraang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang kahirapan sa pagtulog ay isang pangunahing sintomas ng menopausal transition," Natalie Dautovich, Assistant Professor of Counseling Psychology sa Virginia Commonwealth University at Environmental Fellow sa National Sleep Foundation ay nagsabi sa CNN sa pamamagitan ng email. "Sa katunayan, ayon sa mga natuklasan, higit sa kalahati ng mga kababaihan na sumasailalim sa paglipat ay hindi nakakatugon sa inirerekumendang mga kinakailangan sa pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi."

Bukod sa chalking up disrupted pagtulog sa mas mataas na stress, vasomotor sintomas tulad ng gabi sweats, at iba pang mga biological at kapaligiran mga kadahilanan, Dr Alon Avidan, propesor at vice upuan ng UCLA Department of Neurology sa UCLA at direktor ng UCLA Sleep Disorder Center din stresses hormonal pagbabagu-bago bilang isang focal culprit. "Sa panahong ito, may minarkahang pagbaba ng estrogen at progesterone pagtatago ng mga ovary, na nauugnay sa maraming iba pang pisikal, physiological at sikolohikal na pagbabago na direktang nakakaimpluwensya sa pagtulog," paliwanag ni Avidan. "Progesterone Pinoprotektahan ang mas batang kababaihan mula sa pagtulog apnea at hilik at ito ay nawala pagkatapos ng menopos. Bumababa sa mga antas ng progesterone ay maaaring maging sanhi ng nababagabag na pagtulog bilang progesterone ay may parehong hypnotic at stress-relieving effect."

Ngayon na alam natin kung ano ang maaaring magdulot ng iyong midlife sleep crisis, narito ang ilang mga sinubukan-at-tunay na mga paraan upang malunasan ang mga ito.

"Anumang tryptophan na naglalaman ng pagkain, na kinabibilangan ng mga mani, manok, isda, lentils, at itlog, ay maaaring makatulong sa pag-aalay sa sleepyhead syndrome," Julia Falamas, direktor ng programming at operasyon sa Epic Hybrid Training, ay nagpapaliwanag. "Kung ikaw ang uri na hindi makatulog sa isang walang laman na tiyan, ang isang malusog na pinagmumulan ng taba tulad ng avocado o nut butters ay maaaring makatulong sa pag-alis ng gutom, habang nagbibigay ng mga pag-aari ng restorative," dagdag niya. Mayroon lamang isang bagay upang panoorin para sa kapag ikaw ay munching: "Siguraduhin na ito ay sa pag-moderate at akma sa loob ng iyong pang-araw-araw na caloric pangangailangan."

Ang paggawa ng tsaa ay hindi lamang isang sigurado na paraan ng sunogPalakasin ang iyong metabolismo, ito rin ay isang matatag na paraan upang maghanda ka para sa oras ng pagtulog. "May isang bagay tungkol sa ritwal ng pag-upo sa isang nakapapawi ng tasa ng tsaa na nagsasabi sa iyong utak upang pabagalin at magpahinga," admits falamas. "Ang ilan sa mga pinakamahusay na teas para sa pagtulog ay chamomile, peppermint, lavender at valerian, na talagang may ilang mga sedative properties." Tea time, sinuman?

Ang paghagupit sa isang protina shake ay hindi dapat lamang nakakulong sa iyong post-workout na plano ng laro. "Ang isang pulbos ng protina na naglalaman ng micellar casein ay tumatagal ng mas mahaba upang masira at gumagawa para sa isang mahusay na pagpipilian pre-bed protina, dahil ang iyong katawan ay maaaring gamitin ang protina sa buong oras na natutulog ka," sabi ni Falamas. Kailangan ng ilang mga worth worthy recipe? Snoop sa aming23 pinakamahusay na protina shake recipe. para sa ilang mga inspo.