Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim na kailangan mo ng pagkain upang fuel iyong fitness-kahit na kung ano ang pinakamahusay na gumagana ay maaaring mag-iba ayon sa oras at uri ng pag-eehersisyo. Na sinabi, kapag kinakain bago ang sesyon ng pawis, ang ilang mga pagpipilian ay mas masama kaysa sa mabuti-pinag-uusapan natin ang sakit sa tiyan, mga kalamnan ng kalamnan at kalungkutan.

Kaya bakit ang iyong pagkain-at kapag kumain ka nito-bagay? "Paggawa ay isang hamon para sa iyong nervous system, at kung ano ang iyong ginagawa ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang bagay na kailangang tumugon sa," sabi ni Kelvin Gary, Nasm-certified personal trainer, katumpakan nutrisyon coach, at may-ari ngKatawan Space Fitness. sa New York City. Kapag kumain ka bago ang isang ehersisyo, ginagawa mo ang iyong katawan upang magpasya sa pagitan ng isang panloob na proseso (pagproseso ng pagkain) at isang panlabas na proseso (pag-convert ng enerhiya sa work-i.e. Pushing na tinimbang na sled mas malayo at mas mabilis). At ang panloob na proseso ay mananalo sa bawat oras. "Hindi mo maaaring pindutin ang pause sa panunaw," sabi niya.

Sa pag-iisip, binuksan namin ang mga pagkain na maaaring hindi lamang mapinsala ang iyong tiyan, kundi pati na rin ang iyong pagganap. (Tulad ng para sa iyodapat kumain,Ito ang listahan upang mabuhay.) Kaya, habang marami sa mga pagpipilian sa ibaba ay isang-okay na kumain sa pangkalahatan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang scratching sa kanila off ang menu kung ang iyong pag-eehersisyo ay paparating na.

Kahit na karaniwan kang kumain ng pagawaan ng gatas na walang problema, hindi mo maaaring mahawakan ito kung mayroon ka nang maaga bago ang ehersisyo, sabiTammy Lakatos Shames., RDN, CDN, CFT, may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure.. Ito ay hindi lamang tumatagal ng mas mahaba upang digest dahil sa kanyang protina nilalaman, ngunit maaari ring maging sanhi ng mas mababa-kaysa-stellar reaksyon tulad ng cramps, kakulangan sa ginhawa at kahit na pagtatae, siya ay nagdadagdag. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian: Wala kang Dairy Two, kahit tatlong oras bago ang go-time.

Gumawa ng walang pagkakamali: Lahat tayo ay tungkol sa mga high-fiber na pagkain-prutas, veggies, chia seeds at flax seeds ay bahagi ng isang malusog na sistema ng pagtunaw at isang mahusay na pagkain. Na sinabi, hindi mo nais na mag-load sa mga pagpipiliang ito bago maabot ang trail, hopping sa singsing, o pagkuha ng iyong sarili sa gym, sabi ni Lakatos shames. Ang hibla ay nakakakuha ng paggalaw ng digestive tract (tulad ng ehersisyo ng cardio), ipinaliliwanag niya, ibig sabihin ay maaari kang mag-abot sa banyo sa banyo-at matakpan ang iyong ehersisyo. Dagdag pa, dahil ang dugo sa tiyan ay nagsisikap na iproseso ang hibla sa mga pagkaing ito, maaari itong maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, nagdadagdag ng lakatos.

Kahit na maaari mong pakiramdam tulad ng booking ito sa gym upang sunugin ang calories ng isang burger o Intsik pagkain, maaaring gusto mong humawak. Ang problema ay, ang mga pagkain na ito ay mataas sa taba at tumagal ng maraming oras upang digest, at kung nagtatrabaho ka sa lalong madaling panahon pagkatapos, ginagawa mo ang iyong katawan makipagkumpetensya sa sarili nito para sa supply ng dugo nito, nagpapaliwanagLyssie lakatos, RDN, CDN, CFT at may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure.. Nakalulungkot, totoo rin itomalusog Ang mga taba tulad ng mga abokado, langis ng oliba at mga mani sa malalaking dami-bagaman ang mga pritong pagkain at double bacon cheeseburgers ay mas masahol pa, sabi niya. Ang mas kaunting resulta? Kalamnan cramps.

Hindi lamang iyon, ngunit ang pagpuno sa mataba na pagkain ay maaaring makadama ng pakiramdam mo na tumatakbo ka sa walang laman. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa online na suplemento ng journalMatulog Nagpapahiwatig na ang mas mataas na taba na pagkain na kinakain mo, mas napapagod ang nararamdaman mo. Isa pang pag-aaral-isang ito sa mga daga-na-publish saAng Journal of the Federation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology hahanapin na ang isang mataas na taba diyeta ay humahantong sa mas masahol na ehersisyo pagganap. Sa 2009 na pag-aaral, ang mga daga na pinakain ng mataas na taba diyeta ay pinutol ang kanilang distansya sa isang gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng 35 porsiyento.

Pagdating sa berdeng juices at kung paano ito makakaapekto sa iyong pagganap, ang lahat ng ito ay bumababa sa tiyempo. Kung ikaw ay hithit sa mga bagay-bagay ng ilang oras bago mag-check in sa spin studio at pagpapagamot ng juice bilang isang pagkain, hindi ka nakakakuha ng sapat na carbs upang fuel anumang uri ng mahaba, matinding pag-eehersisyo, sabihin lakatos at lakatos Shames. Sa kabilang banda, ang pag-inom ng juice bilang isang light snack tungkol sa isang oras o kaya bago mag-ehersisyo ay ganap na pagmultahin dahil hindi ito tumagal ng mahaba upang digest, idagdag nila. Ngunit tandaan: maaari kang magtapos na namuo o may sira na tiyan dahil sa nilalaman ng hibla-bagaman nalalapat ito ng higit na pinaghalo ng mga berdeng inumin sa halip na mga juiced ones-o ang sulfurous veggie na nilalaman.

Kung ikaw ang uri ng tao na kagustuhan na agad na magtungo sa gym upang masunog ang isang indulgence, dapat mong malaman na ang pagkuha ng isang snickers bar ay hindi tutulong sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong ehersisyo. Mas mahusay ka sa paghihintay hanggang mamaya sa araw. Oo naman, ang mga sugars sa kendi ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na paunang tulong, ngunit magtatapos ka ng pag-crash sa mid-exercise, sabi ni Gary. At lahat ng ito ay bumababa sa kung paano pinoproseso ng katawan ang asukal. Ang ikalawang ang mga matamis na bagay ay tumama sa iyong daluyan ng dugo, ang iyong mga spike ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng agarang mataas na asukal, ipaliwanag ang mga lakatos at lakatos na shames. Sa turn, ang iyong katawan kicks out insulin upang shuttle ang asukal sa labas ng iyong dugo at sa iyong mga tisyu. Sa sandaling pinatalsik ang asukal mula sa iyong daluyan ng dugo, ang iyong mga antas ng enerhiya ay bumagsak. Dagdag pa, dahil ang ehersisyo mismo ay nagpapadala ng asukal sa iyong dugo sa mga kalamnan, ang ilan ay maaaring makaranas ng double whammy ng isang pag-crash ng enerhiya.

Ang mga protina bar ay nakakakuha ng isang masamang rap-at may karapatan kaya, isinasaalang-alang ang marami sa kanila ay niluwalhati lamang ang mga bar ng kendi. Ngunit mahirap hindi maabot ang mga ito kapag ikaw ay maikli sa oras at naghahanap ng isang bagay upang fuel ang iyong ehersisyo. Dalawang bagay na hahanapin: mga bar na masyadong mataas sa asukal o walang magandang proporsyon ng carbs. Kung ito ay mataas sa protina (isipin ang 10 gramo o higit pa), ito ay umupo sa tiyan at hindi magbibigay ng gasolina na kailangan mo (i.e carbs) sa kapangyarihan sa lahat ng iyong mga reps, sabihin lakatos at lakatos shames. At kung naglalaman ito ng isang bundok ng asukal, ikaw ay tumungo para sa isang pag-crash, idagdag nila. Kung naghahanap ka ng isang bar sa Nosh bago ang gym, parehong inirerekomenda nila ang mabubuting malusog na bar ng butil. Sa hindi bababa sa 18 gramo ng buong butil sa bawat bar, nagbibigay sila ng enerhiya na kailangan mong i-log na dagdag na milya.

Ang parehong mga bula at asukal sa carbonated na inumin (at sa juices at lasa tubig para sa bagay na iyon) ay maaaring humantong sa isang sira na tiyan, sabi ni Lakatos. Dagdag pa, tulad ng mga bar ng kendi, naglalaman ang mga ito ng asukal na maaaring humantong sa isang mataas na enerhiya, na sinusundan ng isang prompt-at hindi kaaya-aya-pag-crash.