Good Lifestyle

Hindi ka na ehersisyo, pagkain mindfully, at kahit natutunan iyong pinakamahusay na pagpipilian para samalusog na alcoholic drink kapag nasa labas ka imbibing. Ngunit kung ka pa rin ng pagtatambak ng cookie masa crumbles papunta sa iyong pabalik-balik-yo o ibinubudbod sa mga dakot na waksi, putol-putol na keso papunta sa iyong salad, pagkatapos ikaw ay pa rin sabotaging ang iyong mga layunin sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Kung ikaw man ay sa bar salad o pancake house, malusog toppings gawin umiiral; lang kayong upang panatilihin ang iyong mga mata para sa tamang mga bago. Ang katawan-friendly opsyon na nakalista sa ibaba ay mahusay sa isang iba't ibang mga pagkain, ngunit pop namin ang mga ito sa mga tukoy na kategorya upang makatulong sa tingin mo sa labas ng kahon. Mix at tugma, kahit na, at pagkatapos ay siguraduhin na maiwasan ang mga25 Pagkain Iyon Gumawa ka hungrier.

Ang salad bar ay maaaring maging iyong matalik na kaibigan o ang iyong pinakamasama kaaway. Makaiwas sa mga calorie-siksik at asukal-kargado toppings tulad ng tinapay crumbs o tuyo cranberries na nag-aalok sa iyo ng napakakaunting nutrisyon (kung mayroon), at opt ​​para sa isang malusog na pagpipilian tulad ng mga ito.

Para sa isang maliit na langutngot na ay hindi dumating sa anyo ng isang Crouton, mahirap upang matalo mirasol buto. Ang mga buto ay naglalaman ng malusog monounsaturated taba, na tumutulong sa labanan laban sa sakit sa puso at din ay nagbibigay ng iyong katawan na may isang maliit na tulong ito ng protina at fiber upang i-promote mahusay na mga damdamin ng kabusugan. Nagsasalita ng kalusugan puso, umiwas sa mga30 pinakamasamang pagkain para sa iyong puso.

Pagpili ng magandang taba tulad ng abukado lata ng tulong mapupuksa ang iyong katawan ng hindi ginustong taba. Pananaliksik na inilathala sa journal.Pag-aalaga ng diyabetis natagpuan na ang pagsasama ng malusog monounsaturated taba sa iyong pagkain, tulad ng mga matatagpuan sa abokado, maaaring makatulong na maiwasan at mabawasan ang katawan taba na partikular sa paligid ng tiyan lugar.

Chickpeas ay isa sa iyong pinakamahusay na taya sa bar salad dahil ang mga ito ay puno ng gutom-pagpatay hibla at ay isang magandang pagmulan ng plant-based na protina. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Gana nagsiwalat na, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga guys sa iyong diyeta, ikaw ay mas malamang na manatili sa track sa iyong malusog na pagkain plano at maiwasan ang overeating junk food. Kumuha ng higit pang chickpeas sa iyong buhay na may mga20 Kamangha-manghang, Nakakagulat Mga paraan upang kumain ChickpeasLabanan!

May mga kaya maraming malusog na mga paraan upang i-customize ang iyong yogurt na may tunay na walang magandang dahilan upang bumili ng pre-may lasa tasa, na kung saan ay madalas na naglalaman ng mataas na halaga ng idinagdag asukal. Paghaluin ang mga toppings sa iyong mga paboritong Griyego yogurt sa halip!

Ang pagdaragdag ng iyong sariling mga prutas tulad ng antioxidant-rich blueberries ay gawin ng higit pa sa sipa up ang lasa; mga mananaliksik mula sa University of Florida natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang diyeta mayaman sa antioxidant pagkain talagang timbangin mas mababa, hindi alintana kung o hindi sila ay ubusin mas kaunting mga calories. Bonus: Blueberries ay talagang isanglikas na gamutin para e.d.

Flaxseeds ay uri ng mga kamangha-manghang sa na sila ay nag-aalok ng iyong katawan kaya maraming mga benepisyo sa tulad ng isang maliit na maliit na pakete. Ang mga ito ay isang mahusay na pagbaba ng timbang aid, salamat sa kanilang polyunsaturated taba at hibla ng nilalaman. Ang isang pag-aaral sa labas ng Harvard natagpuan na ang mga kalahok na kasama flaxseed sa kanilang diyeta nawala 37 porsiyento mas timbang kaysa sa kanilang mga di-flax-eating katapat.

Nakarating na ba kayo narinig ang pariralang "Pagkain ay maaaring maging alinman sa mga pinaka-makapangyarihang anyo ng mga gamot o ang pinakamabagal na anyo ng lason?" Well, mayroong ilang mga agham upang i-back up na. Pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American Heart Association natagpuan na, kung karamihan sa mga tao ay nagsimulang kumain malusog fats regular (tulad ng mga matatagpuan sa mga nogales), may ay maaaring potensyal na maging mas mababa sa isang milyong mga mas kaunting mga pagkamatay mula sa sakit sa puso sa bawat taon. Ang mga parehong malusog na taba din ng tulong panatilihin mo pakiramdam mas buong, mas matagal. Panoorin ang masaya at maikling video tungkol saAng Benepisyo ng mga nogales upang malaman kung ano ang kanilang ginagawa sa iyong katawan!

Kahit na pagputol ng isang bukas at pag-secure ng mga buto ay maaaring mukhang tulad ng isang mahirap na gawain, ang paggawa nito ay maaaring gawin kababalaghan para sa iyong katawan. Ito antioxidant-rich prutas ay maaaring makatulong sa boost kaligtasan sa sakit at mas mababang kolesterol. Sila rin ay naglalaman ng lubos ng kaunti ng fiber-tungkol sa 3.5 gramo bawat isang tasa ng serving-na maaaring makatulong sa pumatay off kagutuman ng puson at suporta pagbaba ng timbang.

Sa 11 gramo bawat isa-onsa serving, ang mga maliliit na buto ay maaaring makatulong sa sneak sa iyo ng karagdagang gat-pagpuno fiber sa iyong diyeta na may napaka minimal na pagsusumikap. Mula sa stabilizing ang asukal sa dugo upang labanan laban sa sakit sa puso at pagtulong sa pagbaba ng timbang pagsisikap, ang kalusugan benepisyo ng chia buto ay marami. Huwag makaligtaan ang mga ito15 Awesome Mga paraan upang Gamitin Chia SeedsLabanan!

Ang Avocado Toast ay kahanga-hanga, ngunit kung wala ka sa AVO o gusto lang ng isang bagay na mas simple, ang mga slimming na pagpipilian ay lubhang nagbibigay-kasiyahan!

Sa susunod na pag-pop ka ng ilang tinapay sa buong butil sa toaster, magpalit ng regular na gatas ng baka para sa malusog na pagkalat na ito. Ang pananaliksik na isinagawa ng American Diabetes Association ay natagpuan na ang regular na pagsasama ng mga mani (tulad ng mga almond) sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa paglaban sa diyabetis nang walang anumang mga pangunahing pagbabago sa pisikal na aktibidad o kabuuang paggamit ng calorie. Dagdag pa, ang magnesiyo na natagpuan sa mga almendras ay tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, na tumutulong sa ilagay ang Kibosh sa mga cravings ng pagkain.

Ang pagdaragdag ng mga hiwa ng saging sa ibabaw ng ilang nut butter sa iyong toast ay ang huling hakbang para sa paglikha ng isang perpektong malusog na meryenda o almusal. Ang mga saging ay itinuturing na isang mahusay na pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay medyo mataas sa hibla, na nagbibigay ng halos 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa isang paghahatid. Kasama ang buong grain toast at malusog na taba sa almond mantikilya, magkakaroon ka ng iyong sarili ng isang malusog, pagpuno ng almusal o meryenda upang dalhin ka sa pamamagitan ng iyong mga gawain para sa araw. Alamin ang21 kamangha-manghang mga bagay na ginagawa ng mga saging sa iyong katawanLabanan!

Habang ang honey ay naglalaman pa rin ng isang hindi-inosenteng halaga ng asukal, nag-aalok ito ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa maraming iba pang mga sweeteners, salamat sa mga katangian ng antimicrobial at antioxidant nito. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagpapalit ng regular na asukal sa matamis na bagay na ito ay maaaring makatulong sa suporta sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang-hangga't ito ay natupok sa pag-moderate.

Mahirap kang makahanap ng isa pang grupo ng mga tao na gustung-gusto oatmeal gaya ng kumain nito, hindi iyan! Ngunit iyan ay dahil alam namin mas mahusay kaysa sa kumain ng matamis, instant packets, at sa halip namin gusto upang concoct at curate ang lahat ng mga uri ng combos. Ahem, tulad ng mga ito25 magdamag oats na mapalakas ang iyong metabolismo sa umagaLabanan!

Ang araw na ang tsokolate ay ipinahayag na "malusog" ay posibleng makasaysayang. Habang hindi lahat ng mga produkto ng cocoa ay tutulong sa iyo na malaglag ang ilang mga pounds-karamihan ay puno ng asukal at walang laman na calories-unsweetened cocoa pulbos ay maaaring magkaroon ng kapangyarihan upang tulungan ang iyong mga pagsisikap sa fitness. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNutrisyon, kabilang ang Cocoa bilang isang bahagi ng isang malusog na diyeta ay naka-link sa mas mababang mga porsyento ng mataba tissue sa katawan.

Sa halos 200 calories bawat dalawang-kutsarang paghahatid, ang peanut butter ay maaaring isang bit intimidating sa isang diyeta pagbaba ng timbang. Gayunpaman, natuklasan ng mga mananaliksik sa Harvard University na ang mga diet na mayaman sa mga pagkain na naglalaman ng monounsaturated fats tulad ng peanut butter ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit tumutulong din sa iyo na manatili sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang para sa mas mahaba. Tiyakin lamang na pinili mo ang pinakamahusay na uri at hindi ang # 1 pinakamasama sa aming eksklusibong listahan ngBawat peanut butter - niraranggo!

Pop ang mga high-fiber berries sa ibabaw ng iyong umaga oats tulad ng mangyaring, dahil dadalhin nila ang nutrisyon ng iyong mangkok sa susunod na antas. Isang tasa lamang ang naglalaman ng 8 gramo ng hibla. Pagsamahin na sa iyong fiber-filled oats, at ikaw ay cruising sa pamamagitan ng iyong mga miting sa umaga nang walang kaya bilang isang solong tummy dagundong.

Kahit na ang isang kalabasa ay may posibilidad na gumawa ng hitsura nito sa aming mga pagkain sa pana-panahon, ang mga buto nito ay dapat kainin sa buong taon. Pumpkin seeds-kung minsan ay tinatawag na pepitas kapag may shelled-ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina na may isang matarik na 8.5 gramo bawat isang onsa paghahatid. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 mataba acids, na gumagana upang maiwasan ang sakit sa puso at mabawasan ang pamamaga sa katawan. Huling, at tiyak na hindi bababa sa: Mark Langowski, Celeb Trainer at may-akda ngKumain ito, hindi iyan! Para sa abs., naglilista ng mga buto ng kalabasa bilang isa sa kanyang15 Mga Paboritong pagkain para sa flat abs.Labanan!

Ang isang pag-iling ng kanela sa iyong pang-araw-araw na oats ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang kanela ay may isang regulatory effect sa asukal sa dugo, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga wacky cravings ng pagkain at panatilihin kang sumubaybay sa iyong malusog na pagkain. Natagpuan din na mapabagal ang paglipas ng pagkain mula sa tiyan hanggang sa bituka-pagtulong sa iyong pakiramdam mas mahaba at squashing na ako-gutom-ngunit-i-just-ate pagkabigo.

Hemp Hearts (A.K.a. Shelled Hemp buto) Pack isang makapangyarihang 10 gramo ng protina at 3 gramo ng hibla bawat 3-kutsara serving. Isang pag-aaral na inilathala sa.Kasalukuyang biology Ipinahayag na ang ehersisyo lamang ay hindi sapat upang hikayatin ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pokus ay kailangang mag-crafting at patuloy na kumakain ng malusog, balanseng diyeta. Sprinkling abaka puso sa oatmeal,YogurtO kahit na ang mga salad ay makakatulong upang ipakilala ang mas maraming timbang na friendly na protina at hibla sa iyong mga pagkain araw-araw. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids.

Ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng pagsisimula at pagtingin sa pamamagitan ng isang plano sa pagbaba ng timbang ay makatotohanang. Namin ang lahat ng aming mga bisyo at logro ay pizza ay isa sa mga ito. Hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili, ngunit dapat kang maging maingat sa dalas at mga bahagi kapag kumakain ng pamasahe na karaniwang hindi sobrang malusog.

Ipasadya ang iyong slice na may broccoli upang mabawasan ang suntok ng iyong cheat meal habang lumilipad sa ilang dagdag na bitamina at hibla. Para sa higit pang mga tip sa paggawa ng pinsala sa pinsala habang indulging, tingnan ang mga ito20 impostor mga tip sa pagkain para sa tagumpay ng pagbaba ng timbangLabanan!

Ang pag-opt para sa isang margherita pie na may mga sariwang kamatis ay maaaring makatulong sa mga hormones ng pagbaba ng iyong katawan na mas mahusay, hindi alintana ang katotohanan na ikaw ay nagsasagawa ng ilang sandali upang magpakasawa. Ang mga kamatis ay naglalaman ng mga nutrient na nakikipaglaban sa pamamaga na tinatawag na carotenoids at bioflavonoids. Sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa katawan, ang mga nutrients na ito ay sumusuporta sa paggana ng pagbaba ng timbang hormone leptin, na tumutulong sa kontrolin ang gana, metabolismo, at pagbaba ng timbang.

Isang miyembro ngMint. Ang pamilya, si Basil ay matagal nang ginagamit para sa nakapagpapagaling na katangian nito. Ang damo ay hindi lamang nagpapalakas sa lasa ng profile ng iyong slice, ngunit ipinagmamalaki nito ang mataas na halaga ng bitamina K, bitamina A, at Magnesium. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. Linked mas mataas na antas ng magnesiyo paggamit sa mas mababa taba o timbang makakuha.

Ang mga mainit na chili flakes na umupo sa shaker sa tabi mismo ng Parmesan ay isang mababang-calorie na paraan upang kick up ang lasa ng anumang ulam-lalo na pizza. Ang mga durog na chili peppers ay isa pang mahusay na pagkain ng pamamaga at maaaring makatulong sa suporta sa pagbaba ng timbang bilang isang resulta. Isa sila sa mga pangunahing sangkap sa mga ito20 mga maanghang na recipe na apoy ang iyong metabolismoLabanan!

Paumanhin hindi paumanhin-whipped cream, tsokolate sauce, o anumang bagay na kahawig ng disyerto ay tiyak sa ibaba. Sa halip, alamin ang ilang mga smart na seleksyon para sa dressing up ang iyong maikling stack habang naglalagi slim!

Ang pag-order ng iyong mga mainit na cake na may pile ng mga hiwa na strawberry sa itaas ay maaaring makatulong na bawasan ang suntok ng iyong mapagbigay na almusal. Ang mga strawberry ay puno ng anti-inflammatory enzymes at antioxidants, na maaaring makatulong sa pagtaas ng metabolic rate at tulungan ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba, sa halip na itago ito.

Kung mayroon kang pagpipilian, pumunta para sa buong grain pancake at manatili sa maliit na halaga ng tunay na maple syrup-tiyahin Jemima at ang naproseso, fructose-mabigat na kakumpitensya ay hindi kwalipikado bilang "real" sa anumang paraan. Ang tunay na maple syrup ay naglalaman ng bitamina B2, na tumutulong sa metabolic process at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang kapag subbed sa lugar ng regular na asukal o naproseso syrups. Siguraduhin na panatilihing maliit ang iyong mga bahagi ng syrup dahil ang pagkain na ito ay mataas sa calories at mas mababa sa nutritional value. (Psst! Alamin angAng 30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5.!)

Sa pamamagitan ng pag-drop ng ilang mga hiwa ng mansanas sa ibabaw ng iyong mga pancake, magkakaroon ka ng mas kasiya-siya na pagkain dahil sa idinagdag na hibla. Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang tiyak na uri ng hibla na tinatawag na pektin, na tumutulong sa pagkaantala ng tiyan-emptying. Natuklasan ng mga mananaliksik sa UCLA na ang mga kalahok sa pag-aaral ay nadarama nang halos dalawang beses nang bahagya nang sila ay subbed sa mga pagkaing mayaman sa pektin sa lugar ng regular na hibla.

Yep, yogurt! Sa halip na smearing butter o whipped cream sa tuktok ng iyong flapjacks, subukan scooping sa ilang probiotic-puno yogurt para sa isang mas tiyan-friendly topper. Ang Yogurt ay magbibigay sa iyo ng matamis, tangy sauce pagpapares, ngunit walangidinagdag na asukal at puspos na taba ng iba pang mga tanyag na pancake toppings. Mag-opt para sa mga varieties ng Griyego upang madagdagan ang iyong carb-heavy cakes na may ilang mga kalamnan-friendly na protina upang makatulong na mabagal ang panunaw.

Kapag ang hangin o kalan ay bumaba, ang klasikong pelikula na ito ay maaaring maging isang medyo malusog na meryenda. Ang popcorn ay mayaman sa buong butil, hibla, at antioxidant, at madaling i-customize pagdating sa lasa.

Salamat sa mga mababang-kahalumigmigan na katangian nito, ang Parmesan cheese ay maaaring tumagal ng isang medyo mahabang panahon sa iyong kusina-na ginagawang lahat na mas madaling isama sa iyong malusog na snacking. Budburan ang ilang mga protina at kaltsyum-mayaman parmesan sa iyong plain, sariwang ginawa mangkok upang masiyahan ang cravings sans artipisyal na sangkap. At hindi kailanman kumain ng mainstream, tindahan-binili microwave popcorn; ito ay isa sa mga50 hindi malusog na pagkain sa planetaLabanan!

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Agriculture and Food Chemistry., ang pampalasa na ito ay maaaring makatulong sa pag-promote ng pagbaba ng timbang at hikayatin ang iyong katawan na gumamit ng mga tindahan ng glucose para sa enerhiya sa halip na kumapit sa iyong katawan bilang taba. Bukod dito, ang Paprika ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, na nagpapabilis sa transportasyon ng oxygen sa iyong mga kalamnan at tutulungan kang tapusin ang malakas kapag gumagawa ng isang matigas na ehersisyo.

Kilala din sanooch, nutritional yeast ay isang vegan staple na nawala mainstream. Kung ikaw ay lactose-sensitive o lamang sinusubukan upang lumayo mula sa pagawaan ng gatas, ang nutritional lebadura ay magbibigay sa iyo ng cheesy lasa nang walang lahat ng tummy discomfort. Si Nooch ay may isang hit ng mga benepisyo sa kalusugan, masyadong. Para sa isa, ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ito ay may lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na tumutulong sa synthesis ng mga kalamnan at itaguyod ang higit na taba pagkawala. Nag-aalok din ang nutty topping ng 3 gramo ng protina at 1 gramo ng hibla bawat kutsara.

Dahil lamang sa paglaktaw mo Haagen-Dazs, ay hindi nangangahulugan na ang iyong dessert ay biglang walang kasalanan. Habang tiningnan bilang isang mas malusog na pagpipilian, ang frozen na yogurt ay naglalaman pa rin ng asukal at calories at dapat kainin sa pag-moderate.

Laktawan ang cookie dough at mag-opt para sa sariwang prutas tulad ng pinya o mangga upang mabawasan ang epekto ng iyong itinuturing. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., Ang pagdaragdag ng higit pang mga sariwang prutas sa iyong diyeta tulad ng pinya ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Para sa ilang mga tip sa pagbaba ng timbang na sinusuportahan ng mga kaakit-akit na mga tao, saklaw ng mga ito60-ikalawang mga tip sa pagbaba ng timbang Celebs manumpa sa pamamagitan ng.Labanan!

Kapag tumungo kami sa Pinkberry, alam namin ang nalalapit na indulgence. Nakuha namin ito: Minsan, gusto mo lang ng isang matamis na hindi prutas. Kung pupunta ka para sa matamis na itinuturing, laktawan ang cookie crumbles at high-fructose laced caramel sauces; Sa halip, iwisik sa ilang madilim na chocolate chips. Ang madilim na tsokolate, kapag natupok sa maliliit na halaga, ay natagpuan upang suportahan ang kalusugan ng puso at maaari ring suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang mga madilim na bagay ay naglalaman ng mga bakas ng malusog na taba na tumutulong upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa katawan.