Good Lifestyle

Madilim na tsokolate Ang iyong stress-busting, whow-whitting tagapagligtas. Gayunpaman, nagbabayad ito tungkol sa iyong bar. Laktawan ang cappuccino na kulay na mga varieties at ulo diretso sa kung saan sila shelve ang naka-bold-lasa madilim na bar. Ang mas magaan na uri ay puno ng asukal at seryoso na kulang sa aktwal na nilalaman ng cocoa bean-ang isahan na sangkap na nagbibigay ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan. "Ang tsokolate ay dapat na minimally naproseso hangga't maaari upang mag-alok ng pinaka-nutritional benepisyo. Pumili ng tsokolate na 70% cocoa o mas mataas, at layunin para sa isa na walang mga solido ng gatas, dagdag na mga sangkap (glucose syrup, asukal) o iba pang mga sangkap na hindi binibigkas , "sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian, at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition..

Kaya, eksakto kung paano ang matamis na tulong na ito panatilihin ang iyong timbang sa tseke? Mula sa pagputol ng cravings sa pagkontrol ng gana, tsokolate ay may ilang mga trick up nito manggas.

Kaugnay: The.Madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Tila isang maliit na counterintuitive, ngunit upang talagang kontrolin ang iyong mga cravings kailangan mong magpakasawa sa kanila. "Ang isang maliit na sweet treat sa okasyon ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga cravings sa tseke at payagan kang sundin ang iyong timbang-pagkawala o weight-maintenance regimen," sabi ni Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.n., L.D. Sa karamihan ng mga plano sa pagbaba ng timbang ay nagtatapos ka ng maraming mga matamis at matamis na pagkain, ngunit ang isang maliit na halaga ng madilim na tsokolate bawat araw ay maaaring makatulong na pigilan ka na maabot ang isang bagay na mas mataas sa asukal at mas mababa sa nutritional value.

Salamat sa ilang mga flavanol na umiiral sa tsokolate, ang matamis na itinuturing ay natagpuan upang makatulong sa mas mababang asukal sa dugo at bawasan din ang taba ng katawan ayon sa American Chemical SocietyJournal of Agricultural and Food Chemistry.. "Ang mga flavanol ay mga nutrient na nakabatay sa halaman at mas karaniwan sa madilim na tsokolate kaysa sa gatas na tsokolate," paliwanag ni Carrillo. Gayunpaman, masyadong maraming ng anumang bagay ay maaaring humantong sa timbang makakuha, kaya maging napaka adamant sa kontrol ng bahagi! "Bumili nang isa-isa-balot madilim na mga piraso ng tsokolate, at pumili na magkaroon ng isa o dalawa bilang isang dessert," sabi ni Smith.

Maniwala ka o hindi, ang tsokolate ay aktwal na naglalaman ng isang disenteng halaga ng hibla, na tumutulong sa panatilihin ang iyong gana sa tseke at dagdagan ang damdamin ng pagkabusog. Ang isang 3.5-onsa bar ng 70% madilim na tsokolate ay naglalaman ng 16% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Siyempre pagkain tulad ngoatmeal o brokuli ay laging lumabas sa itaas pagdating sa nilalaman ng hibla. Gayunpaman, kapag pinag-uusapan natin ang mga sweets-pagpili ng madilim na tsokolate sa mga nutrisyon na walang laman na candies para sa isang hapon snack ay antalahin na "hangry" pakiramdam mas epektibo.

Hindi ito ang iyong imahinasyon: Ang pagkain ng maliliit na halaga ng tsokolate araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Proteome Research.. Ang stress ay nagpapalitaw ng timbang dahil nagiging sanhi ito ng iyong mga antas ng cortisol upang mag-spike, lumalaki ang gana at naghihikayat sa iyo na kumain batay sa mga emosyon kaysa sa pisikal na pangangailangan-parehong na nagresulta sa overeating. Kung maaari mong pamahalaan ang iyong mga antas ng stress, maaari mong mas mahusay na kontrolin kung ano ang iyong inilagay sa iyong bibig. Ang pagkain ng madilim na tsokolate ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at endorphin sa utak, na tumutulong sa pag-alis ng stress at pagkabalisa at palakasin ang iyong kalooban.

Kapag ang iyong katawan ay inflamed, ito ay nakakaranas ng mga problema sa antas ng cellular. Talamakpamamaga Ay hindi lamang naka-link sa sakit sa puso, kanser at diyabetis, ngunit din ay natagpuan upang madagdagan ang insulin paglaban, at makagambala sa mga damdamin ng gutom at metabolismo-regulating hormones. Ang pag-munching sa madilim na tsokolate sa pag-moderate ay maaaring makatulong na maiwasan at ayusin ang pinsala sa cellular na dulot ng pamamaga dahil ang mga flavanol na natagpuan sa cocoa ay naglalaman ng mga anti-inflammatory properties, ayon sa isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan. Kung ikaw ay para dito, nagmumungkahi si Smith na magdagdag ng mga cacao nibs sa yogurt, oatmeal, o smoothies. "Ang mga ito ay unsweetened at nag-aalok ng maraming mga nutrients na walang masyadong maraming dagdag na calories o gramo ng asukal. Ang mga ito ay mapait din, kaya subukan ang mga ito mag-isa bago mo itapon ang mga ito sa iyong almusal!" sabi ni smith.