Good Lifestyle

Kung nakita mo ang iyong sarili na nagbibilang ng mga tupa na walang kapaki-pakinabang at madalas na pop ng isang pill ng pagtulog sa pag-asa sa wakas ay nakakakuha ng ilang zzz, hindi ka nag-iisa. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, ang tungkol sa isang ikatlong bahagi ng Amerikano ay hindi nakakakuha ng inirerekumendang 7-8 na oras sa isang gabi. Sa halip na umasa sa isang pagtulog aid-na naglalagay sa iyo sa panganib para sa mga epekto bilang tila menor de edad bilang hindi pangkaraniwang mga pangarap sa mas malubhang mga tulad ng kapansanan sa memorya at mga gana ng gana-maaari mong subukan ang mga hindi pagkakatulog na mga buds natural.

Sleep Restriction Therapy, isang bahagi ng CBT-I o insomnia-nakatuon cognitive behavioral therapy, tumutulong sa iyo na gumastos ng mas maraming oras na natutulog kaysa sa sinusubukan. Nakakaintriga pa? Ang proseso ay nagsisimula sa pasyente na nag-logging ang bilang ng mga oras ng shut-eye na nakuha nila bawat gabi para sa ilang linggo at pagkatapos ay nananatili sa isang pare-parehong oras ng wake-up araw-araw. Sa sandaling naitakda mo ang iyong alarm clock sa iyong nais na oras (at vowed hindi na pindutin ang snooze), siguraduhin na pindutin ang sako lamang kapag ikaw ay ganap na naubos. Kung talagang natutulog ka sa gabi hanggang sa ang mga singsing ng alarma, hinihikayat kang magtakda ng isang bahagyang naunang oras ng pagtulog (mga 15 minuto na mas maaga kaysa sa gabi bago) sa susunod na gabi hanggang sa iyong walong oras.

"Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga pasyente na gising para sa mas mahaba, bumuo kami ng isang malakas na presyon ng pagtulog," Matthew Walker, ang direktor ng pagtulog at neuroimaging lab sa University of California, sinulat ni Berkeley sa kanyang aklatBakit tayo natutulog. Sa halip na matulog kapag sa tingin mo ay dapat mong, pagpindot sa unan kapag ikaw ay nag-aantok upang panatilihing bukas ang iyong mga mata-gaano katagal ito ay tumatagal-maaaring makatulong sa iyo na mag-belve sa malalim, matahimik na pagkakatulog mo Naghahanap. Ang paggawa nito ay magdudulot din ng iyong isip upang maiugnay ang kama sa pagtulog sa halip na nakakabigo kabiguan upang makamit ito. At habang maaari mong pakiramdam tulad ng isang sombi ang unang ilang linggo ng sinusubukan ang paraan na ito, magpapasalamat ka sa sandaling nakapagpagaling ka ng talamak na hindi pagkakatulog para sa kabutihan. Para sa higit pang mga tip upang matulungan kang ganap na i-calibrate ang iyong circadian rhythm, tingnan ang mga 25 na tip sa 25 doktor para sa mas mahusay na pagtulog.