Good Lifestyle

Habang nagtatapos ang taon, binabalik namin ang groundbreaking nutrition at health research mula 2017 na ang mga natuklasan ay gagawin ang pinakamalaking epekto sa ating buhay. Inayos namin ang mga 30 buzz-worthy studies sa pinakamahusay na (positibong balita na nagkaroon ng US jumping para sa kagalakan) at pinakamasama (hard-to-marinig na mga headline na gagawing muli sa amin muli ang aming kasalukuyang mga gawi).

Kaya, nang walang karagdagang ADO, narito ang aming pag-ikot ng pinakamahusay at pinakamasamang mga aralin sa kalusugan ng 2017. Handa nang buksan ang mga bagay sa Bagong Taon? Huwag palampasin ang mga ito50 bagong mga recipe para sa bagong taon.

Una ... ang pinakamasama

Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang mga pagkain sa pagkain ay mas mahusay para sa iyo dahil wala silang mga walang laman na calories at naglo-load ng asukal na mayroon ang kanilang mga regular na katapat. Sa kasamaang palad, hindi ito ang kaso;Ang telegrapo iniulat Ang pag-inom ng pagkain sa pagkain ay nauugnay sa nakuha ng timbang. Sinabi ng artikulo na ang isang pagsusuri ng mga dose-dosenang mga pag-aaral na sumasaklaw sa 30 taon na walang katibayan na zero-calorie at mga inumin na walang asukal ay kapaki-pakinabang sa pagpigil sa timbang, uri 2 diyabetis, o pagbaba ng BMI. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaari pa ring mag-trigger ng mga matamis na receptor sa utak, na maaaring mag-trigger ng mga cravings ng pagkain. Kung naghahanap ka upang sumipsip sa isang mababang calorie, full-flavored beverage, subukandetox water. sa halip.

Kung mayroon kang trabaho sa desk na nangangailangan sa iyo na umupo sa isang upuan sa buong araw (kaya, karamihan sa mga Amerikano), ito ay maaaring mag-spell ng problema para sa iyong pangkalahatang kalusugan-kahit na ikaw ay isang regular na daga ng gym. Ang mga resulta mula sa higit sa 40 mga pag-aaral ay natagpuan na ang mas maraming oras ang mga tao umupo, ang mas malaking panganib na sila ay para sa napaaga kamatayan, cardiovascular sakit, kanser, at uri ng 2 diyabetis, kahit na regular silang mag-ehersisyoAyon sa CNN..

Ito tunog nakapanghihina ng loob, ngunit isang bagong retrospectivepag-aaral Natagpuan na ang mga tao na ang timbang ay nagbabago ang karamihan ay dalawang beses na malamang na magdusa ng atake sa puso o stroke kumpara sa mga nagpapanatili ng matatag na timbang. "Ikaw ay mas masahol pa kung drop mo ang iyong timbang at makakuha ng ito pabalik kaysa sa kung hindi mo mawala ito sa unang lugar," punong may-akda Dr Sripal Bangalore, sinabiReuters.. Gayunpaman, huwag gawin ito bilang payo upang maiwasan ang pagbaba ng timbang nang buo; Sa halip, dapat mong seryoso ang pagbaba ng timbang at gamitin ito "bilang isang pagganyak upang mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang," ayon sa Bangalore.

Paumanhin sa lahat ng mga lovers na nasunog-toast. The.BBC. Ang mga ulat na ang isang carcinogenic compound-acrylamide-ay ginawa kapag ang mga pagkaing starchy ay luto na masyadong mahaba sa mataas na temperatura.

Narito ang isang dahilan na dapat mong tiyakin ang mga ito32 mga pagkain na bumababa sa mga hormone ng stress: An.Labis na katabaan Natuklasan ng pag-aaral sa journal na ang mga taong may pinakamataas na antas ng cortisol-isang stress hormone-ay ang pinakamalaking timbang ng katawan, BMI, at waist circumference.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ihinto ang pag-inom ng mga turmeric lattes, ngunit isangJournal of Medicinal Chemistry. Ang pagsusuri ay walang katibayan upang suportahan ang curcumin (ang aktibong tambalan sa turmerik) ay may anumang mga therapeutic na benepisyo.

Maging maingat sa iyong mga pagkain sa impostor, lalo na kung sobra ang timbang o isang diabetes. Ang mga siyentipiko sa Aleman Diabetes Center at ang Helmholtz Center sa Munich ay natagpuan na kahit na ang pag-ubos ng isang pagkain na mataas sa saturated fats na natagpuan sa langis ng palma ay maaaring mabawasan ang sensitivity ng isang diner sa insulin at maging sanhi ng mas mataas na taba ng deposito pati na rin ang mga pagbabago sa metabolismo sa atay. Sa pangmatagalan, ang mga maliit na metabolic na pagbabago ay maaaring madagdagan ang posibilidad na magkaroon ng mataba na sakit sa atay.

Groundbreaking research mula sa Yale neuroscientist, Dana maliit, natuklasan na ang tamis ay gumaganap ng isang papel sa metabolic tugon ng iyong katawan sa pagkain. Maliit na natagpuan na kapag ang halaga ng tamis ng isang pagkain ay hindi tumutugma sa calories ang iyong katawan ay inaasahan na nauugnay sa tamis, ang iyong katawan ay magtatapos sa pag-iimbak ng anumang dagdag na calories sa kalamnan, atay, o taba. Sa buod: Carb-Laden, artipisyal na pinatamis na pagkain, tulad ng mga mababang-sugar protein bar, ay maaaring magresulta sa iyong katawan funneling higit pang mga calories sa taba cell kaysa sa pag-convert ng mga ito sa enerhiya.

Dahil lamang ikaw ay slim ay hindi nangangahulugan na ikaw ay malusog. Ayon sa isang Pebrero 2017 pag-aaral saJournal ng American Geriatrics Society., labis na tiyan taba-sinusukat sa pamamagitan ng waistline circumference-pinatataas ang iyong panganib ng maagang kamatayan nang higit pa kaysa sa pagiging sobra sa timbang o bahagyang napakataba. Ang pagkakaiba ay ang sobra sa timbang at napakataba clasifications ay nakasalalay sa BMI, na tumatagal lamang ng taas at timbang sa account kaysa sa halaga at paglalagay ng taba ng katawan.

Alam mo ang lansihin: ang mga bar ay nagtakda ng maalat na popcorn nang libre kaya ginagawa mo itong nauuhaw at mas malamang na mag-order ng isa pang serbesa. Sa kasamaang palad, ang kanilang bilis ng kamay ay isang bit misguided. Ayon sa A.Ang journal ng clinical investigation. Ang pag-aaral, ang isang maalat na diyeta ay talagang mas malamang na magugutom ka kumpara sa nauuhaw. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng maalat na diyeta ay talagang nagdulot ng mga kalahok na uminommas mababa. Kaya kung karaniwan mong kumonsumo ang isang maalat na diyeta, ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na mas malamang na makaramdam ka ng hungrier at maaaring uminom ng higit pang mga calories bawat pagkain. Marahil ito ay pinakamahusay na maiiwasan mo ito21 na pagkain na may higit pang sosa kaysa sa isang pakete ng ramen.

Ang mga siyentipiko ay hindi sinusubukang i-demonize ang pulang karne, ngunit ang mga ito ay nagmumungkahi na maaari mong ihinto ang pagkain ng maraming beses sa isang araw-araw-araw. Ang mga mananaliksik mula sa National Cancer Institute ay sumunod sa higit sa kalahating milyong tao para sa isang average na 16 na taon. Natagpuan nila na ang mga natupok ang pinaka-pulang karne ay may pinakamataas na panganib na mamatay mula sa walong sakit: kanser, sakit sa puso, sakit sa paghinga, stroke, diyabetis, impeksiyon, sakit sa bato, at sakit sa atay. Bilang kahalili, angBMJ. Natuklasan din ng pag-aaral na ang puting karne, sa kabilang banda, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mamatay mula sa iba't ibang dahilan ng 25 porsiyento.

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo: maagang mga ibon at gabi owls. Marahil alam mo kung nasaan ka. Kung sumagot ka ng Night Owl, mayroon kaming ilang masamang balita para sa iyo. Isang pag-aaral na inilathala sa.Labis na katabaan Natagpuan na sa kabila ng pag-ubos ng parehong bilang ng mga calories, gabi owls kumonsumo ng mas kaunting protina sa buong araw at mas maraming asukal sa umaga at sa gabi kumpara sa mga tao sa umaga.

Sa liwanag ng demonisasyon ng mga artipisyal na sweeteners, ang mga tatak ng pagkain ay lalong gumagamit ng tila-mas ligtas, "mababang-calorie" na mga pamalit na asukal tulad ng mga asukal sa asukal. Sa sandaling naisip na laktawan ang metabolic proseso ng katawan, ang isang asukal sa alak na natagpuan sa iyong mga paboritong pagkain-Erythritol-ay maaaring metabolized sa pamamagitan ng, at kahit na ginawa sa, ang katawan ng tao, ayon sa groundbreaking pananaliksik na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences.. (Pagsasalin: asukal alkohol marahil.Do. Magkaroon ng calories pagkatapos ng lahat.) Mas masahol pa? Ang mga mananaliksik ng Cornell University ay nakilala rin ang Erythritol bilang biomarker para sa pagtaas ng taba.

Ito ay tungkol sa oras na pinutol mo ang lahat ng bacon, pizza, burgers, at potato chips. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa kaso ng unibersidad sa Western Reserve na ang isang mataas na taba diyeta ay nagbabago sa komposisyon ng iyong bakterya ng tupukin sa isang paraan na binabawasan ang kanilang pagiging epektibo sa pag-warding ng nakakapinsalang timbang-nakakain-inducing pamamaga. Bukod sa pagbawas ng paggamit ng mga high-fat na pagkain, isaalang-alang din ang pagkain ng higit pa sa mga ito30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods..

Mag-isip ng pagkain sa bahay ay malusog kaysa sa pagkain? Teka muna. Kapag ang mga pamilya ay kumakain sa bahay kasama ang TV, mayroon silang 37 porsiyentong mas mataas na panganib na maging napakataba kumpara sa mga pamilya na kumakain nang hindi nanonood ng isang palabas, ayon sa isang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.. Ang pangangatwiran? "Ang mga matatanda ay maaaring kumain ng mas maraming pagkain kapag sila ay nanonood ng TV, at ang mga pagkain na hindi home-luto ay maaaring mas malusog kaysa sa pagkain na niluto ng bahay," ang may-akda ng lead Rachel Tumin ay nagsabi sa isang email saReuters..

At ngayon ... ang pinakamahusay

Salamat kayAng New York Times., Maaari na nating bigyang-katwiran ang pag-ibig ng alak sa panahon ng ating mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang pagsusuri ng katibayan, ang konklusyon ay "habang ang mabigat na drinkers risked pagkakaroon ng timbang, liwanag sa katamtaman alkohol paggamit ay hindi nauugnay sa makakuha ng timbang o pagbabago sa waist circumference."

Ang pagputol ng calories at nagtatrabaho nang tuluy-tuloy ay hindi lamang ang mga hacks na whittling ng baywang na makakakuha ka sa tip-top na hugis. Ayon sa A.Journal of Epidemiology at Health ng Komunidad Pag-aralan, ang pagiging magulang ng aso ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang mga pounds! Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naglalakad ng kanilang mga alagang hayop ay may 20 porsiyentong mas mataas na antas ng aktibidad at mas aktibo sa loob ng kalahating oras bawat araw kaysa sa mga hindi nagmamay-ari ng isang mabalahibo na kaibigan.

Gustung-gusto na namin ang mga mainit na peppers para sa kanilang kakayahan sa pagbaba ng timbang; Ang mga ito ay naka-pack na may capsaicin, ang aktibong bahagi na nagbibigay sa kanila ng isang lasa ng kahalayan. Ito ay naka-link sa regulasyon ng asukal sa dugo at maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo. Ngayon, mas maraming pananaliksik ang napatunayan na ang mga mainit na peppers at mainit na sarsa ay may isa pang benepisyo sa kalusugan-partikular, maaari silang makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Isang pagtatasa sa PLOS isa natagpuan na ng 16,179 Amerikano matatanda na lumahok sa isang mas malaking pag-aaral sa kalusugan, ang mga kumain ng mainit na peppers ay may isang pinababang panganib ng namamatay maaga sa pamamagitan ng 13 porsiyento, ayon saAng New York Times..

Ang pagpapanatili sa isang mahigpit na araw ng pagkain sa at araw ay maaaring maging napakalaki, na kung saan ang karamihan sa mga tao ay nabigo at ganap na sumuko. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang magkaroon ng perpektong diyeta upang mawalan ng timbang; Sa katunayan, ang pagkuha ng pahinga ay maaaring talagang makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity., ang mga taong nagtatrabaho sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay naka-pause sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay paulit-ulit ang pattern na nawala mas timbang kaysa sa mga nagtutulog sa kanilang diyeta patuloy para sa dalawang linggo. Ito ay isang kumplikadong isyu para sa mga dieter; Habang kumakain ka ng mas kaunting mawalan ng timbang, tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng gana at pagbagal ng metabolismo upang pangalagaan ang enerhiya bilang reaksyon ng taggutom. Naniniwala ang mga mananaliksik na sa pamamagitan ng pagbabalanse ng calorie restriction na may mas mataas na calorie intake, ito trick ang iyong katawan sa hindi pagpunta sa gutom mode.

Karamihan sa mga tao ay lumipat sa isang vegetarian diet para sa etikal o mga alalahanin sa kapaligiran. Ngunit isang pag-aaral sa taong ito mula saJournal ng American College of Nutrition. natagpuan na maaaring ito ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong lumipat sa isang vegetarian diet ay nagbawas ng kalamnan taba, na pinabuting ang kanilang mga metabolismo. Ang mga vegetarians ay nawala ng isang average na 6.2 kilo (mga 13.7 pounds) kumpara sa mga kalahok sa pagkain ng karne, na nawala lamang 3.2 kilo (mga £ 7).

Ayon sa nutrisyon siyentipiko sa Tufts University, ang paglipat mula sa pino butil sa buong-butil na pagkain ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong timbang sa tseke ng mas maraming bilang isang matulin 30-minuto araw-araw na lakad ay. "Ang buong butil ay tila mas mababa ang bilang ng mga calories na sumisipsip ng iyong katawan sa panahon ng panunaw at bilis ng metabolismo," Ipinaliwanag ng may-akda si Author J. Philip KarlKalusugan.

Oo, ang mga veggies ay mabuti para sa iyo. Alam nating lahat iyan. Iyon ay sinabi, alam mo ba na ang mga veggies ay mabuti para sa iyo sa na maaari nilang tulungan kang pakiramdam mas mababa stressed? A.British Medical Journal Open. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na kumain ng tatlo hanggang apat na servings ng mga gulay araw-araw ay may 12 porsiyento na mas mababang panganib ng stress kaysa sa mga kumain lamang sa pagitan ng zero at isang serving. Ito ay nagiging mas mahusay: isang hiwalaypag-aaral Ipinakita sa European Congress sa labis na katabaan, sa Portugal natagpuan na ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay maaaring i-cut ang iyong panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng halos kalahati.

Hindi mo kailangang maging isang bodybuilder, ngunit dapat mong malaman na ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng pagiging malusog. Sa katunayan, ang lakas-pagsasanay ay talagang nagpapababa ng panganib para sa type 2 na diyabetis at cardiovascular disease nang malaki para sa mga kababaihan, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathalaMedisina at Agham sa Sports & Exercise.. Bukod pa rito, ang mga kababaihan na nakikibahagi sa anumang uri ng lakas ng pagsasanay "ay mas malamang na magkaroon ng isang mas mababang BMI, mas malamang na makisali sa malusog na mga pattern ng pandiyeta, at mas malamang na maging isang kasalukuyang naninigarilyo," kumpara sa mga kababaihan na iwasan ito, ayon sa Pag-aralan ang mga may-akda.

Pakiramdam na kailangan mong matulog sa katapusan ng linggo? Ngayon ay maaari mong gawin ito nang walang pakiramdam na nagkasala. Natuklasan ng mga mananaliksik ng South Korea na nakakakuha ng nawawalang pagtulog sa katapusan ng linggo ay maaaring makatulong sa mga dieterpanatilihin ang kanilang timbang pababa.

Ang langis ng niyog ay gumawa ng mga headline sa taong ito nang ang American Heart Association (AHA) ay nagpahayag na ang pagpapalit ng puspos na taba, tulad ng langis ng niyog, para sa mga taba ng gulay, tulad ng langis ng canola, ay bumababa sa iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng 30 porsiyento. Bukod pa rito, ang kanilang pagsusuri ay nagsabi ng "langis ng niyog [...] itinaas ang LDL cholesterol sa parehong paraan tulad ng iba pang mga puspos na taba na natagpuan sa mantikilya." Habang hindi namin pababayaan ang kanilang mga natuklasan, isang komprehensibong pagsusuri sa pag-aaral ni Dr. Tania DempseyObserver.com. ay nagpapaalala sa mga mambabasa na "ang pagkain ng langis ng niyog sa kutsarang puno ay marahil hindi ang pinakamahusay na ideya-karamihan dahil may maraming iba pang mahahalagang taba na dapat mong kainin araw-araw para sa kalusugan ng iyong mga selula at nervous system-coconut oil ay tiyak na hindi ang masasamang manlalaro ito ay ginawa upang maging. " Ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa ng buong artikulo, ngunit ituro ito: Kumain ng lahat ng taba sa pag-moderate at ubusin ang iba't ibang mga taba, hindi lamang ang langis ng niyog.

Hindi mo kailangang talunin ang iyong sarili na nakahanap ka lamang ng oras upang magtrabaho sa mga katapusan ng linggo. Habang hindi ito perpekto upang pag-isiping mabuti ang inirerekumendang lingguhang halaga ng ehersisyo sa isang katapusan ng linggo, ang mga bagong natuklasan na inilathalaJama Internal Medicine. Imungkahi na ang pagpigil sa dalawang ehersisyo session ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng kamatayan katulad ng kung ano ang regular na ehersisyo alok.

Ano ang mga artichokes, raw na bawang, leeks, at mga sibuyas lahat ay may karaniwan? Lahat silaPrebiotic Foods.: Mga pagkain na mayaman sa hibla na tumutulong sa pagpapakain sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat na tinatawag na probiotics. Ayon sa dalawang bagong pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2017, ang mga prebiotic fibers ay maaaring makatulong upang maprotektahan ang kapaki-pakinabang na bakterya ng gat, mapabuti ang pagtulog, at protektahan laban sa mga epekto ng physiological ng stress. Parehong inilathala sa.Frontiers sa behavioral neuroscience, The.Pag-aaral iminumungkahi na ang pag-ubos ng isang prebiotic-rich diyeta ay maaaring makatulong sa pagaanin ang mga negatibong epekto ng stress ay nasa iyong microbiome sa pamamagitan ng pagtulong sa iyobumalik sa normal na mga pattern ng pagtulog Mas mabilis kaysa sa kung natupok mo ang ilang mga prebiotics.

Susunod na isang tao reprimands ka para sa pagiging sa iyong telepono, sabihin sa kanila ito ay tumutulong sa iyo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. A.Journal of Interactive Marketing. Ang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2017 ay natagpuan na ang pampublikong pangako sa pagtatakda at pag-abot sa mga layunin sa pagbaba ng timbang-tulad ng pag-post ng isang selfie sa Instagram matapos mong mawalan ng limang pounds-tumutulong sa mga kalahok na manatiling motivated at may pananagutan sa panahon ng kanilang mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Marahil alam mo ang koneksyon sa pagitan ng regular na ehersisyo at pangkalahatang kalusugan, ngunit alam mo na ang pagkuha ng iyong pawis sa maaari ring mapabuti ang iyong buhay sa sex?CNN Reports. Ang regular na ehersisyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng mga problema sa erectile sa mga lalaki at isang mas malaking sekswal na pagnanais, arousal, at kasiyahan sa mga kababaihan kumpara sa kapag ang mga tao sa parehong kasarian ay laging nakaupo.

Kung hindi ka pa umakyat sa green tea trend, marahil ito ay makakatulong sa kumbinsihin ka. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang Faseb Journal.Nagmumungkahi ng isang aktibong tambalan sa berdeng tsaa na kilala bilang epigallocatechin gallate (EGCG) ay maaaring labanan ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng isang mataas na taba at mataas na fructose diet, na kinabibilangan ng timbang ng timbang, uri ng diyabetis, at mahihirap na pag-andar ng utak.