Good Lifestyle

Nandito saKumain ito, hindi iyan!, Sumasang-ayon kami na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw - at hindi lamang dahil sinasabi ng lahat. Bagong pananaliksik, tinalakay sa plano sa pagkainZero belly breakfasts., ay nagpapahiwatig na ang pagsisimula ng iyong araw sa isang protina at fiber-filled meal ay humahantong sa mas mataas na antas ng enerhiya sa buong araw, isang tulong sa iyong metabolismo, at isang pagtaas sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga kalahok sa diyeta ay nawala hanggang sa 14 na pounds sa loob lamang ng isang linggo sa pamamagitan lamang ng pagkain ngayong umaga!

Nakukuha namin na ang paghahanap ng oras upang kumain ang iyong unang pagkain ay maaaring maging mahirap. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng kama ng isang maliit na mas maaga, kinakailangang idagdag sa oras para sa paghahanda at linisin, at kung minsan kahit na isang paglalakbay sa iyong lokal na merkado. Ngunit ang paglaktaw ng pagkain na ito ay humahantong sa mababang enerhiya, hindi regular na antas ng asukal sa dugo, at matinding cravings mamaya sa araw.

Hindi mo kailangang sabotahe ang iyong trabaho sa trabaho dahil sa kakulangan ng oras. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nakarating sa mga breakfast game-changer: 18 three-ingredient breakfasts! Gusto mong i-cut down sa oras (at sangkap) mamaya sa araw pati na rin? Huwag palampasin ang mga ito20 Malusog, 5-Ingredient dinners..

Courtesy of Instagram / @ HappilyHealthyaj.

Itulak ang tiyahin Jemima at Mrs Buttersworth out sa paraan! Sa tatlong sangkap na ito, ginagarantiyahan ka ng isang matagumpay na araw. Ang mga pancake na ito ay natural na matamis mula sa saging, kaya hindi na kailangan para sa anumang dagdag na pangpatamis. At hindi katulad ng regular, carb-laden pancake, ang mga ito ay puno ng protina, salamat sa mga itlog, kaya hindi mo mahanap ang iyong sarili na labis na paghahangad ng pangalawang almusal pagkatapos lamang ng ilang oras. Kung mayroon kang ilang mga dagdag na sangkap na madaling gamitin, itaas na may ilang mga sariwang berries at isang dollop ngGriyego Yogurt. para sa dagdag na tulong ng hibla at protina.

Mga sangkap:
1 napaka ripeng saging
2 itlog
¼ tsp kanela.

Paano gawin ito:
Lamang ihalo, mash, at ilagay ang isang dollop ng ito mas mahusay na humampas sa isang mainit, non-stick griddle.

Courtesy of Instagram / @ Yurielkaim.

Ikaw ay nasa isang jam na tumatakbo huli upang gumana ngunit alam mas mahusay kaysa sa kumain ng matamis halaya. Gamit ang madaling hack na ito, maaari mong matupad ang mga matamis na cravings tuwing gusto mo. Ang mga raspberry ay naglalaman ng mas maraming hibla kaysa sa iba pang mga berry, 8 gramo bawat tasa upang maging tumpak. Itomataas na hibla Ang mga buto ay magpapatatag ng iyong asukal sa dugo at tutulong sa iyo na maging buo at nakatuon.

Mga sangkap:
2 tasa raspberries (o ang iyong berry ng pagpili)
3 tablespoons chia seeds.
1 piraso pagkain para sa buhay Ezekiel 4: 9 tinapay, toasted

Paano gawin ito:
Ilagay lamang ang chia seeds at raspberries sa isang blender na may 2 tablespoons ng chia seeds at timpla hanggang makakuha ka ng isang halaya-tulad ng pagkakapare-pareho. (Maaaring kailanganin mong magdagdag ng isang maliit na splash ng tubig upang matulungan ang mga buto palawakin.) Tiyak na magkakaroon ka ng mga tira; Kaya, siguraduhin na mayroon kang isang mason jar malapit. Upang maglingkod, kumalat sa isang magandang piraso ng protina at hibla na mayaman na si Ezekiel toast, itapon sa ilang higit pang mga chia seed para sa dagdag na omega-3 boost, at handa ka nang umalis.

Courtesy of Instagram / @ Chelseasplate.

Hindi pa rin namin sa paglipas ng nagte-trend na nakabukas na sandwich. Simple, masarap, at masustansiya - isang tunay na triple na pagbabanta! Kung nais mong i-cut down sa oras na kinakailangan upang poach ang itlog, maaari mong i-crack ang isang itlog sa isang malawak na bibig mason jar, tuktok na may tubig, at zap sa microwave para sa 4 na minuto. Makakatipid ka ng oras, linisin, at pag-uunawa kung paano panatilihin ang mga itlog puti mula sa whisping malayo.

Mga sangkap:
½ abukado
1 itlog
1 piraso ng buong grain toast.

Paano gawin ito:
Lamang mash up na avo, ang pagbaba ng timbang superfood, poach ang protina-nakaimpake itlog, at ilagay sa iyong buong grain toast.

Sa kagandahang-loob ng Instagram / @ shutthekaleup.

Isang klasikong hindi kailanman matanda. Matapos piliin ang nut butter na iyong pinili, maingat na bigyan ang iyong sarili ng hindi hihigit sa 2 tablespoons- kung hindi man, ikaw ay nakulong sa isang almusal na may mga hindi gustong calories. Ang mga saging, na naka-pack na may isip-focus folate, ay ang walang palya prutas para sa iyong almusal, pag-set up ng iyong utak handa na sumipsip ng anumang trabaho ay darating ang iyong paraan.

Mga sangkap:
½ saging
1 piraso ng buong grain toast.
2 tbsp nut butter.

Sa kagandahang-loob ng Instagram / @ shutthekaleup.

High-fat cream cheese sa hindi ang aming nangungunang pick pagdating sa spreads ng almusal. Gayunpaman, ang cottage cheese ay mayaman sa casein protein - isang mabagal na paglalabas ng gatas na protina na garantiya ng kasiyahan sa buong umaga. Pop sa iyong paboritong antioxidant-packed berry upang magdagdag ng ilang mga kulay at pagsabog ng bitamina tasa at magsaya sa paglipas ng ilang fiber-puno Ezekiel toast.

Mga sangkap:
Cottage Cheese.
Berries ng iyong pagpili
Toast.

Courtesy of Instagram / @ inspiredbynick.

Mayroong isang bagayapeling Tungkol saprbiotic-Filled saging. Na kilala upang mabawasan ang panunaw, balansehin ang iyong asukal sa dugo, atpakainin ang iyong mga bug ng gat., maaari rin nilang gawing mas madali ang iyong gawain sa umaga.

Sakit ng kumbinasyon ng PB Banana? Ipagpalit ang nut butter para sa kalahati ng isang gutom-squashing avocado. Sama-sama, ang berde at dilaw na combo ay lumikha ng isang mag-atas, masaganang smoothie na nakalaan para sa iyong indulgence.

Mga sangkap:
Frozen Banana.
½ tasa vanilla Icelandic yogurt, tulad ng Siggi's
2 tablespoons nut butter o ½ avocado.

Paano gawin ito:
Maglagay ng saging sa freezer sa gabi bago. Pagkatapos, idagdag ang frozen na saging sa iyong blender na may 2 tbsp ng nut butter, magdagdag ng tubig upang timpla (o ang iyong gatas ng pagpili) at pulse ang layo para sa isang masarap na smoothie.

Courtesy of Instagram / @ KatherineCimorelli.

Hindi sa aming pagkuha sa isang malusog na pancake? Hindi rin tayo - kaya kailangan nating malaman ang isa pa. Sa 210 calories lamang, at puno ng mga nutrients ng kaligtasan sa sakit, ito ay dapat subukan.

Mga sangkap:
½ lutong sweet potato.
1 itlog
1 tbsp peanut butter.

Paano gawin ito:
Kumuha ng ½ ng isang lutong kamote, mash sa isang itlog at isang kutsara ng peanut butter. Paghaluin, ibuhos ang batter sa isang non-stick griddle, at magluto.

Courtesy of Instagram / @ Ohsheglows.

Bakit mag-aaksaya ng iyong pera at calories sa café parfaits kapag ito ay mas kapaki-pakinabang para sa iyong diyeta at wallet upang gawin ang mga ito sa bahay. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga parfaits ay ang mga kumbinasyon ay walang katapusang. Ang Griyego yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, protina, at probiotics-pinapanatili ang iyong gat masaya at malusog. Subukan ang ilan sa aming go-to's sa susunod na oras na ikaw prepping ito party para sa iyong bibig.

Mga sangkap:
Fage plain Griyego yogurt, berries ng pagpili, tinadtad almonds
Smari lime yogurt, blueberries, 1 tablespoon ground flax seed
Ang vanilla yogurt ni Siggi, mga buto ng granada, tinadtad na pistachio s

Courtesy of Instagram / @ Pillarsyogurt.

Egg Muffins - Hindi Egg.MC.Muffins - Talagang sinasabi namin ang "oo" sa. Ang mga itlog muffins ay maaaring catered sa lasa buds ng sinuman. Spinach at Feta, broccoli at peppers, bacon at keso - ang pagpipilian ay nasa iyo. Dalawa sa mga mini muffins ang naglilingkod sa iyo ng isang tonelada ng protina at choline (isang mahalagang macronutrient mahalaga para sa iyong atay.) Ang pinakamagandang bahagi? I-save ang natitira para sa linggo at mag-enjoy- Ang kailangan mo lang gawin ay palamigin, microwave at sumila.

Mga sangkap:
Anim na itlog na may ...
Broccoli at Peppers.
Spinach and Feta.
Turkey bacon at cheddar cheese.

Paano gawin ito:
Heat ang iyong hurno sa 350 ° F. Sa isang mangkok ng paghahalo, pukawin ang iyong mga itlog hanggang ang mga puti at yolks ay pinagsama, at pagkatapos ay idagdag sa iyong mga mix-in. Ibuhos ihalo sa isang silicone baking magkaroon ng amag hanggang sa tatlong-kapat ng paraan up. Maghurno ang iyong kumbinasyon ng tatlong sangkap para sa 20-22 minuto. Itakda upang palamig para sa 5 minuto at magsaya!

Kagandahang-loob ng Instagram /@ambitiouskitchen.

Cookies para sa almusal?! Oo, pakiusap. Na-load na may hibla, puno ng texture at tamis, ang mga treat ng almusal ay maaaring tangkilikin kahit saan.

Mga sangkap:
1 tasa mabilis oats
¼ tasa tinadtad na mga walnuts
2 napaka hinog na saging

Paano gawin ito:
Paghaluin at mash ang napakalakas na trio na ito, gumulong sa mga bola, at maghurno sa 350 F para sa 10 hanggang 12 minuto.

14

Berdeng itlog at ham omelet.

Courtesy of Instagram / @ Allgodeeats.

Ang klasikong ito ay higit pa sa spark alaala sa pagkabata. Ang spinach ay nagdaragdag ng mga tonelada ng halaga sa iyong pagkain: bakal upang mapahusay ang lakas, potasa upang maiwasan ang pamumulaklak, at maraming mga bitamina sa immune-boosting. Lamang pag-aagawan ito sa mga itlog, at itapon sa ilang hamon upang itali ang tatlong magkasama. Lahat ng ginawa sa isang pan, ang ulam na ito ay talagang isang tagabantay.

Mga sangkap:
3 itlog
½ tasa spinach.
¼ tasa diced ham

15

Portobello eggs.

Kagandahang-loob ng instagram/@helsinki.foodie.

Linisin ang mga fat-free, low-cal fungi at maghanda upang matugunan ang iyong bagong paboritong almusal. Maingat na pumutok ang isang itlog sa takip ng kabute at tuktok na may ilang mga parmesan na keso. Ilagay sa isang langis na cookie sheet at maghurno sa 375 ° F para sa 25-30 minuto.

Hindi sa mushroom? Subukan ang ulam na ito na may pulang kampanilya peppers!

Mga sangkap:
4 malaking portobello mushrooms.
4 malalaking itlog
2 tbsp grated parmesan cheese.

16

Oatmeal at berries.

Kagandahang-loob ng Instagram / @ Pure_ella.

May isang bagay na hindi mapaglabanan tungkol sa ooey gooey oats sa umaga. Siguro ito ay ang mataas na antas ng protina at hibla o ang maraming mga kumbinasyon na maaari itong ipares. Prep ang hot cereal na iyong pinili (bakal cut, mabilis, pinagsama) at tuktok na may masarap na berries at kanela. Ang mas maraming mga kulay ng berries na ginagamit mo, mas maraming mga bitamina at benepisyo na nakuha mo. Hindi ka maaaring magkamali sa karaniwang halo na ito.

Pagnanais ng mga oats ngunit naghahanap ng ibang kumbinasyon? Subukan ang peanut butter at saging, mansanas at honey, peaches at almonds!

Mga sangkap:
½ tasa oats
¼ tasa berries.
Dash ng kanela.

O 2 tsp pb & ¼ tinadtad na mansanas, 1 tbsp slivered almonds & ¼ tasa peaches

17

Almusal Skillet.

Courtesy of Instagram / @ chefs_board.

Puno ng protina, ang breakfast skillet na ito para sa dalawa ay perpekto upang makapagsimula ang iyong araw. Ang almusal na ito ay mabilis, masarap, at madaling mabago upang mangyaring ang iyong lasa buds!

Mga sangkap:
½ lb ground turkey
1 tasa salsa
4 itlog

Paano gawin ito:
Heat up ang iyong kawali at idagdag sa iyong pabo hanggang ganap na luto. Pagkatapos ay itapon sa salsa na iyong pinili, at ihalo sa garantiya ng mga kagat ng lasa sa bawat mahiwagang. Ang salsa ay nagbibigay ng napakaraming lasa na hindi mo kailangang magdagdag ng karagdagang asin. Crack sa iyong mga itlog at takip para sa 8 minuto, o hanggang sa itlog puti ay lumilitaw bilang maulap na puti.

18

Nest ng Sweet Potato Egg.

Sa kagandahang-loob ng Instagram / @ RealFoodWholelife.

Grab isang bag ng putol-putol na frozen na matamis na patatas, at maghanda para sa isang almusal na magtatagal sa iyo sa pamamagitan ng linggo. Gusto naming magdagdag ng berdeng paminta sa aming mga itlog. Ang prutas na ito ay hindi lamang mahusay para sa iyong immune system, kundi pati na rin ang pangkalahatang kalusugan ng iyong balat, ngipin, at mga gilagid salamat sa mataas na antas ng carotenoids. Naghahanap upang mapabuti ang iyong kutis kahit na higit pa? Huwag palampasin ang mga ito25 malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng kumikinang na balat.

Mga sangkap:
1 bag frozen sweet potato shredded.
12 itlog
1-2 green peppers.

Paano gawin ito:
Grasa isang muffin tray, at linya na may defrosted matamis na patatas, susunod na layer na may diced tasa ng bitamina-nakaimpake berdeng paminta. Ilagay sa oven sa 400 ° F para sa mga 10 minuto. Sa sandaling kumpleto, i-crack ang isang itlog sa ibabaw ng mid-cooked treat at maingat na ilagay pabalik sa oven para sa isang karagdagang 10 hanggang 12 minuto.