Good Lifestyle

Sa lahat ng buzz na nakapalibot sa mahalagang papel ng protina sa pagbaba ng timbang, gusali ng kalamnan, at kalusugan ng balat, maaari kang matukso upang i-scarf ito sa anumang hugis o form. Ngunit kahit na ang macro ay mahalaga sa crush at mapanatili ang mga layunin ng katawan, doonay maling paraan upang ubusin ito.

Sinusubukang i-rev ang iyong metabolismo o talunin ang iyong personal na rekord sa gym? Magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga anim na karaniwang mga pagkakamali sa paggamit ng protina upang maabot ang iyong fitness at mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis. At kung ikaw ay nagtataka tungkol sa kung aling mga pagkain ay magpapalusog sa iyong hard-earned abs matapos ang isang pawis na sesh, huwag palampasin ang aming ulatEksakto kung ano ang makakain pagkatapos ng ehersisyo para sa bawat layunin.

Tulad ng lahat ng iyong kinakain, mas maraming protina ay hindi laging mas mahusay. Pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang iyong katawan ay hindi magagawang gamitin ang lahat ng ito. A.pag-aaral nasaInternational Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. Nagpapakita na ang 10 gramo ng mahahalagang amino acids-na katumbas ng 25 gramo ng isang kumpletong protina-ay sapat na upang mapasigla ang pagbubuo ng protina. Pagsasalin: Ang karaniwang tao ay malamang na hindi kailangang i-scarf down na 30-gram protina bar. Fuel ang iyong mga layunin sa fitness at pagbawi ng kalamnan sa tamang paraan sa aming gabay saPaano mag-refuel pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Dahil lamang na hinahanap mo ang slim down ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-cut ang iyong paggamit ng protina kasama ang iyong mga calories.Harvard Medical School. Sinasabi na ang inirerekumendang pandiyeta allowance para sa protina ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo (o bawat £ 2.2) ng timbang ng katawan. Kaya, kung timbangin mo ang 150 pounds, dapat kang mag-ubos ng hindi bababa sa 55 gramo ng protina bawat araw. Alamin kung ano ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat na kalamnan-gusali macronutrient sa mga ito4 Mga Palatandaan Kailangan mong kumain ng mas maraming protina.

Dahil A.Kumpletuhin ang protina Nagbibigay ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong, ito ay pinakamainam para sa parehong pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan. Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina ay titiyakin na nakakakuha ka ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids pati na rin ang iba pang mahahalagang micro at macronutrients tulad ng mga bitamina at hibla, na maaaring maiwasan ang sakit, pagbaba ng timbang, at paglaki ng kalamnan.

Layunin na kumain ng iba't ibang mga leafy greens, veggies, legumes, prutas, at mani bawat araw, kasama ang karne at isda. At kung patay ka-set sa pagsuporta sa iyong diyeta sa mga powders ng protina, huwag lamang mag-opt para sa mga shake. Mag-ayos ng mga bagay sa pamamagitan ng pagsubok sa mga ito15 Genius Mga paraan upang magdagdag ng protina pulbos sa pagkain.

Huwag mag-swayed sa pamamagitan ng manipis na laki ng protina pasilyo sa mga tindahan ng nutrisyon; Ang pagbaba ng isa sa mga powders ay maaaring gumawa ng iyong tiyan tila tulad ng namamaga. Maraming mga komersyal na paghahanda ang may posibilidad na maglaman ng isang grupo ng mga funky additives tulad ng preservatives at artipisyal na sweeteners. Upang makatulong na kunin ang panghuhula, tingnan ang aming eksklusibong ulat:Ang pinakamahusay at pinakamasama protina powders.

Kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa protina ng halaman, siguraduhing maghanap ng pea, abaka, toyo o powders ng bigas, sa isip sa mga blend. Kahit na ang mga protina ng halaman ay kahanga-hanga pagdating sa slimming down, mayroon silang isang sagabal: powders na naglalaman ng protina mula sa isang solong halaman ay hindi naglalaman ng siyam na mahahalagang amino acids. Ang pag-ubos ng isang pinaghalo na planta ng protina pulbos (tulad ng isa na naglalaman ng parehong gisantes at bigas, kasama ang iba't ibang mga sprouts) ay matiyak na nakakakuha ka ng pinaka-bang para sa iyong suplemento usang lalaki. Nag-aalinlangan pa rin tungkol sa mga pulbos na hindi nakabatay sa hayop? Isang 2013.pag-aaral Nai-publish saNutrition Journal. natagpuan na ang whey at rice protein ay ihiwalay ang pantay na pinabuting komposisyon ng katawan at ehersisyo ang pagganap.

Alam mo na kumain ng pana-panahon sa buong araw upang mapanatili ang isang mabilis na metabolismo. Ngunit dapat mo ring tiyakin na ang mga pagkain at meryenda ay naglalaman ng protina. Huwag maghintay hanggang matapos ang iyong ehersisyo o hapunan upang ubusin ang lahat ng ito sa isang upuan; Ang pag-spacing ng iyong pagkonsumo ng protina ay matiyak na ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng lahat ng ito. Dagdag pa, tinitiyak na ang bawat pagkain ay naglalaman ng protina ay magtataas ng kabusugan sa buong araw. Sa katunayan, A.pag-aaral na-publish sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang protein-mayaman na almusal ay pumigil sa pagtaas ng timbang pati na rin ang kumain ng mas mababa at iniulat ng mas kaunting gutom sa buong araw. Pagsasalita ng perpektong a.m. pagkain, subukan ang paghagupit up ng ilan sa mga ito18 tatlong-sahog na almusal para sa abalang umaga.