Good Lifestyle

Kahit na ang dibdib ng manok ay ang pamantayan ng ginto ng malusog na pag-ihaw na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang-mababa ang taba, mataas na protina-ang susi sa anumang matagumpay na plano sa pagkain ay iba't-ibang, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroon ka na ngayong mga pagpipilian. Habang gusto mo pa ring patnubayan ang tradisyonal na supermarket ground chuck, may mga paraan upang matamasa ang isang karne ng baka na alam mo na ginagawa mo mismo ng iyong baywang. At maaari mong buksan ang iyong grill sa mas malikhaing mga pagpipilian, masyadong-lahat ay naka-pack na may nutrients at protina na panatilihin ang iyong mga layunin sa fitness sa track nang hindi sinasakripisyo ang lasa.

Pagdating sa steak o burgers, pumunta sa damo. Maaaring Ding ang iyong wallet, ngunit ito ay dent ang iyong abs. Ang damo-fed karne ng baka ay natural na leaner at may mas kaunting calories kaysa sa maginoo na karne: isang sandalan pitong-onsa conventional strip steak ay may 386 calories at 16 gramo ng taba. Ngunit ang isang pitong onsa damo-fed strip steak ay may lamang 234 calories at limang gramo ng taba. Ang karne ng damo ay naglalaman ng mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saNutrition Journal., na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Habang ang damo-fed karne ay isang mahusay na pagpipilian, Bison ng profile ay tumataas sa mga nakaraang taon, at para sa magandang dahilan: ito ay kalahati ng taba ng at mas kaunting calories kaysa sa pulang karne. Ayon sa USDA, habang ang isang 90% -Lean hamburger ay maaaring magkaroon ng average na 10 gramo ng taba, isang medyo laki ng buffalo burger singsing sa dalawang gramo ng taba na may 24 gramo ng protina, ginagawa itong isa sa pinakamalayo na karne sa paligid. Ngunit maghintay, ang pagkuha ng isang pagkakataon sa hindi inaasahang karne ay makakakuha ka ng dalawang malusog na bonus: sa isang serving lamang makakakuha ka ng isang buong araw na allowance ng bitamina B-12, na kung saan ay ipinapakita upang mapalakas ang enerhiya at tulungan shut down ang mga genes responsable para sa insulin resistance at ang pagbuo ng taba cell; Bukod pa rito, dahil ang Bison ay natural na damo-fed, maaari mong confidently down ang iyong burger alam na ito ay libre ng mga hormones at pollutants kaysa maipakita ang kanilang sarili sa iyong tiyan taba.

Ang mayaman at protina ay mayaman, ang Turkey ay hindi na isang awtomatikong kapalit para sa pulang karne-ang ibon na ito ay nararapat na mga props sa sarili nitong. Ang isang quarter-pound turkey burger patty ay naglalaman ng 140 calories, 16 gramo ng protina at walong gramo ng taba. Bukod pa rito, ang Turkey ay mayaman sa DHA Omega-3 Acids-18 mg bawat serving, ang pinakamataas sa listahang ito-na ipinapakita upang mapalakas ang pag-andar ng utak, mapabuti ang iyong kalooban at i-off ang mga taba ng taba, na pumipigil sa mga taba ng mga selula mula sa lumalaking laki. Tiyakin lamang na bumili ka ng puting karne; Ang madilim ay naglalaman ng labis na taba. At alam mo na ginagawa mo ang iyong kalusugan ng isang double solid sa pamamagitan ng pag-ihaw sa bahay: Ang mga bersyon ng restaurant ay maaaring naka-pack na may mataba add-in upang madagdagan ang lasa. Hindi ang iyong problema, dahil ito ay diretso mula sa grill sa iyong plato (sa isip sapinakamahusay na pampalasa upang magsunog ng taba at peppers halo-halong).

Mas mababa ang eyebrow na iyong itinataas. Ang karne ng ostrich ay ang tumataas na bituin ng grill. Habang ito ay technically pula at may mayamang lasa ng karne ng baka, ito ay mas mababa taba kaysa sa pabo o manok. Ang tatlong-onsa patty ay naglalaman ng 146 calories, 22 gramo ng protina at anim na gramo ng taba. Dagdag pa, ang isang serving ay may 200% ng pang-araw-araw na inirerekumendang allowance ng bitamina B-12. Ang kakaibang karne na ito ay maaari ring makatulong sa whittle iyong gitna: ang ostrich ay naglalaman ng 55 mg ng choline, isang nutrient na tumutulong sa pagkawala ng taba. At hindi ito mahirap na makahanap ng tunog-ostrich ay lalong magagamit sa mga supermarket sa buong bansa.

Isang matagal na kaaway ng mga doktor at dieters, ang baboy ay darating sa paligid bilang isang malusog na alternatibo ng huli-hangga't pinili mo ang tamang hiwa. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay pork tenderloin: natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Wisconsin na ang isang three-ounce serving ng baboy tenderloin ay bahagyang mas mababa kaysa sa dibdib ng balat ng manok. Mayroon itong 24 gramo ng protina bawat serving at 83 mg ng choline (sa huli kaso, tungkol sa parehong bilang isang daluyan itlog). Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients., tinanong ng mga siyentipiko ang 144 sobrang timbang ng mga tao na kumain ng diyeta na mayaman sa sariwang sandalan ng baboy. Pagkatapos ng tatlong buwan, nakita ng grupo ang isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI at taba ng tiyan, na walang pagbawas sa mass ng kalamnan! Iniisip nila na ang Amino Acid Profile ng Pork Protein ay maaaring mag-ambag sa mas malakitaba nasusunog.