Good Lifestyle

Ano ang ginagawa nito tulad ng nutritional superhero? Hindi tulad ng karamihan sa mga malamig na siryal, ito ay naka-pack na may hindi matutunaw na hibla at buong butil, na nagpapababa ng mga antas ng ghrelin-isang hormone na nagpapalakas ng gutom-at nakikipaglaban sa tiyan taba, ginagawa itong isang dapat na kumain para sa sinuman na sinusubukanmagbawas ng timbang. Ngunit bakit tumira para sa isang simpleng mangkok ng.Overnight Oats. Kapag maaari mong iwisik ang masarap na mga toppings sa iyong cereal na gumawa ng baywang-pag-urong epekto ang lahat ng mas malakas? Pagpasa ng pagkakataon na kumain ng dalawang pagkain na fight-fighting nang sabay-bago ka nagkaroon ng iyong umaga na kape, walang mas mababa-tulad ng pagkakaroon ng Superman na dumating sa iyong pagliligtas sa Batman at humihingi ng isa sa kanila na maglakad.

Ang lahat ng mga toppings sa ibaba ay mahusay na may oatmeal at ipinakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ilagay lamang ang iyong topping ng pagpili sa isang lalagyan ng Tupperware kasama ang mabagal na pagluluto oatmeal, gatas o tubig, i-seal ito at itapon ito sa refrigerator sa isang gabi. Habang natutulog ka, ang flavors fuse magkasama kaya ang kailangan mo lang gawin ay scarf ito down sa susunod na umaga at panoorin ang iyongbilbil natunaw!

Nutrisyon, bawat kutsara: 60 calories, 4.3 g taba, 0.4 g puspos taba, 2 mg sosa, 6 g carbs, 5 g hibla, 0 g asukal, 2.3 g protina

Ang chia seeds ay ang lahat ng galit ngayon, popping up sa lahat ng dako mula sa mga inumin sa nutrisyon bar, at madaling makita kung bakit: sila ay banayad na pagtikim, mababa sa calories at napuno sa labi na may malusog-malusogomega-3 fatty acids., Hunger-busting fiber at protina - isang nutrient na maaaring magbigay sa iyo na matangkad hitsura mo manabik nang labis. Higit pa, kapag nag-ingest ka ng chia seeds, bumubuo sila ng gel sa iyong tiyan na curbs gana sa pamamagitan ng pagbagal sa proseso ng pagtunaw. Bumili ng isang pakete ng mga buto at idagdag ang mga ito sa iyong mga oats upang umani ng mga benepisyo.

Nutrisyon, 1 maliit na prutas: 90 calories, 0.3 g taba, 0.1 g puspos taba, 1 mg sosa, 23 g carbs, 2.6 g hibla, 12 g asukal, 1.1 g protina

Grab isang bahagyang berdeng saging, hatiin ito at idagdag ito sa iyong mga oats na may isang pakurot ng brown sugar at isang ambon ng honey. Ang mga karagdagang add-in na ito ay i-offset ang bahagyang mapait na lasa ng prutas, na, salamat sa mga benepisyo sa kalusugan nito, ay nagkakahalaga ng tiyan. Ang mga underripipong saging ay mayaman sa isang bagay na tinatawag nalumalaban almirol., isang uri ng almirol na dumadaan sa maliit na bituka nang hindi natutunaw. Ang mga feed na ito ay malusoggut bakterya, na humahantong sa matagal na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na taba oksihenasyon. Higit pa, isang maliit na saging ang naghahain ng 20 porsiyento ng bitamina B6 ng araw, isang mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.

Nutrisyon, 3 tablespoons (1.5 oz), tinadtad: 143 calories, 14 g taba, 1.3 g saturated taba, 0 mg sosa, 3 g carbs, 1.5 g hibla, 0.5 g asukal, 3.3 g protina,

Habang ang puspos na taba, tulad ng uri makikita mo sa pulang karne, "i-on ang" tiyan taba genes, polyunsaturated taba, na natural na naroroon sa mga walnuts, buhayin ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Tatlong tablespoons ng tinadtad, malutong mani naglilingkod ng 10 gramo ng mga bagay-bagay, ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng nutrient. Ang mga walnuts ay din brimming sa antioxidants at omega-3 mataba acids na maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Ang pinaka-komprehensibong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pagkonsumo ng kulay ng nuwes na may kaugnayan sa cardiovascular disease ay nagpakita ng pag-ubos ng isang onsa ng mga walnuts lima o higit pang beses sa isang linggo ay maaaring mag-slash ng panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng halos 40 porsiyento-tunog tulad ng isang magandang dahilan upang idagdag ang mga ito sa iyong mga oats US!

Nutrisyon, 1 Medium Fruit: 72 calories, 0.2 g taba, 0 g puspos taba, 19 g carbs, 3.3 g hibla, 14.3 g asukal, 0 g protina

Pag-ibig ng Apple Pie? Infuse ang iyong magdamag oats na may katulad na lasa sa pamamagitan ng pag-topping ng iyong cereal na may tinadtad na pink na lady mansanas at kanela. Ang pink lady mansanas ay isa sapinakamahusay na prutas Pinagmumulan ng hibla, isang nutrient na napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng taba ng tiyan. Sa katunayan, natagpuan ng isang pool ng mga mananaliksik na para sa bawat 10-gram na pagtaas ng natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagbuhos ng 3.7 porsiyento ngVisceral Fat. higit sa limang taon. Bakit kanela? Bukod sa kanyang mahalagang papel sa iyong pie-lasa almusal, ang pampalasa ay naglalaman ng malakas na antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at, sa turn, kakayahan ng aming katawan upang mag-imbak ng taba at pamahalaan ang gutom na mga pahiwatig.

Nutrisyon, ½ tasa: 57 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 37 mg sodium, 13.5 g carbs, 2 g fiber, 3 g asukal, 1 g protina

Habang naglalagay ng matamis na patatas sa iyong oatmeal ay maaaring tunog ng kaunti kakaiba, pakinggan kami! Sila ay talagang lasa mahusay na ipinares sa oats, at salamat sa kanilang mataas na hibla nilalaman at mababang glycemic index, ang mga ito ay isang malakas na satiety-boosters. Ang mga ito ay mayaman din sa mga carotenoids, antioxidants na tumutulong patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin paglaban, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba. Magdagdag ng kalahating-tasa ng isang lutong kamote sa iyong mga oats kasama ang dalawang teaspoons ng brown sugar at kalabasa pie spice, isang ambon ng maple syrup at walnuts. At kung naghahanap ka ng higit pang mga paraan upang magdagdag ng mga veggies sa iyong umaga pagkain isaalang-alang ang paghagupit up ng ilangzoats. (zucchini oatmeal).

Nutrisyon, bawat kutsara: 98 calories, 8.8 g taba, 0.6 g puspos taba, 1 mg sosa, 3 g carbs, 1.6 g hibla, 0.71 g asukal, 3.35 g asukal

Salamat sa isang natural na nagaganap na tambalan na naglilimita sa dami ng taba na hinihigop ng katawan, mga almendras at ang kanilang creamy butter pack ay isang seryosotaba-nasusunog Punch. Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain lamang ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw na humantong sa isang pagbawas sa tiyan at taba ng binti. Mag-ani ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-topping ng iyong mga oats na may almond butter, kanela at vanilla extract. Ang trio ng matamis at masarap na lasa ay sigurado na tantalize ang iyong lasa buds.

Nutrisyon, 1/2 tasa: 24-42 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 0-1 mg sodium, 6-10.5 g carbs, 1.5-4 g fiber, 3.5-7. Gugar, 0.5-1 g protina

Dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng tubig, hibla at polyphenols (micronutrients na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at maiwasan ito mula sa pagbabalangkas), berries ay kabilang sa ilan sa mga pinakamahusay na prutas para saPagkawala ng taba. Sa katunayan, sa isang pag-aaral ng hayop, ang mga daga na kumain ng tatlong araw-araw na servings ng berries ay may 73 porsiyento na mas kaunting taba ng mga selula kaysa sa mga daga na hindi pinakain ng prutas. Kung ikaw ay naka-off sa pamamagitan ng karaniwang mataas na presyo ng berries, ulo sa pasilyo ng freezer. Ang mga frozen berries ay naglalaman ng parehong halaga ng nutrients bilang sariwang pagkakaiba-iba, at madaling maidagdag sa iyongMason jar oatmeal. Blueberries Pair Magandang may kanela at nutmeg, o subukan ang paghahalo ng mga strawberry at blueberries na may vanilla extract, kanela, at mga almond.