Good Lifestyle

Madali itong mahuli sa dos at hindi dapat gawinpre-ehersisyo pagkain Mga pagpipilian na ganap mong nalimutan na bigyang-pansin ang iyong iniinom. Ngunit tulad ng makikita mo, ang mga inumin na iyong ubusin ay maaaring gumawa o masira ang iyong ehersisyo. Ang mga negatibong epekto ng iyong mga pagpipilian sa pag-inom ay maaaring mag-iba, mula sa bloating at cramping sa biglaang pag-crash ng enerhiya-o mas masahol pa.

Kaya, kung nais mo ang iyong mga ehersisyo na maging kasiya-siya at epektibo, panoorin ang iyong inumin. Iwasan ang mga 12 na inumin upang makuha ang iyong pag-eehersisyo at puno ng enerhiya. Pagkatapos ng lahat, hindi mo talaga gustong gastusin ang kalahati ng iyong run hunting para sa Porta-Potty, mo ba? At habang ikaw ay nasa ito, basahin up sa19 mga paraan upang magsunog ng 100 calories na walang gym.

Ang mga mani, buto at kulay ng nuwes ay gumagawa ng masarap na mga pagdaragdag sa anumang pag-iling o mag-ilas na babae-hindi lamang bago ang iyong ehersisyo.Tabagumagalaw nang dahan-dahan sa pamamagitan ng GI tract, na maaaring humantong sa mga problema sa tiyan tulad ng cramping sa panahon ng ehersisyo, sabiErin shyong., RD, MPH, CDE, isang rehistradong dietitian sa Laura Cipullo's l'ifestyle lounge sa Closter, New Jersey. Upang panatilihing masaya ang iyong gat, patnubayan ang mga taba na puno ng shakes at smoothies isa hanggang dalawang oras bago ang iyong ehersisyo. Sa kabilang banda, ang isang mataba na mag-ilas na manliligaw ay magiging isang mahusay na pagpipilian sa post-workout. "Maaari itong bawasan ang pamamaga at sa pangkalahatan ito ay bahagi lamang ng isang malusog na diyeta," paliwanag ni Shyong.

Sa pangkalahatan, ang juice na may pulp ay ang paraan upang pumunta. Pagkatapos ng lahat, ang pulp ay kung saan makakahanap ka ng isang nakabubusog na dosis ng magandang-para-ikaw na hibla, na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng diyabetis atsakit sa puso Habang tinutulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang, ayon saMayo clinic.. Gayunpaman, ang mataas na hibla na nilalaman ay din kung bakit ang juice na may pulp isang kahila-hilakbot na pre-ehersisyo na opsyon. Ang hibla ay mabagal na digest, na maaaring maging sanhi ng cramping, constipation, o pagtatae kapag natupok bago ang iyong ehersisyo. At dahil ito ay mabagal na maunawaan, nililimitahan ng hibla ang halaga ng asukal at carbs na magagamit sa iyong mga kalamnan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, sabi ni Shyong. Kaya pinakamahusay na i-save ang juice para sa isa pang oras at maiwasan ang pag-inom ito ng isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo. Ang iyong tiyan ay salamat sa iyo, magtiwala sa amin!

Alkoholay hindi lamang dehydrating, ngunit nililimitahan din nito ang dami ng oxygenated na dugo na napupunta sa iyong mga kalamnan-isang masamang combo para sa iyong ehersisyo. Kapag hindi ka makakakuha ng mas maraming oxygenated na dugo sa iyong mga kalamnan, hindi sila magkakaroon ng gas na kailangan nila upang magtrabaho, at ang iyong ehersisyo ay magdurusa, sabi ni Shyo. Hindi banggitin, ang alkohol ay nagpapabagal ng oras ng reaksyon at pumapinsala sa balanse, sa gayon ay madaragdagan ang iyong panganib ng aksidente o pinsala. "I-save ang mga inumin para sa isang post-workout gantimpala," sabi ni Stephanie Mansour, Weight-loss at lifestyle coach at may-ari ngHakbang ito sa Steph..

Ang pag-crack buksan ang iyong mga paboritong lacroix ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian bago mo simulan ang iyong hiit ehersisyo. Lasa, ang carbonated water ay mahusay, ngunit ang mga bula ay maaaring maging sanhi ng gas atmamaga, "Na maaaring timbangin ka pababa sa isang ehersisyo at gumawa ng mga bagay na hindi komportable," sabi ni Mansour. Laktawan ang fizzy water at stick sa plain.Lumang H2O. para sa pre-workout hydration.

Ang mga shake at inumin ng asukal ay nakakakuha ng kanilang matamis na lasa mula sa mababang calorieSugar Substitutes. kilala bilang asukal sa alkohol. Ayon sa Shyo, habang ang mga asukal sa asukal ay ginawa mula sa aktwal na asukal, ang kanilang molekular na istraktura ay nagbago upang hindi sila nasisipsip ng iyong mga bituka. Ito ay nagpapahirap sa kanila na magdulot ng malaking gas, bloating, cramping at diarrhea, at "kung sinusubukan mong magtrabaho, iyon ang huling bagay na gusto mo," sabi ni Shyo.

Hanapin ang mga inumin na may label na "liwanag," "diyeta," o "diabetic-friendly." Suriin ang listahan ng sahog at pumasa kung nakikita mo ang alinman sa mga sumusunod na karaniwang mga alkohol sa asukal: sorbitol, maltitol, mannitol, xylitol at erythritol. Kapag may pag-aalinlangan, tandaan: "Anumang kapalit ng asukal na nagtatapos sa -La ay isang asukal sa asukal," sabi ni Shyong.

Hindi katulad ng fresh-squeezed juice,Bottled juices.madalas na naglalaman ng mas mababa sa 10 porsiyento ng aktwal na juice ng prutas at nag-aalok ng maliit na nutritional value. Sa halip, pinupuno ka nila ng mataas na dosis ng asukal, na maaaring mapunta sa iyo sa sidelines na may sakit sa tiyan, sabiChristine Palumbo., isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa Chicago. Higit pa, habang ang mga kahon ng juice at mga inumin ng juice ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya sa simula, ang asukal na ito ay malapit nang sundin ng isang matalim na pagtanggi sa kalagitnaan sa pamamagitan ng iyong ehersisyo. Sa halip, pisilin ang sariwang limon o orange sa iyong bote ng tubig para sa natural na lasa. Gusto mo ng karagdagang payo kung paano i-cut pabalik sa asukal? Grab isang kopya ng.Ang 14-araw na walang asukal na pagkain Upang makakuha ng malusog na swap, mga gabay sa restaurant, mga tip sa paghahanda ng pagkain, at marami pang iba.

Ang mga pares ng soda ay mahusay na may burgers, hindi ehersisyo. Makita,soda Naglalaman ng pinong asukal - hindi ang iba't ibang pinagkukunan ng carb na kailangan ng iyong mga kalamnan para mag-ehersisyo, ayon kay Palumbo. Maaari kang maging mas mahusay na pag-abot para sa isang sports drink, na karaniwang nag-aalok ng isang mas malawak na iba't ibang carbohydrates. Mayroong ilang mga drawbacks sa sports drink, gayunpaman. (Higit pa sa susunod na ito.)

I-save ang iyong Starbucks Ayusin para sa isang cheat araw o isang pagkatapos-ehersisyo gamutin. Flavored.Mga inumin ng kape Kadalasan ay naglalaman ng taba at asukal, na naglalagay sa iyo ng panganib ng mga gastrointestinal na isyu kung natupok ang pre-ehersisyo, sabi ni Palumbo. Higit pa, ang taba ay maaaring magpabagal sa iyo - ang huling bagay na gusto mo para sa iyong ehersisyo!

Oo, ang gatas ay nag-aalok ng isang mahusay na combo ng protina, taba, at carbs. Gayunpaman, ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang digest at pinakamahusay na natitira para sa iyong post-workout smoothie. Kung plano mong magkaroon ng isang pre-ehersisyo smoothie o iling, mag-opt para sa almond o coconut gatas at whey- oPlant-based protein powders., Sabi ni Mansour.

Gulping gatorade bago (o sa panahon) ang iyong ehersisyo tunog tulad ng isang no-brainer. Pagkatapos ng lahat, ang mga inumin sa sports ay dapat na panatilihin kang hydrated at ang iyong mga kalamnan ay handa na magtrabaho. Ang problema ay, maraming mga inumin sa sports ang may mataas na konsentrasyon ng asukal, na maaaring magpahamak sa iyong sistema ng pagtunaw sa anyo ng pag-cramping at pagtatae kung ikaw ay sensitibo o ikaw ay masyadong maraming sa maikling panahon.

Maaari mo pa ring gamitin ang sports drinks pre-ehersisyo, ngunit inirerekomenda ni Shyo ang paghila sa laki ng paghahatid. "Sa halip ng isang buong bote ng Gatorade, gawin ang kalahating bote at pagkatapos ay uminom ng tubig," sabi niya. Ang pananaliksik sa Journal of Physiology ay nagpapahiwatig din na maaari mong anihin ang mga epekto ng pagpapalakas ng pagganap ng iyong sports drink sa pamamagitan ng swishing ilang sa paligid ng iyong bibig bago ito lumiliko. Kung pipiliin mong mag-swish, tandaan lamang na kailangan mo pa ring uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.

Sa pangkalahatan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pre-workout caffeine ay kapaki-pakinabang. A.2014 Pag-aaralSa journal ng inilapat na pisyolohiya, halimbawa, ay nagpapakita na ang caffeine ay maaaring gawing mas madali at mas kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay partikular na sensitibo sa mga epekto ng caffeine at makita na ito ay nagiging sanhi ng mga ito upang umihi sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo, sabi ni Shyong. Maaari ka ring makaranas ng mga migraines o napinsala ang tiyan kung sensitibo ka o uminom ng napakaraming caffeine. Kung magpasya kang subukan ang Pre-Workout ng kape, bigyang pansin kung paano tumugon ang iyong katawan, lalo na kung hindi ka karaniwang uminom ng kape. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na nililimitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa 400 milligrams, o humigit-kumulang apat na tasa ng kape bawat araw.

Ayon sa Palumbo,Energy Drinks. (Isipin: Ang Red Bull, Halimaw) ay maaaring magbigay sa iyo ng isang panandaliang tulong. Ngunit sa huli, maaari kang makakuha ng sidelined sa pamamagitan ng cramping, sakit ng ulo, at dehydration salamat sa nilalaman ng caffeine. Bilang karagdagan, ang ilang mga inumin ng enerhiya ay naglalaman din ng Guarana, isang sahog na nakuha mula sa isang planta na ipinakita na magkaroon ng mas maraming caffeine kaysa sa kape (hanggang 3.6 hanggang 5.8 porsiyento na caffeine ng timbang kumpara sa dalawang porsiyento sa kape).