Good Lifestyle

Alam mo na ang scarfing down na kalahati ng isang pakete ng Oreos ay hindi gagawin ang iyong waistline anumang pabor, ngunit hindi kumain ng ilang mga gulay - lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng panahon.

Kahit na ito ay malapit-imposible upang kumain ng sapat na veggies upang makakuha ng anumang makabuluhang halaga ng timbang, noshing sa ilang mga varieties ay maaaring maging sanhi ng iyong tiyan sa lobo, ginagawa itolumitaw. na parang naka-pack na sa pounds.

Kung magdusa ka sa sakit ng tiyan at mamaga, isaalang-alang ang pagputol sa mga veggies sa ibaba. Kahit na sila ay puno ng mga nutrient na nagtataguyod ng kalusugan, naglalaman din sila ng mga tuso na billaters na maaaring nag-aambag sa iyong kailanman-clinging food baby.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa iba pang mga mahusay na pagkain na maaaring i-on ka sa isang blimp, siguraduhin na tingnan ang aming ulat sa'malusog' na pagkain na nagpapalubog sa iyo.

Culprit: Fructs.

Ang mga sibuyas ay maaaring maging ang pinakamasama posibleng bagay na maaari mong kainin bago ang isang petsa. Hindi lamang kumakain ang mga ito upang ang iyong hininga ay baho, ngunit dahil naglalaman ang mga ito ng mga fructor, maaari silang palawakin mo tulad ng isang pufferfish, masyadong. "Fructs ay isang klase ng oligosaccharides, o kumplikadong sugars, na ang maliit na bituka ay hindi maaaring masira," paliwanag ni Lisa Moskovitz, R.D., CDN, tagapagtatag ngAng NY Nutrition Group.. "Para sa kadahilanang ito, ang mga fructor ay maaaring mag-ambag sa.bloating., gas, at sakit. "

Culprit: Oligosaccharides.

Ang isang malaking artichoke ng Pranses ay naglalaman lamang ng 76 calories at naka-pack ng isang napakalaki 9 gramo ng hibla, isang nutrient na na-link sa mas mababaTaba. Ngunit ang veggie ay may isang downside para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa tummy. Tulad ng mga sibuyas, artichokes - isa sa mga pinakalumang gulay na nilinang - naglalaman ng gas-nagiging sanhi ng oligosaccharides. Kung ang veggie ay isa sa iyong go-tos, pindutin ang iyong pang-araw-araw na fiber mark at patuloy na pagbabawas sa tulong ngPinakamahusay na High Fiber Foods..

Culprit: Mahirap-to-digest carbs.

Kahit na walang backyard barbecue o palayok ng chili ay kumpleto nang walang pagdaragdag ng mais, ang dilaw na gulay ay maaaring ang pinagmulan ng iyong midsection ng ballooning. "Hindi lahat ng uri ng carbs ay madaling digest," sabi ni Moskovitz. "At ang mais ay naglalaman ng isang uri ng karbohidrat na mahirap para sa katawan na masira. Maaari itong humantong sa GI bacteria fermentation at nakulong na hangin at gas, na nagiging sanhi ng bloating," paliwanag niya.

Culprit: Raffinose at fructs.

Ang mga gulay na tulad ng kale, repolyo, broccoli at cauliflower ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at satiating hibla, ngunit maaari mo ring gumawa ka namumulaklak at gassy. At ang masamang balita ay patuloy na dumarating: hindi lamang ang pagkain ng mga veggies ay nagiging sanhi ng utak, gumawa din sila ng stinkier sa ilalim ng burps. "Ang mga tao ay hindi nagtataglay ng enzyme upang masira ang raffinose, isang kumplikadong asukal na karaniwang matatagpuan sa cruciferous gulay," sabi ng klinikal na nutrisyonistaJennifer Cassetta., Cn, ms. "Kaya kapag ang mga gulay na ito ay nakarating sa mas mababang bituka, sila ay fermented ng bakterya at gumawa ng methane, carbon dioxide at hydrogen, na humahantong sa gas."

Culprit: Natutunaw na hibla at oligosaccharides

Ang mataas na nalulusaw-hibla na nilalaman sa spinach ay gumagawa ng isang pagpuno ng karagdagan sa mga sandwich at salad - ngunit ang nutrient ay maaari ring maging sanhi ng bloating sa mga may sensitibong mga tiyan. At ito ay mas masahol pa rin sa natural na oligosaccharides ng leafy green. Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng pagkain ng berdeng hilaw, ang Cassetta ay nagpapahiwatig ng pag-blending ito sa mga smoothies, dahil mas madaling mahuli sa sandaling ito ay bahagyang nasira. Bilang kahalili, maaari mong kumain ito sautéed sa ilang langis ng oliba. "Ang pagluluto spinach ay maaaring makatulong na masira ang ilan sa mga magaspang o hindi napapansin na mga bahagi," sabi ni Moskovitz.

Culprit: Polyols.

Pinakamahusay na kilala para sa kanilang pagluluto versatility, mushroom ay ginagamit sa halos bawat genre ng lutuin - na kung saan ay masamang balita kung may posibilidad mong mamaga. Ang mga mushroom ay naglalaman ng mga polyol, mga alkohol sa asukal na masyadong malaki at mahirap para sa maliit na bituka upang mahuli. Ang resulta ng pagkain ng masyadong maraming ay hindi maganda alinman - hindi lamang ginagawa nila ang iyong pantalon pakiramdam ng dalawang laki masyadong maliit, ngunit maaari din silang magkaroon ng isang malakas na epekto ng laxative.