Good Lifestyle

Ano ang mas hindi mapaglabanan kaysa sa isang chocolate-coconut-banana smoothie? Isang malusog na isa, siyempre! Ang recipe na ito ay puno ng malusog na sangkap na nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo sa kapangyarihan sa iyong araw. Para sa mga starter, ang recipe ay tumatawag para sa isang maliit na karton ng plain griyego yogurt, na na-load sagut-malusog na probiotics., nakaimpake sa.protina, atmababa sa asukal. Ang mga probiotics ay mahalaga para sa fending off ang overgrowth ng isang mapanganib na bakterya ng gat na tinatawag na Candida. Yogurt's sister,kefir, ay isa pang produkto ng pagawaan ng gatas na mababa sa asukal, ngunit mataas sa parehong protina at probiotics, at ito rin ay gumagana nang maayos sa smoothies kung gusto mo ng tarter lasa.

Ang karamihan ng mga sugars na nagaganap sa dekadenteng inumin na ito ay nagmula sa likas na pinagkukunan tulad ng plain yogurt, madilim na tsokolate, at saging, na ginagawang mas malusog kaysa sa karamihan ng mga smoothies. Store-binili at mabilis na pagkain smoothies, habang na-advertise bilang malusog, ay kilala para sa pag-iimpake ng masyadong maraming dagdag na asukal-na masama para sa iyong baywang, bukod sa iba pang mga bagay. Ang ilang mga smoothies ay maaaring gastos sa iyo ng higit sa 100 gramo ng asukal-tungkol sa apat na beses ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga. Para sa konteksto, angAmerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda na ang mga kababaihan ay may 25 gramo lamang ng dagdag na asukal, at nililimitahan ng mga lalaki ang kanilang idinagdag na paggamit ng asukal sa 36 gramo.

Lahat sa lahat, ang mag-ilas na manliligaw na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon na natutugunan din na matamis na ngipin kapag nagnanais ka ng isang tsokolate at masarap. Kung gumawa ka ng mga smoothies sa bahay, hindi mo lamang makontrol kung ano ang nangyayari sa iyong mga paboritong SIP, ngunit maaari ka ring manatiling energized atIsulat ang taba, minus isang pag-crash ng asukal.

Kabuuang oras: 5 minuto

Nutrisyon:183 calories, 6 g taba (5 g puspos), 37 mg sosa, 19 g asukal, 9 g protina, 3 g hibla

Mga sangkap

Gumagawa ng 2 servings.

1 5.3-Ounce Carton Plain Greek Yogurt.
1 maliit na saging, peeled, hiwa, at frozen
1/2 tasa ng yelo
1/2 tasa refrigerated unsweetened coconut gatas
1 tbsp unsweetened cocoa powder.
1 tbsp honey.
1/2 tsp vanilla.
1 tbsp unsweetened flaked coconut, toasted
1 tbsp pinong tinadtad na madilim na tsokolate

Paano gawin ito

• Sa isang blender, pagsamahin ang unang pitong sangkap (sa pamamagitan ng vanilla). Cover at timpla hanggang makinis.
• Ibuhos sa matataas na baso at itaas na may toasted coconut at madilim na tsokolate.

Kumain ito! Tip

Gusto mong pigilan ang iyong mga late-night cravings? Kumain ng saging! Ang slender yellow fruit ay nagdaragdag ng magandang hibla na makakatulong sa pagpapanatiling mas mahaba. Orange natutuwa ka naming sinabi saging? Ang mag-ilas na ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng isa sa smoothie form.