Good Lifestyle

Tiyak kong pagmamalaki ang aking sarili sa aking katayuan sa omnivore. Hindi ko kailangang ipaliwanag ang mga detalyadong pagkain o mga kahilingan bago ang mga partidong hapunan, makakain ako sa anumang restaurant, nakakakuha ako ng mga load ng bitamina B12 (ang tanging bitamina na hindi maaaring maibigay sa isang buong pagkain, planta batay sa diyeta), at nakarating ako Tangkilikin ang mayaman, karne, bacon cheeseburger tuwing gusto ko. Ang vegetarianism ay hindi kailanman nag-apela sa akin-at pa,Meatless March. ginagawa.

Habang hindi mo maaaring isipin ang iyong sarili ganap na abstaining mula sa medium-bihirang filet mignons para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, na hindi ibig sabihin ang hamon na ito ay hindi para sa iyo. Oo, ipinakita ng pananaliksik na ang pagpunta sa Vegan ay.Ang pinaka-epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang, ngunit ang multless march ay higit pa sa pagliit ng taba ng tiyan. Ito ay tungkol sa pag-aaral kung paano isama ang mas malusog na pagkain sa iyong diyeta, hinahamon ang iyong sarili upang makakuha ng creative na may iba't ibang mga recipe, at-arguably pinaka-mahalaga-pagtulong upang gawin ang iyong bahagi sa paglilinis ng aming planeta. Tinatantiya ng ilang mga ulat na maaari itong tumagal ng 14.6 gallons ng tubig, 13.5 pounds ng feed, at 64.5 square feet ng lupa upang makabuo ng isang solong quarter-pound burger. Bukod sa mga nasayang na mapagkukunan, ang parehong burger ay nagkakahalaga ng Earth isang ikawalo ng isang libra ng mitein at isang kabuuang apat na libra ng kabuuang greenhouse gases-dalawang kadahilanan sa kung ano ang nag-aambag sa pagbabago ng klima ng tao. Oo, ang iyong burger ay maaaring magkaroon lamang ng gastos sa iyo ng isang dolyar, ngunit nagkakahalaga ng mas maraming planeta.

Ang pagbibigay ng mga hayop sa pagkain ay maaaring nakakalito, hindi lamang dahil hinahangad namin ang paminsan-minsang pagkakasunud-sunod ng mga nuggets ng manok, ngunit dahil ang mga produkto ng hayop ay ayon sa tradisyonal na ang aming pangunahing pinagkukunan ng protina at mahahalagang nutrients tulad ng bitamina D at B12. Sa plano ng Meatless March na ito, matututunan mo kung paano gagawin ang trabaho na ito ng vegetarian (at posibleng vegan) para sa iyo. Basahin sa upang makakuha ng isang bagong pananaw sa diyeta at nutrisyon na may meatless martsa at pagkatapos ay panatilihin ang mga temang araw ng pagkain na pagpunta sa pamamagitan ng nakikita kung ano ang darating para sa50 pambansang pista opisyal para sa kung ano ang talagang malusog.

Bakit dapat mong gawin ang karne ng karne

Inirerekomenda ng mga pederal na patnubay ng pandiyeta na ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, na lumalabas sa 71 gramo para sa average na tao at 60 gramo para sa average na babae. Ngunit ang mga numerong iyon ay mas mababa kaysa sa pagkain ng mga Amerikano: natuklasan ng ulat ng National Health and Nutrition Examination na ang average na Amerikanong lalaki ay gumagamit ng 102 gramo ng protina sa isang araw, at ang average na babae tungkol sa 70 gramo. Ang 2015 dietary guidelines sa wakas ay nagsalita tungkol sa problema, na nagpapayo na ang "mga batang lalaki at pang-adultong lalaki ay kailangang bawasan ang pangkalahatang paggamit ng mga pagkaing protina sa pamamagitan ng pagbaba ng mga karne ng karne, manok at mga itlog at pagtaas ng mga gulay." Ayon sa USDA, ang karne ay nag-aambag ng 40 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng protina ng lahat ng mga Amerikano.

Ang parehong mga patnubay ng 2015-2020 pandiyeta ay natagpuan na ang average na pag-intake ng mga gulay sa kabuuanbawat solong edad at sex group ay mas mababa kaysa sa kasalukuyang inirerekumendang mga saklaw ng paggamit. Na napupunta para sa berde, pula at orange, starchy, at "iba pang" gulay pati na rin ang beans at legumes. Inirerekomenda ng mga patnubay sa pandiyeta ang karamihan sa mga indibidwal ay dapat "shift. Upang ubusin ang higit pang mga gulay, "at iyon," ang pagsunod sa isang malusog na pattern ng pagkain ay magsasama ng isang pagtaas sa kabuuang paggamit ng gulay mula sa lahat ng mga subgroup ng gulay, sa mga nutrient-siksik na mga form, at isang pagtaas sa iba't ibang mga gulay. "

Kabilang sa mga7 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng masyadong maraming protina, ang pagkakaroon ng timbang ay isa sa mga ito. Habang ang isang mataas na protina, ang mababang-carb diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang mula sa bat, sa ibabaw ng pang-matagalang, maaari itong maging sanhi ng timbang makakuha: Ayon sa isang Espanyol pag-aaral, ang mga mananaliksik ay may higit sa 7,000 kalahok punan ang mga questionnaires tungkol sa kanilang Mga gawi sa pagkain sa loob ng anim na taon. Matapos suriin ang data, natagpuan nila na ang mga kumain ng mataas na protina diet ay may 90 porsiyento na mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kumain ng mas mababa.

Kung mayroon kaPindutin ang isang weight-loss plateau, marahil ay oras na baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong diyeta, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang taba ay may fiber-filled meatless meal! Si Dr. Sean M. Wells, ang may-ari ng Personal na Pagsasanay ng Naples ay nagpapaliwanag, "Ang lumilitaw na pananaliksik ay nagpapakita na ang pagtuon sa mga high-fiber na pagkain ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds pagkatapos ng iba pang mga diet na naging dahilan ng isang talampas, malamang dahil ang nutrient ay pinupuno." Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na para sa bawat gramo ng hibla namin ubusin, inaalis namin ang pitong calories mula sa aming mga diyeta mamaya sa araw.

Ang USDA's.Paggamit ng enerhiya sa sistema ng pagkain ng U.S. Sinasabi ng ulat na kung ang isang malaking bilang ng mga tao ay pinili na kumain ng mas kaunting karne na isalin sa mas kaunting enerhiya na ginagamit sa produksyon ng karne-nangangahulugan na gagamitin namin ang mas kaunting karbon, langis, at diesel, at samakatuwid ay magpadala ng mas mapanganib na CO2 sa hangin. Ito ay magreresulta din sa mas kaunting mga baka na nagpapadala ng methane gas-isang greenhouse gas na mas mahusay kaysa sa carbon dioxide sa tigil ng init sa kapaligiran-sa hangin, pati na rin ang isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng tubig. Kinakailangan ang tungkol sa 1,847 gallons ng tubig upang makabuo ng isang libra ng karne ng baka at 518 gallons bawat libra para sa manok, ayon sa isang ulat ng Dutch Institute para sa Edukasyon ng Tubig.

Ang pagpunta sa walang karne ay slashess ang iyong lingguhang badyet! Ang mga pagkain na walang karne ay itinayo sa paligid ng mga gulay, beans at butil sa halip na karne, na karaniwang mas mahal. Gamit ang data mula sa Kagawaran ng Paggawa ng Estados Unidos, natagpuan namin na noong Enero 2016, ang average na presyo ng karne sa bawat libra sa Amerika ay $ 4.16 habang ang parehong kalahating kilong gulay ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng $ 1.67. Ang pagkakaiba sa gastos ay dahil sa ang katunayan na ang paggawa ng karne ay nangangailangan ng dagdag na gastusin tulad ng pagkain, pagpapanatili ng kalusugan, pagproseso, at transportasyon.

Kahit na ang bilang ng mga vegetarians / vegans ay nanatili sa paligid ng 2 porsiyento ng populasyon ng US, mas maraming mga tao ang pumipili upang bawasan ang kanilang karne at pagawaan ng gatas ng pagawaan ng gatas anuman ang kanilang dietary trend status, na nagreresulta sa isang 10 porsiyento na pagbaba sa pagkonsumo ng karne per capita mula pa noong 2007. At isang kamakailan-lamang na survey ng Nutrition Business Journal ay natagpuan na ang tungkol sa 26 porsiyento ng populasyon ng US ay nagsabi na sinasadya nila na kumain ng mas kaunting karne sa huling 12 buwan. Ano ang eksaktong hitsura nito? Noong 2014, humigit-kumulang 60,000 mas kaunting mga baka ng pagawaan ng gatas ang nakataas sa mga sakahan ng pabrika kaysa noong 2008, at 400 milyong mas kaunting mga hayop sa lupa ang napatay para sa pagkain sa US kaysa sa 2013, ayon sa makataong lipunan.

Ex-CEO ng McDonald, na nagtrabaho ng 25 taon para samabilis na pagkain higante na churns out 75 hamburgers isang segundo, ngayon ay nasa board of directors ng isang vegan company na gustong i-cut global consumption ng karne. Higit sa pilosopiya ng karne ay dahil sa negatibong epekto ng karne sa kapakanan ng hayop, mga pandaigdigang mapagkukunan, at kapaligiran, ang protina ng hayop ay dapat na swapped out para sa planta batay sa protina. Ang kumpanya ay nagbebenta ng mga item na tinatawag na "Beast Burgers" at "Beyond Chicken Strips" na ginawa sa non-GMO Pea protein. Ito ay hindi lamang isang kumpanya. Ang 2015 Special Diet Report ng Nutrition Business Journal ay natagpuan na ang mga benta para sa mga vegetarian na partikular na pagkain ay inaasahan na lumago sa 6.9 porsiyento sa pagitan ng 2015 at 2018, isang paglago rate ng tatlong beses na mas mataas kaysa sa kung ano ang hinulaang para sa kabuuang benta ng pagkain.

Ang Meatless March ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang malaman ang tungkol sa isang diyeta na naiiba kaysa sa iyong sarili, ngunit ito rin ay isang kahanga-hangang pagkakataon upang matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa pangkalahatan. Magsisimula kang mag-isip tungkol sa pagkain sa isang bagong liwanag, tuklasin ang mga alternatibong opsyon sa protina, subukan ang mga bagong restaurant, mga bagong recipe, alamin ang tungkol sa mga lokal na pagkain, eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagluluto, at maghanap ng mga paraan upang isama ang mas malusog na pagkain sa iyong plano sa pagkain. Dahil ang plano ay umiikot sa mga gulay (at maaari kang magkasakit sa pagkain ng brokuli araw-araw), ikaw ay hinihikayat na lumabas at subukan ang mga veggies na hindi mo pa sinubukan. Kailanman narinig ngMga sunchokes?

Tama iyan. Ang pagpunta sa karne-free ay hindi nangangahulugan na kailangan mong simulan ang lumalagong iyong sariling mga veggies o lamang subsist sa isang tofu diyeta. Ang katotohanan ay, maaari mong mahanap ang masarap na nagbibigay-kasiyahan na mga pagpipilian sa karne sa grocery store. At kung susundin mo ang mga tip sa ibaba, ang iyong meatless march ay magiging madali!

Mga tip para sa kung paano pumunta walang karne

Habang ang ilan sa inyo ay maaaring mag-iisip, "Ang lahat ng ito ay mahusay na tunog! Hindi ako makapaghintay upang makapagsimula!" Ang iba ay maaaring maging isang maliit na pessimistic tungkol sa kanilang kakayahan upang ganap na gumawa sa isang buong buwan ng walang karne pagkain. Huwag mag-alala, may mga pagpipilian! Mayroon nang vegetarian? Subukan ang veganism! Kung ang buong buwan ay masyadong maraming para sa iyo, subukan ang isang 7 araw na hamon. Kung ang isang buong linggo ay masyadong maraming, bakit hindi subukan minsan sa isang linggo isang La Meatless Lunes? Yakapin ang part-time na vegetarian na paraan: kumain ng walang karne hanggang sa hapunan, o marahil sa buong linggo na may katapusan ng linggo. Subukan lang ang unang araw ng tagsibol, ika-20 ng Marso, na kilala bilang "araw ng meat." Hindi pa rin kumbinsido? May isa pang pagpipilian! Kung ikaw ay isang taong nag-iisip na hindi ka maaaring magbigay ng karne, gamitin ang buwan na ito bilang isang pagkakataon upang kumain ng mas maraming gulay at buong butil. Pumili ng isang plano na magkasya sa iyong buhay.

Anuman ang iyong walang karne plano ng Marso, hindi na kailangang pumunta malamig pabo karapatan off ang bat. Maaari mong unti-unti ilipat sa iyong walang karne diyeta sa pamamagitan ng pagtuon sa isang solong uri ng pagbabago. Kilalanin ang isang pagkain (tulad ng almusal) o isang araw bawat linggo kung saan ang mga halaman ay magiging harap at sentro. Sa iyong unang ilang araw, magplano ng mga pagkain na walang karne na gusto mo, tulad ng lasagna, pasta, o sopas, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa hindi alam sa isa sa mga itoWeeknight vegetarian dish.. Maaari mo ring matiyak na ang iyong pagkain ay nagtatampok ng mga veggie sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong mga hapunan sa isang salad.

Ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin ay tutulong sa iyo na manatiling nakatuon at matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili at pangkalahatang nutrisyon sa 31-araw na hamon. Magsimula sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili upang subukan ang isang bagong pagkain bawat linggo. Subukan vegan isang araw. Gupitin sa naproseso, junk food. Mula Marso ay din pambansang nutrisyon buwan, maaari mong panatilihin ang isang nutrisyon journal upang matulungan kang maunawaan kung saan ang lahat ng iyong mahahalagang micro at macronutrients ay nagmumula. Kumuha ng cooking class. Basahin ang isang bagoKumain ito, hindi iyan! Artikulo araw-araw! Ginagawa mo ba ito upang makatulong na mabawasan ang iyong carbon footprint? Palawakin ang iyong pananaw sa kapaligiran sa pamamagitan ng pagbibisikleta upang magtrabaho sa isang araw, pagputol sa iyongbottled water habit., pagbisita sa isang lokal na sakahan, o pag-off ang iyong mga ilaw nang mas madalas. Ang mga posibilidad ay walang katapusang, ngunit mayroon ka lamang ang kapangyarihan upang gawing personal at katumbas ng iyong paglalakbay.

Ang unang panuntunan ng vegetarianism: Huwag magpanggap na kumakain ka ng karne ng baka. Hindi mahalaga kung gaano mo sinubukan upang manipulahin ang tofu o trigo gluten, hindi ito lasa tulad ng isang malaking Mac. Wendy Bazilian, DrPh, RD, at may-akda ng SuperFoodSRX Diet inirerekomenda dapat mong "tumuon sa pagdaragdag ng mga prutas, veggies, beans, mani, buto, buong butil, tsaa, at tubig ... hindi sa pagbabawas ng karne." Kaya huwag isipin ang tungkol sa "pagpapalit" ng iyong karne, yakapin lamang ang kawalan nito at tingnan ang mga ito26 Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Vegetarian Protein..

Maging maingat sa pagpapalit ng karne para sa mga alternatibong karne ng vegan. Ang isang pakete ng Vegan Chicken Nuggets ay maaaring maging tulad ng puno ng mga pangit na additives at sosa bilang normalChicken nuggets. (At malamang na hindi nila mapapalambot ang iyong mga cravings para sa tunay na pakikitungo).

Hindi tulad ng ideya ng Amerika ng pagkain, maraming mga internasyonal na lutuin ang nakasentro sa mga pagkaing vegetarian. Ang Indian Food ay nag-aalok ng maanghang at pagpuno ng mga curry ng gulay, ang Mexican ay mahusay para sa pagkain-kasiya-siya na veggie fajitas at Guac, at Japanese food ay ipinagmamalaki ang isang array ng veggie sushi roll at miso soups.

Ang seksyon ng paggawa ay ang iyong pangunahing stop sa supermarket, ngunit walang dahilan upang laktawan ang iba pang mga aisle ganap. Ang naka-kahong, jarred at frozen na pagkain ay ang lahat ng makatarungang laro at maaaring mapalakas ang iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't hinahanap mo ang mga produkto na gumagamit ng mga buong pagkain at may mga maikling at simpleng mga listahan ng sahog. At maaaring sorpresahin ka, ngunit ang Umami Flavor ay hindi lamang sa karne. Pumili ng mga pagkain tulad ng Parmesan Cheese, Kalamata olives, mushroom, miso at tomato paste, upang makatulong na mapahusay ang masarap na bahagi ng iyong buong-grain pasta dish o bean- at tofu-based na pagkain.

Hindi tulad ng karne, ang mga gulay ay walang maraming mga taba na puspos upang gawing masarap ang mga ito. At oo, ang isang karne-sentrik diyeta ay ipinagmamalaki ng maraming kasiya-siya na mga lasa ng Umami, ngunit marami ang nagmumula sa taba at sosa-laden marinades at sauces-recipe na mga pagdaragdag na maaaring magdagdag ng mga pulgada sa iyong baywang. Ang pinakamahusay na mga armas sa iyong vegetarian arsenal ay mga herbs at pampalasa; Ang mga ito ay mababa sa calories, mataas sa lasa, at makakatulong sa pagbago ng anumang blah pagkain sa isang mouthwatering obra maestra. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang budburan ng taba-nasusunog,metabolismo-boosting. Cayenne Pepper sa iyong susunod na batch ng Guac.

Kapag lumabas ang isang pagkain, ang isa pa ay mabilis na palitan ito. Kapag lumipat ka sa isang walang karne diyeta, ikaw ay lalo na inalis kung ano ang ayon sa kaugalian ay isang malaking pinagkukunan ng protina. Bilang resulta, malamang na ang mga carbs ay unti-unting magsisimulang tumagal ng mas malaking bahagi ng iyong mga pagkain. Gayunpaman, ang pagpapalit ng protina at taba na may walang laman na carbs ay isang pangit na kalakalan ng maraming mga vegetarians at vegans gumawa, kaya siguraduhin na lumayo mula sa dugo-sugar-spiking pino carbs.

Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga mani ay maaaring maging isang boon para sa pagbaba ng timbang at tinutulungan silang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina kapag pinutol mo ang tradisyonal, mga mapagkukunan na nakabatay sa hayop. Kumuha ng malikhain at i-slip ang mga ito sa iyong umaga o oatmeal o meryenda sa mga ito na may ilang mga trail mix. Iminumungkahi namin ang pagkuha ng ilang mga walnuts. Ang mga hugis na puso na ito ay isa sa mga6 pinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang Dahil ang mga ito ay naka-pack na may protina at hibla upang panatilihing mas buong para sa mas mahaba-isang susi sa mahusay na pagbaba ng timbang.

Habang ang iyong mga magulang ay maaaring nakarinig lamang ng mga sinaunang butil sa mga talata ng Bibliya, ngayon ang mga butil tulad ng quinoa, amaranto, millet, teff, at buckwheat ay nasa lahat ng dako-granola bar, cereal, tinapay, chips, at kahit cookies. Kaya bakit ang lahat ng hype? Hindi tulad ng mga modernong butil tulad ng trigo, mais, at bigas, ang mga genetiko ng sinaunang butil ay hindi manipulahin mula sa unang panahon. Dagdag pa, mga butil tulad ng Amaranth at.Quinoa. ay mahusay para sa walang karne dieters dahil sila ay mayaman, kumpletong protina-tulad ng karne, sila ay naka-pack na sa lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na ang katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nito.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na protina, mababang-taba smoothies ay lubos na epektibo sa rushing nutrients sa iyong mga kalamnan, at na pinaghalo prutas inumin-kung saan, hindi tulad ng juice, kasama ang hibla-ay panatilihin kang mas malakas na. Kung nais mong gawin itong vegan, gumawa ng isa sa isang non-dairy base, tulad ng unsweetened almond milk. Kung nag-aalala ka hindi ka makakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, hindi takot. Magdagdag ng isang scoop ng vegetarian protina pulbos sa iyong umaga pick-me-up. Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang mga itopagbaba ng timbang smoothies..

10 bagay na mangyayari sa iyong katawan sa panahon ng martsa ng walang karne

Ang pagbuo ng iyong mga pagkain sa paligid ng isang hanay ng mga nutrient na mayaman na gulay, prutas, buong butil, at beans ay malamang na gawing mas madali ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kaysa sa kung susundin mo ang iba pang mga regimens. Kapag sinasadya mong palitan ang higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman para sa karne o kahit na mga pagkain na nakabatay sa hayop, makikita mo na nagtatatag ka ng mas malusog na pattern ng pagkain. Sa katunayan, kapag ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon Kung ikukumpara ang pagiging epektibo ng mga diet na nakabatay sa planta para sa pagbaba ng timbang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga vegetarians at vegans ay nabawasan ang kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng higit sa 3 porsiyento at 4.5 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit, higit sa omnivores sa loob ng isang 6 na buwan. Ang ilan sa pagbaba ng timbang na ito ay maaaring maiugnay sa isang pagtaas sa paggamit ng hibla. Ang macronutrient ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng regular, ngunit pinapanatili rin nito ang buo, na nagiging sanhi ng mga tao na kumain ng mas kaunting calories.

Itinaas ang LDL, o "Bad," Cholesterol ay isang pangunahing kontribyutor sa mataas na presyon ng dugo at mga arterya ng barado, na parehong naglalagay sa iyo ng panganib para sa sakit sa puso at stroke. Ang kabuuang antas ng kolesterol ay pinangasiwaan ng aming mga gene at ang aming diyeta; Gayunpaman, ang dietary cholesterol mismo ay hindi isang malaking manlalaro sa pagpapalaki ng mga antas ng panloob na kolesterol. Habang, oo, ang isang vegetarian diet ay babawasan ang iyong paggamit ng pandiyeta kolesterol dahil lamang ang mga pagkain na nakuha mula sa mga hayop ay naglalaman ng kolesterol, ang dahilan ng iyong mga antas ng kolesterol ay bumaba ay para sa isa pang dahilan: isang vegetarian diyeta ay nakatuon sa paggawa- na puno ng hibla at phytosterols , o bersyon ng kolesterol ng halaman. Isang pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa.Plant Foods for Human Nutrition. Natagpuan na ang parehong phytosterols at pandiyeta hibla pagbawalan ang uptake ng LDL kolesterol, sa pamamagitan ng dalawang magkakaibang mekanismo, na may parehong resulta ng pagbawas ng mga antas ng LDL.

Bukod sa mga benepisyo ng pagbaba ng iyong paggamit ng taba-inducing, hormone-, preservative- at antibiotic-laden na mga produkto ng karne, ang iyong karne-free gat ay makakakuha din ng spring cleaning. Ang tupang tao ay binubuo ng 100 trilyon live, symbiotic microorganisms, na tinatawag na probiotics, na impluwensiya ng nutrisyon, metabolismo, immune function, at panatilihin ang aming digestive system masaya. Tulad ng lahat ng nabubuhay na bagay, ang mga probiotics ay kailangang mapakain upang mabuhay at gawin ang kanilang trabaho-na kung saan ang mga prebiotics ay pumasok. Ang mga prebiotics ay kumikilos bilang pagkain para sa mga probiotics, pinapanatili silang malusog at gumagana. At saan sila nanggaling? Nahulaan mo ito: hibla! Mga pagkain tulad ng oatmeal atsagingNaglalaman ng mga nalulusaw na fibers na naglalabas ng kanilang mapagkukunan ng pagkain kapag sila ay nasira sa iyong tupukin, at ang iyong karne ay puno ng martsa ay puno ng mga ito.

Ang sobrang hibla at mahusay na bakterya sa isang gat ng vegetarian ay binabawasan ang pamamaga, nagpapaliwanag ng nutrisyonista Keri Glassman MD, RD, CDN, at tagapagtatag ng masustansiyang buhay. Ang pagbabawas na ito sa pamamaga na ipinares sa isang mas mahusay na flora ng gat ay ipinapakita upang mapabuti ang mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa metabolic syndrome-sa loob lamang ng 1 buwan! Isang pag-aaral sa.Mga ulat ng microbiology sa kapaligiran Ilagay ang 6 na napakataba na mga boluntaryo na na-diagnosed na may uri ng diyabetis at / o hypertension sa isang mahigpit na vegetarian diet para sa isang buwan. Natagpuan nila na ang pagtaas sa prebiotic consumption ay nabawasan ang mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa metabolic disease-mga kalahok ay may mas mahusay na glucose tolerance, mas mababang antas ng LDL, at nawala ang timbang-lahat habang pinapabuti ang komposisyon ng gat microbiota.

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang kagandahan ay maaaring malalim lamang sa balat, ngunit ito ay sumasalamin kung gaano kaligayahan ang sitwasyon ng digestive, sabi ni Susan Tucker, holistic nutritionist at tagapagtatag ng berdeng matalo buhay. Sinasabi niya na ang mga kumakain ng halaman ay "natuklasan na ang kanilang acne, rosacea o eksema ay naglilinis kapag nagbigay sila ng karne," sabi niya, pagdaragdag na ang mga antioxidant, hibla at mineral sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay tumutulong sa sistema upang i-detoxify araw-araw, na nag-aambag sa mas malusog balat. Gusto mo ng dagdag na detox boost? Subukan ang isa sa mga ito50 detox tubig para sa taba nasusunog at pagbaba ng timbang..

Ang mga balanseng vegetarian diet ay puno ng buong butil, mga legumes, prutas at gulay na mataas sa mabagal na digesting complex carbohydrates, na tumutulong sa supply ng katawan na may maraming gasolina at mas pare-parehong antas ng enerhiya. Hindi nakakagulat six out sa7 energizing pagkain mas mahusay kaysa sa isang pulang toro ay batay sa halaman.

Ang isang malaking bahagi ng trabaho ng katawan ay pagbagsak ng pagkain upang ang katawan ay maaaring sumipsip ng nutrients. Kinakailangan ang dagdag na pagsisikap ng katawan upang masira ang buong butil kaysa sa mas pino at naproseso na butil, at mahibla na mga veggies tulad ng kale, spinach at saging sa kanilang solid form. Kapag binibigyang-unan mo ang mga mahibla na gulay, prutas, at buong butil na ang katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli, ikaw ay nagtutulak ng Tef (Thermic effect ng pagkain), pinapanatili ang iyong metabolic rate na nakataas, at pagpapalawak ng higit pang mga calories sa panunaw. Kailangan mo ng higit pang revving ng iyong metabolismo? Tingnan ang mga ito50 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mga sintomas ng peri- at ​​postmenopause sa mababang antas ng estrogen na nangyari dahil sa kakulangan ng ovarian hormones. Sa kabutihang-palad para sa iyo, ang isang malusog na dosis ng mga veggies ay makakatulong sa iyong katawan na kontrolin ang mga hormone na ito, at tulungan ang iyong mga sintomas ng menopos, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Chinese Pharmacological Society. Iyan ay salamat sa pagkakaroon ng phytoestrogen sa ilang mga halaman, tulad ngChickpeas, mansanas, toyo, beets, at higit pa. Ang mga planta na nakabatay sa kemikal na mga compound ay gayahin ang pag-uugali ng estrogen, at maaaring dagdagan at bawasan ang mga antas ng estrogen at progesterone, ang pagpapanatili ng balanse ng mga ito sa iyong diyeta ay tumutulong.

Isa pang benepisyo ng pagtaas ng iyong fiber intake! Ang hindi malulutas na hibla sa prutas, veggies, butil, at mga legumes ay hindi digest sa iyong tiyan. Sa halip, ito ay tumutulong sa iyo na itulak ang basura nang mas mahusay sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumi na mas madaling pumasa. Kung magdusa ka sa anumang uri ng problema sa bituka, maaari kang magkaroon ng IBS. Huwag palampasin ang mga ito mahalaga37 IBS remedyo na magbabago sa iyong buhayLabanan!

Kung ang mga tao ay tila lumalakad mula sa iyo sa mga unang ilang araw ng hamon ng walang karne, huwag mo itong personal. Biglang pagtaas ng iyong fiber intake ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng gas at bloating dahil sa mga pagbabago na nangyayari sa iyong gat. Upang i-offset ang hindi kanais-nais na side effect, subukan ang easing sa diyeta sa unang linggo, phasing out karne, at patuloy na pagtaas ng mga pagkain na naka-pack na may hibla-tulad ng mga ito30 mataas na hibla na pagkain na dapat sa iyong diyeta.