Good Lifestyle

Ang tagsibol ay nasa hangin, at sa blink ng isang mata, ito ay magiging oras para sa mga damit-baring damit na lubos na hindi nagpapatawad ng indulgences ng pagkain ng taglamig. Ngunit iyan ay kung saan ang mga superfood ng tagsibol ay lumalaro.

Simulan ang iyongpre-summer slimdown. Gamit ang mga nutrient-pack na superfoods na dumating sa panahon sa tagsibol, kasama ang ilang mga sinubukan-at-tunay na mga item na magagamit sa buong taon. Ang mga benepisyo ng stocking up sa prutas at veggies na ang unang dumating sa iyong greenmarket ay may dalawang bahagi: sila ay ibinebenta sa pinakamainam na kasariwaan-pagkakaroon ng lumago lokal sa halip na ipinadala mula sa isa pang hemisphere-na nangangahulugan na sila din murang dahil upang mas mababa ang mga gastos sa pagpapadala. Ito ay isang win-win!

Kaya mag-stock up sa aming go-to picks mula sa listahan ng mga pagkain sa ibaba upang tono up bago swimsuit panahon. At upang tulungan ka sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, mayroon kaming maramingSmoothie Recipe. handa na upang pumunta na maaari mong pumalo sa ilan sa mga spring superfoods.

Ang kanilang maliwanag na pulang kulay ay tiyak na nagdaragdag ng aesthetic sa isang salad, ngunit ang kulay ng radishes ay responsable para sa higit pa sa pampalamuti flair. Ang mga radish ay nakakakuha ng kanilang pulang kulay dahil sa anthocyanins, isang phytochemical na ipinapakita upang magsunog ng taba at bawasan ang panganib ng diyabetis. Ipinakita rin ang mga ito upang mabawasan ang kolesterol, insulin resistance, at pamamaga. Ayon sa isang pagsusuri sa journalNutrients., Ang mga labanos ay maaaring makatulong sa pagtapon ng diyabetis dahil sa kanilang kakayahang mabawasan ang akumulasyon ng mga libreng radikal, itaguyod ang glucose uptake at metabolismo ng enerhiya, at mabawasan ang glucose absorption sa bituka. Naghahanap upang idagdag ang mga ito sa iyong pagkain sa kabataan? Subukan ang pag-slide ng mga spheres at topping ang mga ito sa hummus o feta para sa isang madaling, high-fiber snack.

Bilang isa sa mga unang veggies upang gawin ito sa merkado ng magsasaka sa Abril at Mayo,asparagus ay mayaman sa kaltsyum, tanso, folate, at bakal bilang karagdagan sa bitamina A, C, E, K, at B6. Isang 2010 Pag-aaral ng The.Kagawaran ng Pharmacology sa Kasturba Medical College. Natagpuan na ang diuretikong kalidad sa asparagus ay tumutulong upang linisin ang mga toxin mula sa iyong system. Ang mga sibat ay naglalaman din ng natutunaw na hibla at hindi malulutas na hibla, mabagal na pagtunaw nutrients na panatilihin ang pakiramdam mo ganap pagkatapos ng pagkain. Oo naman, ang sulfurous compound sa asparagus, na tinatawag na Mercaptan, ay gumagawa ng iyong pee amoy na nakakatawa sa loob ng 15 hanggang 30 minuto ng pagkain ito, ngunit hindi ito dapat isang dealbreaker. Sa 27 calories bawat tasa, at tatlong gramo ng protina, ito ay isang pagkain na maaari mong chow down sa zero pagkakasala.

Sa panahon mula sa huli ng Abril hanggang kalagitnaan ng Hulyo, ang prutas na ito ay ang perpektong kapalit para sa iba pang mas makasalanang matamis. Na-load na may potasa, bitamina C, at bitamina A-na nagtataguyod ng magandang paningin, isang malakas na immune system, at matatag na reproductive health-apricots ay may 3 gramo ng hibla at 79 calories bawat tasa. "Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, maaari kang kumain ng dalawang aprikot para sa dessert, makakuha ng isang mahusay na lasa ng tamis ngunit talagang ubusin napakakaunting calories," sabi ni Keri Gans, MS, RDN, CDN, may-akda ngAng maliit na pagbabago sa diyeta. At kung ikaw ay naghahanap upang mapabuti ang iyong diyeta at malaglag timbang, ang aming payo ay upang dalhin ito mabagal upang aktwal mong panatilihin ito off sa mga ito30 mga paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito.

Ang planta na ito ay maaaring magmukhang kintsay, ngunit kung ikaw ay sapat na adventurous upang magluto kasama ito, alam mo na ang maasim na gulay ay nagmamahal sa kasosyo sa prutas upang maging matamis na itinuturing. (Huwag kumain ng mga dahon, dahil sila ay lason). Ayon sa isang pag-aaral saJournal of toxicological Sciences., Rhubarb ay mataas sa catechins, ang parehong tambalan na nagbibigay ng berdeng tsaa ang mga katangian ng tiyan-fating. Catechins sabog adipose tissue sa pamamagitan ng pag-trigger ng release ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan) at pagkatapos ay mapabilis ang kakayahan ng atay para sa pag-on na taba sa enerhiya.

Para sa masyadong mahaba, ang legume na naka-pack na may isang kamangha-manghang halaga ng protina-9 gramo bawat tasa-ay nakakuha ng isang masamang rap. "Iniisip ng mga tao na ang mga gisantes ay isang starchier na gulay at hindi kinakailangang isa na dapat silang kumain, ngunit hindi pa ito mula sa katotohanan," sabi ni Gans. Ang mga pagdating ng Abril sa greenmarket ay puno ng isang solidong dosis ng hibla bilang karagdagan sa isang nutritional goldmine ng bitamina at mineral kabilang ang mga bitamina A, B6, C at K, Folate, Riboflavin, Manganese, Magnesium, Potassium, Phosphorus, Manganese, at Iron .

Ang mga mushroom na ito ang ikatlong pinakamataas na pinagkukunan ng gulay ng bitamina D (lamang sa likod ng dalawang iba pang mga mushroom), na naglilingkod sa iyo 23 porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga sa isang tasa. Ang bitamina na ito ay may maraming mga biological function na lampas sa kanyang klasikong papel sa buto metabolismo, isa sa mga ito ay regulating iyong immune system. Natagpuan ng isang pag-aaral na kapag ang mga konsentrasyon ng bitamina D ay mababa sa isang grupo ngRunners., mayroon silang biomarker para sa mas mataas na pamamaga. Kapag ang iyong katawan ay nasa isang estado ng talamak na pamamaga, maaari itong humantong sa mga baryang arterya, lumala ang paglaban ng insulin, at kahit na nakuha ng timbang. Kaya bukod sa pag-akyat mula sa malamig na ito, pagod na butas na hinukay mo ang iyong sarili sa taglamig at nakakakuha ng ilang bitamina-d-producing ray, siguraduhin na kunin ang ilang mga kabute ng morel!

Ang mga strawberry ay dumating sa panahon sa pagitan ng kalagitnaan ng Abril at Hunyo, na gumagawa sa kanila ng isang mahusay na pagpipilian para sa iyong spring fat-burning diyeta. "Ang isang 2015 na pag-aaral ay napagmasdan ang mga epekto ng Chokeberries, na mataas sa kemikal na kemikal na anthocyanin," paliwanag ni Toby Amidor, MS, RD nutrition expert at may-akda ngAng Griyego Yogurt Kitchen: Higit sa 130 masarap, malusog na mga recipe para sa bawat pagkain ng araw. "Natuklasan ng pag-aaral na ang mga anthocyanin ay maaaring makatulong na bawasan ang taba ng tiyan na akumulasyon sa mga daga. Bagaman hindi mo mahanap ang mga chokeberries nang madali sa U.S., maaari kang makahanap ng mga strawberry na umaapaw sa mga anthocyanin." Sa 50 calories bawat tasa, nagbibigay din sila ng 3 gramo ng pagpuno ng hibla at naglo-load ng metabolismo-Boosting Vitamin C.

HabangIsda Ay palaging isang mahusay na go-to para sa pagbaba ng timbang, huwag pansinin ang shellfish na makakakuha ng sidelined sa pamamagitan ng diyeta bituin tulad ng salmon at tuna. "Sa tingin ko ang hipon minsan ay nakalimutan," sabi ni Gans. "Tatlong ounces ng steamed shrimp ay naglalaman lamang ng 84 calories na may 17 gramo ng protina."Hipon ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant mineral selenium, na nagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ang mga naghahanap upang maiwasan ang mataas na kolesterol ay dapat magkaroon ng kamalayan na mayroong 220 milligrams ng cholesterol na nakapaloob sa isang 4-onsa na paghahatid ng hipon ngunit mayroong isang maliwanag na bahagi: ang mga crustaceans na ito ay naglalaman din ng puso-malusog na omega-3 mataba acids.

Tulad ng panahon ay nagiging mas mainit, isang cool na mangkok ngGriyego Yogurt. Ang ipinares sa isang low-sugar granola at berries ay isang nakakapreskong almusal na magpapanatili sa iyo nang buong umaga. Na-load na may potasa, protina, sink, at bitamina B6 at B12, ang maahing maasim at mag-atas na item ng pagawaan ng gatas ay mahusay na isang meryenda o bilang isang kapalit para sa kulay-gatas. At ito ay natagpuan upang makatulong sa pananatiling slim. "Ang isang 2016 pag-aaral ay tumingin sa kalidad ng diyeta sa mga epekto ng taba ng tiyan at concluded na ang isang mataas na kalidad na diyeta ay nauugnay sa mas mababang tiyan taba," sabi ni Amidor. "Ang mga pagkain na kasama sa isang mataas na kalidad na diyeta ay kasama ang yogurt."

Hilahin ang iyong panga mula sa sahig-sa katunayan, ang nakakagulat na carb na ito ay mangyayari lamang na maging isang hindi gaanong kasiyahan! "Kapag tinitingnan natin ang pagbaba ng timbang, kailangan nating tingnan ang mga pagkain na mahal, at hindi nagmamahal sa pasta?" Hinihiling ng Gans, pagdaragdag, "ngunit kailangan naming kainin ito sa isang malusog na paraan. Hinahalo namin ito sa asparagus at spinach. Siguro nagdadagdag kami sa ilang inihaw na hipon." Mataas sa B bitamina, tanso, selenium, magnesiyo, at mangganeso, buong-trigo pasta ay isang pagpuno karagdagan sa isang pagkain balanse na may maraming mga veggies at malusog na protina. Ito rin ay puno ng cancer-fighting fiber, na tumutulong sa mas mababang asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol ng dugo.

Kamote madalas na lumalabas ang mababang puting patatas sa mga tuntunin ng superfood status. NewsFlash: Ang maputlang starchy vegetable ay hindi ang diyeta kaaway kaya maraming mga ipagpalagay na ito ay. Sa katunayan, ang iyong average na Tater ay may kahanga-hangang nutritional benefits. Ang isang medium-sized na inihurnong patatas, na halos 110 calories, ay naglalaman ng potasa at hibla na kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga tubers ay puno din ng bitamina B6 at C, na nagtataguyod ng utak. Siguraduhin na pigilan ang kulay-gatas at mag-opt para sa malusog na mga toppings. "Ang mga tao ay hindi nakakaalam ng Hummus ay masarap sa A.Baked Potato. Ang mustasa ay mahusay sa isang inihurnong patatas. Ang Salsa ay mahusay sa isang inihurnong patatas, "sabi ni Gans.

Walang katulad ng isang itlog na naka-pack na protina upang makuha ang iyong katawan at ang iyong diyeta na energized. "Isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity.Sinuri ang mga epekto ng isang itlog almusal kumpara sa isang bagel almusal na naglalaman ng mga katulad na calories sa napakataba mga kalahok na gustong mawalan ng timbang, "paliwanag ni Amidor." Ang mga natupok ng dalawang itlog sa kanilang almusal habang ang isang mas mababang calorie diet ay nawala sa 65 porsiyento na mas timbang at nabawasan ang kanilang baywang circumference sa pamamagitan ng 34 porsiyento kumpara sa mga na sa isang katulad na calorie bagel breakfast. "Ano pa, a2015 Pag-aaral mula sa Purdue University. Natagpuan na ang pagdaragdag ng mga itlog sa salad ay nadagdagan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga carotenoid, na may mga antioxidant at anti-inflammatory effect. Ang Amidor ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng mga itlog sa iba pang mga superfood, tulad ng paghagupit ng isang seasonal vegetable omelet na may asparagus, zucchini, at mga kamatis, para sa isang nutritional double-whammy. Para sa higit pang mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tingnan ang aming listahan ng30 pagkain na lumalaban sa pamamaga.

Kung ikaw ay pinapanatiling mainit ang lahat ng taglamig sa pamamagitan ng paghagupit sa sopas, ang iyong pantalon ay maaaring maging masikip. Lumiwanag! Malamang na hindi ka naka-pack sa pounds kung sa pangkalahatan ay mananatili ka sa isang malusog na diyeta; Ikaw ay namumulaklak mula sa lahat ng maalat na mga broth. Kapag kumonsumo ka ng maraming sosa, pinananatili ng katawan ang mga likido, na nagreresulta sa isang paunchy tiyan. Sa kabutihang-palad, mayroong isang simpleng solusyon: Sip ilang hibiscus tea. Ang paggawa nito ay tutulong sa iyong pooch na mag-deflate. Ang mga flavonoids sa hibiscus plant ay humahadlang sa pamumula sa pamamagitan ng pag-impluwensya kung paano ang aldosterone, ang hormone na nag-uugnay sa balanse ng tubig at electrolyte, ay nakakaapekto sa katawan. Gusto namin ang Alvita's, Bigelow, at magandang uri ng likas na katangian.

Kaugnay: Test panelists sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ang mayaman sa protina ng kalamnan, satiating fiber, at bitamina A, C at K, spinach ay isa sa mga pinakamahuhusay na gulay doon. Naglalaman din ito ng malakas na gana-suppressing compound na tinatawag na thylakoids. Idagdag ang leafy spring green sa iyong mga pagkain liberally sa buong iyong araw at madarama mo ang iyong mga cravings mawala.

Sa isang mahinahon na matamis na lasa, ang mga ligaw na sibuyas na ito, katulad ng mga leeks, ay puno ng mga bitamina at mineral. Dagdag pa, tulad ng mga leeks, maaari silang mag-empake hanggang sa isang gramo ng hibla bawat ramp. Maaari mong kainin ang mga ito raw, gumawa ng pesto, o idagdag ang mga ito sa mga itlog (na may asparagus) para sa isang amazingly fresh-tasting spring treat. Ang panahon ng ramp ay mabilis, kaya grab ang mga ito kapag nakita mo ang mga ito o kung hindi mo makaligtaan.

Ang mga bittersweet spring greens ay busaksak sa hibla, antioxidants, bitamina, at mineral. Ang mga ito ay din ng isang diuretiko, na nangangahulugan na maaari silang makatulong sa sabog labis na timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan mapupuksa ng mga dagdag na likido. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na pinapataas ng steaming ang mga gulay ang kanilang kabuuang mga katangian ng antioxidant sa pamamagitan ng 67 porsiyento. At natuklasan ng mga pag-aaral na ang planta na ito ay proteksiyon laban sa labis na katabaan pati na rin ang depression, pagkapagod, mga isyu sa immune system, at kahit kanser.

Ang isang lutong daluyan ng artichoke ay naglalaman ng isang napakalaki 10.7 gramo ng hibla, at kalahati ng isang tasa ng mga artichoke puso ay naglalaman ng 7 gramo ng hibla. Ang mga numerong ito ay gumagawa ng mga artichokes na isa sa mga pinaka-makapangyarihanHigh-fiber foods. para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang masaganang spring green, nettles ay isang malakas na diuretic pinakamahusay na tangkilikin bilang isang mainit na tsaa para sa paglilinis ng atay at ridding ang katawan ng labis na likido. Sa pamamagitan ng steeping ang mga dahon sa tubig at straining (isang Pranses pindutin tulad Espro ay mahusay na gumagana para sa mga ito), maaari mong maiwasan ang pagiging stung sa pamamagitan ng mga maliliit na buhok na amerikana ang dahon stems. Ang planta na ito ay ginagamit para sa mga taon sa UK bilang isang springtime cleanse upang mapupuksa ang katawan ng toxins pagkatapos ng isang taglamig na puno ng mataba na pagkain.

Ang red-tinged litsugas na ito ay isa sa pinakamalaking pagkain sa pagbaba ng timbang sa mundo dahil hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglilimita sa laki ng iyong bahagi tulad ng dapat mong may enerhiya-siksik na mga pinili. Isang tasa ng pulang dahon lettuce pack sa lamang 4 calories pa ay busaksak sa bitamina A at K. Pares ng mga dahon na may isang bit ng malusog na taba tulad ng abukado upang matulungan ang iyong katawan absorb ang taba-natutunaw bitamina.

Habang hindi namin inirerekumenda na lumabas ka at subukan ang diet sa watercress, ang maliit na damo na ito ay isang powerhouse ng bitamina at mineral. Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa planeta at naglalaman lamang ng 2 calories bawat kalahating tasa. Idagdag ito sa soups, salad, at smoothies para sa boost na labanan sa tiyan.

Ang mga masarap na spiral na ito ay naka-pack na may hibla, bitamina C, bitamina A, at omega-3 mataba acids, at sila ay lamang sa paligid para sa ilang linggo sa unang bahagi ng tagsibol. Linisin ang iyong mga ferns sa pamamagitan ng pag-alis ng papery panlabas na patong at pagkatapos ay soaking sila sa madaling sabi sa isang paliguan ng malamig na tubig na may kaunting limon at asin. Patuyuin at pagkatapos ay singaw sila para sa 4 hanggang 5 minuto. Idagdag ang steamed fiddleheads sa isang kawali na may ilang mga tablespoons ng tinunaw na mantikilya at lutuin sa bawat panig para sa isang minuto o dalawa. Sila ay magiging gintong tulad ng asparagus. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa at magsaya!

Kung mayroon ka lamang chives kapag sila ay whipped sa cream keso at smothered sa isang toasted bagel, pagkatapos ikaw ay tiyak na nawawala sa mga nakapagpapalusog na mga benepisyo ng baywang ng Allium. Sa isang calorie lamang sa bawat kutsara, ang mga chives ay nagdaragdag ng isang wallop ng lasa sa anumang sopas, nilagang, o pukawin nang walang sabotaging ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang iyon, ang mga chives ay naglalaman din ng makapangyarihang compound allicin, na ipinakita upang mabawasan ang nakakapinsalang LDL cholesterol at mga antas ng presyon ng dugo.

Ang Papaya ay pinakamahusay na kilala para sa digestion-aiding enzyme, papain, na makakatulong sa iyo na palayasin ang bloat at pindutan ng iyong maong nang madali. Ang pamamaga-fighting compound na ito ay tumutulong sa iyong GI tract break down protina na karaniwang nagreresulta sa hindi komportable bloating. Ano pa, ang nilalaman ng stellar fiber (halos 4 gramo bawat tasa, mashed) ay maaari ring makatulong sa iyo na mas may mas mahaba. Kung hindi ka sigurado kung paano isama ang tropikal na prutas na ito sa iyong diyeta, magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas nito sa isang mag-almusal ng almusal o nagpapakita ng natatanging lasa ng profile nito sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa isang nakakapreskong salad.

Tulad ng chive pinsan nito, naglalaman din ang bawang anti-inflammatory allicin, isang bale-wala na halaga ng calories, at naghahatid ng isang boatload ng lasa. Higit pa, ang pagpupulong na ito ay sumusuporta sa mga enzyme at proseso ng atay na mahalaga sa natural na paglilinis ng rehimen ng iyong katawan, ang New York na nakabatay sa Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDN, CDE ay nagsasabi sa amin15 Superfoods sa Spring Clean Your Body..

Ang madalas na overlooked veggie ay naglalaman ng tungkol sa 5 gramo ng hibla, 2.3 gramo ng protina, at 36 calories bawat tasa, paggawa para sa perpektong timbang ng kusina ng timbang. Plus, Kohlrabi ay puno ng bitamina C, na kung saan ay ipinapakita upang itakwil ang timbang makakuha at i-maximize ang pagkawala ng taba sa panahon ng ehersisyo, ayon sa isang pag-aaral saJournal ng American College of Nutrition..Payagan ang masarap na lasa ng profile upang magnakaw ng spotlight sa pamamagitan ng garnishing ang raw veggie na may lemon juice at isang gitling ng asin para sa isang light salad. Bilang isang alternatibo, subukan ang pag-ihaw ng kohlrabi na may sprinkle ng malusog na langis ng oliba hanggang sa ito ay caramelizes para sa isang matamis na masustansiyang panig.

Magdagdag ng Brussels sprouts sa iyong lingguhang pag-ikot at panoorin ang iyong waistline slim down sa walang oras. Ang isang tasa lamang ng cruciferous veggie ay naglalaman ng higit sa 3 gramo ng hibla at higit pa sa isang buong araw na halaga ng slimming bitamina C. Ang mini repolyo ay puno ng isang sulfur na naglalaman ng phytochemical na tinatawag na glucosinolate, na maaaring makatulong na protektahan ang mga cell mula sa DNA pinsala, ayon sa The.Harvard School of Public Health., na nagpapayo na kumain ng mga ito minsan sa isang linggo.

Ang karamihan ng mga carbs sa ganitong delicately-flavored veggie ay nagmula sa hibla, na itinuturing na isang mahalagang karagdagan sa iyong mga spring salad. Ang mga endive ay naglalaman din ng isang solidong dosis ng balat at pagprotekta sa bitamina A pati na rin ang bitamina K, na ipinakita upang magbigay ng cardioprotective benepisyo at pagbutihin ang sensitivity ng insulin.

Ang nakakatawa na pundasyon ng dating kampanya sa pagkain ng First Lady Michelle Obama ay isa rin sa aming mga paboritong pagkain sa mainit-init na panahon dahil sa kahanga-hangang nutritional profile nito. Ang high-fiber cruciferous vegetable ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nababagabag habang nag-uugnay sa iyong digestive system. Sa halip na mashing isang batch ng patatas, mag-opt para sa paggawa ng mashed turnips sa halip para sa isang swap na hindi lamang masarap ngunit mas mababa din sa carbs at calories.

Walang alinlangan na itosuperstar rice substitute. ay gumawa ng aming listahan ng mga pinakamahusay na superfood spring para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ito ay chock-full-of slimming nutrients tulad ng hibla at bitamina C, at, hindi banggitin, gumagawa ng isang ibig sabihin ng pizza crust! Ang isang tasa lamang ng tinadtad na cauli ay naglalaman ng 320 milligrams ng potasa, na makakatulong sa pagtayo ng mataas na presyon ng dugo at palayasin ang ab-ruining bloat sa pamamagitan ng pag-flush sa iyong sistema ng labis na tubig at sosa.

Upang makatulong na i-streamline ang iyong mga pagsisikap sa detox ng tagsibol, magsimula sa pamamagitan ng penning beets papunta sa iyong prep planong prep. Ayon sa isang pag-aaral sa journalNutrients., ang mga antioxidant ng beets, anti-inflammatory, at vascular-protective effect ay ipinapakita upang makatulong na pamahalaan ang cardiovascular disease at kanser pati na rin ang pagbaba ng presyon ng dugo, pamamaga, at oxidative stress. Para sa isang masarap na matamis na meryenda na hindi lalabas sa iyong beltline, hatiin ang ruby-hued root at inihaw ito sa oven na may liwanag na ambon ng langis ng oliba-at pagkatapos ay pasalamatan kami sa ibang pagkakataon. Para sa higit pang mga pick ng pagkakasala, tingnan ang 50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang .