Good Lifestyle

Alam nating lahat na ang pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang napapanatilingpagbaba ng timbang ay may pagbabago sa pamumuhay: kumain ng malusog, makakuha ng mas maraming ehersisyo, at uminom ng mas maraming tubig. Ngunit kung minsan, kailangan namin ng kaunting tulong, at para sa ilan, ibig sabihin ay nagiging mga tabletas sa pagkain, kung hindi man ay kilala bilang taba-nasusunog na tabletas. Tungkol sa15 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay gumamit ng A.suplemento ng timbang Sa kanilang buhay, at bawat taon, gumugugol tayo ng $ 2.1 bilyon sa kanila.

"Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagsunod sa isang malusog na pattern ng pagkain, pagbabawas ng calorie intake, at nakakaengganyo sa pisikal na aktibidad, ay ang pundasyon para sa pagkamit ng matagumpay, pang-matagalang pagbaba ng timbang," paliwanag ni Maggy Doherty, Rehistradong Dietitian saBalansehin ang isang suplemento. "Sa kasamaang palad, dahil ang mga pagbabago sa pandiyeta at pamumuhay ay maaaring maging mahirap, maraming tao ang bumabalik sa mga pandagdag sa pandiyeta, tulad ng mga taba na nasusunog na tabletas, sa pag-asa na makakatulong ito sa kanila na makamit ang kanilang pagbaba ng timbang nang mas mabilis at mas madali."

Sa paglipas ng mga taon, ang mga tabletas sa pagkain ay umunlad mula sa mapanganib na amphetamine at laxatives sa isang host ng natural at sintetikong mga pagpipilian sa merkado ngayon. Ngunit ang mga opsyon sa ngayon ay epektibo-o kahit na ligtas? Tinutulungan tayo ng ating mga eksperto na makapunta sa ilalim nito.

Talagang gumagana ang taba-nasusunog na tabletas?

Ang tanong kung ang mga tabletas sa pagbaba ng timbang o hindi ay nakasalalay sa kung ano ang mga resulta na iyong inaasahan.

"Ang anumang mga rekomendasyon ay talagang dumating pagkatapos ng paghahanap ng eksakto kung ano ang nais ng isang tao na lumabas sa kanila," paliwanag ni Brad Dunlap, Operations Manager ngSuplemento Warehouse.. "Naghahanap ba sila ng isang bagay upang gumawa ng mga ito pawis? Mag-stave off gutom? Ngunit isang bagay para sigurado: anumang suplemento na ginagamit mo ay isang suporta lamang sa loob ng isang mas malaking balangkas para sa pagbaba ng timbang."

"Kung ang tanong ay, 'ang isang diyeta pill ay gumagana nang walang pagbabago sa aking diyeta o antas ng aktibidad?' Pagkatapos ang sagot ay isang resounding 'no,' "paliwanag ni Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Certified nutritionist saSuperDupernutrition.com..

"Ang mga burner ng taba ay dinisenyo upang suportahan ang pagbaba ng timbang, na nangangahulugang hindi sila isang magic 'fix' para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang," nagdadagdag ng Nate Masterson, eksperto sa kalusugan at ang ulo ng natural na pag-unlad ng produkto saMaple Holistics.. "Nangangahulugan ito na maaari silang magamit sa tabi ng isang malusog na diyeta at ehersisyo plano upang tulungan ang taba-nasusunog."

Ito ang kaso ng ilang mga pagpipilian sa marketplace ngayon, tulad ng mga nasa ibaba. Tandaan na anumang oras na idagdag mo ang anumang suplemento sa iyong regular na gawain, dapat mong suriin muna ang iyong healthcare provider-lalo na kung mayroon kang medikal na kondisyonDiyabetis o mataas na presyon ng dugo.

Dr. Lori Shemek., PhD, CNC, May-akda ng.Fire-up ang iyong taba paso!, nagbabala na ang mga epekto ng ilang mga produkto ay maaaring mula sa hindi kanais-nais sa nakamamatay.

"Ang mga taba ng burner ay hindi kailangang ma-regulated ng FDA, na poses likas na panganib," sabi ni Shemek. "Nagkaroon ng mga pagkakataon kung saan ang mga taba-burner ay inalis mula sa istante dahil sa mataas na presyon ng dugo, stroke, seizures, at kahit kamatayan."

Caffeine Pills.

Ang mga tabletas sa caffeine ay isa sa mga pinakasikat na suplemento sa pagbaba ng timbang, na may "kakayahang pigilan ang gana at dagdagan ang mga antas ng enerhiya, kaya pinapadali ang pangwakas na layunin ng pagbaba ng timbang," sabi ni Masterson.

Ngunit ang Masterson ay nagsasaad na ito ay mas mahusay na makuha ang iyong caffeine mula sa isang likas na pinagmulan sa halip na mula sa isang tableta, tulad ng itim na kape o tsaa.

"Nakikita bilang taba-nasusunog na tabletas ay mahalagang puro anyo ng mga aktibong sangkap, maaari mong bigyan ang iyong katawan ng higit sa maaari itong mahawakan," sabi niya. "Ang mataas na antas ng caffeine ay maaaring dagdagan ang pagkabalisa, makapinsala sa atay, at magreresulta sa pagbabagu-bago ng presyon ng dugo."

Ang Claybrook ay nagdaragdag Kung uminom ka ng maraming caffeine, ang pagkuha ng karagdagang mga tabletas sa caffeine ay malamang na hindi magkakaroon ng anumang mga epekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa lahat.

Green tea extract.

Ang green tea extract ay isang popular na sahog sa mga tabletas sa pagbaba ng timbang salamat sa pagkakaroon ngECGC., isang antioxidant na ipinakita upang mapadali ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Maraming mga pag-aaral ng tao ang nagpakita na ito ang kaso, at pinakamaganda sa lahat, ang green tea extract ay karaniwang mahusay na pinahihintulutan at walang maraming epekto sa mga hindi na sensitibo sa caffeine.

Ngunit sinabi ni Masterson na tulad ng mga tabletas sa caffeine, maaaring mas kapaki-pakinabang na uminom ng iyong berdeng tsaa sa halip na pop ito sa pill form-tatlo hanggang limang tasa sa isang araw ay ipinapakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Kaugnay: Alamin kung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Ephedra

Ang Ephedra ay isang suplementong nakabatay sa planta na ginamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino sa daan-daang taon. HabangMga SuplementoNa naglalaman ng ephedra alkaloids at ephedrine ay ipinakita na mapanganib, ephedra extracts na hindi naglalaman ng ephedrine, sa kabila ng ilang mga alalahanin tungkol sa kanilang kaligtasan, lalo na para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, ay ibinebenta pa rin sa merkado ng U.S. ngayon.

Ang isa sa mga pinakamalaking pangalan ng tatak sa ephedra-based na mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay Lipodrene, na pinagsasama ang ephedra, green tea extract, caffeine, at Hoodia Gordonii, isang purported suppressant ng gana (kahit na may limitadong katibayan na pabor sa pagiging epektibo nito).

Ang Lipodrene ay may ilang mga epekto, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at kahirapan sa pagtulog dahil sa stimulant na katangian ng mga aktibong sangkap nito.

Ang isa pang kaugnay na suplemento ay mapait na orange o synephrine, na may ilan sa mga parehong katangian ng ephedrine at ephedra, kahit na sa isang hindi gaanong makapangyarihang anyo.

Orlistat.

Mas mahusay na kilala sa pamamagitan ng tatak-pangalan Alli o Xenical, Orlistat ay isang gamot na nagpipigil sa pagkasira ng taba sa gat, mahalagang pagpapanatili ng iyong katawan mula sa absorbing calories mula sa taba. HabangIpinakita ang mga pag-aaral Ang orlistat na iyon ay tiyak na tumutulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang, mayroon itong ilang mga hindi kasiya-siya na epekto sa pagtunaw (pagkatapos ng lahat, ang taba ay kailangang pumunta sa isang lugar!). Karamihan sa mga tao na kumukuha ng orlistat na kailangan nilang sundin ang isang mababang-taba diyeta upang mabawasan ang bituka at digestive problema, kabilang ang leaky o may langis dumi. Ang Orlistat ay maaari ring mag-ambag sa kakulangan sa mga bitamina na natutunaw sa taba at pinakamahusay na kinuha sa magkasunod na mga suplemento ng mga mahahalagang nutrients na ito.

Glucomannan

Ang Glucomannan ay isang malakas na suppressant ng gana na nagmula sa isang hibla na matatagpuan sa Konjac Yam. Ito ay sumisipsip ng tubig kapag natutunaw, na ginagawang pakiramdam mo at tinutulungan kang kumain ng mas kaunting calories.

Sinabi ni Dunlap na ang mga suppressant ng ganang kumain tulad ng glucomannan ay "ang pinaka-epektibong" paraan upang magamit ang isang taba-nasusunog na tableta.

"Gumamit ng isa sa pagitan ng iyong mga pagkain upang panatilihing ka mula sa snacking at pagdaragdag ng malalaking halaga ng mga calories na binabalewala ng karamihan sa mga tao dahil ito ay isang 'meryenda,'" sabi ni Dunlap.

Habang ang glucomannan ay may ilang mga epekto sa digestive, kabilang ang bloating at utot, ito rin ay ipinapakita upang itaguyod ang kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagpapakain ng magandang bakterya ng iyong gat.

Aling mga taba-nasusunog na tabletas ay langis ng ahas?

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tinatawag na taba-nasusunog na tabletas alinman ay hindi gumagana o hindi sapat na nasubukan upang ipakita ang ginagawa nila. Habang ang pananaliksik ay maaaring sa ibang araw patunayan na ang mga tabletas sa ibaba ay kapaki-pakinabang, para sa sandali, ang aming mga eksperto tandaan na doon ay hindi ang patunay upang i-back up ang kanilang mga claim.

Kabilang dito ang:

• Raspberry ketones.
• Beta-glucans.
• Kaltsyum
• Fucoxanthin.
• Guar gum
• Bitamina D.
• Yohimbe.
• Garcina Cambodia.
• Forskolin.
• Chromium
• Hoodia Gordonii.

Marami sa mga suplementong ito, ang mga tala Masterson, ay maaari ring maging sanhi ng masamang epekto, kabilang ang pananakit ng ulo, hindi regular na tibok ng puso, gastrointestinal sintomas, pagkabalisa, at iba pa.

Sa halip na umasa sa mga taba na nasusunog na tabletas, inirerekomenda ng masterserson ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.

"Ang taba-nasusunog na tabletas ay hindi ang 'magic bullet,' at hindi laging nagtataguyod ng pagbaba ng timbang tulad ng ipinangako," sabi niya. "Malusog na mga pattern ng pagkain, tulad ng pagtuon sa buong butil, maraming prutas at veggies, sandalan protina, at mababang-taba mapagkukunan ng pagawaan ng gatas, ay maaaring magbigay sa iyo ng sustainable pagbaba ng timbang at tagumpay sa kalusugan."