Good Lifestyle

Walang anuman tulad ng libot sa kusina sa pagitan ng mga pagkain at munching sa isang meryenda. Agad na nagbibigay-kasiyahan, ang mga meryenda ay nagdudulot sa amin. Ngunit kung kamakailan mong inilipat ang iyong diyeta sa.Buong30., ang pantry ay maaaring mukhang mas katulad ng isang balakid kurso. Huwag mawalan ng pag-asa at agad na mag-ingat sa mga chips ng patatas. Ang paghahanap ng buong30 meryenda ay hindi imposible-sa katunayan, ito ay talagang madali.

"Ang buong punto ng buong [diyeta] ay mag-focus sa buong pagkain sa halip na mabigat na naproseso,"Samantha Cassetty., Rd, direktor ng nutrisyon sa.Ang malusog na mommy, ay nagsasabi ng eatthis.com. Ang buong diyeta ay hindi kasama ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pamamaga, kabilang ang mga butil, alkohol, mga legumes, pagawaan ng gatas, at asukal sa loob ng 30 araw. Ngunit ang punto ay hindi tungkol sa pag-agaw-ito ay tungkol sa jump-simula ng isang diyeta absent ng naprosesong pagkain. Maaari ka pa ring magpakasawa sa maraming pagpuno, kasiya-siyang meryenda; Kailangan lang silang maging buo30.

Tulad ng kung ano ang maaari mong kainin? "Fiber-rich prutas at veggies ay mayaman sa tubig, at ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng espasyo sa iyong tiyan, na nagsisimula upang punan ka. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba, mas mahaba, at mga pagkain na puno ng taba na nagpapalawak din ng oras na nararamdaman mo nang buo, "sabi ni Cassetty. "Ang mga nakapagpapalusog na taba ay nagpapadala rin ng mga signal sa iyong gana-kumokontrol na mga hormone upang ang iyong katawan ay makakakuha ng mensahe na nasiyahan ka." Ang pantry ay ang iyong oyster. (At ang mga oysters ay naaprubahan ng buong 30.)

Narito ang ilang mga meryenda sa buong taon upang masiyahan ang iyong gutom (at lasa buds).

Kapag ang snacking cravings strike, bumaling sa kailanman nutrient-rich walnut. "Ang isang onsa na paghahatid ng mga walnuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng planta na nakabatay sa omega-3 na mataba acid, pati na rin ang 4 gramo ng protina at 2 gramo ng hibla, at ang tatlong nutrients na ito ay nagtutulungan na panatilihing puno ka," Natalie Rizzo, MS, RD at isang nutrisyon kasosyo sa California Walnuts, nagpapaliwanag sa eatthis.com.

Hindi lahat ng kulay ng nuwes ay sumusunod sa buong30. Habang ang mga walnuts at karamihan sa mga mani ay ligtas sa meryenda, ang mga mani ay hindi sumusunod sa buong diyeta, dahil sila ay itinuturing na isang legume.

Ang isang mabilis at madaling-gumawa ng meryenda na palitan ang anumang mga cravings para sa mga popsicle ay frozen ubas. Ang freezer-reted fruit ay mananatili para sa karaniwang asukal-riddled treat at, mas mabuti pa, ay maaaring tangkilikin anumang oras ng araw.

Gayunpaman, dapat itong pansinin na habang ang mga prutas ay pinahihintulutan sa buong diyeta na dapat nilang ipagpatuloy sa pag-moderate. Ang prutas ay naglalaman ng natural na asukal, na hinihiling ng buong diyeta na limitahan.

"Ang pagsasama ng hibla at mga pagkaing mayaman sa protina ay tinatawag kong 'meryenda sa pananatiling kapangyarihan,'"MIA SYN, MS, RDN. nagsasabi ng eatthis.com. Salmon ay hindi lamang masarap at pagpuno, ito rin ang buong 30 na naaprubahan. Ang pagpapares ito sa abukado at seaweed meryenda ay isang tiyak na paraan upang manatiling puno sa pagitan ng mga pagkain. Plus,inihaw na seaweed meryenda ay tulad ng poppable bilang potato chips.

I-on ang iyong sariwang paminta snacking sa charred Shishito peppers. Ang wrinkly, green peppers ay naging isang texturally kapana-panabik at lasa-naka-pack na meryenda kapag sila ay pinainit sa isang pan sa stovetop.

Ang Shishito Peppers ay din na naaprubahan ng buong30, at sila ay "naglalaman ng maraming hibla at bitamina C," sabi ni Rizzo. Magdagdag ng isang maliit na peppers sa isang pan sa daluyan-mataas na init at magluto hanggang ang peppers ay blistered at browned. Alisin mula sa init at magdagdag ng isang pisilin ng lemon juice at isang splash ng asin. Voila! Isang pre-dinner snack upang talunin ang munchies.

Inirerekomenda ng SYN ang kintsay at almond mantikilya bilang bahagi ng "meryenda na may pananatiling kapangyarihan" na grupo. Ang kintsay ay nagdaragdag ng hibla, habang ang almond mantikilya ay nagdaragdag ng malusog na taba. Talaga, ito ang kumbinasyon ng meryenda ng aming mga pangarap sa buong30.

Maaari mo pa ring maginhawa sa paggalaw ng chips swooping sa pamamagitan ng paglubog kapag nasa buong diyeta. Ang kailangan mo lang ay upang ibahin ang anyo ng isang gulay sa isang maliit na tilad. At ito ay kaya, kaya madaling gumawa-lamang pre-init ang iyong oven!

"Upang gumawa ng mga chips ng zucchini, slice zucchini thinly-hindi na kailangang mag-alis, at amerikana na may langis ng oliba at isang pakurot ng asin sa dagat. Maglagay sa isang baking sheet at maghurno sa 350 ° F hanggang sa Zucchini chips ay ginintuang kayumanggi," Diana Gariglio-Clelland , Rd of.Balansehin ang isang suplemento namamahagi sa eatthis.com.

Para sa isang balanseng meryenda, dip zucchini chips sa smashed abokado o salsa. Dahil ang salsa ay halos binubuo ng mga gulay, itinuturing na sumusunod ang buong30.

Katulad ng mga chips ng zucchini,kale chipsay madaling gawin sa oven, at nakatira sila hanggang sa mga pamantayan ng buong30. Pagwiwisik ng langis ng oliba at asin laban sa mga piraso ng kale, na tinanggal ang mga buto-buto, at maghurno sa kanila sa isang sheet pan sa 275 ° F hanggang crispy. Ang mga chips ay naglalabas ng kasiya-siya at malulutong at maalat. Maaaring hindi sila ang pinaka-perpekto upang lumangoy sa salsa, ngunit ang mga ito pa rin ang masarap na meryenda.

Ang mga blueberries ay maaaring maliit, ngunit naka-pack sila ng isang malakas na suntok ng nutrients. Ang mga makatas na maliit na prutas ay, thankfully, buong30 friendly.

Ang "isang serving (isang maliit o isang tasa) ng mga blueberries ay naglalaman lamang ng 80 calories at nag-aambag ng mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina C, bitamina K, mangganeso, pandiyeta na hibla at phytonutrients na tinatawag na polyphenols, sa pagkain," Rizzo, isang kasosyo ng US highbush Blueberry Council, ay nagsasabi ng eatthis.com. Punan ang isang mangkok ng mga sariwang blueberries at huwag mag-atubiling meryenda hangga't gusto mo. Upang bumuo sa iyong mga blueberries, Rizzo ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag ng isang sprinkling ng mga buto ng abaka o pagpapares sa mga mani.

Dahil lamang hindi ka maaaring kumain ng chips ay hindi nangangahulugan na ang guacamole ay hindi limitado. Inirerekomenda ni Rizzo angWholly guacamole minis.. Ang mga single-serving cups ay nagbibigay ng masarap na paglusaw para sa mga karot ng sanggol.

"Ang mga abokado ay naglalaman ng halos 20 bitamina at mineral at iba pang kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman sa diyeta," sabi ni Rizzo eatthis.com. Walang buo30 napakarumi sa pagtamasa ng isang paghahatid sa pagitan ng mga pagkain.

"Maaari mong timpla ng isang meryenda-size smoothie na may planta-based na gatas na pinalaki ng kaltsyum kasama ang ilang mga berries, kale, at chia seeds," sabi ni Cassette eatthis.com. Subukan ang paggawa ng isang malaking smoothie batch at nagyeyelo ito sa isang ice cube tray. Ito ay tulad ng pagpaplano ng pagkain, ngunit para sa mga meryenda.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Minsan, buong30 o hindi, hindi mo pakiramdam tulad ng pagbubukas ng isang garapon ng almond mantikilya at smearing ito sa anumang bagay. Ang lahat ng magkakaroon ka ng enerhiya para sa pagbubukas ng isang packet ng isang bagay at tumututok sa refueling. Para sa mga panahong iyon, ang Sun & Swell ay dalubhasa sa buong meryenda sa pagkain. Binubuo lamang ng mga cashews, petsa, at kanela, ang mga bola ng snack ay na-clear para sa buong snacking.

Upang palitan ang pagnanais para sa isang saging split, mayroong isang saging na bihis sa almond mantikilya. Ang parehong mga almendras at saging ay pareho sa loob ng buong mga limitasyon ng buong30 at maginhawang pares. Maginhawa din? Ang lahat ng meryenda na ito ay tumatagal upang maghanda ay pagbabalat ng saging at smearing sa almond mantikilya. Tiyakin lamang na ang almond butter na ginagamit mo ay walang idinagdag na asukal!

Hard-pinakuluang itlog ay maaaring gawin nang maaga, kaya maaari mong tangkilikin ang isang mabilis na meryenda kapag hindi mo nais na maghintay at manood ng tubig pigsa. Ang mga itlog ay whole30 compliant at supply protina, na kailangan nating lahat ng araw-araw na dosis.

Ipares ang mga itlog na may mixed nuts - hindi kasama ang mga mani, at anumang bagay na may dagdag na asukal - para sa isang meryenda na puno ng malusog na taba at protina.

Dahil ang pagkaing-dagat ay naaprubahan ng buong30, ang iyong mirday meryenda ay maaaring makaramdam ng mas tulad ng isang mini-pagkain. Ang isang lata ng tuna ay maaaring ibahin ang anyo sa tuna salad salamat saPrimal kitchen avocado oil mayonnaise.. Ang specialty condiment na ito ay isang malalim na appreciated accouterment sa anumang meryenda, upping ang antas ng lasa at pagdaragdag ng isang creamy texture. Kutsara ang buong sanglika na mayonnaise sa tuna, ihalo sa mga scallion at mga pipino para sa isang pagpuno ng salad sa pagitan ng mga pagkain.

Gumawa ng iyong sariling imitasyon sushi roll sa pamamagitan ng paglalagay ng mga hiwa ng avocado at de-latang ligaw na salmon sa mga meryenda sa seaweed. Ang trifecta ng mga sangkap ay nagbibigay sa atin ng malusog na taba at hibla na kailangan nating pakiramdam na mas matagal upang ang pantry ay hindi tumutukoy sa atin muli bago ang hapunan.

"Ang mga nakapagpapalusog na taba ay nagpapadala rin ng mga signal sa iyong gana-regular na mga hormone upang ang iyong katawan ay makakakuha ng mensahe na nasiyahan ka," paliwanag ni Cassetty sa eatthis.com. Ngunit, kahit na ang mga munchies bumalik, ang isang mansanas ay maaaring makatulong sa kick isang labis na pananabik mayroon ka para sa isang bagay na hindi buong30 kaugnay.

The.Ang mga patakaran ng programa ng buong30 ay nagsasabi na maaari kang "kumain ng karne." Hangga't ang mga sangkap ay simple at hindi kasama ang isang barrage ng hindi maitatag na mga additives, maaari mong tangkilikin ang buong 30 na inaprubahang malamig na pagbawas tulad ng Turkey. Maglagay ng isang slice ng Turkey sa isang dahon ng litsugas at pahid sa ilang mga abukado langis mayonesa para sa isang dairy-free, grain-free snack-time wrap. Ito ay talagang kasing dali ng paglalagay ng dalawa at dalawa.

Ang parehong kanela at limon ay mga enhancer ng lasa, at kapwa sila ay nangyayari lamang na sumusunod sa buong30. Ang isang mangkok ng mga hiwa ng mansanas ay maaaring mabilis na maging karaniwang-apple-pie na may pisilin ng lemon juice at isang sprinkling ng kanela.

Gumawa ng iyong sariling mock trail mix! Kapag kailangan mo lamang na maghukay ng iyong kamay sa isang meryenda sa gitna ng isang abalang linggo ng trabaho, may mga mixed nuts at pinatuyong prutas na nakatago sa iyong Tupperware. Ang pinatuyong prutas ay sumusunod sa Buong30, ngunit, tulad ng sariwang prutas, sa pag-moderate. At, kapag bumili ng pinatuyong prutas upang makihalubilo sa mga mani, siguraduhing maiwasan ang mga bersyon na nagdagdag ng asukal.

Ang mga forum ng buong30 ay may ilaw sa ilalim ng paksa ng prosciutto. Ito ba o hindi ba ito ay sumusunod sa buong30? Well, mayroon kaming magandang balita para sa mga mahilig sa karne ng deli: ang iba't ibang uri ng prosciutto ng bata-at-asin ay buo30 naaangkop na karne.

At kung hindi mo nais na pahabain ang haba ng iyong susunod na grocery haul na nagbabasa ng bawat pakete ng prosciutto, ang isang kumpanya ay ginagawang madali ang desisyon.Applegate. ay tiyakWhole30 compliant meats.. Nangangahulugan ito na walang mga idinagdag na sugars sa kanilang produkto. Susunod na oras na nakikita mo ang Applegate prosciutto, kunin ito, balutin ito sa paligid ng isang slice ng cantaloupe at tawagan ito sa isang araw (o meryenda).

Ang mga petsa ay isang nutritional wonder. Ang mga ito ay isang prutas at samakatuwid ay isinasaalang-alang ang buong30 compliant - sa pag-moderate. Ang mga ito ay isang solidong mapagkukunan para sa hibla at protina, pati na rin ang mga kinakailangang bitamina. Bagay-bagay ng isang petsa-o isang tuyo na fig-with walnuts upang tangkilikin ang isang meryenda na puno ng protina, hibla, at malusog na taba upang mapanatili kang ganap na nasiyahan.

Minsan ang pinaka-satiating snack ay isang mangkok ng cereal. At walang mas madali kaysa sa pagbuhos ng mga bagay sa isang mangkok. Sa kasamaang palad, dahil ang mga butil ay pinaghihigpitan, ang cereal ay kailangang umupo sa pantry para sa 30 araw na iyong ginawa sa pagkain. At ang gatas, pagawaan ng gatas, ay kailangang manatili sa iyong listahan ng grocery. Gayunpaman, maaari mo pa ring makuha ang parehong cereal comfort salamat sa buong 30 na naaprubahan buto at berries. Itaas ang isang paghahatid ng berries na may gatas ng niyog, mga buto ng abaka, at mga buto ng chia at tangkilikin ang madaling meryenda na ito sa kutsarang puno.

Ang pagsunod sa isang buong diyeta ay maaaring nakakalito, lalo na kung ito ang iyong unang pagkakataon kasunod ng mahigpit na pamumuhay. Ngunit maaari mo pa ring tangkilikin ang maraming masarap na meryenda, tulad ng mga ito, na hindi nangangailangan ng masyadong maraming oras prep. At nananatili sa buong30 panuntunan para sa isang buwan ay gagawing reincorporating iba pang mga pagkain na mas matamis.