Good Lifestyle

Ang tag-init ay mabilis na papalapit, at nararamdaman mo na ang init na i-drop ang mga huling ilang pesky pounds na nag-linger mula noong taglamig. Na-overhauled mo ang iyong refrigerator ng lahathindi malusog na pagkain, Sinusuri ang aming mga tip sa kung paanokumain nang hindi bawiin ang iyong mga panalo sa timbang, at kahit na sinabi Sayonara sa iyong dati.post-dinner dessert. Ngayon, oras na para sa iyo na mag-overhaul ng iyong fitness regimen (o magsimula ng isa, walang paghatol). Kaya kung ano ang dapat gawin ng weight-loss-warrior? Kinunsulta namin ang Jillian Michaels, Kalusugan, Kaayusan, at Fitness Expert at Creator ngAking Kalusugan ni Jillian Michaels App., na nagpapakita ng bilang isang pinakamahusay na ehersisyo na tutulong sa iyo na mawalan ng taba, tono up, at mga calories ng tanglaw sa oras lamang para sa tag-init. Pakinggan ang kanyang sinubukan-at-tunay na payo sa ibaba!

Ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang hugis para sa tag-init?

Sinasabi sa amin ni Michaels na ang pinakamahusay na pag-eehersisyo upang hugis para sa tag-init ay mataas na intensity interval training, kung hindi man ay kilala bilang HIIT. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang HIIT ay isang paraan ng ehersisyo kung saan nagsasagawa ka ng isang mabilis na labanan (isipin ang mga sprint, burpees, o mga squats ng jump) at pagkatapos ay sundin ito sa isang maikling panahon ng pagbawi ng mababang-intensity kilusan (tulad ng paglalakad o kahit na resting). Ang mga workout na ito ay maikli-tungkol sa 15-30 minuto ang haba-ngunit napakahusay na oras dahil ang panahon ng pagsisikap ay tumutulong sa iyo na bumuo ng pagtitiis at torch taba.

"Pag-aralan pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapakita sa amin na ang mga high-intensity fitness techniques ay ang pinaka-epektibo para sa nasusunog calories atelevating metabolism. (Alin kung paano tayo nagsunog ng taba), "sabi ni Michaels. Sa katunayan, isang 2011 na pag-aaral na inilathala saJournal of Obesity. natagpuan na ang high-intensity training ay maaaring maging mas epektibo sa pagbawas ng subcutaneous at tiyan katawan taba (ang mga mapanganib na uri ng taba na maaaring humantong sa metabolic sakit-at gawin ang iyong payat jeans tuminginExtra payat) kaysa sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang high-intensity training ay humantong sa taba oksihenasyon sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo, pati na rin ang pinigilan gana. Na alam ng isang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang huli-gabicravings.?!

Kaugnay: Ang mga ito ay madali,AT-HOME Recipe. na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang masulit ang iyong mga ehersisyo, inirerekomenda ni Michaels ang pagsasama ng hiit na may timbang na pagsasanay. "Tiyaking gamitin ang mga pamamaraan na ito sa mga circuits upang panatilihing lumipat ka upang mapakinabangan ang mga resulta," sabi ni Michaels. Gayunpaman, dapat mong palaging layunin na hamunin ang iyong sarili sa panahon ng iyong ehersisyo upang mag-ani ng mga resulta, at ang paggawa nito ay nangangailangan ng paghahalo ng mga bagay sa bawat isang beses sa isang sandali. "Bukod pa rito, tuwing dalawang linggo, siguraduhing isulong ang iyong programa upang hindi ka Plateau, at patuloy kang makakita ng magagandang resulta," Sinasabi sa amin ni Michaels. "Iyon ay maaaring mangahulugan ng ilang higit pang mga reps, ng ilang mga pounds, o isang mas advanced na pagkakaiba-iba ng isang ehersisyo."