Good Lifestyle

Kapag iniisip moFAD DIETS., nobelang mga uso tulad ng pagkain diyeta pagkain, ang kahel diyeta, at marahil kahit na ang umaga saging diyeta dumating sa isip. Ang pagsunod sa mga yapak ng iba pang mga panlabas na mga plano sa pagkain ay dumating ang pagkain ng itlog, ang pinakabagong pagkahumaling na kumukuha ng nutrisyon mundo sa pamamagitan ng bagyo.

Ang diyeta ay mabilis na tumatagal ng 14 na araw-at mga claim upang makatulong sa pag-cut ng mga pounds mabilis. Maaari bang mabilis na trabaho ang isang mabilis na pagkain tulad ng ito, at kung gayon, malusog ba ito? Ito ay lumiliko out na ang isang plano sa pagkain na may kasing simple ng isang pangalan bilang "ang itlog diyeta" ay maaaring maging masalimuot bilang ang toughest nutrient regimens.

Ano ang pagkain ng itlog?

Habang hindi mo pa naririnig ito, ang itlog na pagkain ay nasa paligid mula pa noong 1970s kapag nag-publish ang Vogue ng isang gabay sa isang itlog-at-alak na diyeta.Ang pagkain ng plano nagbago batay sa paligid ng pagsisimula ng iyong arawitlog at patuloy na kumain ng maliliit na bahagi ng.Lean protein., tulad ng isda, manok, o iba pang mga itlog habang suplemento ang halagang ito na may ilang mga piling gulay. Maaari ka lamang kumain ng almusal, tanghalian, at hapunan at karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng diyeta ay tumatagal lamang ng 14 na araw.

Carbohydrate-rich food. At ang mga bagay na natural na mataas sa sugars, tulad ng karamihan sa mga prutas at lahat ng tinapay, alkohol, pritong pagkain, pasta, at bigas ay hindi limitado sa diyeta. Ang snacking at ang anumang mga inumin na naglalaman ng calories ay dapat ding i-cut, ginagawa itong mas mahirap upang ayusin kung ikaw ay bago sa dieting.

Mayroon bang iba't ibang uri ng itlog diet?

Dahil ang pagsisimula nito, maraming mga pagkakaiba-iba ng mga itlog-sentrik na diet ay bumaba. Kabilang dito ang mga matinding halimbawa tulad ng diyeta na itlog-at-grapefruit (kung saan ang indibidwal ay kumakain lamang ng mga itlog at kahel para sa 14 na araw habang suplemento sa mga gulay at maliit na halaga ng pagkain Kung saan ang indibidwal ay gumagamit lamang ng mga itlog at tubig), at ang keto egg diet (kung saan ang dieter ay kumakain ng mga itlog na may mantikilya at keso upang makagawa ng ketones.)

Ang biglaang interes sa publiko saKeto Diet. Maaaring ang pagmamaneho kadahilanan sa likod ng lumalagong katanyagan ng itlog diyeta. Ang mga itlog ay bumubuo ng batayan ng pagkain ng keto, pag-iimpake sa protina, taba,Bitamina D., posporus,Bitamina A., at dalawang b-complex na bitamina na mahalaga para sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pagsamahin ang katunayan na ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na halaga ng riboflavin, siliniyum, at choline at naglalaman lamang ng 75 calories (depende sa laki ng itlog), mayroon ka na ngayong mapagkukunan ng pagkain maraming mga naka-istilong kalusugan ng pagkain ay naglalarawan bilang isang "superfood. "

Kung magpasya kang magpatuloy sa anumang uri ng egg-centric eating plan, ang mga nakaraang nutritionist ay bumuo ng ilang mga estratehiya upang matiyak mong i-optimize ang iyong paggamit ng itlog habang binabawasan ang gawain na kasangkot. Ang mga nakatira sa pamamagitan ng diyeta ay may tinadtad na hard-pinakuluang itlog at idinagdag ang mga ito sa mga salad para sa tanghalian, pinaghalo ang buong itlog na may mga puti ng itlog upang maputol ang kolesterol at calories, at marami ang nagpasyang kumonsumoEgg Whites., na naglalaman ng mas mataas na ratio ng protina sa taba.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Malusog ba ito?

Kung ang lahat ng mga halimbawang ito ay labis na tunog, hindi ka malayo sa base. Ang diyeta ay dinisenyo upang limitahan ang iyong calorie at carbohydrate na paggamit habang pinapalakas ang mga antas ng protina upang mawala ang timbang nang mabilis. Sa kasamaang palad, ang bawat pagkakaiba ng itlog diyeta amplifies ilang nutritional extremes sa borderline-mapanganib na mga antas.

Rachel Paul, PhD, Rd mula sa.Collegenutritionist.com., nagpapaliwanag na ang isa ay pipili ng pagkain ng itlog sa isa pang itinatag na diyeta dahil "ang itlog diyeta ay napakataas [sa] protina habang mababa ang calorie at mababang carb, kaya nakakatulong para sa pagpapanatili ng kalamnan mass habang ang isa ay nawawalan ng timbang."

Ang tiyak na paggamit ng nutrient na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga nakatanyag na mga perks sa kalusugan. "Ang mga benepisyo ay kinabibilangan ng pagbaba ng timbang, pagpapanatili ng mass ng kalamnan at samakatuwid ang metabolismo hangga't maaari, at istraktura," patuloy ni Pablo.Pag-ubos ng mga itlog Sa magnitude na ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga positibong epekto sa kalusugan, tulad ng pagpapabuti ng iyong kolesterol profile, pagpapababa ng pamamaga, at pagtatayo ng kalamnan.

Ano ang mga panganib?

Ang mga benepisyo sa kalusugan ay dumating sa isang gastos. "Sa anumang mababang karbeta diyeta, ang ilang mga tao ay maaaring unang makaranas ng mas mababa enerhiya pagdating sa high-intensity ehersisyo," sabi ni Pablo. "Ang mga potensyal na marahas na pagbawas sa calories ay maaaring masyadong kakaunti at mapanganib para sa isang tao. Sa anumang 'mabilis na pagkilos' na diyeta, ang isang tao ay hindi nagtatayo ng mga magagandang gawi para sa mahabang panahon, at malamang na ilagay ang timbang."

Ang payo ni Pablo ay may suporta sa maraming mga siyentipikong pag-aaral. Ito ay pinapayuhan na ang average na tao ay hindi dapat kumain ng higit sa 300 mg ng kolesterol sa isang araw, at may mga itlog packing sa 185 mg ng cholesterol bawat isa, na nangangahulugan na maaari ka lamang magkaroon ng 1.5itlog sa isang araw. Bukod dito, A.2015 Pag-aaralIniulat na ang mga lalaki na kumain ng higit sa anim na itlog bawat linggo ay may 30 porsiyento na mas mataas na panganib ng pagkabigo sa puso, habang din ang pagtaas ng kanilang panganib ng ischemic stroke.

Ang pinakadakilang pitak sa pagkain ng itlog ay maaaring magsinungaling sa katunayan na ang pangunahing mga plano sa pagkain ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na calories sa araw-araw upang mabuhay ng malusog na pamumuhay. Ayon sa A.Pag-aaral ng Harvard Medical School., Ang mga kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw at ang mga lalaki ay hindi dapat gumamit ng mas mababa sa 1,500 calories sa isang araw maliban kung pinangangasiwaan ng isang medikal na propesyonal. Ang diyeta ng itlog ay malubhang nagbubunga ng mga numerong ito, dahil mahirap itong lumabag sa 1,200 calories sa ilang araw.

Kung ang mga pangmatagalang panganib sa kalusugan ay hindi nakakatakot sa iyo, ang katunayan na ang panandaliang pagbaba ng timbang ay mahirap na suportahan ang mga nakatayo bilang isa sa mga pangunahing deterrents ng diyeta. Ang plano sa pagkain ay hindi nagtataguyodMalusog na mga gawi sa pagkain, tulad ngControl ng bahagi, balanseng pagpaplano ng pagkain o pag-iisip na kumakain, at sa wakas, marami ang nagsisikap sa pagkain na nagtatapos at bumabalik sa mga pagkain na naging sanhi ng kanilang timbang sa unang lugar.

Ang agarang timbang na nakuha pagkatapos makumpleto ang isang itlog diyeta ay dumating bilang isang resulta ng matinding paghihigpit na dapat sundin ng isang tao upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng hindi pagpapahintulot sa mga meryenda o caloric na inumin, ang mga itlog dieters ay madalas na nakadarama ng matinding gutom at kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng kurso ng plano sa pagkain. Hindi ito banggitin ang iba pang mga sintomas ng pagkain ng napakaraming protina, na kinabibilangan ng pagduduwal, pamumulaklak, at paninigas ng dumi. Sa katapusan, marami ang nagsisikap ng itlog diyeta bumalik sa kanilang lumang mga gawi sa pagkain o abandunahin ang plano sa pagkain sa kalagitnaan.

Ang pagkain ng itlog dito upang manatili?

Maaaring maging daunting upang malaman kung ito ay isang diyeta na nagkakahalaga ng iyong oras, lalo na dahil ang mga epekto ng pagkain na ito maraming mga itlog para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay sinusuri pa rin.

"Ang pananaliksik ay hindi pa rin maliwanag sa lugar na ito," sabi ni Pablo. "Ang nutrisyon ay isang mahirap na braso ng agham dahil ang mga tao ay madalas na hindi totoo kapag nag-relay, kung ano ang kanilang kinakain (kahit na hindi nila ibig sabihin) o hindi lamang matandaan. Maraming pag-aaral ang gumagamit ng mga questionnaires ng dalas ng pagkain, na humingi ng isang tao na matandaan kung ano Kumain sila ng 1-20 taon na ang nakalilipas; napakahirap para sa sinuman na matandaan ang dami ng detalye. O, ang mga pag-aaral ay humingi ng mga indibidwal na subaybayan kung ano ang kanilang pagkain - at ang mga tao ay hindi karaniwang mga estimatista ng laki ng bahagi. Bilang karagdagan, ang mga setting ng lab ay hindi praktikal na mga setting para sa tunay na mundo. "

Sa lahat ng ito ay sinabi, ang diyeta na ito ay maaaring hindi ang paraan upang pumunta. "Hindi ko inirerekomenda ang gayong diyeta na mababa ang calorie sa isang taong kasalukuyang kumakain ng higit pa kaysa sa [mga itlog]," sabi ni Pablo. "Hindi matututuhan ng tao ang mga kasanayan at gawi na tutulong sa kanila para sa mahabang panahon."

Para sa isang mas mahusay na diskarte, ang mga katulad na diyeta ay maaaring pursued sa halip. "Mababang Carb Diet. Iyon ay mataas sa protina (i.e. hindi keto na kung saan ay mataas na taba) ay katulad ng paraan na ito, "sabi ni Paul.

Sa pagtatapos ng araw, ang itlog diyeta ay malamang na branded isang fad at isang hindi malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Maaaring mukhang mahusay kung gusto mong i-drop ang mga pounds mabilis, ngunit ang kakulangan ng balanseng nutrisyon na natagpuan sa plano ng pagkain na ito ay ginagawang isang suboptimal weight loss plan. Ang itlog diyeta push ang mga limitasyon na ito at magiging kapinsalaan sa sinuman na naghahanap upang ligtas na mawalan ng timbang.

Hindi pa sang-ayon si Pablo.

"Ang paniwala ng.Mababang Carb., ang mataas na protina ay malamang na laging nasa paligid-ngunit ang partikular na 'itlog diyeta' ay maaaring isang libangan. "