Good Lifestyle

Mula sa kamakailang Paleo Diet Boom sa patuloy na lumalagong smoothie trend-ito ay ligtas na sabihin na ang aming kultura ay lubos na nahuhumaling samataas na protina na pagkain. Sa katunayan, 25 porsiyento ng lahat ng may sapat na gulang ang nagsasabi na hinahanap nila ang protina sa mga label ng nutrisyon, ayon sa mga kamakailang natuklasan mula sa merkado ng pananaliksik sa merkado ang NPD group.

Ngunit sa kabila ng aming kolektibong pag-aalala sa protina, ang ilan sa atin ay nagpapatuloy pa rin sa mga basag-ang mga talamak na pag-crash ng dieters at mga hindi pinag-aralan na mga vegan at vegetarians, sabi ni Registed Dietitian Isabel Smith, MS, Rd, CDN. Ano ang mas masahol pa: malamang na hindi nila mapagtanto na hindi sila nakakakuha ng sapat na kaalaman sa nutrient. Karamihan sa mga tao ay hindi nagtatagal ng mga tab sa kanilang.Protein Intake., at mas kaunting mga tao alam kung magkano ang protina ay perpekto para sa kanilang timbang, antas ng aktibidad, at mga layunin sa fitness.

Natatakot na ikaw ay darating na maikli? Hanapin ang mga palatandaan na ito na kailangan mo sa iyong paggamit:

"Ang protina ay ang bloke ng gusali ng lahat ng aming mga selula, kabilang ang mga bumubuo sa aming mga follicle ng buhok, nagpapaliwanag ng Smith." Kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat na protina, ang kanilang katawan ay susubukan na humawak sa kanilang mga nakaimbak na protina sa pamamagitan ng paglilipat ng mga lumalagong buhok sa isang resting phase. Habang ang pagkawala ng buhok o paggawa ng malabnaw ay maaaring mangyari agad para sa ilan, ang iba ay hindi maaaring mapansin ang anumang pagbabago para sa mga buwan, kung sa lahat, "sabi ni Smith. Ang mga kalakal na balita ay na sa sandaling ang iyong protina ay naka-back up sa snuff, ang normal na proseso ng paglaki ng buhok ay ipagpatuloy ang normal. Phew!

Sakit ng mga popular na mapagkukunan ng protina tulad ng manok at itlog? Kunin ang ilan sa mga itoNakakagulat na mataas na protina na pagkain para sa pagbaba ng timbang Susunod na oras ikaw ay nasa tindahan.

Sure, ang protina ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na tumingin rip, ngunit mas mahalaga, ito ay tumutulong sa amin na manatiling malusog. "Kinakailangan ang protina upang mapanatili ang amingimmune system. Tumatakbo, "sabi ni Registered Dietitian nutritionist Elisa Zied." Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina mula sa iyong diyeta, ang mga protina sa iyong katawan na labanan ang mga manlulupig tulad ng bakterya at mga virus ay masira at ginagamit para sa gasolina. Ginagawa nitong mas mahirap para sa katawan na pagalingin ang mga sugat at labanan ang mga impeksiyon upang masumpungan mo na nakakaranas ka ng mas madalas na mga sipon at sakit. "

Alam mo ang mga sculpted abs at binti na nagtrabaho ka nang napakahirap upang makamit? Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, maaari mong halikan ang mga paalam na iyon. "Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na protina, ang iyong katawan ay mapipilitang masira ang kalamnan upang lumikha ng enerhiya at gasolina," sabi ni Zied. "Hindi lamang ito lumiit sa mass mass ng kalamnan, na maaaring mabagalmetabolismo, ngunit pinipigilan din nito ang mahahalagang enzymes sa aming mga katawan tulad ng collagen at hemoglobin (isang protina na nagdadala ng oxygen) mula sa paggawa ng mga mahahalagang trabaho na sinadya nila. Ito ay maaaring mapanganib sa katagalan. "

Kung nagdadala ng iyong mga pamilihan mula sa iyong kotse sa iyong refrigerator ay nararamdaman tulad ng isang hamon, ang iyong diyeta ay maaaring masisi. "Kapag hindi ka kumain ng sapat na protina, magsisimula ang katawan upang masira ang mga nakaimbak na protina sa anyo ng kalamnan at iba pang mga tisyu," binabalaan si Smith. "Maaari itong pag-urong ng iyong kalamnan at bawasan ang iyong lakas ng lakas, paggawa ng mga ehersisyo at pang-araw-araw na pisikal na gawain na mas mahirap."

Upang mapanatili ang iyong weight room-at grocery lugging-game strong, siguraduhin na kumain ng mga dapat itong kumainPagkain para sa kalamnan at lakas.