Good Lifestyle

Ang pagkain ng Tsino ay kilalang-kilala sa nutritional world para sa kanyang skyrocketing sodium counts, na nag-iiwan sa amin na nauuhaw, namamaga, at ang kabaligtaran ng malusog. Ayon sa mga patnubay sa pandiyeta, dapat nating ubos ang 2,300 milligrams ng asin sa isang araw (pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahalagang mineral at mahalaga para sa mga function ng katawan). Gayunpaman, ang ilang mga chinese takeout na pagkain ay lumampas sa halagang ito pagkatapos lamang ng isang paghahatid-at maaari mong mapagpipilian ang mga katayout na bahagi ay higit pa sa na. Ang labis na sosa ay nagdaragdag ng problema para sa ating mga puso, ang ating balat, ang ating timbang sa katawan, at ang ating presyon ng dugo. Ang pagkain ng Tsino ay madalas na naka-pack na may mga nakatagong calories at sketchy ingredients. Seryoso, nakita mo na itoChinese restaurant entrees hindi sila makakakain sa Tsina.?!

Ngunit bago ka magbangis ng pagkawala ng mga itlog at lo mein, mag-scroll sa ibaba. Ang bawat malulusog na recipe ng pagkain ng Tsino sa listahang ito ay isang mahusay na para-ikaw na berdeng ilaw dahil ginawa sila sa mas mahusay na mga sangkap at alam mo kung ano mismo ang iyong pagkain. Bilang isang disclaimer, ang lahat ng mga nutritional profile dito ay kinakalkula gamit ang mababang sodium toyo. Mula sa General Tso hanggang Egg Foo Young, ikaw ay maligayang pagdating!

Nutrisyon (bawat serving, magbubunga 4): 305 calories, 6.3 g taba (1.6 g puspos), 420 mg sosa, 27.6 g carbs, 1 g fiber, 8.5 g asukal, 32.7 g protina

Ang tradisyunal na General TSO ay karaniwang isang nightmare sa pandiyeta. Ang isang serving ay maaaring maghatid ng isang buong araw na halaga ng sosa, ¾ ng iyong kabuuang caloric intake, higit sa 100 gramo ng carbs, at isang napakalaki 90 gramo ng taba. Ang isa ay tumingin sa nutritional profile sa inihurnong bersyon na ito at kami ay sinaktan.

Makuha ang recipe mula sa.Pickled Plum..

Nutrisyon (bawat ½ tasa serving): 113 calories, 7.1 g taba (1 g puspos), 132 mg sosa, 11.5 g carbs, 3.6 g hibla, 3.9 g asukal, 3.3 g protina

Ang cauliflower ay hindi nakakakuha ng halos sapat na kredito sa aming opinyon. Lumalabas sa paraan sa pizza crust, pasta dish, puding, mashed potato recipe at, sa kasong ito, rice-ang hibla atprotina-Packed Veggie ay isang malusog na pagkain ng pagkain. Hindi ka makakahanap ng "fried rice" sa isang takeout menu para sa ilalim ng 500 calories isang serving, hayaang mag-isa 113!

Makuha ang recipe mula sa.Buhay na matamis na sandali.

Nutrisyon (bawat 1 tasa): 219 calories, 12.7 g taba (3.3 g puspos), 638 mg sosa, 10.1 g carbs, 1 g hibla, 3.9 g asukal, 16.2 g protina

Isa sa pitong tao ang nananatili sa mga puti ng itlog. Kung isa ka sa kanila, isaalang-alang ito:Wake Forest University. Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 30 mga pag-aaral ng itlog at walang nakitang link sa pagitan ng pagkonsumo ng itlog at sakit sa puso. Sa katunayan, ang dilaw na bahagi ng itlog ay naglalaman ng isang pagkaing nakapagpapalusog na tinatawag na choline, na may mahalagang papel sa pinakamainam na paggana ng utak, istraktura ng lamad ng cell, at kalusugan ng atay.

Makuha ang recipe mula sa.Pickled Plum..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 361 calories, 18.6 g taba (11.2 g puspos), 471 mg sosa, 19.6 g carbs, 1 g hibla, 17.2 g asukal, 28.6 g protina

Dahil lamang sa Cavemen ay hindi kumain ng Chinese cuisine ay hindi hihinto ang Paleo Dieter mula sa pagkuha ng creative. Ang recipe na ito ay 100 porsiyento paleo-naaprubahan at ginagamittiyan-pag-urong Ang langis ng niyog, kaya huwag hayaang matakot ka ng taba. Ang medium-chain na saturated fat lauric acid content ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang madaling i-convert ito sa enerhiya, sa huli aiding sa iyong mga layunin sa katawan.

Makuha ang recipe mula sa.Isang kusinang saucy.

Nutrisyon (bawat serving, magbubunga 4): 298 calories, 15.7 g taba (3.9 g puspos), 331 mg sosa, 20.2 g carbs, 3.4 g hibla, 8 g asukal, 22.3 g protina

Bagaman hindi na isang opsyon sa menu, ang copycat recipe ng PF Chang ay isa sa maraming mga lettuce-wrapped na mga regalo na ito na natitisod. Mayroon itong lahat ng asyanong lasa at wala sa mga belly-bulging na kahihinatnan.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon (bawat 2 mini egg roll): 324 calories, 35.3 g taba (7.8 g puspos), 12 mg sosa, 11 g carbs, 4.3 g hibla, 1.2 g asukal, 2 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt sa lugar ng mayo)

Lubos naming inirerekumenda ang pagpapalitGriyego Yogurt. Para sa mayo, kulay-gatas, at / o langis ng halaman sa isang ito-ngunit ang karamihan ng taba dito ay mula sa baywang-whitting avocado. At ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal.Pag-aalaga ng diyabetis, ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated taba ay maaaring maiwasan ang pamamahagi ng tiyan ng tiyan sa pamamagitan ng down-regulating ang pagpapahayag ng ilang mga taba genes. Dagdag pa, isa pang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal. Natuklasan na ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Habang ang laki ng serving ay hindi account para sa lubos na magkano abukado, handa kaming taya ito ay pa rin ilagay ang iyong kagutuman sa pamamahinga.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon (bawat Wonton): 120 calories, 9.9 g taba (6.2 g puspos), 84 mg sosa, 4.2 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 2.2 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt cream keso)

Ang creamy at fried ay karaniwang code para sa "diyeta sabotaging", ngunit may mga eksepsiyon sa bawat panuntunan at ito ay isa sa mga ito. Sa pamamagitan lamang ng 120 calories kapag pinili mo ang malusog na recipe ng pagkain ng Tsino at sub sa greek yogurt cream cheese at 4.2 gramo ng carbs, ito ay magiging lit (sa iyong bibig).

Makuha ang recipe mula sa.Lil Luna..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 278 calories, 3.9 g taba (1.1 g puspos), 82 mg sosa, 47 g carbs, 1.6 g hibla, 0 g asukal, 11.5 g protina

Gluten ay isang protina na natagpuan sa mga butil na hindi lahat ng katawan ay maaaring masira. Kadalasan, ang mga nagdurusa sa di-pagtitiis ay nakakaranas ng mga gastrointestinal na problema, mga pagbabago sa timbang, rashes, at pagkapagod. Tulad ng nakakabigo, ang mga taong may gluten intolerance ay karaniwang pinipilit na magbigay ng mga pagkain na gusto nila. Sa kabutihang palad, ang isang maliit na pagsisikap ay napupunta sa isang mahabang paraan at ang recipe na ito ay walang pagbubukod. Habang ang wonton na sopas ay isa sa mas mahusay na mga pagpipilian sa isang takeout menu (sa pag-aakala na hindi kagluten-free), ang nilalaman ng sosa nito ay napakalakas ng mas mataas kaysa sa isang ito. Laktawan ang mamaga at DIY ang malusog na Chinese food pick sa halip.

Makuha ang recipe mula sa.Gluten libre sa isang shoestring..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 304 calories, 11.4 g taba (4 g puspos), 544 mg sosa, 17 g carbs, 1.6 g hibla, 9.9 g asukal, 32.7 g protina

Walang sinasabi na mahulog tulad ng hapunan simmering sa isang palayok palayok, ngunit ito ay hindi masyadong madalas na ang mabagal na kusinilya ay brimming na may ilang malusog na pagkain Tsino. Bukod sa pagiging mas kapaki-pakinabang na alternatibo sa takeout, sobrang maginhawa, at halos walang hirap, ang karne ng baka at broccoli na ulam ay naglalaman ng isang napakalaki 32.7 gramo ng protina. Ang macronutrient ay kredito sa pagpapalakas ng metabolic activity, pagdaragdag ng pagkabusog, at pagbuo ng sandalan ng mass ng katawan.

Makuha ang recipe mula sa.Le creme de la crumb..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 245 calories, 10.2 g taba (1.4 g puspos), 519 mg sosa, 33.3 g carbs, 3.3 g hibla, 11.2 g asukal, 7.7 g protina (kinakalkula na may 2 tbsp mababang sosa toyo)

Ang mga mushroom, karot, at snow peas ay pinagsama sa mga noodle ng Asya, mababang sodium soy sauce, bawang, honey, luya at calorie-scorching sriracha. Salamat sa capsaicin-ang tambalan na nagbibigay ng mainit na peppers ang kanilang masingaw na mainit na pang-amoy-ang recipe na ito ay higit pa sa init ng iyong bibig; Pinapalakas nito ang iyongmetabolismo, masyadong!

Makuha ang recipe mula sa.Magdagdag ng isang pakurot.

Nutrisyon (bawat 1 tasa): 353 calories, 21.7 g taba (7.2 g puspos), 261 mg sosa, 8.9 g carbs, 0 g hibla, 8.4 g asukal, 29.4 g protina

Marahil ang sketchiest bagay sa Intsik takeout menu ay ang ekstrang tadyang ulam. Kung hindi mo alam, sila ay kinuha mula sa isang freezer, itinapon sa init para sa ilang minuto, at nagsilbi mainit sa iyo na may isang gilid ng pritong kanin. Pinagmulan: Kapanaalang-alang. Kasariwaan: Kapanaalang-alang. Nutrisyon: Kapanaalang-alang. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at gawin ang malusog na pagkain Tsino sa halip.

Makuha ang recipe mula sa.Jeanettes malusog na pamumuhay.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 264 calories, 8.1 g taba (4.5 g puspos), 416 mg sosa, 21.1 g carbs, 2.2 g hibla, 15.6 g asukal, 28.3 g protina

Sa panahon ng trangkaso sa amin, ang mga pagkain sa kaligtasan sa sakit ay dapat maging iyong pinakamatalik na kaibigan. Patumbahin ang halaga ng iyong arawbitamina C Mga rekomendasyon-130 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na quota upang maging eksaktong-may isang paghahatid ng payat na orange na manok na ito. Bonus: Ang bitamina C ay maaari ring mapabuti ang kalooban, labanan ang stress, at panatilihin kang matangkad.

Makuha ang recipe mula sa.Magdagdag ng isang pakurot.

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 348 calories, 8.3 g taba (1.2 g puspos), 428 mg sosa, 49.7 g carbs, 4 g hibla, 2.6 g asukal, 19.7 g protina (kinakalkula na may 2 tasa brown rice)

Ang protein-packed shrimp, detoxing bawang at kapaki-pakinabang na brown rice ay pinagsama sa mais, mga gisantes, berdeng mga sibuyas, at mga seasonings ng Tsino upang lumikha ng isang malusog, mas mura na bersyon ng iyong mga paboritong panig.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Nutrisyon (bawat roll): 163 calories, 8 g fat (1.8 g puspos), 193 mg sodium, 10.3 g carbs, 2.3 g fiber, 2 g asukal, 12.4 g protina

Mayroon kang US spring roll-ngunit pagkatapos ay nakita naminpeanut butter ay kasangkot at ito ay tapos na pakikitungo. Ang paglubog sauce ay hindi lamang gumagawa ng mga roll mas satiating at masarap, ngunit maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories, ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders..

Makuha ang recipe mula sa.Addiction ng baking ni Sally..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving):351 calories, 17.3 g taba (3.2 g puspos), 599 mg sosa, 23.5 g carbs, 3.2 g hibla, 13.8 g asukal, 26 g protina

Ang manok at broccoli ay arguably ang pinaka malusog na pagpipilian sa isang Intsik pagkain menu. Ngunit ang recipe na ito ay magkakasama sa loob lamang ng 12 minuto, ini-imbak ka ng pera, at tinitiyak na alam mo (marahil) kung saan nanggaling ang karne.

Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 449 calories, 11.8 g taba (2.4 g puspos), 541 mg sosa, 54.3 g carbs, 2.3 g hibla, 9.2 g asukal, 30.5 g protina (kinakalkula sa ¼ tasa mababa sosa toyo)

Ang mga gisantes ng niyebe ay puno ng gut-friendly na hibla, natural na sugars, at protina ng kalamnan, na ginagawang isa sa mga mahusay na go-toVegan Foods.. Ironically, sila ay isang Chinese food staple sa malusog na pagkain tulad ng isang ito, na naglalaman ng pulang karne. Tiyakin lamang na mag-opt para sa lean grass-fed beef (na mas mataas sa omega-3s at fat-burning cla) at ubusin ito sa pag-moderate.

Makuha ang recipe mula sa.Julia's album..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 297 calories, 13.2 g taba (2.4 g puspos), 328 mg sosa, 29.6 g carbs, 3 g hibla, 5.4 g asukal, 16.7 g protina

Lo mein ay isang carboholics go-to. At kung ikaw ay maikli sa oras, maaari kang lumikha ng isang balanseng pagkain gamit ang isang recipe tulad ng isang ito, na naglalaman ng manok, mushroom, repolyo, karot, sibuyas, at noodles. At ang pinakamagandang bahagi? Ito ay isang pukawin, paggawa ng hapunan isang ganap na simoy. Isang wok, isang kagamitan sa pagluluto, isang burner, at minimal na linisin.

Makuha ang recipe mula sa.Jo Cooks..

Nutrisyon (bawat 1 tasa serving): 387 calories, 13.3 g taba (2.2 g puspos), 312 mg sosa, 37.1 g carbs, 4 g hibla, 3.4 g asukal, 27.2 g protina

Naka-pack na may bitamina C, K, at isang (na sumusuporta sa kalusugan ng buto), carotenoids, antioxidants at gut-friendly hibla, green beans ay tulad ng maliit na sandalan superheroes. Ang mga ito ay nauugnay sa pagpigil sa kanser sa colon at pagkabulok ng pangitain, pag-moderate ng diyabetis, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Dagdag pa, sobrang mapupuntahan at ilan sa mga pinaka-abot-kayangHigh-fiber foods. doon.

Makuha ang recipe mula sa.Pagod chef.

Nutrisyon (per ¾ cup serving): 245 calories, 7.5 g taba (1.2 g puspos), 335 mg sosa, 37.8 g carbs, 2.2 g hibla, 2.4 g asukal, 6.8 g protina

Ang isang paghahatid ng tindahan na binili ni Ramen ay naglalaman ng 830 milligrams ng sosa, noodles, at artipisyal na pampalasa. Ang homemade na bersyon na ito ay mas mababa sa kalahati nito. Dagdag pa, naglalaman ito ng maraming sariwang gulay upang mapalakas ang mga nutrient at natural na lasa. Makipag-usap tungkol sa malusog na pagkain ng Tsino na tapos na!

Makuha ang recipe mula sa.Ang simpleng willow..

Nutrisyon (bawat cookie): 79 calories, 2.9 g taba (2.4 g puspos), 32 mg sosa, 10.4 g carbs, 0 g hibla, 6.3 g asukal, 1 g protina

Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga kapalaran sa mga bagay sa loob ng mga itoMas malusog na homemade cookies.-Ngunit gawin silang garantiya na magkakaroon ka pa rin ng magkasya sa iyong payat na maong bukas. Kaya, sa aming aklat, sapat na magandang kapalaran na kumbinsido kami.

Makuha ang recipe mula sa.Lil Luna..