Good Lifestyle

Sa wakas ay ang oras ng taon-kapag ang bahaghari ay umalis sa pagkalat ng mga kalye at ang chill beats ang init, larawang inukit ang perpektong setting para sa hayrides, costume shopping, at Oktoberfest. Ngunit kung ano ang narito namin sa kumain ito, hindi na! Pag-ibig Karamihan tungkol sa taglagas ay ang pag-aani ng mga full-bodied prutas at veggies, tulad ng braeburn mansanas at butternut squash, na ang panahon ay nagdudulot. At pagkatapos ng lahat ng mga festivities fall, walang beats darating sa isang malaking mangkok ng nakaaaliw na sopas.

Upang ipagdiwang ang equinox, pinapayagan namin ang sariwang ani na nakawin ang pansin ng madla at hinalo ang listahang ito ng masarap na vegetarianMga recipe ng sopas Tiyak na makakakuha kasouper nasasabik para sa pagkahulog. (P.S.-lahat ay mababa sa taba at ginawa na may mababang sosa sabaw ng gulay at walang idinagdag na sosa, kaya huwag mag-atubiling magpakasawa nang hindi nababahala tungkol sa iyong baywang!)

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon (laging bawat serving): 257 calories, 2 g taba, 0 g puspos taba, 275 mg sosa, 47.4 g carbs, 10.8 g hibla, 4.4 g asukal, 15.4 g protina

Ang masaganang sopas na ito ay pinagsasama ang butternut squash at protina na naka-pack na puting beans upang lumikha ng pagpuno ng pagkain na nakakatugon sa anumang oras ng araw. Bagaman maaari mong i-back mo ang 257 calories, ipinagmamalaki ng karne na ito ang halos 11 gramo ng hibla at 15.4 gramo ng protina, na tutulong sa pagsabog ng hapon. Ang recipe na ito ay lubos na tunog tulad ng aming susunod na go-to tanghalian.

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Naglilingkod: 6

Nutrisyon: 171 calories, 12.7 g taba, 2.2 g saturated taba, 96 mg sosa, 8.8 g carbs, 0.8 g hibla, 1.7 g asukal, 5.4 g protina (kinakalkula na may 3/4 tasa cashews at langis ng oliba sa halip ng mantikilya)

Crimini mushrooms marinate sa isang samahan ng cashew cream at masarap na shallots, bawang, at thyme upang lumikha ng nakaaaliw na klasiko na walang lahat ng nakakalason additives na natagpuan sa kanyang de-latang pinsan. Habang ang gaanong pag-amoy ng langis ng truffle papunta sa iyong paglilingkod ay ganap na opsyonal, gustung-gusto namin kung paano ito pinahuhusay ang katatagan ng fungi. Kinalkula namin ang recipe na ito na may dagdag na birhen langis ng oliba sa halip ng mantikilya upang panatilihin itong vegan at mababa sa puspos taba at kolesterol.

Makuha ang recipe mula sa.Laban sa lahat ng butil.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 106 calories, 4.9 g taba, 2.2 g puspos taba, 222 mg sosa, 11.4 carbs, 1.9 g hibla, 2.9 g asukal, 3.8 g protina

Cauliflower florets at yukon gold patatas ipahiram ang sopas na ito ng banal na creaminess na walangbilbil-forming mabigat na cream. Ang frizzled leeks at capers ay nagdaragdag ng masarap na crunch sa masarap na sopas na ito, na spiced na may dijon mustard, nutmeg, at punch-packing cayenne.

Makuha ang recipe mula sa.Isang magandang plato.

Naglilingkod: 6

Nutrisyon: 336 calories, 5.6 g taba, 0.6 g puspos taba, 91 mg sosa, 57.6 g carbs, 15.7 g hibla, 13.4 g asukal, 16.1 g protina (kinakalkula nang walang opsyonal na garnishes)

Succulent Sweet Potato at Fresh Basil Mesh na may masarap na pampalasa upang lumikha ng perpektong matamis-maalat na combo. Ang stew pack na ito sa satiating chickpeas at gulay tulad ng peppers at karot, pati na rin ang 85 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina isang halaga-paggawa ng isang sobrang masarap na paraan upang makuha ang iyong fiber-filled veggie ayusin!

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 158 calories, 7.8 g taba, 4.7 g puspos taba, 287 mg sosa, 11.7 g carbs, 1.5 g hibla, 4.9 g asukal, 10.4 g protina

Kung ikaw ay labis na kaginhawaan, ngunit hindi para sa pagpindot ng pause sa iyong diyeta na may isangcheat meal., Mag-opt para sa makalangit na broccoli cheddar brew. Kinalkula namin ang recipe na ito na may tatlong tablespoons lamang ng mantikilya sa halip na limang ang orihinal na mga tawag para sa, pati na rin ang mababang-taba cheddar at 2% na gatas-warding off ng isang grupo ng mga taba calories habang natitirang totoo sa sopas ng sutla makinis na texture alam namin at pag-ibig. Isang kabuuang win-win.

Makuha ang recipe mula sa.Averie Cooks..

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 234 calories, 4.6 g taba, 3.4 g Saturated Fat, 100 mg sodium, 35 g carbs, 15.8 g fiber, 4 g asukal, 13.2 g protina (kinakalkula na may liwanag na gatas ng niyog)

Ang recipe na ito ay gumagamit ng taba na sumasaboglangis ng niyog Upang i-sauté ang bawang at veggies na may pinausukang paprika, kumin, at kulantro. Habang ang mga pampalasa ay nagdaragdag ng isang sipa, ang creating ng gatas ng niyog ay nag-asawa ng array ng mga lasa nang walang aberya. Bukod sa pagiging masarap, ang sopas na ito ay mataas sa thiamin at mangganeso, pati na rin ang mga pack sa halos 16 gramo ng hibla at 13.2 gramo ng protina, na tiyak na magpapanatili sa iyo hanggang sa dinnertime.

Kunin ang recipe mula magsimula sa nutrisyon.

Naglilingkod: 6

Nutrisyon:139 calories, 7.6 g taba, 6.2 g saturated fat, 100 mg sodium, 17.6 g carbs, 3.6 g fiber, 8.7 g asukal, 1.3 g protina (kinakalkula na may light coconut milk)

Ang maayang spiced na sopas ay perpekto para sa mga malamig na pagkahulog at gabi ng taglamig na ginugol sa ilalim ng mga pabalat. Ang caramelizing ang dilaw na mga sibuyas at karot bago idagdag ang mga ito sa blender ay nagpapahiram sa sabaw nito ang malalim na kayamanan. At ang pagdaragdag ng Garam Masala, isang spice blend na katulad ng ngunit mas maselan kaysa sa kari, tinitiyak na hindi mo kailangang iwanan ang iyong bahay para sa ilang mga aromatic indian fare.

Makuha ang recipe mula sa.Isang magandang plato.

Naglilingkod: 12

Nutrisyon: 116 calories, 0.2 g taba, 0 g saturated fat, 58 mg sodium, 28.7 g carbs, 4.7 g fiber, 8.8 g asukal, 2.8 g protina

Alam mong mahulog ang dumating kapag nakita mo ang iyong sarili trekking sa merkado ng magsasaka para sa butternut squash, braeburn mansanas, at maple syrup. At kapag sa wakas ay kinuha namin ang mga sensational seasonal ingredients, hindi namin maaaring pumasa sa paggawa ng ito decadently matamis na sopas (na, sa pamamagitan ng paraan, ay may napakalaking halaga ng bitamina A at C). Para sa recipe na ito, nagpasya kaming gamitin lamang ang isang kutsara ng maple syrup, pinapanatili ang asukal at ang mga benepisyo sa kalusugan ay mataas.

Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 126 calories, 4.1 g taba, 1.7 g puspos taba, 63 mg sosa, 20.3 g carbs, 2.2 g hibla, 10.2 g asukal, 2.5 g protina

Kasayahan katotohanan: sunchokes, mas karaniwang kilala bilang Jerusalem artichokes, ay hindi mula sa Jerusalem o mga artichokes. Ang mga ito ay talagang isang uri ng sunflower tuber katutubong sa Hilagang Amerika, at hindi katulad ng karamihan sa mga tubers, iniimbak nila ang kanilang mga carbs sa anyo ng inulin-na halos nagbabangon ng asukal sa dugo o trigs. Sa ulam na ito, ang mga inihaw na sunchokes ay naghahatid ng isang mabigat na dosis ng anemia-fighting iron at taba-burning thiamin, pati na rin ang isang malalim, nutty lasa. Upang tapusin ito, caramelized shallots, aka pritong mga sibuyas 'mas sopistikadong pinsan, itaas ang creamy na sopas.

Makuha ang recipe mula sa.Isang bahay sa mga burol.

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 230 calories, 2.1 g taba, 0 g Saturated Fat, 111 mg sosa, 42.8 g carbs, 9.4 g fiber, 5.2 g asukal, 11.5 g protina (kinakalkula nang walang opsyonal na pasta)

Ano ang mas mahusay kaysa sa isang nakabubusog na sopas ng gulay upang tanggapin ang pagkahulog? Hindi magkano, sasabihin namin. Ang nilagang ito ay gumagamit ng lahat ngunit ang kusina lababo-mula sa mahusay na beans ng bato at veggies tulad ng kale at zucchini salumalaban na starches Tulad ng butternut squash at yukon gold patatas. Mag-load sa isang mangkok o dalawa sa nutrient na mayaman na nilagang ito upang labanan ang anumang libreng radicals na maaaring sabotahe sa mga plano ng picking ng katapusan ng linggo ngayong linggo.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 12

Nutrisyon: 136 calories, 6 g taba, 2.5 g Saturated Fat, 178 mg sosa, 16.3 g carbs, 2.4 g fiber, 8.8 g asukal, 4.1 g protina

Ang isa pa sa aming mga paboritong combos, luya at karot, ay kinumpleto ng sariwang thyme sprigs at evoo sa silky sopas na mababa sa cals at mataas sa bitamina A at mineral tulad ng mangganeso, na tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pinoprotektahan laban sa mga libreng radikal. Itaas ang iyong mangkok na may isang dollop ng yogurt at ilang mga sprinkles ng thyme para sa ilang mga dagdag na creamy kabutihan na lamang craves isang dunk ng tinapay.

Makuha ang recipe mula sa.Foodie Crush..

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 179 calories, 2.6 g taba, 1.5 g puspos taba, 177 mg sosa, 31.1 g carbs, 2 g hibla, 13.9 g asukal, 5.2 g protina (kinakalkula sa organic mababang sosa tomato sauce)

Ang sopas na ito ay nagsasama ng lahat ng oras na paboritong combo ng kamatis at basil na may tummy-fill orzo pasta. Ang lycopene-rich tomatoes ay kulay ang sopas na ito na maliwanag na pula, pati na rin ang tulong na mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga kanser, sakit sa cardiovascular, at pinsala sa balat.

Makuha ang recipe mula sa crème de la crumb.

Naglilingkod: 7

Nutrisyon: 161 calories, 3.7 g taba, 0 g Saturated fat, 124 mg sodium, 27.1 g carbs, 4.7 g fiber, 4 g asukal, 5.6 g protina

Ang superman ng soups, all grain ang masarap na samahan ngsuperfoods. Ang pick na ito ay nagsasama ng ilang mga paboritong veggies tulad ng kale at broccoli na may crunch-inducing tinadtad repolyo at quinoa. Ang isang paghahatid ng kabutihan na ito ay nagbibigay sa iyo ng 100% ng iyong kabuuang araw-araw na halaga ng bitamina C upang matulungan kang labanan ang malamig na mabilis.

Makuha ang recipe mula sa.Sumpain ang masarap.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 103 calories, 3.1 g taba, 0 g Saturated fat, 106 mg sosa, 17.6 g carbs, 3.9 g fiber, 6.6 g asukal, 2.8 g protina

Alam mo ba na ang tungkol sa siyam sa sampung Amerikano ay hindi nakakakuha ng kanilang pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng prutas at veggies? Well, ang recipe na ito ay tiyak na makakatulong mapalakas ang iyong veggie count pati na rin ang iyong mga antas ng bitamina A, C, at B6. Katulad ng minestrone, ang pack na ito ng sopas sa isang buong maraming mga veggies, ngunit may dagdag na sipa ng timog-kanluran staples tulad ng dayap, cilantro, at berdeng mga chili.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Naglilingkod: 5

Nutrisyon: 84 calories, 5.7 g taba, 0.9 g puspos taba, 287 mg sosa, 5.7 g carbs, 1.3 g hibla, 2.2 g asukal, 3.5 g protina (kinakalkula na may 1 kutsarita miso paste)

Paghaluin ang iyong mga hapunan sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga flavors ng Umami na may digestive system-stimulating at immune system na nagpapalakas ng mga kapangyarihan ng miso. Ang Miso, isang kumpletong protina, ay tumutugma sa toasted sesame seed oil at sariwang luya root sa mangkok na ito at nagbibigay ng isang mapagbigay na halaga ng nutrients para lamang sa 84 calories.

Kunin ang recipe mula magsimula sa nutrisyon.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 150 calories, 4.6 g, 2.9 g puspos taba, 220 mg sosa, 24.1 g carbs, 4.3 g hibla, 9 g asukal, 2.9 g protina

Huwag mag-fret ang magarbong pangalan-ang sopas na ito ay napakadaling gawin, at ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oven at isang blender. Ang mga karot at russet patatas ay timpla kasama ang tinadtad na luya at cayenne upang lumikha ng ultra creamy yet low-cal consommé. Ito ay garnished na may honey cream, isang fusion ng honey at kulay-gatas (ang aming mababang-taba rendisyon ay gumagamit ng Griyego yogurt sa halip), na kung saan ay nagbibigay ng karot.

Makuha ang recipe mula sa.Averie Cooks..

Naglilingkod: 6

Nutrisyon: 111 calories, 2.6 g taba, 1.4 g puspos taba, 113 mg sosa, 22.2 g carbs, 5.2 g hibla, 12.9 g asukal, 1.5 g protina

Fall ganap na tawag para sa Apple at Pumpkin pagpili, at kung ano ang mas mahusay na paraan upang tamasahin ang mga bunga ng iyong trabaho kaysa sa pamamagitan ng paghagupit up ng ilang maginhawang sopas? Ang mga mansanas, kanela, at kalabasa katas ay laced na may matatag na kari sa karamihan ng tao na ito-nakalulugod pick. Kaya sa susunod na pagpaplano ka ng isang season-themed magkasama, huwag kalimutang isama ang sopas na ito sa menu. Tandaan lamang na toast ang ilang mga hiwa ng buong butil na tinapay bago paghuhukay, dahil ang wiping ang mangkok malinis ay ganap na hindi opsyonal!

Makuha ang recipe mula sa.Ang kusina ng sulok.

Naglilingkod: 4
Nutrisyon: 249 calories, 3.9 g fat (0.6 g puspos taba), 803 mg sosa, 51.1 g carbs, 7.8 g fiber, 8 g asukal, 5 g protina (kinakalkula na may 5 karot, 2 bawang cloves, 1 kutsara ng langis ng oliba at 1 ½ teaspoons asin)

Sa kabila ng naglalaman ng isang simpleng medley ng mga leeks, karot, haras, at patatas, ang sopas na ito ay may kahanga-hangang lalim ng lasa mula sa idinagdag na damo at mahabang oras ng lutuin. Ang dagdag na benepisyo sa kalusugan ay malayo rin sa simple. Ang mga leeks ay mataas sa Inulin, isang prebiotic na nagsisilbing pagkain para sa mga probiotics, i.e. Ang iyong magandang bakterya ng gat. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng isang malusog na flora ng gat, maaaring pasiglahin ng Inulin ang iyong kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagpapahusay ng kaltsyum absorption, ayon sa isang pag-aaralAng American Journal of Clinical Nutrition.. Isa pang pagkain na mahusay para sa iyong gat? Yogurt! Isa sa mga pangunahing sangkap sa aming.Smoothies para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Gourmande sa kusina.

Naglilingkod: 5
Nutrisyon: 228 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 906 mg sosa, 47.3 g carbs, 10.4 g hibla, 7.8 g asukal, 10.4 g protina (kinakalkula sa abukado langis at walang karagdagang mga pagpipilian sa paghahatid)

Laktawan ang iyong susunod na chipotle run at whip up ang chipotle black bean na sopas sa halip. Super simple upang gumawa sa isang solong palayok, ito ay masagana sa pampalasa at naka-pack na may hibla at protina. Itaas ito sa ilang hinog na avocado, isang prutas na maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng "masamang" cholesterol sapat upang makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, at pagkatapos ay tingnan ang ilang higit paMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 109 calories, 5.6 g taba, 3.1 g Saturated Fat, 236 g sosa, 6.3 g carbs, 1 g fiber, 2.7 g asukal, 7.9 g protina (kinakalkula na may 2 tablespoons mantikilya, liwanag Swiss, at walang tinapay)

French sibuyas-ang tunay na matamis ngunit masarap na amoy, ooey-gooey comfort soup-ay ginawang payat na may ilang mga swaps. Ayon sa kaugalian, ang pub classic na ito ay ginawa sa gruyere keso, ngunit subbed namin na para sa liwanag na Swiss upang panatilihin ang ilang mga calories off ang aming baywang. At ginagamit lamang namin ang dalawang tablespoons ng mantikilya, pati na rin ang tinanggal ang tinapay na Pranses. Ngunit, kung ikaw ay ganap na namamatay sa paglubog, mag-opt para sa buong butil na tinapay na magpapanatiling mas mahaba pa.

Makuha ang recipe mula sa.Crème de la crumb..

Naglilingkod: 2

Nutrisyon: 60 calories, 2.8 g taba, 16 mg sosa, 8.6 g carbs, 2.6 g hibla, 4.9 g asukal, 2.4 g protina

Mamuhunan sa isang badyet-friendly veggie spiralizer at gawin ang lahat ng iyong pasta-mapagmahal na mga pangarap matupad. Ang pagpapalit ng noodles para sa, mahusay, zoodles (zucchini string, mahalagang) ay nagse-save sa iyo ng isang buong bungkos ng carbs at gluten. Hindi lamang ang sopas na ito ay handa na sa isang sandali, nangangailangan lamang ng limang sangkap na nasa lahat ng pook sa anumang kapaki-pakinabang na kusina.

Makuha ang recipe mula sa.Easy Peazy Mealz..

Naglilingkod: 4

Nutrisyon: 171 calories, 10.7 g taba, 1.6 g puspos taba, 120 mg sosa, 15.5 g carbs, 2 g hibla, 5.3 g asukal, 3.5 g protina (subbed skim milk para sa buong at 3 tablespoons langis ng oliba para sa mantikilya)

Oo naman, narinig mo ang cream ng broccoli o cream ng kabute-ngunit cream ng kintsay? Pinapanatili namin ang listahang ito #NOTSOBASIC; At huwag patumbahin ang isang ito hanggang subukan mo ito. Ang Irish-inspired brew na tawag para sa kintsay ng kurso, buong gatas, at mantikilya, na pinalitan namin ng skim milk at langis ng oliba (upang mapanatili ang mababang taba na mababa ang nilalaman), ayon sa pagkakabanggit. Ang isang gitling o dalawang ng nutmeg ay may kaugnayan sa lahat ng mga quirky ingredients na magkasama sa isang ganap na kasiya-siya na pampagana.

Makuha ang recipe mula sa.Isang nakakain mosaic..

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 199 calories, 2.9 g taba, 0 g saturated taba, 226 mg sosa, 35.5 g carbs, 1.9 g hibla, 8.2 g asukal, 3.3 g protina (kinakalkula sa skim milk)

Bigyan ang iyong wallet ng isang pahinga mula sa Italyano lugar na iyong naabot up ng isa masyadong maraming beses sa linggong ito. Sa sandaling lutuin mo ang sopas na ito, hindi mo nais na iwan ang iyong bahay para sa ilang mga cheesy kamatis-y pamasahe para sa isang habang. Wilted spinach dahon wrap sa paligid ng keso-pinalamanan tortellini at sunog-inihaw na mga kamatis, ganap na revamping ang tradisyonal na kamatis na sopas. At oo, ito ay panlasa bilang nakakahumaling na ito tunog.

Makuha ang recipe mula sa.Crème de la crumb..

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 168 calories, 3 g carbs, 0 g saturated fat, 89 g sodium, 29.2 g carbs, 2.4 g fiber, 3.2 g asukal, 4.9 g protina

Kung ikaw ay isang tagahanga ng Mexican na pagkain, ito ay isang dapat-try. Ang sopas na ito ay puno ng vermicelli noodles, durog na mga kamatis, bawang, at zesty jalapeno para sa perpektong dami ng sipa. Tangkilikin ang Mexican spaghetti-marinara spinoff na may mga toppings na iyong pinili (gusto namin avocado at cilantro).

Makuha ang recipe mula sa.Walang takot na homemaker.

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 176 calories, 5 g taba, 3.3 g saturated fat, 286 mg sosa, 22.8 g carbs, 3.9 g hibla, 3.9 g asukal, 10.9 g protina (subbed skim milk para sa buo)

Grainy cauliflower, puno ng hibla at bitamina C at B, ay isang kahanga-hangang kapalit para sa starchy pino carbs-kaya hindi na kailangan para sa alinman sa mga nasa pick na ito. Ang cruciferous veggie brilliantly blends sa protina-packed russet patatas at parmesan upang lumikha ng creamy kabutihan. Sinusubaybayan namin ang buong gatas na may skim upang i-trim ang ilang taba mula sa recipe na ito.

Makuha ang recipe mula sa.Limang puso sa bahay.

Naglilingkod: 8

Nutrisyon: 111 calories, 2.6 g taba, 1.6 g puspos taba, 206 mg sosa, 15.8 g carbs, 2.5 g hibla, 11.7 g asukal, 7.2 g protina (kinakalkula sa Griyego yogurt sa halip ng kulay-gatas)

Katulad ng pulang borscht, ang sabaw na ito ng magenta na may sariwang dill ay isang kapistahan para sa lahat ng mga pandama. Ito ay pinakamahusay na nagsilbi malamig, kaya perpekto para sa parehong mainit na araw ng tag-init pati na rin ang mas malamig na buwan-lalo na kapag desperately sinusubukan mong makatakas sa artipisyal na init na sumasabog sa iyong opisina.

Makuha ang recipe mula sa.Isang nakakain mosaic..

Naglilingkod: 10

Nutrisyon: 169 calories, 5.5 g taba, 0.8 g puspos taba, 100 mg sosa, 22.5 g carbs, 9.4 g hibla, 4.3 g asukal, 7.7 g protina

Ang mga lentil ay nagbibigay ng hindi bababa sa siyam na mahahalagang bitamina at mineral, pati na rin ang protina at hibla, na itinuturing na isang kabuuang taba-sumasabogSuperfood. At gustung-gusto namin ang pag-awit na ito na binuksan sa tuyo tarragon, thyme, at pinausukang paprika. Yum!

Makuha ang recipe mula sa.Ang unang gulo.

Naglilingkod: 12

Nutrisyon: 208 calories, 3.6 g taba, 0 g puspos taba, 85 mg sosa, 37.1 g carbs, 9.4 g hibla, 7.5 g asukal, 9.1 g protina (kinakalkula sa kalahati ng halaga ng chickpeas na tinatawag na)

Sa mga pagkaing pangkalusugan sa lahat ng dako na humihikayat sa diyeta sa Mediteraneo, walang dahilan na huwag subukan ang moroccan-inspired dish na ito. Ito ay mananatiling totoo sa pamagat nito sa pamamagitan ng kabilang ang mga kakaibang lasa tulad ng buong cinnamon sticks at stringy saffron thread. Dagdag pa, ito ay puno ng mga makukulay na mix-in tulad ng Verdant Kale, maliwanag na butternut squash, at crimson fire-roasted tomatoes-upang maaari mong tikman ang bahaghari sa bawat kagat.

Makuha ang recipe mula sa.Foodie Crush..

Naglilingkod: 6

Nutrisyon: 148 calories, 9.1 g taba, 2.4 g puspos taba, 175 mg sosa, 13.5 g carbs, 2.5 g hibla. 4.6 g asukal, 3 g protina (kinakalkula na may 1/4 tasa pumunta veggie! Cream keso)

Tulad ng kung ang inihaw na pulang paminta sopas ay hindi sapat na tunog, ang recipe na ito ay nagdaragdag ng ilang malubhang langutngot na may cheesy herb-spiced croutons. Ang pinakamagandang bahagi? Kahit na ang aming vegan at lactose-free na mga kaibigan ay maaaring tamasahin ang isang ito dahil ito ay ginawa sa go veggie! Dairy-free grated parmesan at cream cheeses.

Makuha ang recipe mula sa.Isang nakakain mosaic..

Naglilingkod: 5

Nutrisyon: 127 calories, 3.6 g taba, 0 g puspos taba, 44 mg sosa, 14.5 g carbs, 1.8 g hibla, 9.2 g asukal, 12.3 g protina (kinakalkula na may plain griyego yogurt at tinadtad walnuts)

Masayang nakakapreskong at bahagyang maasim, ang pinalamig na sopas na ito ay pantay na kasiya-siya sa sarili nito o bilang isang panig. Ginamit naminGriyego Yogurt. Upang itaas ang protina kadahilanan pati na rin ang tinadtad na antioxidant-rich walnuts para sa kanilang mga omega-3 at taba-sumasabog na mga katangian. Ang nakapagpapalakas na middle-eastern flavors tulad ng dill, mint, at Persian cucumber ay nakikibahagi sa natatanging lasa ng rosas na tubig para sa isang perpektong hapon pick-me-up.

Makuha ang recipe mula sa.Gourmande sa kusina.