Good Lifestyle

Ang protina shakes tila tulad ng isang maginhawang paraan upang i-cut calories at mawalan ng timbang, ngunit sila ay talagang nagkakahalaga ng lahat ng hype, lalo na pagdating sapagbaba ng timbang? Tulad ng karamihan sa mga tanong na tulad nito bagaman, ang sagot ay nakasalalay.

Kapag ginamit bilang kapalit ng pagkain,Protein Shakes. Maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahalagang bahagi na dapat tandaan kapag sinusubukan na mawalan ng timbang ay ang paglikha ng isang calorie deficit, at pagpapalit ng pagkain sa isang araw na may protina iling ay isang madaling paraan upang makatulong na makamit ang layuning ito.

"Sa pangkalahatan, ang mataas na protina diets ay may isang malaking kalamangan kapag ikaw ay dieting dahil protina ay nagdaragdag ng pagkabusog," paliwanag ng Bart Wolbers, mananaliksik at punong manunulat ng agham saAlexfergus.com.. "Samakatuwid, ang mas maraming mga produktong mayaman sa protina na iyong ubusin, ang mas kaunting gutom ay makakaranas ka, nagpapababa ng pagkakataon na kukunin mo ang ilang mga chips ng patatas o mga oreos sa gabi."

Richard Wilcock, may-ari ng Studio at Personal Trainer for.Flate Fitness., Sumasang-ayon, noting na ang apat na mapagkukunan ng enerhiya sa aming pagkain-kasama ang carbohydrates, taba, at alkohol-protina, kasama ang mga carbs, ay may pinakamababang calorie na nilalaman sa bawat gramo.

"Sa kasamaang palad," sabi niya, "ang mga carbohydrates ay madaling digested, kaya kahit na wala silang maraming calories bawat gramo, maaari kang kumain ng maraming mga ito at sa lalong madaling panahon ay gutom muli. Ang protina ay kabaligtaran. Mahirap para sa amin Upang mahuli, kaya kapag kumakain tayo ng ilan, madarama natin ang mas mahaba, na ginagawang mas madali kumain nang mas kaunti sa isang araw. "

Mayroon ding kadahilanan ng kaginhawahan upang isaalang-alang: Ang pag-iling ay tumatagal ng panghuhula sa paggawa ng malusog na pagkain.

"Lahat ay naaangkop sa iyong vitamix o ginustong blender ng pagpili, at ang kailangan mo lang gawin ay punan ito, timpla, pagkatapos ay uminom," paliwanag ni Dr. Nikola Djordjevic mula saLoudcloudhealth.com..

Kaya, ang protina ay nag-shake ng mabuti para sa pagbaba ng timbang? Kumuha ng mas malalim na dive.

Una, gumawa ng protina shakes gumawa ka bulk up?

Ang ilang mga tao-kababaihan lalo na-mag-alala na sa pag-ubos ng protina shakes, mawawalan sila ng timbang ngunit dagdagan ang bulk. Ngunit ipinaliwanag ng aming mga eksperto na malayo ito sa kaso. Habang ang Wilcock ay nagpahayag na ang protina shakes ay talagang dinisenyo upang makatulong sa paglago ng kalamnan, talagang kailangan mong gawin ang tatlong bagay upang talagang lumaki malaki kalamnan: iangat ang mabigat na timbang, makakuha ng sapat na pagbawi, at ubusin mas protina. Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay nag-iisa-maging sa anyo ng pagkain o shakes-ay hindi biglang bumabalik sa iyo sa Arnold Schwarzenegger.

"Sa kakanyahan, ang katawan ay tamad," sabi ni Wilcock. "Ang isang protina iling sa sarili nito ay hindi naiiba sa pagkain ng ilang mga dibdib ng manok. Maaari itong makatulong sa sapat na bahagi ng nutrisyon, ngunit walang pampasigla (gym trabaho) at pagkatapos ay ang pagbawi, ang katawan ay dadalhin bilang normal."

"Ang protina ay sumusuporta lamang sa ehersisyo na ginagawa mo," dagdagRobert S. Herbst., Personal Trainer, at 19-time world champion powerlifter. "Kung gagawin mo ang mabigat na squats, pindutin ang bench, at kulot at pagkatapos kumain ng protina, ilalagay mo ang mass ng kalamnan. Kung ikaw ay hilera para sa kalahating oras at pagkatapos ay may protina, ikaw ay sandalan at mahaba." Sa katunayan, ang pagkakaroon ng ganitong uri ng paghilig, mahabang kalamnan ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

"Ang protina ay nagtatayo ng kalamnan, at mas malaki ang iyong mga kalamnan, mas maraming calories ang iyong katawan ay maaaring sumunog," paliwanag ni Jamie Hickey, personal trainer at nutritionist saTruism Fitness.. "Ang patuloy na pag-inom ng protina ng protina ay magtatakda ng iyong system sa isang cycle ng patuloy na pagsunog ng calories. Maglagay lamang, bigyan ng protina shakes ang iyong katawan ang gasolina na kailangan nito upang magsunog ng taba."

At ang protina shakes ay maaaring makatulong sa humadlang sa pagkawala ng kalamnan na isang natural na epekto ng isang calorie deficit.

"Ang mas mataas na mga intake ng protina ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan at mapanatili ang kalamnan kung ikaw ay dieting," sabi ni Wolbers. "Sa panahon ng isang taba pagkawala programa, gusto mo sa perpektong nais na mawalan ng mas maraming taba ng katawan hangga't maaari habang minimizing kalamnan mass pagkalugi hangga't maaari pati na rin ang protina tumutulong doon."

Kaugnay: Natagpuan namin angPinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang ginagawang magandang protina?

Para sa personal trainer na nakabatay sa San Francisco, massage therapist, at nutrition coachJonathan Jordan., ang lahat ng ito ay bumaba sa kung ano ang nasa iyong pag-iling: marami ang maaaring mapuno ng mga additives at sugars, kaya inirerekomenda niya ang paggawa ng iyong sarili, at mag-ani ng buong benepisyo ng mga prutas at veggies na idaragdag mo rin sa pagdaragdag ng isang malusog na dosis ng taba.

"Marami sa mga pangunahing nutrients sa prutas at veggies at iba pang malusog na pagkain ay taba-natutunaw," sabi niya. "Nang walang isang maliit na malusog na taba upang sumama sa kanila, ikaw ay literal, mabuti, flushing down ang mga ito sa banyo sa halip na sumisipsip ang mga ito."

Ngunit kung ikaw ay blitzingprotina pulbos sa A.Homemade Smoothie. o pagbili ng A.handa namula sa istante, may ilang mga bagay na dapat tandaan. Gusto mong isaalang-alang ang pag-opt para sa whey protein, naAna Reisdorf., MS, RD, CDE, mga tala ay nauugnay sa nadagdagang pagbaba ng timbang, kumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina.

Monica auslander moreno, ms, rd, ld / n, nutrition consultant para saRSP Nutrition., Sumasang-ayon, pagtawag sa whey protein "The Gold Standard" para sa paglago ng kalamnan.

Jordan, masyadong, opts para sa whey protein, noting na siya mixes up ng protina iling saBiochem whey vanilla. tuwing umaga bago magtrabaho, habang nagmamahal si MorettiHardin ng buhay certified organic grass fed whey protein. pulbos, na naglalaman ng probiotics, masyadong. Pinipili din ni Johnson ang whey protein, partikularF-factor 20/20..

Ayon sa Wilcock, mahalaga din na pumili ng isang iling na mababa sa carbs; Ang isang mataas na carb o high-sugar shake ay maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang. Sa dulo na ito, Caleb Backe, sertipikadong personal trainer at eksperto sa kalusugan para saMaple Holistics., inirerekomenda ang gluten-free, vegan.Premium Pea Protein ni Anthony..

Kapag naghahanap ng isang mababang-carb iling, mahalaga na maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners bilang isang kapalit para sa asukal. Heidi Moretti, MS, Rd, isang Dietitian ng higit sa 20 taon at may-ari ngAng malusog na Rd., ang mga tala na hindi lamang ang mga sweeteners na pumipinsala sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin nilang gawing mas manabik pa ang asukal.

Sinabi rin niya na mahalaga na pumili ng isang pag-iling na mayaman sa hibla: tulad ng Jordan, tinanggihan niya ang kanyang mga shake na may dagdag na prutas at gulay para sa higit pang hibla, pati na rin ang mga dagdag na nutrients.

"Ang mas maraming hibla, mas mahusay ang mga pagkakataon na ang iyong protina iling ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang," sabi niya.

Mahalaga rin na malaman kung magkano ang protina sa iyong pag-iling. Para sa Wolbers, ang perpektong halaga upang kumain sa isang pang-araw-araw na batayan ay 2.2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan kung ikaw ay nasa isang workout regimen. Hinahanap ni Reisdorf ang 20 gramo o higit pa sa bawat serving ng smoothie at 8 gramo o mas mababa sa asukal. At oo, posible na lumampas ito. Celebrity Trainer.Rebecca Louise. Inirerekomenda ang pagkain sa pagitan ng 24 at 35 gramo ng protina sa isang go, wala na.

"Overconsumption ng protina Maaaring makapinsala sa iyong mga bato sa paglipas ng panahon, dahil kailangan nilang magtrabaho nang labis na metabolize ang protina, "sabi ni Djordjevic." Sa sandaling naabot mo ang pang-araw-araw na limitasyon ng protina ng iyong katawan, walang mga benepisyo sa pag-ubos ng higit pa dito. "

Bottom line: ang protina shakes mabuti para sa pagbaba ng timbang?

Habang naniniwala ang aming mga eksperto na ang protina shakes ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, sumasang-ayon din sila na laging pinakamahusay na umasa sa buong pagkain muna. Pagkatapos ng lahat, protina shakes, sa kabila ng kanilang pagpuno kalikasan, ay maaaring talagang gumawa ka meryenda higit pa.

"Ang protina shakes ay hindi pagkain, kaya hindi nila maaaring bigyan ka ng kasiyahan na makakakuha ka mula sa pagkain," sabi ni Reisdorf. "Gayundin, madaling magdagdag ng isang tonelada ng dagdag na calories sa pamamagitan ng prutas o iba pang mga additives sa isang protina iling. Iyon ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang alinman."

"Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahirap, dahil may ilang mga pag-aaral na tumutukoy sa epekto ng nginunguyang at pagkabusog," ay sumasang-ayonNutribullet.Ang rehistradong Dietitian Sherene Chou. "Ang ibig sabihin, ang pakiramdam na nababagabag sa pamamagitan ng pagkilos ng nginunguyang at pagkain ay may katibayan na nagmumungkahi na ang pagnguya ay maaaring mabawasan ang paggamit at pag-uulat sa sarili."

Habang ang karamihan sa mga tao, ang mga wolber ay nagsabi, "ay hindi makakapag-ubusin ang lahat ng protina na iyon mula sa buong pagkain," ang mataas na antas ng bitamina at mineral na nakapaloob sa buong pagkain ay nagbibigay sa kanila ng higit na mapagpipilian dahil ang pagkawala ng timbang ay nagdaragdag ng iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog at "mga powders ng protina ay mabuti ( at mas mahusay kaysa sa pag-ubos ng hindi sapat na protina), ngunit hindi mahusay. "

"Sa pangkalahatan, sasabihin ko na ang paggamit ng protina shakes na may moderation na sinamahan ng isang malusog na diyeta na puno ng prutas at veggies ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang," sabi ni Djordjevic.