Good Lifestyle

Ikaw ay dumating. Pinipigilan mo. Sinakop mo ang tungkol sa bawat isaFat-Burning Vegan Smoothie. Maaari kang mangarap. At ngayon na ang iyong vegan linisin ang bagay, determinado kang kumain ng mas maraming pagkain sa vegan. O marahil ikaw ay vegetarian para sa isang sandali at sa tingin ito ay oras upang gawin ang shift. Ano ba, baka gusto mo langi-drop ang mga huling 10 pounds. at may sakit sa inihaw na manok at tuna sandwich.

Anuman ang iyong pangangatuwiran sa pagnanais na mag-slip ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta, malinaw na ang paggawa nito ay maaaring maging isang malaking tulong patungo sa ushering sa malusog, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Kaya nakipag-usap kami sa mga nangungunang RDS upang makuha ang scoop sa pinakamahusay na pagkain ng vegan upang i-drop ito tulad ng mainit na manok (ERM, tofu).

Ang aming unang vegan food ay isa sa mgaPinakamainam na Toppings para sa pagbaba ng timbang. "Ang mga mani ay naglalaman ng malusog na monounsaturated fats at protina, na nagpapanatili ng mga sugars ng dugo," sabi ng nutrisyonista ng tanyag na taoLisa Defazio, MS, Rdn.. "Ang mga mani ay napakasaya din, lalo na kapag hinahangad mo ang isang bagay na malutong. Magdagdag ng mga almond o mga walnuts sa oatmeal, isang salad, o yogurt."

"Laktawan ang pasta at mag-opt upang gumawa ng mga noodles ng gulay sa halip!" exclaims.Rebecca Lewis, Rd. para sa hellofresh. "Kung ito ay zucchini, beet, matamis na patatas, o karot, ang mga gulay na ito ay maaaring spiral na magbigay ng pagkain ng isang mas malusog na vibe. Hindi sa banggitin na idagdag nila ang kulay sa plato na ginagawa ang mga pagkain kahit na mas maganda-at upping iyong instagram kagustuhan."

"Narito ang isang simpleng protina na nakabase sa planta na mayaman sa hibla at anti-inflammatoryOmega-3. taba, "sabi ni.Annie Kay, MS, Rdn., Lead nutritionist sa Kripalu Center para sa Yoga & Health. "Maaari kang maglagay ng kaunti sa isang umaga mag-ilas na manliligaw, o iwiwisik ito sa mainit na buong butil o mga gulay ng almusal. Ang mga protina ng halaman ay espesyal dahil naglalaman din sila ng fiber-isang mahusay na kumbinasyon para sa pakiramdam na walang hibla. Mga pagkain ng hayop! "

Sushi tagahanga, na ang damong-dagat na bumabalot ng iyong masarap na roll ay malubhang nagkakahalaga: "Nori ay isang dagat na gulay, karaniwang ginagamit sa sushi. Lubhang mayaman sa protina at dietary fiber habang napakababa sa calories at taba," sabi niLisa Hayim, MS, Rd., at tagapagtatag ng mga thewellnicities. "Limang mga sheet ng Nori gumawa para sa perpektong meryenda, pagmamarka sa sa isang kabuuang 50 calories, limang gramo ng protina, at limang gramo ng hibla."

Kalimutan ang funky-smelling pee; Panahon na upang bumaba sa tangkay na ito. "Dahil sa hindi kapani-paniwala na nilalaman ng hibla, kabilang ang kaligtasan sa imunidadPrebiotics., hinihikayat ng asparagus ang pagkabusog, "paliwanagJulieanna Dever, MS, Rd, CPT., isang plant-based na dietitian at may-akda ng.Ang vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman. "Bukod pa rito, ang asparagus ay may posibilidad na magkaroon ng diuretikong epekto, na maaaring makatulong sa pagpapalawak ng tubig."Bye-bye, belly mamagaLabanan!

Blueberries ay mga maliliit na prutas na naka-pack ng isang malaking, slimming punch. "Matamis, makatas at masarap, sa 80 calories lang ang isang tasa, ang mga ito ay ang perpektong kasiya-siya timbang dessert. Ang isang serving hits ang lugar squashing matamis cravings at pagpuno sa iyo ng kanilang hibla," sabihinAng nutrisyon twins, Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, at mga may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure.. Dagdag pa, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga blueberries ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil naglalaman ang mga ito ng phytochemical C3G na maaaring dagdagan ang produksyon ng parehong adiponectin (na nagpapabuti ng taba metabolismo) at leptin (na pumipigil sa gana). Nagsasalita ng gana, laging siguraduhin na maiwasan ang mga ito25 pagkain na gumawa ka ng hungrier.

Laktawan ang umut-ot jokes at makipagkaibigan sa mga rockstar na nakabatay sa halaman. "Ang mga ito ay puno ng magic tatlong: carbohydrates, protina, at hibla, pinapanatili mong nasiyahan at puno para sa oras," nag-aalok ng Defazio. "Hummus ay isang perpektong meryenda na may veggies o itapon beans sa isang salad."

Kapayapaan, Brussels sprouts (J / K, mahal din namin kayo). "Ang cauliflower ay ang naka-istilong bagong 'ito' veggie at maaaring magamit sa maraming masayang paraan," sabi ni Lewis. "Maaari mong singaw at mash ito sa lugar ng regular na mashed patatas, inihaw ito buo at hatiin ito sa 'steak' at sunog sa grill na may kumin at cilantro, o kahit na gamitin ang iyong blender upang gawin ito sa isang 'bigas.'"

Lahat ng yelo ang makapangyarihang side dish staple. "Ang Quinoa ay isang butil ngunit kumikilos nang mas katulad ng isang gulay at isang protina. Dahil ito ay mayaman sa protina, hibla, at bitamina, isang maliit na halaga ang maaaring mag-iwan sa iyo na nasiyahan," nag-aalok ng Hayim. "Ang pandiyeta hibla ay lalong mahalaga para sa pagbaba ng timbang habang ito binds sa taba at kolesterol, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang maunawaan at mag-imbak ng mas mababa ng taba at kolesterol."

Lahat ng tungkol sa bal, 'labanan na bal ... balsamic! Ngunit talagang. Kapareho para sa iba pang mga Vinegars pagiging isang boon para sa pagbaba ng timbang. "Sa kabila ng acidic na lasa nito, ang suka ay may alkalizing at, samakatuwid ay nakapagpapalusog, sa katawan. Ito ay isang ganap na malusog, napakababang calorie, fat-free flavoring agent sa damit na salad o idagdag sa anumang pagkain," nag-aalok ng manipis.

"Gustung-gusto ko na ang pagkain na ito ay itinuturing na 'masyadong nakakataba' at naiintindihan namin ngayon na hindi lamang ito puno ng hibla at nakapagpapalusog monounsaturated taba, ngunit isang napakalakas na pinagmumulan ng glutathione, na tinatawag na Ina ng lahat ng antioxidants," sabi ni Kay. I-slip ang ilan sa isang mag-ilas na manliligaw o kumalat ito sa isang sanwits bilang isang mag-atas, mayaman na pampalasa na nagpapalakas ng lasa, masyadong.

"Ang karbohidrat na ito ay espesyal! Ang natutunaw na hibla ay gumagana upang mapababa ang kolesterol at kumplikadong mga carbs panatilihin kang energized; pinupuno din nila at pinipigilan ka mula sa snacking sa high-calorie junk food," namamahagi ng defazio. "Magdagdag ng mga oats sa smoothies, gumawa ng ilang malusog na oatmeal raisin cookies, o simulan ang iyong araw sa oatmeal!" Nabanggit na namin ang pag-ibig naminmagdamag oats para sa pagbaba ng timbang?

Hindi lamang silaIyon Magandang sa grill, ngunit ang mga ito ay masarap din tinadtad sa isang salad o tossed na may butil, masyadong. "Sa kanilang mga karne ng texture at masarap na lasa, ginagawa nila ang perpektong mababang-calorie swap para sa burgers," sabihin ang nutrisyon twins. "Mayroon lamang silang 21 calories bawat cap ng kabute, kaya maaari silang maglingkod bilang burger (o bilang tinapay para sa isang veggie sandwich!) Para sa isang bahagi ng calories. Pupunuin ka nila ng hibla at pawiin ang iyong burger na labis na pananabik Ang isang katulad na bibig, lalo na kapag itapon mo ang mga ito sa grill na may kaunting langis ng oliba. "

Isang maliit na bilang ng cilantro dito? Ang ilang mga dahon ng basil doon? Ilang mint sa iyong.detox water.? Huwag isip kung gagawin namin. "Dahil sa kanilang matinding lasa, ang mga sariwang damo ay tumutulong na gawing mas kasiya-siya ang mga pinggan. Plus, ang dagdag na potent phytochemicals ay nag-aalok ng isang dosis ng proteksyon ng sakit. Iwisik ang iyong mga paborito, at mga mangkok," sabi ni Jever, Stews, at Bowls, "sabi ni Dever.

Maaaring hindi ka pamilyar sa kanila, ngunit ang mga masarap na noodles ay nagkakahalaga ng kahalagahan kasama sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. "Ito rin ay isang dagat na puno na puno ng mga bitamina at mineral, ngunit nakakagulat na mababa sa calories," sabi ni Hayim. "Ang kalahating tasa ng kelp noodles ay may 34 calories at isang gramo lamang ng carbohydrates. Ihambing ito sa isang kalahating tasa ng pasta tulad ng spaghetti, na may 111 calories, at higit sa 20 gramo ng carbohydrates."

Brace iyong sarili para sa ilang init! Ang Capsaicin ay ang phytochemicals na natagpuan sa mainit na peppers at ito ay ipinapakita upang maibalik ang metabolismo. "Tangkilikin ang mga ito sprinkled sa anumang malusog na pagkain para sa deliciously spicy lasa. Subukan ang mainit na peppers o cayenne sa soups, chilis, at kahit na sprinkled sa sariwang prutas!" sabi ni Jever.

"Sa ngayon ito ay isa sa mga pinaka-kasiya-siya na meryenda para sa aming mga kliyente sa pagbaba ng timbang. Ito ay parehong matamis at malutong kaya pinipigilan ang pangangailangan na maabot ang calorie na naka-pack na mga bar ng kendi o mga chips at ang tubig at hibla na puno ng dami sa tiyan, "Sabihin ang nutrisyon twins. "Naghahain din ito bilang isang hindi kapani-paniwala na waistline friendly na pagpapalit para sa tinapay, crackers at chips. Lamang hatiin ang malalaking round barya ng Apple at gamitin ito upang maikalat ang peanut butter (walang halaya na kinakailangan-ang mansanas ay nagsisilbing tinapay at ang matamis na halaya!"

Panahon na upang malaman ang mas karaniwang ugat na gulay. Narito kung bakit: "Ang Jicama ay napakataas sa bakal [na kung saan ay mahusay para sa mga nasa diyeta na batay sa halaman], mababa sa calories, ngunit mataas sa hibla," sabi ni Hayim. "Sa halip na gumamit ng isang fried chip o kahit na isang carbohydrate nutrient-deplete cracker o pretzel, ang Jicama ay gumagawa ng perpektong sasakyan para sa anumang paglubog tulad ng hummus o guacamole. Ito ay din crunchy at mayaman sa lutterol at boosting digestive health. "

Kabilang dito ang beans, gisantes, at lentils. "Ang mga pulses ay hindi kapani-paniwala para sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pulses ay isa sa ilang mga pagkain na naka-pack na may parehong hibla at protina na kung saan ay ang susi sa pagkabusog at isang solong paghahatid ng pulses ay maaaring makatulong na maiwasan ang kagutuman at squash cravings," sabihin ang nutrisyon twins. "Ang pulses ay ipinakita upang makontrol ang asukal sa dugo at insulin, bawasan ang tiyan taba atREV metabolism. Kaya sumunog ka ng mas maraming calories. Dagdag pa, ang mga ito ay din badyet-friendly at sila ay amazingly maraming nalalaman. "

Isang fancy-sounding name para sa isang simpleng hindi kapani-paniwala veggie. "Kung mahilig ka sa patatas, bakit hindi mo subukan ang Jerusalem artichokes sa halip?" Tanong ni Lewis. Tinatawag din na "mga sunchokes," hinurno mo ang mga ito at pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa mga salad o lumikha ng "French fries" mula sa 'em. O lamang mag-ahit sa kanila raw sa salad para sa isang magandang hit ng natatanging lasa.

Alam mo ang Greens = mabuti. Ngunit Collards = Crazy awesome. "Ang mga tao ay nag-iisip ng mga collard na niluto sa bacon at hindi pagiging isang friendly na pagkain ng timbang, ngunit ang nutrient-pack na leafy green ay may lamang tungkol sa 10 calories bawat fiber-filled malaking dahon at gumagawa ng isang kamangha-manghang swap sa carb-mabigat, calorie-load wraps , "Mag-alok ng nutrisyon twins. "Ang hibla ay tumutulong upang mapanatili kang satiated, dahil ikaw pa rin kumain ng isang pambalot na pinalamanan sa karaniwang fillings, tulad ng veggies, protina, at carbs, tulad ng beans at bigas. Lamang slice kasama ang tangkay upang gawin itong mas payat at mas malleable at pagkatapos Alinman gamitin ito bilang isang pambalot bilang o basta-basta steam ito [kahit na sa microwave] upang bahagyang wilt ang mga dahon. Ang steaming ay gumagawa ng hindi kapani-paniwala na tulong sa pagbaba ng timbang kahit na mas matamis. "

"Ang mga gulay ay ang pinakamababang calorie-siksik na grupo ng pagkain, ibig sabihin ay nagbibigay sila ng pinaka-nutritional bang para sa iyong caloric buck. Ang pagsisimula ng bawat pagkain na may sariwang berdeng salad ay ipinapakita upang bawasan ang pangkalahatang calories na natupok," sabi ni Dever.

Mais, karot, at cukes, oh my! Siguraduhing makakuha ng isang brimming half-plate ng non-starchy gulay, araw-araw. "Ang CDC ay kasalukuyang nagrerekomenda sa pagitan ng 9-13 servings ng prutas at gulay," sabi ni Kay. (FYI: Ang paghahatid ay tungkol sa isang kalahating tasa o tennis-ball sized-o isang tasa para sa salad greens.) "Ang mabuting balita ay kailangan ng pagkainhigit pa Mga gulay, mga damo, tag-init na kalabasa, karot, mga kamatis o anumang paborito nila. "Higit pang mga planta-based, lasa bud-tantalizing pagkain? Ngayon na isangBelly fat-crushing plan. na nakakakuha ng aming selyo ng pag-apruba.