Good Lifestyle

Sigurado, ang tag-araw ay puno ng ilang mga kaakit-akit na klasikong, tulad ng mga burger at ice cream, ngunit nagtrabaho ka nang hustomagbawas ng timbang at kumita ng flat beach-day tiyan. Huwag hayaan ang iyong baywang upang mag-aaksaya sa lahat ng mga asukal na naka-pack na margaritas at high-calorie potato salad. Sa halip, manatili sa mga pagkaing ito sa iyong susunod na backyard barbeque o beachside get-together, at makaramdam ka ng kumpiyansa bago maabot ang beach. (At i-save ang mga indulgences para sa isa pang araw - ito ay tungkol sa balanse.)

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay perpekto para sa pagtingin at pakiramdam ng slim at trim sa swimsuit na iyon, kaya mag-isip nang maaga at mag-pack ng isa sa iyong beach bag bago magpunta para sa isang araw ng pakikisalamuha. Bilang tagapagtatag ng New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN ang nagpapaliwanag, ang pang-araw-araw na dosis ng potasa ay patuloy na mamaga. "Mag-load sa potassium-rich foods tulad ng matamis na patatas, karot, oranges at saging upang labanan ang mamaga at mapawi ang puffiness upang makaramdam ka ng isang maliit na mas magaan at swim-suit na handa." Sa kabaligtaran, ang mga tipikal na BBQ na pagkain tulad ng mga chips ng patatas at mga atsara ay naka-pack na may sosa at maaaring pilitin ang iyong katawan upang mapanatili ang tubig, na maaaring magpapalaki sa iyo.

Ang isa sa mga pinakamalaking culprits ng hindi kinakailangang mamaga sa aming mga diyeta ay pagawaan ng gatas. Ang gatas, sinabi sa amin ni Moskovitz, ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong makakaya. "Ang mga pagkain tulad ng gatas ay natural na mas mahirap upang digest at masira sa panahon ng digestive na proseso kaysa sa iba. Bilang isang resulta, maraming nakulong na hangin at gas ay maaaring makaalis sa iyong tiyan na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kabagabagan." Ngunit sa halip na pagbabawal na nakakapreskong iced coffee sa kabuuan, magtanong sa paligid para sa isang coffee shop na mayAlmond Milk..

Kapag may pag-aalinlangan, mali ang mga protina tulad ng manok o mga burger na may damo. "Ang isang mataas na protina at kumbinasyon ng gulay ay magpapanatili sa iyo mula sa greysing sa iba pang, mas nakapagpapalusog na mga pagkain ng barbecue tulad ng nitrate-packed hot dogs," sabi ni Carolyn Brown, MS, Rd sa New York-based foodtrainers. Ang isang mahusay na piraso ng BBQ poultry ay pupunuin ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ilang iba pang mga item na maaari mong nakatagpo, at hindi ito iiwan sa iyo na may labis na pakiramdam na alam namin ang lahat at poot.

Sa sandaling magpasya ka sa iyong pangunahing kurso, kailangan mo pa ring mag-navigate sa bar ng toppings-at mayroong isang sining sa na. "Sa mga tuntunin ng mga toppings, pumunta para sa salsas, sauerkrauts at atsara," ay nagmumungkahi ng kayumanggi, pagdaragdag, "sauerkraut ay fermented, na tumutulong sa panunaw at, samakatuwid, tulungan kang mag-deboat at pakiramdam sexy lahat ng hapon mahaba." Ang iba pang mga fermented na pagkain, tulad ng kimchi at adobo na mais ridish, ay magkakaroon ng parehong slimming effect.

Narinig mo na ito ng isang daang beses, ngunit sasabihin namin ulit: siguraduhing ikaw ay hydrating! Ang sapat na chugging ay hindi lamang magpapanatili sa iyo ng hydrated habang ikaw ay nagluluto sa ilalim ng mainit na araw ng tag-init, ngunit tumutulong din sa pag-debo sa iyong system at panatilihing maayos ang mga bagay. Kahit na mas mahalaga ay uminom ng hindi bababa sa walong ounces ng tubig sa pagitan ng bawat alkohol na inumin na ubusin mo, sabi ni Moskovitz. "Subukan na panatilihin ang pag-inom sa isang minimum na nix ang mga calories ng asukal at maiwasan ang mamaga. Chase bawat alkohol na inumin na may walong-onsa ng baso ng tubig upang tulin ang iyong sarili at tiyakin na hindi mo ito lumampas," siya ay nagmumungkahi. Para sa isang mas mahusay na sipa, sumipsip sadetox water. spiked na may sliced ​​lemons. Ang isang antioxidant sa lemon peel ay tumutulong sa matingkad na mga toxin mula sa katawan at nagbibigay ng tamad na tiyan ng isang sipa, pinapanatili ang iyong tiyan toned at masikip.

Habang mahalaga na panatilihing hydrated ang iyong sarili sa buong araw, lalo na sa tag-init, hindi palaging kasing dali ng tunog. Kung ang tubig ay masyadong mayamot para sa iyo upang golp sa regular, pumunta para sa kanyang bahagyang mas matamis kapatid na babae. "Dandelion tea ang mangyayari na maging isang malakas, ngunit natural na diuretiko na maaaring panatilihin ang iyong tiyan flat at ang iyong kumpiyansa mataas," Raves Moskovitz. Unsweetened iced tea ay isa pang mahusay na pagpipilian-lamang patnubapan ng mga bubbly inumin na magkakaroon ka ng pakiramdam namamaga sa ilang segundo mula sa carbonation. Kung hindi ka tagahanga ng tsaa na ito, huwag mag-alala. Natagpuan namin ang maraming mga pagpipilian namapupuksa ang bloating..

Ito ay bihirang upang makahanap ng isang buong-trigo hotdog tinapay sa cookout ng iyong kapwa, ngunit kung sakaling dumating sa isa, pumunta para sa mga ito. Mahalaga na limitahan ang iyong simpleng carbohydrates (basahin: puting tinapay) at lumiko patungo sa mas mahusay na mga pagpipilian hangga't maaari. "Mag-isip ng hibla kapag pumipili ng iyong carbohydrates, dahil tumutulong ito sa pag-aayos ng pantunaw habang pinapanatili ang mga antas ng enerhiya na matatag," sabi ni Moskovitz. Pinapanatili ng hibla ang iyong sistema ng pagtunaw na tumatakbo nang maayos at panatilihin din ang iyong gutom para sa mga oras, na nagbibigay sa iyo ng kalooban na kailangan mo upang maiwasan ang DIY ice cream sundae bar sa kabilang panig ng bakuran. (Ngunit kung talagang kailangan mo ng isang matamis na gamutin, siguraduhin na ang base ng iyong sundae ay mula sa aming listahan ngmalusog na ice cream mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.)

Kung mangyari ka na manning ang grill, makakuha ng isang maliit na creative sa iyong protina. "Huwag palaging isipin na ang isang burger ay nangangahulugang karne ng baka," pinapayuhan ni Moskovitz. "Ang mataba at omega-3-rich na isda tulad ng salmon ay tumutulong sa paglaban sa pamamaga habang ang mataas na kalidad ng paghilig ng nilalaman ng protina ay nakikipaglaban sa labis na taba ng akumulasyon." Kahit na mas mahusay, ang masarap na isda ay makakatulong sa iyong balat bounce pabalik pagkatapos ng isang mainit na araw sa ilalim ng mga UV rays. "Ang isang salmon burger ay hindi lamang panatilihin ang iyong nakabubusog malusog at waistline pumantay, ngunit ang iyong balat ay kumikinang mula sa ulo hanggang daliri mula sa lahat ng malusog na taba," patuloy niya. At kung ikaw ang pagluluto, gamitin ang ilan sa amingMalusog na mga recipe ng burger upang kumain ng mabuti at slim pababa.

Ang susi sa pagpapanatiling masaya sa iyong tiyan sa buong tag-init ay nakakakuha ng iyong makatarungang bahagi ngmagandang bakterya kilala bilang probiotics. Ipinaliliwanag ang Moskovitz: "Ang yogurt na ito ay napakahusay na may matamis na antioxidant-rich berries at fiber-rich almonds. Ito rin ay isang nangungunang mapagkukunan ng probiotics, na nangangahulugang maaari itong makatulong na panatilihin ang iyong tiyan flat at trim, pati na rin ang trabaho laban sa sira ang tiyan." Bilang karagdagan, ang Kefir - tulad ng Sauerkraut - ay fermented, na tumutulong sa proseso ng iyong katawan ang lahat ng iyong kinukuha at panatilihin kang regular na pakiramdam.

Ang mga pagkakataon ay, ang master ng grill ay itatapon sa ilang mga sibuyas, peppers at iba pang mga gulay sa tabi ng mga burgers at 'mga aso. Kumuha ng doon at kunin ang ilang! Sinabi ni Brown, "Ang pinakamahusay na bahagi na maaari mong magkaroon ay talagang inihaw na veggies o side salad. Parehong may tonelada ng hibla at panatilihin ang pakiramdam mo nang walang isang calorie bomba." At, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Diabetologia., mas mataas ang iyong fiber intake, mas mababa ang iyong BMI at ang iyong pagkakataon ng uri ng diyabetis II. Kailangan nating sabihin pa?

Mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw na mayZero belly diet.-Ang.New York Times. bestselling book mula sa.Kumain ito, hindi iyan! May-akda David Zinczenko. Mag-click dito upang matuklasan ang higit pa!