Good Lifestyle

Ang sitwasyon: sundin mo angKeto Diet., at pupunta ka upang kumain para sa hapunan.

Ang iyong unang misyon, dapat mong piliin na tanggapin ito (at talagang, kailangan mo kung nais mong panatilihin ang iyong katawan sa tumpak na taba-nasusunog ketogenic estado), ay upang iwasan ang breadbasket. Sabihin bulh-bye sa mga mahimulmol, buttery texas roadhouse roll; hindi ngayon, garlicky olive garden breadsticks.

Ngayon, para sa pangunahing kaganapan: Ikaw ay may katungkulan sa paghahanap ng isangKeto-friendly na pagpipilian sa menu. Ngunit, kung saan ang mga restawran ay gumawa ng gawaing ito ng isang madaling isa at kung aling mga dining spot ay magiging banayad na matigas para sa mga subscribe sa mababang-carb, mataas na taba diyeta?

Una, isang mabilis na panimulang aklat: karne, itlog, manok, seafood, keso, mababang carb veggies, mantikilya, mani, at buto ay kabilang sa mgaMga pagkain na nakakuha ng berdeng ilaw sa pagkain ng Keto. Ngunit kung nag-order ka ng isang cheeseburger, kakailanganin mong laktawan ang tinapay at sub ang mga fries para sa isang salad (ahem, walang croutons). Ang mga butil, beans, karamihan sa mga prutas, starchy gulay, at carb-heavy snack ay lahat ng no-gos sa keto.

Tinatanggap, ang mahigpit na kalikasan ng keto ay gumagawa ng kainan na mahirap-hindi pa imposible. Tumawag kami sa mga eksperto upang gumawa ng ilang rekomendasyon sa restaurant para sa mga sumali sa Keto Craze.

Narito ang limang ng mga pinakamahusay na (at pinakamasama) restaurant upang kumain sa kung ikaw ay gumagawa Keto, kasama ang ilang mga mungkahi menu.

Ang pinakamahusay na mga restawran ng Keto-friendly

Plot twist: Ang restaurant na ito-na kilala para sa walang limitasyong mga breadsticks bilang isang pagpapakilala sa carb-mabigat na pagkain-ay talagang mahusay para sa mga adhering sa Keto. "Bagaman maaari mong isipin ang hardin ng oliba bilang pagkakaroon lamang ng mga pagkain na puno ng pasta na puno ng mga carbs, talagang mayroon silang ilang karne at isda na angkop sa pagkain ng keto at hindi naglalaman ng tusok ng pasta o tinapay," paliwanag ni Tammy Lakatos Shames, rdn, cdn, cft, isa saAng nutrisyon twins.

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa Olive Garden ay ang salmon, na kung saan ay natural na mataas sa magandang-para-ikaw omega-3 mataba acids. At ang mga pagkain ay kasama rin ang mga low-carb green veggies, sabi niya. "Ang Olive Garden Steams nito broccoli at flavors iba pang mga veggies na may keto-friendly na mga pagpipilian tulad ng mantikilya o keso," sabi ni Lakatos Shames.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa Olive Garden: Ang herb-grilled salmon ay perpekto para sa pagkain ng Keto dahil nagbibigay ito ng magandang para sa puso, sabi ni Lakatos Shames. At ito ay may isang bahagi ng broccoli, lahat para sa siyam lamang gramo ng carbs.

Ang Olive Garden ay mayroon ding isa pang salmon, salmon picatta, para lamang dalawa pang gramo ng carbs, itinuturo niya. Higit pang mga item na Keto-friendly na olive garden menu isama ang sausage at meatballs, na mataas sa taba at mababa sa carbs.

Ang chain ay mayroon ding dalawang pinggan ng manok, Chicken Margherita at Chicken Piccata, na may mga bahagi ng tanghalian at hapunan. ItoAng mga pinggan ng manok ay naglalaman ng 10 hanggang 12 gramo ng carbs at hindi mababa sa taba, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na Keto, Lakatos Shames sabi. Ang isang mababang-carb veggie option ay isang parmesan-crusted zucchini, siya ay nagmumungkahi.

Kung ikaw ay nasa sipa ng keto, ang mga steakhouses tulad ng outback ay ilan sa mga pinakamadaling lugar upang kumain habang sumusunod sa mga patakaran ng diyeta. "Narito ang isang lugar kung saan maaari mong madaling mag-order ng isang kasiya-siya protina, tulad ng isang steak o isda, na may ilang mga berdeng veggies at laktawan ang carbs," sabi niAng nutrisyon twins ' Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, na, kasama ang kanyang kapatid na babae, co-authored ang nutrition twins 'Veggie Cure.. Habang marahil alam mo upang maiwasan ang mga traps keto tulad ng hipon ng niyog, tacos, at fries, gusto mo ring patnubayan angTeriyaki marinated sirloin. Dahil may 27 gramo ng carbs, sabi ni Lakatos.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa Outback Steakhouse: Upang Ace ang iyong Keto Diet dito, laktawan ang patatas, fries, at bigas. Sa halip, mag-opt para sa mga pagpipilian sa veggie, tulad ng broccoli o sariwang mixed veggies, pagdating sa panig, sabi ni Lakatos. Big Appetite? Iminumungkahi niya na nagsisimula sa isang salad ng bahay na ang mga orasan sa ilalim ng dalawang carbs, at bihisan ito sa bleu cheese, Caesar, o Ranch dressing. Para sa isang surf-and-turf combo, maaari mong i-order ang sirloin na may inihaw na hipon sa Barbie at steamed broccoli at maging sa loob ng mga hangganan ng keto.

Tulad ng maraming mga lugar, kakailanganin mong laktawan ang breadbasket na nakakakuha ng auto-delivered sa talahanayan. At, siyempre, hindi mo magagawang tapusin ang iyong pagkain sa isang malaking bahagi ng cheesecake. Ngunit may isang menu na tila kasing isang libro (ito ay nakuha ng isang napakalaki 250 mga item dito!), Ang kadena restaurant na ito na kilala para sa malaking bahagi nito ay maraming iba't ibang mga menu nito. "Mayroong maraming mga pagpipilian upang iwanan ang carbs," tinitiyak ni Lakatos.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa cheesecake factory:Kung nagtatapos ka sa cheesecake factory para sa isang weekend brunch, maaari kang mag-order ng isang omelet na may keso, abukado, at sariwang veggies, lakatos sabi. Para sa tanghalian at hapunan, maaari kang pumunta sa isang protina-mabigat na opsyon tulad ng inihaw na isda o bunless burgers, at pumili ng broccoli, green beans, o asparagus bilang iyong panig. Ang mga pick ni Lakatos para sa mahusay na mga pinggan ng keto sa cheesecake factory ay kinabibilangan ng inihaw na branzino na may Mediterranean Salsa, ang skinnylicious grilled salmon, at ang Tuscan Chicken.

Ang katotohanan ay sinabi: kumakain kapag sinusundan mo ang isang mahigpit na diyeta tulad ng keto ay maaaring maging matigas dahil umaasa ka sa server (at pagkatapos ay ang kusina) ay nakakakuha ng iyong mga pamalit tama. Iyan ang ginagawang madali ng mga restaurant tulad ng Chipotle para sa mga tagasunod ng Keto: makakakuha ka ng kontrol kung ano ang napupunta sa iyong mangkok.

"Inirerekumenda ko ang Chipotle bowls sa aking mga kliyente sa Keto, higit sa lahat dahil maaari nilang piliin kung magkano ang taba na maaari nilang idagdag sa kanilang mga mangkok," sabi niAndres Ayesta, MS, RD, CSCS, at isang nutrisyon coach sa Tampa, Florida. Dagdag pa, kinikilala ng Chipotle ang katanyagan ng keto at nagdagdag ng isang mangkok na nababagay sa diyeta.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa Chipotle: Karamihan sa mga pagpipilian sa Chipotle ay maaaring gawin keto-friendly hangga't iniwan nila ang bigas, mais, beans, at, siyempre, tortillas, sabi ni Ayesta. Ang Chipotle ay may "Keto Bowl" sa menu na may Romaine litsugas, Carnitas, Red Salsa, Keso, at Guacamole na inirerekomenda ni Ayesta. Maaari mong sub out ang carnitas para sa steak pati na rin.

Veggies! House-made dressings! Cheeses! Nuts! Ang Ruby Martes ay may "hardin bar" na may higit sa 50 mga item sa ito, na ginagawang madali para sa mga nasa Keto na magkaroon ng access sa mga opsyon sa diet-friendly at magsanay din ng kontrol ng bahagi, sabi ni Ayesta. "Mayroon din silang mga tonelada ng mga pagpipilian sa Keto sa menu," sabi niya.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa Ruby Martes: Bilang karagdagan sa salad bar na may mga pagpipilian sa keto-compliant, mayroong isang cobb salad sa menu na gagana nang maayos. "Ang tanging pagbabago na kinakailangan ay upang makakuha ng regular na kabukiran sa halip ng barbecue upang maiwasan ang mga hindi gustong sugars," sabi ni Ayesta. Ang isa pang pagpipilian ay ang Asiago peppercorn steak na may isang gilid ng steamed broccoli at isang hardin salad na may ranch o isa pang uri ng creamy dressing, siya ay nagmumungkahi.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Ang hindi bababa sa Keto-friendly na mga restawran

Ang mga lokasyon ng Waffle House ay bukas ng 24 na oras at buong taon, at, ayon saAng pahina ng Kasayahan ng Kumpanya, 145 waffles ay hinahain bawat solong minuto. Ngunit may waffles bilang bituin ng menu, ang chain restaurant na ito (mayroong higit sa 1,500 ng mga ito sa buong bansa) ay matigas kung ikaw ay nasa Keto at ayaw ang isang hamburger para sa almusal. "Karamihan sa mga opsyon ay may carb-heavy bread, biskwit, hashbrown, o waffles," sabi ni Lakatos Shames.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa Waffle House: Kung nagtatapos ka dito, kailangan mong kumuha ng isang la carte diskarte. "Kailangan mong mag-order nang mabuti, manatili sa mga itlog na may keso o sa mga itlog at bacon at hilingin na walang tinapay o iba pang mga carbs ang lumabas sa iyong plato," sabi ni Lakatos Shames.

Sa iba pang mga restawran ng manok, maaari kang makakuha ng layo sa pagkuha ng mga keto-friendly na pagkain. (Exhibit A: Ang inihaw na Nuggets sa Chik-Fil-A). Ngunit,Kim Yawitz., RD, LD, na nakabase sa St. Louis, itinuturo na ang pagpapataas ng menu ng Cane ay binubuo ng limang item lamang: Tenders ng manok, isang manok na sandwich, french fries, coleslaw, at Texas toast.

"Isang malambot na manok na walang sarsa ay nagbibigay ng anim na gramo ng carbs, at ang isang paghahatid ng Coleslaw ay may 11 gramo, "sabi niya.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa pagpapalaki ng tungkod: Huwag pumasa; Huwag mangolekta ng manok. Kung ikaw ay nasa keto, kakailanganin mong patnubayan ang pinirito na joint chicken na ito. Sa teknikal, sabi ni Yawitz, maaari kang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na limitasyon ng carb, ngunit halos wala kang mga carbs (kung mayroon man) para sa araw. Dagdag pa, hindi ka makakahanap ng balanseng pagkain dito. "Marahil ay pinakamahusay na maghanap ng iba pang mga alternatibo," sabi niya.

Kung maaari mong iwanan ang Panera nang hindi kumakain ng tinapay, karapat-dapat ka ng badge ng determinasyon. "Tukso bukod, ang menu ay masyadong mabigat sa sandwich, bagels, at inihurnong kalakal," sabi ni Yawitz. "Kahit na ang mga bagay na maaaring mukhang keto-friendly ay may nakatagong carbs, tulad ng isang mangkok ng broccoli cheddar sop, na may 30 gramo ng carbs bawat serving."

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa Panera: Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa mga salad, sabi ni Yawitz, binabago ang mga ito kung kinakailangan upang mabawasan ang bilang ng carb. Isang Half Chicken Caesar Salad.Naglalaman ng walong gramo ng carbs. Maaari mong i-save ang isang dagdag na gramo sa pamamagitan ng paglaktaw ng dressing, at posibleng isang pares ng mga dagdag na gramo sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga croutons. Maaari mo ring subukan ang kalahating asian linga na may manok salad, na walang pritong wontons o dressing. "Siguraduhin, gayundin, upang pumasa sa mga chips, tinapay, o gilid ng mansanas, wala sa kung saan ay keto-friendly," sabi niya.

Tulad ng nagmumungkahi ang pangalan, ang mga pansit ay ang bituin ng palabas dito. Kahit na, habang ang low-carb craze ay patuloy, ang mabilis na casual restaurant na ito ay nakikipag-adapt sa mga zoodle na sumali sa menu at salad na natitira sa isang sangkap na hilaw, masyadong.

Ano ang mga item sa menu ng Keto upang mag-order sa Noodles World Kitchen: Ang menu ay nakakalito, ngunit hindi imposible upang makahanap ng isang ulam dito upang tamasahin kung ikaw ay nasa Keto Diet, sabiToby Amidor., MS, RD, CDN, FAND award-winning nutrition expert at may-akda ngAng Healthy Meal Prep Cookbook.. Iminumungkahi niya ang chicken veracruz salad, na ginawa sa mga halo-halong gulay, na may topped na may mga kamatis, pulang sibuyas, chili-dayap na manok, bacon crumbles at baboy na may topped na crispy jalapenos, sariwang avocado at cilantro.

Ipinapahiwatig din ni Amidor ang pagpapalit ng jalapeno ranch dressing para sa isang mababang carb balsamic vinaigrette. Iba pang Pagpipilian? Ang zucchetti bawang at sarsa ng alak na may balsamic chicken. Ang "zucchetti" ay isang combo ng zucchini noodles at spaghetti. "Humingi ng zucchini noodles lamang," nagmumungkahi si Amidor. Kung hindi mo nais ang carbs sa sarsa ng alak (karamihan sa mga sarsa ay gumagamit ng starches upang makapal tulad ng cornstarch o harina). Pagkatapos ay humingi ng tomato sauce o walang sarsa.

Ang isa sa mga pinakamahirap na lugar upang manatili sa Keto ay isang sushi restaurant, sabiKhalid Saeed., D.o., isang pribadong practitioner sa Tampa Bay, Florida area na gumagana sa maraming mga pasyente sa pagbaba ng timbang. Ang kanin ay pinasiyahan sa Keto, sabi niya, at kakailanganin mo ring patnubayan ang tempura, noodle dish, at sticky sauces tulad ni Teriyaki.

Ano ang mga item sa menu ng keto upang mag-order sa isang sushi lugar: Kung gagawin mo end up sa isang sushi restaurant, sinabi ni Saeed maaari kang makahanap ng ilang mga item sa menu na may linya sa pagkain, tulad ng miso sopas. "Ang sabaw ay walang thickeners, at ito ay puno ng mga gulay na keto tulad ng repolyo, mushroom, o mga sibuyas," sabi niya.

Habang ang iyong mga kasama sa kainan ay nagtatamasa ng sushi, maaari kang magpasyang sumali para sa sashimi, na binubuo ng mga isda na walang kanin. Ang NegiKami, manipis na hiwa na inihaw na karne, ay ok din para sa Keto, sabi ni Saeed, kung ikaw ay nasa isang restaurant na nagsisilbi nito.

Ang takeaway dito: Oo, ang mga carbs ay naghari ng kataas-taasan sa maraming restaurant. Ngunit dahil pinapayagan ka ng Keto para sa mga pagkain tulad ng keso, karne, at bacon, ang dining out ay talagang magagawa kapag ikaw ay nasa mababang-carb diet.