Good Lifestyle

Narito ang bagay tungkol sa kung bakit ang almusal ay napakahalaga: Pagkatapos ng 6+ oras o pagtulog, ang iyong katawan ay gutom ng mga sustansya at nangangailangan ng isang iniksyon upang sunugin ang metabolismo nito at bumalik sa buong kapasidad ng operating. Sa kasamaang palad, masyadong maraming mga Amerikano ang nagpapakain nito maliban sa mga butil ng asukal, juice, o bacon-egg-n-cheeses, na tinitiyak ang isang araw ng limitadong produktibo (at posibleng isang buhay ng mga isyu sa kolesterol).

Ang iba pang mga bansa ay hindi maaaring magkaroon ng aming ambar alon ng butil, ngunit marami ang nag-aalok ng isang malusog na blueprint ng almusal. Kumuha ng inspirasyon mula sa mga 10 internasyonal na almusal na naglalaman ng parehong mga nutrients na kailangan mo at deliciousness par kahusayan. Wala sa mga ito ang 100 porsiyento na perpekto-ngunit malamang na mas malusog kaysa sa iyo. Suriin 'em out at pagkatapos ay malamanAng 30 pinakamahusay na gawi sa almusal upang i-drop ang £ 5.Labanan!

Mahirap na hindi makahanap ng mga tagahanga ng tipikal na Turkish breakfast sa mga nutrisyonista at gourmands magkamukha. Ang kahanga-hangang pagkalat ng meze-style dish ay nagsisimula sa mga olibo, kamatis, puting keso, perehil (kinatas na may limon) at gumagalaw sa mga itlog, honey, cubanelle peppers, cucumber, bawang sausage, at masarap na pastry. Ang mga olibo ay isang partikular na mahusay na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated taba habang ang kailanman-kasalukuyan tsaa ay puno ng antioxidant catechins. At alam mo ang lahat kung magkano ang pag-ibig namin sa tsaa sa paligid dito, kung ano ang sa amingAng 7-araw na flat-belly tea cleanse. at lahat.

Ang centerpiece ng anumang mahusay na Israeli breakfast ay Shakshouka, itlog na inilagay sa isang kamatis at gulay sauce, pinakamahusay na kinuha sa tabi ng salat katzutz-isang pinong tinadtad na salad ng gulay na may mga kamatis, pula o berdeng peppers. Tulad ng Turkish breakfast, keso (lalo na tsfatit), olibo, at yogurt ay karaniwan, na ginagawang mababa ang pagkain sa puspos na taba at mataas sa monounsaturated fat, pandiyeta fibers, kaltsyum, riboflavin, at posporus. Kung mahilig ka sa creative egg dish, huwag makaligtaan ang mga ito25 pinakamahusay na mga recipe ng itlog para sa pagbaba ng timbang.

Almusal sa Japan Eschews Karamihan sa mga western ingredients sa pabor ng steamed rice (o okayu rice porridge), tofu, adobo gulay, fermented soy beans, tuyo seaweed, at siyempre, isda. Kung ang anumang mga itlog ay sumali sa pagkalat, sila ay elegantly pinagsama sa isang Tamagoyaki omelet. Sa kabuuan, napakababa sa asukal, at mataas sa Goodies tulad ng mangganeso, magnesiyo, siliniyum, potasa, at bitamina A. Ang kasamangGreen tea. nagdaragdag ng mga antioxidant.

Ang isang steaming bowl ng almusal Pho ay karaniwang pinalamanan na may malaking iba't ibang mga gulay at herbs-cilantro, bean sprouts, mint, spring sibuyas, dayap, inihaw na mani, chili, bukod sa iba pa. Ang sabaw ng buto ay naka-pack din ng mga perks para sa iyong gat, kung saan ang gelatin ay maaaring makatulong sa mga butas ng selyo sa mga bituka. Maging binalaan na hindi lahat ng mga bersyon ay nilikha pantay, at ang ilan ay naglalaman ng hindi malusog na halaga ng sosa-kaya maaaring ito ay pinakamahusay na iwanan ang karamihan sa mga ito sa mangkok. Nagtataka tungkol sa sabaw ng buto? Subukan ang isang k-tasa upang makakuhabuto sabaw mula sa iyong keurigLabanan!

Ang tradisyunal na Ehipsiyong almusal at pambansang ulam, fūl medames, ay naisip na petsa sa panahon ng mga pharaoh. Ang pangunahing sahog, fava beans, ay karaniwang nilaga magdamag at pagkatapos ay spiced na may cumin, tinadtad perehil, bawang, sibuyas, lemon juice, at chili pepper. Ang mga tinadtad na hard boiled egg ay idinagdag din. Ang mga benepisyo ng katawan ay tulad ng lasa buds, na may mababang puspos taba, walang kolesterol, at maraming hibla, bakal, mangganeso, magnesiyo, at posporus.

Black beans-at ang mabigat na halaga ng bakal, sink, potasa, thiamin, at folate sa loob ng isang sentral na papel sa almusal dito. Mixed with rice, spiced na may kumin, paminta, at bawang, gallo pinto madalas ay may mga itlog sa gilid at isang host ng bitamina-mayaman tropiko prutas tulad ng mangga, pinya, papaya, at plantains. Ang almusal ay maaaring magkaroon ng maraming kinalaman sa pagtatalaga ng "Blue Zone" ng Costa Rica, na ibinigay sa mga bansa na may mga long-living populasyon. Pagsasalita tungkol sa kung ano ang makakain habang ikaw ay edad, huwag makaligtaan ang mga ito25 pagkain ang mga taong higit sa 45 ay dapat kumainLabanan!

Ang lutuing Icelandic ay hindi maaaring magbigay ng inspirasyon sa labis na paglaloy, ngunit ang almusal nito ay isa sa pinakamainam-at perpekto para sa fending off dark, icy mornings. Ang hafragrautur, isang oatmeal porridge, ay niluto sa tubig o gatas bago sprinkled na may brown sugar, pasas, at melon seeds; Ginagawa nitong mababa sa kolesterol at sosa at mataas sa pandiyeta hibla, mangganeso, at siliniyum. Idagdag sa isang shot ng omega 3-rich cod atay langis at ilang mga spoonfuls ng protina-naka-pack na skyr, ang semi-tart Icelandic bersyon ng Griyego yogurt, at ikaw ay handa na upang makakuha ng shoveling. Pag-ibig oats? Pagkatapos ay huwag palampasin ang mga ito50 pinakamahusay na overnight oats recipe.Labanan!

Ang Kasha ay maaaring maging lahat ng galit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ng Amerika ngayon, ngunit ito ay nasa mga talahanayan sa Russia para sa mas matagal, lalo na sa almusal, bilang isang mainit na lugaw na ginawa mula sa oats, dawa, bakal, o semolina. Luto sa gatas upang bigyan ito ng dagdag na creaminess, ito ay topped na may mantikilya, pampalasa, pinatuyong prutas, o jam. Napakababa sa puspos, kolesterol, at sodium, ang lugaw ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla at magnesiyo, at mangganeso. Ang bersyon ng buckwheat ay partikular na mahusay sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, salamat sa mayaman na supply ng flavonoids.

Ang almusal ay marahil ang pinakamahusay na dahilan upang sumisid sa supremely masarap NASI Lemak. Ang babad at luto sa gatas ng niyog, ang bigas ay may garnished na may mga anchovies, cucumber, inihaw na mani, mahirap na pinakuluang itlog, at maanghang sambal na sarsa. Ito ay tradisyonal na nakabalot sa isang dahon ng saging, ngunit iyan ay isang naka-renew na lugar lamang. Oo, may kaunting taba kaysa sa mabuti para sa iyo (kumain ng mas kaunting bigas upang mabawasan), ngunit ito ay balanse ng maraming mangganeso, protina, at carbs. Ang chili sa sambal dinnagpapalakas ng metabolismo (depende kung aling nutrisyonista ang iyong pinag-uusapan).

Ang malawakang yakap ng subcontinent ng vegetarianism ay nangangahulugang isang mas malusog kaysa sa karamihan. Sa timog, UPMA, isang makapal na samahan na ginawa mula sa tuyo na inihaw na semolina ay popular. Ang makatas na masarap na lasa na infused ng kumin, berde chilies, cilantro, at turmerik ay naglalaman din ng isang hanay ng mga nutrients. Ang turmerik sa partikular ay may malakas na anti-inflammatory properties. Makikinabang ka rin mula sa isang mataas na dosis ng selenium, folate, at thiamin, kasama ang protina at bitamina E at B sa buong butil.