Good Lifestyle

Metabolismo ay isang popular na paksa ng pag-uusap sa mundo ng kalusugan. Marahil ay narinig namin na upang mawala o mapanatili ang timbang, kailangan naming bigyang pansin ang aming metabolic rate. Ngunit ano ang eksaktong metabolismo, at paano natin matitiyak na kumain tayo ng mga pagkain na nagpapalakas nito?

Ang metabolismo ay mahalagang proseso ng ating mga katawan na nagko-convert ng pagkain na kinakain natin sa enerhiya. Kapag mayroon kami A.mas mabagal na metabolismo, maaari naming maranasan ang mga bagay tulad ng nakuha ng timbang, pagkapagod, o dry skin. Mayroong ilang mga kadahilanan na nakakaapekto kung gaano kabilis o mabagal ang aming mga function ng metabolismo, tulad ngedad at genetic makeup, na hindi namin makontrol. Gayunpaman, may mga kadahilanan na maaari nating kontrolin, tulad ng pagkain na kinakain natin, na makatutulong sa atin na maabot ang mas mabilis na metabolismo at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa metabolismo-pagpapalakas ng pagkain, nakipag-usap kami sa Laura Burak MS, RD, tagapagtatag ngGetNaked® nutrition. atMay-akda ng slimdown na may smoothies.. Narito ang limang sikat na pagkain na nagpapalakas ng iyong metabolismo, at kung naghahanap ka ng higit pang mga tip sa kalusugan, siguraduhing basahin ang tungkol saAng 7 healthiest na pagkain sa planeta.

Pagdating sa pagpapalakas ng iyong metabolismo, ang pagkain ng maraming protina ay napakahalaga. Ang mga itlog ay isang mahusay na paraan upang taasan ang mga antas ng protina dahil karaniwang sila ay mababa sa taba at calories. Ayon sa Burack, ang protina na mabigat na pagkain ay nagdaragdag sa aming metabolic rate dahil sa isang bagay na tinatawag na mas mataas na termic effect.

"Kailangan nila ng mas maraming enerhiya mula sa iyong katawan upang mahuli ang mga ito, na tinutukoy din bilang isang mas mataas na termic effect (TEF) ng pagkain," sabi ni Buracl. "Kaya maaari nilang dagdagan ang iyong metabolic rate."

Ang iyong katawan ay gagamit ng mas maraming enerhiya upang iproseso ang protina mula sa mga itlog, ngunit madarama mo rin ang mas kaunting gutom pagkatapos.

"Ang mga protina ay isang double whammy pagdating sa pagpapanatili ng kalusugan at timbang dahil hindi lamang sila may mas mataas na TEF," sabi ni Burck. "Ngunit pinananatili din nila sa iyo ang pinaka-satiated kaya manatili kang mas mahaba."

Kung naghahanap ka ng mas malikhaing paraan upang kumain ng mga itlog, subukan itoAlmusal Hash. sa umaga o A.Healthy BLT Sandwich. para sa tanghalian.

Narito angAng mga paraan ng pagkain ng mga itlog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians

Ang mga mani at buto ay isang pinagkakatiwalaang paraan ng pagkain ng malusog kapag ikaw ay nagmadali at nangangailangan ng isang mabilis na meryenda, at sila ay naka-pack na may mga benepisyo sa metabolismo-boosting.

"Ang popping ng isang maliit na mani o buto ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang hindi lamang patatagin ang iyong asukal sa dugo at hawakan ka sa pagitan ng mga pagkain," sabi ni Burck. "Ngunit ang mga ito ay isang portable na pagkain na natural na naglalaman ng lahat ng tatlong macros-carbs, protina at taba."

Isa sa mgapinakamabilis na paraan upang mapabagal ang iyong metabolismo ay hindi kumain ng sapat na pagkain sa buong araw mo, kaya ang pagkakaroon ng mga mani o buto sa malapit para sa isang mabilis na meryenda ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mataas na metabolismo.

"Maaari kang magdala ng isang indibidwal na pakete ng mga mani sa iyong bag (Gustung-gusto ko ang pre-portioned pack ng negosyante ni Joe) at protektahan ang iyong sarili bago ang mga hanging hangal," sabi ni Burck.

Kung nais mo ang isang matamis ngunit malusog na dessert na may mga mani, subukan ang paggawa ng mga itoDark Chocolate Covered Almond Clusters..

Ang mga pampalasa ay kilala sa pagiging isang mahusay na paraan ng pagpapalakas ng metabolismo. Ayon sa isang pag-aaral mula saBritish Journal of Nutrition., Spices tulad ng luya, itim na paminta, mustasa, at malunggay ay napatunayan na itaas ang aming metabolic resting rate.

"Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita rin na ang mga maanghang na pagkain tulad ng mainit na sarsa ay maaaring pansamantalang dagdagan ang iyong metabolic rate dahil sa capsaicin, isang kemikal na natagpuan sa chili peppers," sabi ni Burck.

Inirerekomenda ng Burack ang paggamit ng mainit na sarsa kahit kailan mo gusto. "Hindi lamang ito ang kagustuhan ng masarap at pinahuhusay ang lasa ng bland na pagkain, ngunit karaniwang walang calories para sa isang higanteng tulong ng lasa at palatability sa iyong mga pinggan," sabi niya.

Narito ang mga18 pinakamahusay at pinakamasama hot sauces-ranggo!

Kahit na ang tubig ay hindi technically isang pagkain, ito ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi sa pagpapalakas at pagpapanatili ng iyong metabolic rate.

"Hindi lamang ang tubig ay tumutulong sa iyo na puno at ang iyong gutom sa tseke habang pinupuno nito ang iyong tiyan," sabi ni Burck. "Ngunit ito ay tumutulong sa metabolizing, digesting at sumisipsip ng iyong pagkain, at pagpapanatili ng regular na paggalaw ng bituka."

Ito tunog sapat na simple, ngunit alam namin ang lahat na ito ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng sapat na tubig sa buong iyong araw, lalo na sa isang abalang iskedyul.

"Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng kalahati at iyon ay kung gaano karaming mga ounces maaari mong mahusay na magsikap para sa bawat araw," sabi ni Burck. "Bilhin ang iyong sarili ng isang malaking bote ng tubig na 32 ounces o higit pa kaya kailangan mo lamang na maingat na punan ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw sa halip na subukan na tantyahin ang mga maliit na tasa o bote."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig

Ang mga avocado ay maaaring isa sa mga pinaka-masarap at maraming nalalaman superfoods sa planeta. "Ang mga abokado ay nagpapanatili sa iyo at nasiyahan, at puno sila ng mga bitamina, mineral, hibla, at malusog na taba," sabi ni Burack.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa. Nutrition Journal. , Ang mga avocado ay talagang kilala sa mas mababang metabolic syndrome sa mga matatanda, na isang pangkat ng mga kondisyon tulad ng mataas na asukal sa dugo, labis na taba ng katawan, at mataas na asukal sa dugo na nagdaragdag ng pagkakataon sa puso ng isang tao.

Ang kagandahan ng mga avocado ay may walang katapusang mga paraan upang kainin sila!

"Dice isa up at idagdag ito sa iyong salad o tacos, o mash an Avocado sa guacamole. At simulan ang paglubog ng mga veggies, "sabi ni Burck.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan!