Good Lifestyle

Sa cusp ng isang monumental na kaarawan, gumawa ako ng isang resolusyon upang sa wakas mawalan ng timbang na plaguing ako para sa lahat ng aking buhay-para sa kabutihan. Ako ang tipikal na yo-yo dieter at sinubukan ang lahat ng mga fads: Atkins pabalik sa araw, slimfast shakes, buong30, isang mababang-taba diyeta, isang mataas na taba diyeta, juice cleanses, kahit na isang 11-araw na diyeta na ipinangako ng isang 10-pound weight loss mula sa pagkain ng parehong pagkain sa bawat araw sa plano. Wala sa mga programang ito ang nagtrabaho para sa akin na pang-matagalang.

Noong una kong ginawaMga tagamasid ng timbang (ngayon ww) pagkatapos ng aking ikalawang anak, natagpuan ko ang ilanpagbaba ng timbang tagumpay. Ngunit pagkatapos mawala ang 30 pounds, ako ay buntis muli at agad na nakakuha ng mga £ 30 likod, kasama ang isa pang 30 pounds. Ang aking timbang sa dulo ng aking pagbubuntis ay nagtaas sa 240. Sa palagay ko ay naisip ko na magiging aking huling pagbubuntis kaya nakatira ako malaki ... literal!

Kinailangan kong gumawa ng pagbabago

Pagdating sa isang malaking kaarawan, tumingin ako sa aking sarili sa salamin at sinabi, "Wala na." Hindi ko nais na pakiramdam namamaga at pagod sa lahat ng oras. Gusto kong makagawa ng mga tindahan at subukan sa maong na magkasya. Gusto kong magkaroon ng enerhiya at sa pangkalahatan ay pakiramdam mabuti tungkol sa aking sarili. Gusto ko rin magingmalusog.

Panahon na upang makagawa ng isang resolusyon. Dahil pamilyar ako sa WW, nagpasiya akong bumalik, at bumalik sa aking unang pulong dalawang linggo bago ang Pasko, dalawang taon na ang nakalilipas. Ako ay fed up sa lahat-aking kalusugan, ang aking kalooban, ang aking hitsura, kahit na ang aking saloobin. Naisip ko kung bumalik ako bago ang unang taon, nais kong magsimula ng ulo at matalo angResolusyon ng Bagong Taon Rush.

Para sa akin, alam ko na kailangan ko na maging pananagutan sa pagkain na kinain ko, kaya't ang ibig sabihin ng pagsubaybay sa lahat ng bagay na inilagay ko sa aking bibig. Ako rin ang uri ng tao na hindi nais na mawalan ng mga pagkain na tinatamasa ko, tulad ng pizza, kaya hindi ako titigil sa pagkain ng mga pagkain na minamahal ko. Alam ko lang na kailangan ko ang focus at isang plano, at ang plano na iyon ay pumunta sa WW bawat linggo, timbangin at subaybayan ang aking tagumpay, isulat ang lahat ng bagay na kinain ko, at upang pahintulutan ang aking sarili ng ilang kasiya-siya na pagkain at treats. Sinimulan ko rin ang pagkuha ng isang lingguhang larawan ng aking sarili upang makita ang aktwal na pag-unlad at mga resulta ng aking hirap sa trabaho, at sa panahon ng paglalakbay, ito ay empowering upang bumalik at makita ang pisikal na patunay ng kung ano ang natapos ko.

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

Ang pagkawala ng timbang ay kinuha oras

Sa aking unang timbangin, hindi ako nagulat na makita na halos 200 pounds, ngunit ito ay isang tseke ng katotohanan na kailangan ko. Matagal na ang nakalipas nakuha ko ang antas ng banyo, kaya hindi ako sigurado kung ano ang tinimbang ko. Ang paglalakad sa sukat na iyon ay isang wake-up na tawag. At para sa akin, ito rin ay isang punto ng walang pagbabalik.

Sa una, ang timbang ay hindi lumabas, at may mga oras na naisip ko tungkol sa pagbibigay. Sa unang walong linggo, nawala lamang ako ng apat na pounds, at ako ay tiyak na nasiraan ng loob. Ngunit alam ko rin na mas maganda ang pakiramdam ko at mas malusog ang pagiging apat na pounds kaysa noong nagsimula ako. Hindi ako nakatuon sa ehersisyo, dahil hindi ko nasiyahan ang cardio o weight-lifting, ngunit nagpatuloy akoYoga., na kung saan ay isang bagay na nagawa ko nang mahabang panahon.

Nagpatuloy ako sa programa, na nagpapahintulot sa sarili ko ng hindi bababa sa isa o dalawang magandang, kasiya-siya na pagkain bawat linggo. Natutunan ko na masisiyahan ako sa mas malusog na mga pagpipilian at sa wakas ay mawalan ng timbang nang hindi sinasakripisyo ang lasa sa pamamagitan ng pagsasaliksik ng mga bagong recipe, gamit ang mas kaunting salad dressing, na gumagawa ng mas maliit na bahagi, o kumakain ng kalahati ng kung ano ang inihain sa mga restawran. Din ako uminom ng mas maraming tubig, pinananatiling malusog na meryenda sa paligid, at hindi naghintay na kumain hanggang ako ay naging 'hanglry.' Kung mayroon akong isang plano para sa kung ano ang gusto ko kumain sa bawat araw, sapat na upang panatilihin ako sa track. Ito ay naging mahirap lamang sa mga sandali nang ako ay nagugutom at hindi ako sigurado kung ano ang makakain. Sa kalaunan, natutunan ko kung anong mga pagkain ang nagtrabaho para sa aking katawan, at kung paano gawin ang mga pagbabagong ito upang mapanatili ang pagkawala ng timbang.

Kinuha ko ito halos isang buong taon upang mawala ang aking layunin timbang ng 40 pounds, at sa pamamagitan ngMasama ang pagkain, Tumitimbang sa bawat linggo, at pinahahalagahan ang mga pagkain na kinakain ko, nakapagpapanatili ako sa 40-pound weight loss para sa higit sa isang taon ngayon. Patuloy kong isulat kung ano ang kinakain ko kung nararamdaman kong nagsisimula akong mawalan ng kontrol, at tumutulong sa akin na bumalik sa aking masamang gawi sa pagkain.

Nagkaroon ng isang oras kung kailan, matapos mawala ang timbang, napansin at nag-aalala ang mga kakilala na ako ay may sakit at hindi nag-aalaga sa sarili ko, na mahirap tanggapin. Para sa matagal na ako ay sinubukan upang makakuha ng malusog, pakiramdam at tumingin mas mahusay. Ngayon, ang mga tao ay nagsasabi na hindi ako maganda, ako ay masyadong manipis (na pa rin ang aking isip dahil hindi ako inilarawan bilang isang 'manipis' na tao). Ngunit ngayon, sa palagay ko ang mga nakikita ko ay alam ko na ako ay isang malusog at mas maligaya na bersyon ng aking sarili!

Ang pagkawala ng timbang ay isang pangako, ngunit ito ay talagang katumbas ng halaga

Kung nag-iisip ka tungkol sa paggawa ng isang resolusyon upang makakuha ng malusog o sa wakas mawalan ng timbang, talagang naniniwala ako na kailangan mong itala sa pag-iisip na gawin ito para sa iyong sarili, sa iyong pamilya, at ang iyong hinaharap. Kailangan mo talagang gumawa ng isang pangako na tunay na manatili sa landas na iyong nililikha para sa iyong sarili. Natapos ko nang dalawang beses ang WW bago ang oras na ito, ngunit hindi ako pumasok dito na may malakas na mindset. Sa sandaling masaya ako sa pagbaba ng timbang, naisip ko na mapapagaan ko, at eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng kabiguan. Hindi mo maaaring gawin ito sa loob ng ilang buwan at pagkatapos ay bumalik sa iyong 'normal' na pagkain.

Alam kong hindi ko nais na maging sa akin na ako ay bago-ang ina na nagtago sa likod ng iba kapag ito ay oras ng larawan, ang ina na hindi komportable sa pool, ang ina na nag-aantok at malungkot, kulang sa enerhiya at pagganyak. Hindi ko gusto ang kanyang likod sa aking buhay. Kaya, upang manatili sa landas na ito, patuloy akong pumili ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, gayunpaman tamasahin ang paminsan-minsang splurge. Pumunta ako sa aking pulong ng WW tuwing Biyernes upang manatiling nananagot, at naisip ko at maingat na isaalang-alang ang pagkain na kinakain ko. Nagpapasalamat ako na ginawa ko ang pagbabagong ito bago ang aking malaking kaarawan upang masisiyahan ako sa aking buhay sa mga taong mahal ko!

Mga tip sa pagbaba ng timbang na nagtrabaho para sa akin

• Payagan ang iyong sarili na kumain ng isang bagay na gusto mo. Halos bawat gabi sa panahon ng aking paglalakbay ay nagkaroon ako ng isang piraso ng madilim na tsokolate o isang mababang-taba fudge bar. Ito ay isang bagay na inaasahan sa katapusan ng bawat araw at tumulong sa matamis na ngipin at cravings.
• Maghanap ng isang aktibidad na tinatamasa mo. Hindi mo kailangang maging hardcore sa pagtratrabaho sa wakas mawalan ng timbang at maging malusog. Kumuha ako ng mga pangunahing klase ng yoga at tangkilikin ang pagpunta sa paglalakad. Ito ay hindi masipag, at hindi ito isang malaking buster ng pawis, ngunit ang mga ito ay dalawang gawain na gusto kong gawin. At iyan ang Key-gustuhin kung ano ang iyong ginagawa!
• Kapag dining out, i-preview ang menu bago dumating. Alam mo kung ano ang iyong makakain at nakakahanap ng isang bagay na malusog na ang panlasa ay magiging mas madaling mag-focus sa pananatiling sa track.
• Uminom ng tubig. Ito ay napakabuti para sa iyo, at hindi mahirap gawin! Kahit na sparkling flavored water ay isang mahusay na pagpipilian.
• Panatilihin ang malusog na masaya meryenda sa paligid. Popcorn o pretzels para sa mga maalat na cravings, o isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate o isang bagay na matamis na masisiyahan ka.
• Sumali sa isang online na grupo na nakahanay sa programa ng pagbaba ng timbang na nais mong gawin. Ito ay isang mahusay na lugar upang makakuha ng motivated kapag hindi mo pakiramdam ang iyong pinakamahusay na, maaari kang makahanap ng mga kahanga-hangang mga recipe, at kumonekta sa mga taong tulad ng pag-iisip.
• Kumuha ng mga larawan ng iyong pag-unlad sa panahon ng iyong paglalakbay. Ang mga ito ay isang visual na paalala ng kung gaano kalayo ka dumating!