Good Lifestyle

Nakukuha namin ito-ginagawa mo ang lahat ng magagawa mo upang pawisin ito araw-araw. Ngunit dahil lamang sa paghagupit mo ang peloton araw-araw,Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay garantisadong mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang iba't iba ay maaaring lamang kung ano ang iyong gawain ay kulang-kasama ng mas malinaw na konsentrasyon, isang mas mahusay na plano, isang pag-upgrade ng sapatos, atSmart pre-workout na mga gawi sa pagkain.

Tingnan, sa bulk ng katawan (at hindi ang mabuting uri ...) na may kaugaliang dumating sa kapaskuhan, ngayon ay ang oras upang gumawa ng isang mahusay na plano ng pag-atake laban sa taba. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay nakarating para sa payo at tulong mula sa fitness pros para sa isang balangkas ng karaniwang mga pagkakamali cardio na maaaring stalling iyong pag-unlad. Alamin kung ikaw ay nagkasala ng alinman sa mga gawi sa ibaba at siguraduhin na subukan ang alinman sa mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Habang may mga araw na ito ay ok na makibahagi sa mas matinding cardio-tulad ng ikaw ay sobrang sugat mula sa isang pag-eehersisyo mo conquered ang araw bago-pare-pareho ang mga araw ng steady-estado cardio kung saan hindi mo hamunin ang iyong cardiovascular fitness ay malamang na hindi gumawa ng ninanais na mga resulta, sabi ni Celebrity Trainer.Kira Stokes.. "Kumuha ng malikhain," sabi niya. "Halimbawa, subukan ang paglukso mula sa isang cardio machine bawat ilang minuto upang gumana sa mga agwat ng jumping lubid upang dalhin ang iyong puso-rate ng hanggang sa 80 porsiyento ng iyong max. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang malaking enerhiya boost, paganahin mo upang mabawasan ang haba ng oras na kailangan mong ialay sa cardio, at gawing mas mahusay ang iyong katawan. "

"Ang mga tao ay madalas na pakiramdam na ito ay pinakamahusay na gawin cardio sa isang walang laman na tiyan. Gayunpaman, ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan mo ng enerhiya na kinakailangan upang hamunin ang iyong katawan ng maayos," sabi ni Stokes. Hindi ito nangangahulugan ng pre-ehersisyo ay ang oras upang iiskedyul ang iyong steak at itlog, bagaman. Ang sabi ni Stokes ay may isang maliit na meryenda na hindi magtimbang sa iyo ngunit sa halip mapalakas ang iyong enerhiya-tulad ng isangProtein Bar. o A.saging. "Makikinabang sa iyo ang mga ito at ang iyong cardio session ay napakalaki. Maglaro sa iba't ibang pagkain upang makita kung paano ang iyong katawan ay pinakamahusay na tumugon."

Si Stokes, tulad ng maraming nangungunang mga trainer, ay may pangunahing pet peeve-at iyon ang mga tao na hindi nakatuon kapag nagtatrabaho sila.

"Pagbabasa, pag-check ng email, pag-tap sa social [media], pagkuha ng mga selfie ng gym, at iba pa ay maaaring tunay na hadlangan ang iyong mga sesyon ng cardio," sabi ni Stokes. "Mahalaga, kung maaari mong basahin habang nakukuha ang iyong pawis, malamang na hindi ka nagtatrabaho nang husto."

Kahit na hinahamon ang iyong katawan sa isang cardiovascular na paraan, inirerekomenda ni Stokes ang pagsasagawa ng tinatawag niyang mga tseke ng katawan: isang paraan kung saan mo tanungin ang iyong sarili na mga tanong tulad ng, "Ako ay nagtatrabaho nang husto?" at "maaari ko bang itulak nang kaunti pa?" "Madalas itong mag-prompt sa iyo na gawin ang iyong pag-eehersisyo sa isang bingaw," sabi niya. "Nakagambala ang daloy ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagiging natupok ng iyong telepono sa huli ay mayroon kang umiikot na iyong mga gulong ngunit hindi ginagawa ang mga nadagdag na iyong hinahanap."

"Ito ay ang intensity kung saan ka ehersisyo na nagpapataas ng iyong basal metabolic rate (BMR), hindi ang uri ng ehersisyo," sabi ni Edward Jackowski, Ph.D., at may-ari ngExude Fitness.. Maghanap ng isang klase o uri ng pag-eehersisyo na gusto mo at itulak ang iyong sarili sa iyong max. Dahil kahit na gumagawa ka ng isang bagay aerobic, ang iyong metabolismo ay maaaring mag-slow down kung hindi ka nagtatrabaho nang husto.

Matapos makumpleto ang oras na oras na magsulid, gawinhindi Pumunta tuwid para sa mga donut!

"Kapag nais mong mawalan ng timbang o makakuha ng mas mahusay na hugis, ang iyong workload ay kailangang lumampas sa iyong calorie input," sabi niModelfit trainer Keely Ahrold.. Hangga't ang iyong calorie intake ay mas mababa kaysa sa dami ng calories na iyong sinusunog, ikaw ay magiging mahusay na hugis. At napakahirap gawin sa isang diyeta na mataas sa asukal at taba, gaano man ka mag-ehersisyo. Mahalaga rin na tandaan na ang karamihan sa mga tao ay labis na nagpapalaki kung gaano karaming mga calories ang sinunog nila kapag nagtatrabaho sila at ang aming mga katawan ay hindi posible na gumanap nang mahusay sa isang diyeta na taba ng asukal! (At fyi,Ang pitong araw na smoothie diet ay tutulong sa iyo na ibuhos ang mga huling ilang pounds.)

Ang gravitating patungo sa parehong anyo ng cardio at nagtatrabaho sa parehong oras ng araw ay maaaring magresulta sa Plateaus. Nagmumungkahi si Stokes na makahanap ng isang mahusay na halo ng kung ano ang gusto mong gawin upang hamunin ang iyong puso at kung ano ang iyong struggling sa gusto. "Ang mga logro ay ang modalidad na mayroon ka ng isang matigas na oras na tumatanggap ay ang kailangan mong gawin ang karamihan. Gayundin, ang pag-eehersisyo sa parehong oras ng araw bawat araw ay maaaring humantong sa mga walang kinikilingan na resulta. Isang pares ng isang beses sa isang linggo, Sige at shock ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpindot sa gym, kalsada, o pool sa isang hindi kinaugalian na oras. Ang gawain ay ang kaaway para sa iyong katawan. "

"Alam mo kung ikaw ay supinate, o magkaroon ng neutral na lakad ay mahalaga kapag pumipili ng tamang sapatos upang suportahan ka sa iyong cardio session," sabi ni Stokes. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay gumagawa ng matinding ehersisyo dahil hindi mo nais na ipagsapalaran ang pinsala sa iyong sarili. Tulad ng para sa pananamit, hinihikayat ni Stokes ang kanyang mga kliyente na magsuot ng damit na maaari nilang makita ang kanilang katawan (isipin ang mga tops ng tangke at nilagyan ng mga bottom) dahil natagpuan niya ito ay maaaring maging isang mahusay na motivator sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makita kung gaano kalayo ka (habang din ang pagtatakda Bagong mga layunin, masyadong).

Laging maging handa! Kapag wala kang plano sa laro, mapanganib mo ang paggastos ng isang tipak ng iyong pag-eehersisyo mula sa makina sa makina. "Laging pinakamahusay na magkaroon ng isang plano at isang layunin para sa bawat sesyon ng pawis," sabi ni Stokes. "Isaalang-alang ang haba ng oras na kailangan mong gumawa sa cardio, pagkatapos ay gumawa ng isang plano para sa kung paano maaari mong gawin ang bawat ikalawang bilang."

May isang gawa-gawa doon na ang paggawa ng 20 minuto ng cardio sa umaga ay jumpstart ang iyong metabolismo sa buong araw. "Ito ay pulos physiological," sabi ni Ahrold. "Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw sa tamang paraan para sigurado. Ngunit kung ginawa mo ang parehong 20 min ng cardio mamaya sa araw, ikaw ay pa rin tapos 20 min ng cardio sa araw na iyon. Ang iyong caloric output ay tungkol sa parehong . " Kaya, huwag mo ring itaboy ang iyong sarili na sinusubukang i-pilit sa cardio sa a.m. Kung hindi ka isang tao sa umaga. Sa katunayan, tulad ng mga stokes na nabanggit, ang paglipat ng mga bagay ay susi.

"Mahalaga-lalo na kung hindi ka tagahanga ng cardio-upang makahanap ng isang modaliti na sumasalamin sa iyo upang makagawa ka nito," sabi ni Stokes. "Nangangaral ako tungkol sa paghahanap ng isang mahusay na halo ng cardio ehersisyo na masaya at mga na mahirap. Halimbawa, kung hindi ka umiibig sa pagtakbo ngunit nakikita mo ang mahusay na mga resulta mula dito, magplano ng ilang mga tumatakbo sa panahon ng linggo-ngunit, Sa pagitan, payagan ang iyong sarili ng ilang cardio dance, kung iyon ang iyong cardio 'masaya.' Ang saloobin ay lahat; kung mayroon kang isang positibong saloobin patungo sa pagsisimula sa iyong sesyon ng pawis at maaaring tumagal ng ilang sandali upang pahalagahan ang iyong kakayahang lumipat at hamunin ang iyong puso, maaari mong aktwal na magsimulang maghanap ng cardio! "

"Bukod sa pagiging malupit na hindi totoo, maaari mong maging sanhi ng iyong mga biological system na lumabas ng sampal," sabi ni Ahrold. "Ikaw ay magiging dehydrated, dagdagan ang presyon ng dugo, at bawasan ang output ng puso, na nagpapababa sa dami ng oxygen na nakakakuha sa iyong mga kalamnan. Talaga, ang iyong katawan-isang mahusay na sistema-ay magiging lubhang hindi mabisa." Uminom ng tubig kung kinakailangan, plain at simple.

Hindi lahat ng anyo ng cardio-kahit na gumanap sa parehong antas ng intensity-ay magbubunga ng parehong mga resulta. Kung paano ka lumipat ay nakakaapekto sa aesthetic outcome. Halimbawa, kung ikaw ay bottom-heavy at gumawa ng maraming umiikot, tiyak na magsuot ka ng calories ngunit ang iyong mga binti at kalahati ay maaaring makakuha ng mas malaki. Sa kasong ito, isaalang-alang ang pag-opt para sa bodyweight cardio na walang pokus ng binti. "Kung hindi mo maputol ang iyong pagkagumon sa iyong lokal na klase ng spin, gayunpaman, ngunit nais pa ring mawalan ng timbang at sandalan ang iyong mga binti, panatilihin ang light resistance sa panahon ng umiikot na klase at pedal nang mas mabilis," sabi ni Jackowski. Ngayon na alam mo ang ilang mga killer ng cardio, tingnan ang mga ito30-ikalawang ehersisyo gumagalaw Upang mapabuti ang iyong gym game kahit na higit pa!