Good Lifestyle

Higit sa isang dekada na ang nakalipas,Kumain ito, hindi iyan! tumulong na lumikha ng isang malusog na rebolusyon sa pagkain. Noong panahong iyon, hindi mo mahanapcalorie counts. para sa iyong mga paboritong restaurant order. Tulad ng para sa mga item sa menu na itinalagavegan O.gluten-free.? Wala kahit saan na matagpuan. Hindi hanggang sa malantad namin ang mga kalamidad sa pandiyeta para sa kung ano sila na nagsimula kaming makita ang mga pangunahing pagbabago.

Ngayon, ang mga restawran ay nag-post ng nutritional na impormasyon sa mga menu at online, at hindi karaniwan na makahanap ng isang itinalagang seksyon ng mga item sa pag-highlight ng menu sa ilalim ng 600 calories. Ngayon kapag ang mga consumer watchdog ay tumawag sa mga item sa menu para sa pagiging masyadong mataassosa O.asukal, ang mga restawran ay nagbago upang gawing mas malusog ang mga pagkaing iyon.

Habang kami ay maaaring maging mas malusog-nakakamalay ngayon, mayroon pa rin ng pagkalito tungkol sa kung ano ang talagang malusog, kayaKumain ito, hindi iyan! ay bumalik upang gawin itong muli.

Sa aming Brand-New Book.Kumain ito, hindi iyan!: Ang pinakamahusay na (& pinakamasama) na pagkain sa Amerika!, binubunyag namin ang libu-libong mga sikat at tila malusog na pagkain na may kagulat-gulat na halaga ng taba, asukal, asin, at calories-madalas na higit sa isang araw na nagkakahalaga! Ngunit kung alam mo kung ano ang pipiliin sa bawat sitwasyon, maaari ka pa ring mawalan ng 10, 20, o 30 pounds (o higit pa!) Walang dieting at habang kumakain pa rin ng iyong mga paboritong pagkain.

Nakalista na kami ng ilan sa mga smartest swap dito. Pinili namin ang pinaka-kagulat-gulat na mga order sa iyong mga paboritongChain restaurants. Para sa bawat pagkain ng araw-mula sa almusal hanggang dessert-at kung ano ang maaari mong i-order sa halip. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang isang 300-calorie savings sa bawat araw ay nagreresulta sa higit sa isang pagkawala ng kalahating libra sa loob lamang ng isang linggo. Ang paggawa ng mga swap na ito ay isang simpleng paraan upang i-cut calories habang tinatangkilik ang pagkain.

Almusal

Masiraan ng loob na katumbas: Tulad ng maraming calories bilang 9 Krispy Kreme glazed donuts.

Kung gusto mong kumain ng cinnamon roll para sa almusal, gawin lang iyon. Bago mo sabihin kami ay mabaliw, makuha ito: pag-order ng kanela roll-inspired almusal mula sa Denny ay hindi lamang bilang masamang bilang pagkain ng isang cinnabon kanela roll-tatlong beses na masama. At sumasaklaw lamang sa asukal.

Gamit ang mga karagdagang panig ng mga itlog, hash Browns, at Bacon, ikaw din ang naghahanap sa pagkuha ng mas maraming sosa bilang isang family-size bag ng pretzels at mas maraming taba bilang 6 cookies nahihiya ng isang buong 14.3-onsa pack ng Oreo cookies .

I-save mo: 1,150 calories. Gumawa ng swap na ito nang dalawang beses sa isang buwan at mawawalan ka ng 6.5 pounds sa isang taon.

Kung gusto mo pa rin ng isang maliit na lasa ng lahat (dahil-talagang-na hindi?) Pagkatapos ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang mag-opt para sa Denny's build iyong sariling grand slam at bumuo ng ito sa dalawang masaganang trigo pancake, dalawang pabo bacon strips, dalawang itlog luto nang madali, at pana-panahong prutas. Ang plato na ito ay naghahatid ng matamis, maalat, at masarap na lahat sa isang pagkain nang hindi hinuhugasan ang iyong calorie count. I-save mo ang 165 gramo ng asukal sa pamamagitan ng pag-opt para sa order na ito sa ibabaw ng kanela roll pancake breakfast.

Tanghalian

Masiraan ng loob na katumbas: Higit pang mga calorie kaysa sa 3 McDonald's Big Macs.

Nakukuha namin ito, ang creamy na mangkok ng.pasta ay tumatawag sa iyong pangalan sa cheesecake factory, ngunit hayaan ang isang hakbang pabalik at isaalang-alang lamang kung ano ang napupunta sa mangkok na ito ng carbs. Hindi lang namin pinag-uusapan ang mantikilya at cream sa alfredo sauce. Pinag-uusapan natin kung paano buli ang plato ng pasta sa cheesecake factory ay tulad ng pag-order ng 3 McDonald's Big Macs.

I-save mo: 1,190 calories. Gumawa ng swap na ito nang dalawang beses sa isang buwan at mawawalan ka ng 6.8 pounds sa isang taon.

Sa halip, pumunta para sa gluten-free soft tacos. (Sa katunayan, maaari mong sunugin ang tatlong mga order ng malusog na ulam na ito at hindi pa rin ubusin ang parehong bilang ng mga calories, taba, puspos na taba, at sosa bilang pasta dish). Makakakuha ka ng isang mahusay na pinagkukunan ng.protina at-pinakamahusay sa lahat-isang paghahatid ng mga gulay.

Appetizer.

Masiraan ng loob na katumbas:Tulad ng maraming taba bilang 133 chick-fil-isang nuggets at mas maraming saturated taba bilang 11 hiwa ng dominos hand-tossed pizza na may regular na keso-iyon ang katumbas ng isang pie at kalahati!

Kapag ang pangangaso para sa malusog na mga appetizer sa outback, tumungo sa dagat sa halip na ang mga patlang. Kung talagang dapat kang magkaroon ng isang fried appetizer, ang hipon ng niyog ay isang mahusay na alternatibo sa gargantuan bloomin 'sibuyas. Makakakuha ka pa rin ng crispy, greasy fix na hindi lumalagpas sa iyongbuong araw ng calories, taba, at sosa.

I-save mo: 1,590 calories. Gumawa ng swap na ito minsan sa isang buwan at mawawalan ka ng £ 9 sa isang taon.

Sa pamamagitan ng paggawa ng pampalapot na ito, ikaw ay kumakain lamang ng ikaanim ng sosa at ikasampu ng taba kumpara sa Bloomin sibuyas.

Hapunan

Masiraan ng loob na katumbas: Tulad ng maraming sosa bilang 15 single-serve bags ng rold gold pretzels

Kung naghahanap ka para sa isang asian-inspirasyon pagkain sa TGI Biyernes, lumangoy up ng ilog at grab ang salmon sa halip ng mga shrimp noodles.

I-save mo: 620 calories. Gumawa ng swap na ito nang dalawang beses sa isang buwan at mawawalan ka ng 4 pounds sa isang taon.

Kahit na ang salmon ay 900 calories, may mga dagdag na benepisyo sa pagpili ng pagkain na ito. Salmon ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng anti-inflammatory omega-3 mataba acids sa iyong diyeta: isang uri ng proteksiyon ng puso ng taba na karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat. Dagdag pa, ang paggawa ng swap na ito ay i-save ka ng sosa katumbas ng 10 bags ng pretzels.

Dessert

Masiraan ng loob na katumbas: Mas maraming asukal tulad ng sa isang buong karton ng Breers Chocolate ice cream-12 buong scoops!

Kung mayroong isang pader na kailangang ibaba, ito ay P.F. Ang Great Wall ng Chocolate Cake ng Chang mula sa kanilang menu. Ang isang slice ng Great Wall ng Chocolate Cake ay naglalaman ng tungkol sa 7 beses ang asukal kaysa sa pinakamababang dessert na asukal sa P.F. Chang's menu.

I-save mo: 900 calories. Gumawa ng swap na ito nang dalawang beses sa isang buwan at mawawalan ka ng £ 5 sa isang taon.

Para sa pananaw, ang Vietnamese chocolate lava cake, na naglalaman ng 70 gramo ng asukal, ay 120 gramo pa rin kaysa sa Great Wall of Chocolate (at higit sa kalahati ng calories). Ang paggawa ng swap na ito ay magliligtas sa iyo ng katumbas ng asukal sa 2 McDonald's Oreo McFlurries.

Upang makita ang mga pagkaing ito sa pagkilos (at ang kanilang mga ligaw na katumbas!), Narito ang aming segment na nagpapakita ng mga swap na ito sa ngayon.