Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng higit pa sa iyo kaysa sa labis na taba at pesky pounds; Kinakailangan ang dugo, pawis, at mga luha sa ibabaw nito. At sa sandaling ginawa mo ito sa iyong katawan ng layunin at ang iyong perpektong timbang, ang lahat ng disiplina at sakripisyo ay nakuha ng isang toll. Ang huling bagay na gusto mong gawin pagkatapos ng labis na trabaho ay upang panatilihing nagtatrabaho, ngunit dahil lamang na naabot mo ang tapusin linya ay hindi nangangahulugan na maaari mong ihinto ang pagtakbo pa.

Sa katunayan, kung hindi ka maglalagay ng mas maraming oras at pagsisikap sa pagpapanatili ng timbang na nagtrabaho ka nang napakahirap mawala, ang mga logro na makakakuha ka nito ay napakalaki. Ayon sa pag-aaral ng Stanford University, ang 5 porsiyento lamang ng mga tao ay matagumpay na nagpapanatili ng pagkawala na ginawa nila. Iyon ang dahilan kung bakit namin bilugan ang mga Surefire solusyon upang matulungan kang panatilihin ang pagpapanatili nito. At kung gusto mong gawin ang higit pa sa pagpapanatili at mawala pa, mayroon kamiMga paraan upang mapaglabanan ang talampas sa pagbaba ng timbang din.

Kung ito man ay isang membership sa gym o isang yoga mat na nakatulong sa iyo na manatiling aktibo at slim down, panatilihin ito! Kung hihinto ka sa pag-eehersisyo pagkatapos ng pagbaba ng timbang, makakaranas ka ng isang metabolismo na paglubog, ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Alabama. At bilang halata bilang iyan, gusto mong mabigla sa kung gaano karaming pumili upang itapon sa tuwalya sa lalong madaling maabot nila ang kanilang layunin. Oo, maaari mong ipagdiwang at maginhawa sa iyong tagumpay, ngunit ang mga 5 A.M. Jogs na nakuha mo sa 130 pounds ay pupuntahan mo doon, masyadong! Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong gumagawa ng 40 minuto ng cardio o pag-aangat ng tatlong araw sa isang linggo ay patuloy na nasusunog ang mga calorie sa parehong rate. Tiyakin lamang na ginagamit mo ang tamaprotina pulbos pagkatapos ng mga sesyon ng pawis.

Ito ay hindi isang lumang wive ng kuwento; Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ano ang halos 80 porsiyento ng mga miyembro ng pambansang timbang na kontrol sa pagpapatala ay may karaniwan bukod sa pagkawala ng isang average na 66 pounds at pinapanatili ito nang higit sa limang taon? Regular silang kumain ng almusal. Kaya pop ng isang english muffin sa toaster o rip ang talukap ng mga iyonGriyego Yogurt.. Sa pagsisimula sa kanang paa, itatakda mo ang trend para sa natitirang bahagi ng araw.

Kapag ang isang pag-aaral saAmerican Society for clinical nutrition. Tumingin sa mga parehong pambansang mga miyembro ng weight control registry, natagpuan nila na ang kanilang mga kwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay higit pa sa karaniwan. Ang kanilang lihim? Isang araw-araw na diyeta mababa sa parehong calories at taba. Kung pinili mong sundin kasama ito, siguraduhin na ang mga taba moay Ang pagkain ay malusog tulad ng mga avocado, almond, o peanut butter. At pagdating sa iyong calorie count, maging tulad ng masigasig sa iyong pagsubaybay habang ikaw ay bumalik sa simula bago mo malaglag ang mga pesky pounds. Kung hindi man, darating sila sa likod.

Sa halip na indulging sa napakalaking cheat meal upang gumawa ng up para sa bawat hard-nakuha calorie pinutol mo sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, tamasahin ang mga matamis na bagay sa moderation. Nalaman ng parehong pag-aaral na ang mas mababang antas ng dietary disinhibition-a.k.a. Ang periodic binging-ay nakaugnay sa isang 60 porsiyentong mas mataas na pagkakataon ng pagpapanatili ng timbang sa loob ng higit sa isang taon. Sa isang bilang tulad na, kung ano ang iba pang mga insentibo kailangan mo upang mapanatili ang iyong mga urges sa ilalim ng kontrol?

Nang pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Harbin Medical University ang mga gawi ng chewing ng mga tao, natagpuan nila na ang paraan ng iyong pisikal na pagkain ay may higit na gagawin sa pagbaba ng timbang kaysa sa maaari mong isipin. Sa katunayan, ang mga tao na chewed bawat kagat 40 beses na natupok tungkol sa 12 porsiyento mas mababa pagkain kaysa sa mga chewing lamang 15. Iyan ay dahil ang iyong utak ay hindi agad magparehistro na ang iyong tiyan ay puno, kaya pagbagal ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mapagtanto ikaw ay hindi gutom ngayon. Maaari mo ring subukan ang paglalagay ng iyong tinidor sa pagitan ng kagat pati na rin, o kahit na kumakain sa mga chopstick.

Ay ang iyong diyeta na ginagawang depressed mo? Posible ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain ay nag-aambag ng mga kadahilanan sa iyong mood swings, kaya i-cut ang mga culprits mula sa iyong listahan ng grocery sa lalong madaling panahon at gumawa ng anumang iba pang mga hakbang na kinakailangan. Kung hindi man, ang iyong depresyon ay maaaring gumawa ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ng malubhang pakikibaka. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan ang mas mababang antas ng ito ay may kaugnayan sa mas matagumpay na tagumpay sa pagpapanatiling ang mga pounds off.

Wala sa paningin, wala sa isip, tama? Kung hindi ka lumalakad sa seksyon ng freezer sa iyong shopping trip, mas malamang na kunin mo ang isang pinta ng mint chip, kaya panatilihin iyon sa isip pagdating sa kusina organisasyon. Ang paglaban sa tukso ay sapat na mahirap na walang maalat na meryenda at matamis na treat na nakatingin sa mukha sa tuwing lumalakad ka sa refrigerator. Sa katunayan, si Brian Wasnink, direktor ng Cornell Food and Brand Lab, ay nakakita ng isang link sa pagitan ng timbang ng isang babae at ng pagkain na iniiwan niya. Ang mga kababaihan na may soda sa kanilang mga counter ay may timbang na 26 higit pang mga pounds kaysa sa mga kababaihan na may mga espasyo at span na puwang, at ang mga nag-iiwan ng mga cookies ay karaniwang 8 pounds lower.

Lumalabas na mayroong isang magic number pagdating sa pagpapanatili ng timbang: 15! Kapag ang mga mananaliksik ng kumpanya ng pharmaceutical mula sa Novo Nordisk Inc. ay nag-aral ng mga tagamasid ng timbang, natagpuan nila na ang pagkawala ng 15 porsiyento o higit pa sa iyong timbang sa katawan ay nangangahulugan na mas malamang na patuloy kang mawalan ng oras. Mas mababa sa 19 porsiyento ng mga kalahok sa pag-aaral na mawawala na ito ay nakabawi na ang timbang pagkatapos ng isang buong dalawang taon. Kaya i-cut ayon sa iyong mga kalkulasyon at bigyan ang iyong katawan ng isang mas mahusay na pang-matagalang pagkakataon.

Buhayin ang iyong sarili, mahirap marinig ang isang ito. Ayon sa University of Pennsylvania mananaliksik, halos 65 porsiyento ng dieters mabawi ang timbang na nawala bago lamang tatlong taon na nawala. Sa halip na masiraan ng loob ng mga numerong iyon, gamitin ito bilang isang paalala na hindi ka dapat maging dieting, ngunit nakatira sa isang malusog na pamumuhay sa halip. Mas madaling magpatuloy sa pagbibilang ng calories at shopping nang may pag-iisip kaysa sa patuloy na pagputol ng mga carbs o pagpapahinto ng asukal sa kabuuan. Manatili sa isang weight-loss routine na maaari mong magpatuloy kahit na matapos mong naabot ang iyong mga layunin nang hindi torturing ang iyong sarili.

Ayon sa isang pag-aaral saBritish Medical Journal., nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao na kumain ng flavonoid-rich diets ay mas malamang na mapanatili ang kanilang timbang kaysa sa mga hindi. Nagtataka kung ano ang flavonoids at kung paano makakuha ng iyong araw-araw na dosis? Lucky para sa iyo, ang mga antioxidant na ito ay matatagpuan sa lahat ng uri ng prutas at veggies, mula sa matamis na patatas sa blueberries sa Romaine litsugas. Tulad ng kailangan mo ng isa pang dahilan upang mag-stock sa mga grupong ito ng pagkain sa susunod na hit mo ang seksyon ng produce ng iyong lokal na groser.

Ang pagbabago ay mabuti-ngunit hindi palaging. Pagdating sa pagpili ng kung ano ang napupunta sa iyong plato, ang pagkakapare-pareho ay susi. Sa katunayan, isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang karamihan ng mga tao na nawalan ng timbang at panatilihin ito off stick sa parehong gawi sa pagkain kung ito ay isang araw ng linggo o isang araw ng linggo. Kaya huwag lumitaw mula sa isang magandang bagay; Ang pagpindot sa mga malusog na gawi na pangmatagalan ay gagawin para sa pangmatagalang resulta.

Kailan ang huling pagkakataon na lumipat ka sa sukat? Kung ito ay hindi anumang oras ngayon, dapat mong marahil makuha ito. Dahil lamang sa gusto mo ang numero na nasa scale ngayon ay hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-check. Ito kapag ang mga kalahok sa isang pag-aaral ng Cornell University ay hunhon upang mawalan ng 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan, ang mga gumawa nito sa unang taon ay pinananatili ang mga pounds para sa isang pangalawang taon. Iniisip ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay may kinalaman sa kung gaano kadalas sila stepped sa scale dahil ang pagkilos na ito reinforced ang desisyon na gusto nila upang kumain ng malinis at regular na ehersisyo. At kung hindi mo dadalhin ang aming salita para dito, magtiwala sa peer-reviewed journals ang payo na ito ay nagmumula. Ang pagtimbang sa iyong sarili ay isa sa6 na mga paraan ng agham na mawawala ang 5% na taba ng tiyan.