Good Lifestyle

Ang Adaptogens ay hogging ang wellness spotlight mula noong 2017, nang magsimula ang pag-post ng mga influencer (mabigat na na-edit) mga larawan ng makulay na pagkabalisa-pagbabawas ng potions at enerhiya-boosting powders sa social media. At habang totoo na hindi mo dapat paniwalaan ang lahat ng iyong nabasa o nakikita sa Internet, ang mga benepisyo ng mga adapogens at superfood ay maaaring isa sa (bihirang) eksepsiyon sa panuntunang iyon. Marahil ay pamilyar ka sa ilan sa mga pinaka-popular na herbal supplements, tulad ng Ashwagandha (ang stress-buster), at tugma (ang insta-worthy latte na nagbubunga ng enerhiya at matalim na focus na walang jitters), ngunit kung mayroong isang adaptogen nagkakahalaga ng pagkuha Isang mas malapit na pagtingin, ito ay maca root.

Ang Lepidium Meyenii o Peruvian Ginseng, aka Maca, ay isang katutubong halaman sa Andes Mountains ng Peru. Ito ay nilinang sa mga altitude bilang mataas na 8,000 hanggang 14,500 talampakan at sprouts off-white na bulaklak. Ang maca root ay isang tuberous root, ibig sabihin ito ay ang oversized organ na nag-iimbak ng nutrients ng planta ng Maca. Ang maca root ay karaniwang ginagamit at ginagamit bilang isang adaptogenic herb at dietary supplement.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng maca root?

Kung ikaw ay tumingin sa isang nutritional label para sa maca root, makikita mo na ang superfood ay halos binubuo ng carbohydrates (mga 75 porsiyento), ilang protina, at napakaliit na taba. Naglalaman ito ng mahahalagang mineral tulad ng tanso, bakal, at mangganeso, pati na rin ang bitamina B1, Romina Barritta, DTR, isang dietitian na nakabase sa Buenos Aires, Argentina, at Lupon ng Lupon ngInternational Affiliate of the Academy of Nutrition and Dietetics. (Iaand) sinabi sa pagkain at nutrisyon. Sinabi rin ni Maca na magbunga ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan mula sa pagpapalakas ng libido at pagpapabuti ng pagkamayabong, upang mapahusay ang iyong pagtitiis, bagaman higit pang pananaliksik ay kailangan pa rin sa paksa.

Ang maca root ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sekswal na dysfunction sa parehong mga kalalakihan at kababaihan

Kahit na ang pananaliksik sa paksa ay limitado, mayroong isang maliit na pag-aaral na iminumungkahi ang maca root ay maaaring kumilos bilang isang uri ng aphrodisiac para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na naghahanap ng tulong sa kwarto.

Halimbawa, sa panahon ng 2002 na pag-aaral na inilathala sa.Andrologia., Ang unang internasyonal na journal ng Andrology, ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 21 at 56 taong gulang ay inatasan na kumuha ng Maca sa dosis ng alinman sa 1,500 milligrams hanggang 3,000 milligrams ay natagpuan na magkaroon ng pagtaas sa sekswal na pagnanais pagkatapos ng walong 12 linggo ng regular na supplementation. A.2009 Pag-aaral Nai-publish sa parehong journal natuklasan na ang maca root ay maaari ring makatulong sa banayad na mga kaso ng erectile dysfunction sa paglipas ng panahon.

Gayundin, ayon sa pananaliksik na inilathala sa menopos ng journal, ang mga postmenopausal na kababaihan na nakakaranas ng mga sintomas ng sekswal na dysfunction ay maaari ring makinabang mula sa maca root. Habang ang pag-aaral ay paunang, at nakatuon sa isang maliit na grupo ng 14 na kalahok lamang, ang mga resulta ay nagpakita na, sa paglipas ng panahon, ang regular na pagkonsumo ng maca root ay nagbawas ng damdamin ng pagkabalisa at depresyon, at sa kabaligtaran, nadagdagan ang libido. Bilang karagdagan, sa isang double-blind, placebo-controlled trial na inilathala sa journalKatibayan batay sa komplimentaryong at alternatibong gamot, natagpuan na ang Maca ay nadagdagan ang libido sa mga kababaihan na naghihirap sa antidepressant-sapilitan na sekswal na dysfunction.

Kaugnay: Ang madaling paraan sa.Gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Ang maca root ay natagpuan upang mapabuti ang pagkamayabong sa mga lalaki

Para sa mga lalaki na sinusubukan at pagkakaroon ng kahirapan sa pag-isip, mga punto ng pananaliksik sa maca root bilang isang likas na pagkamayabong enhancer. Kahit na ang mga eksperto tandaan ang pangangailangan para sa higit pang pananaliksik sa paksa, a2016 sistematikong pagsusuri Ang pag-aaral ng limang pag-aaral sa mga epekto ng Maca sa kalidad ng tabod ay natagpuan na ang sinaunang superfood ay, sa katunayan, natagpuan upang madagdagan ang bilang ng tamud at kadaliang kumilos sa mga lalaki na may sapat na gulang.

Maaaring mabawasan ng maca root ang mga sintomas ng hormonal ng PMS at menopos

Kung ikaw ay pakikitungo sa PMS bawat buwan, o nasa gilid o sa gitna ng menopos, ang iyong katawan ay maaaring nakakaranas ng isang hanay ng mga hormonally-sapilitan na mga sintomas mula sa mood swings at mainit na flashes sa gabi sweats. Maaaring makatulong ang maca root na ito ay sinabiBalansehin ang babaeng sex hormones.

Maaaring mapalakas ng maca root ang iyong pangkalahatang kalagayan at kalusugan ng isip

Sa isang2015 Preliminary Study. Ginawa ng mga mananaliksik sa Australia, 29 postmenopausal kababaihan mula sa Hong Kong nang walang taros nakatanggap ng alinman sa 3.3 gramo ng Maca bawat araw para sa anim na linggo, kasunod ng isang placebo pill para sa isa pang anim na linggo, o vice-versa. Pagkatapos ng 12 linggo, bagaman hindi binago ni Maca ang mga hormone ng kababaihan, lumitaw ito upang mabawasan ang kanilang presyon ng dugo at mga sintomas ng depresyon.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi dapat palitan ng Maca ang anumang mga gamot na kinuha upang gamutin ang depression. Kung ikaw ay interesado sa mga epekto ng Maca sa kalusugan ng isip, makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang suplemento ay tama para sa iyo.

Ang maca root ay maaaring maglingkod bilang isang kahanga-hangang pre-workout boost

Pre-workout powders, suplemento, at kahit caffeine ay maaaring makakuha ka hype at sa zone para sa isang gym sesh, ngunit madalas silang dumating sa jitters.Dr. Will Cole., nangungunang functional na eksperto sa gamot, IFMCP, DC, at may-akda ngAng pamamaga ng spectrum at ketotarian, Sinasabi na dahil ang Maca ay nagbubunga ng likas na kakayahan sa pagpapahusay ng enerhiya, "isang popular na pagpipilian sa mga atleta." Ito ay ipinapakita sa mga pag-aaral "upang makatulongdagdagan ang pagtitiis, "sabi niya, pagdaragdag na ang adaptogen ay" kapaki-pakinabang din para sa pag-iwas sa pagkapagod. "

Mayroon bang mga epekto sa pagkuha ng maca root?

Sinabi ni Dr. Cole na ang maca root ay ligtas para sa halos lahat. Gayunpaman, kung ikaw ay buntis o may kapansanan sa thyroid function, maaaring potensyal na makagambala sa thyroid, kaya lubos niyang inirerekomenda ang pagsasalita sa iyong healthcare provider bago ipakilala ang suplemento sa iyong diyeta. Ito ay maaaring dahil ang isang kasaganaan ng cruciferous gulay (Maca ay itinuturing na isang cruciferous gulay)ay natagpuan na maging sanhi ng hyperthyroidism (Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng masyadong maraming thyroxine hormones).

Maaaring isama ang mga karagdagang epektojitters at kahirapan sa pagtulog mula sa over-stimulation,hindi sinasadyang pagbaba ng timbang Tulad ng Maca ay isang likas na enerhiya tagasunod, at, lalo na sa mga aktibong matatanda, ay maaaring makatulong sa pabilisin ang metabolismo. May limitadong pananaliksik upang magmungkahi na ang Maca ay nagiging sanhi ng timbang sa sarili nito, ngunit maaari itong humantong sa isang pagtaas sa kalamnan mass bilang isang resulta ng isang pinahusay na ehersisyo rehimen.

Paano mo dapat ipatupad ang maca root sa iyong diyeta?

Ang maca root ay may ilang iba't ibang anyo, tulad ng mga pulbos, capsule, at tinctures.Gaia Herbs. Ang direktor ng tatak, si Stacey Gillespie, ay nagsasabi na ang sinumang naghahanap upang subukan ang maca root ay dapat magmukhang mga produkto na naglalaman ng maca root powder, dahil malamang na ito ay nawala sa pamamagitan ng proseso ng gelatinization, na ginagawang mas madaling digest. "Ang isang format ng paghahatid ng pulbos ay maaaring mas mainam sa mga mamimili bilang inirerekomendang pagsisimula ng dosis ng Maca ay isang gramo," paliwanag ni Gillespie. Ang alternatibo ay ang pagkuha ng maramihang mga capsules sa isang pagkakataon upang maabot ang dosis na iyon, na maaaring maging mahirap, idinagdag niya.

Iyon ay sinabi, dapat kang pumili ng isang format na magiging pinaka-maginhawa para sa iyo at sa iyong lifestyle. Upang makapagsimula sa isang maca powder, subukan itoGaia Herbs Maca Powder., o kung gusto mo ng isang handa na Maca elixir subukanRebbl's Maca Mocha..

Paano pumunta tungkol sa pagbili ng mga produkto ng Maca?

Sa isang salita: maingat. Ang pinakamahalagang detalye upang tandaan kapag naghahanap upang magdagdag ng bagong damo o suplemento sa iyong diyeta ay upang suriin ang sourcing nito-sa ibang salita, kung saan ito nanggaling? Alam na namin ang Maca ay katutubong sa Peru, ngunit ayon sa Gillespie, ang damo ay ngayon din na lumaki at na-export mula sa China, kung saan ang mga kondisyon ng panahon para sa paglilinang ay hindi perpekto. "Ang klima sa Tsina ay hindi nagbibigay ng pinaka-kaaya-ayang lumalagong kapaligiran, kaya ang mga bioactive compound na natagpuan sa Maca na lumago ay maaaring hindi maging malakas bilang ang mga nasa ligaw na, katutubong damo mula sa Peru," sabi niya. "Ang isa pang pag-aalala ay ang Maca at iba pang mga damo na lumaki sa Tsina ay maaaring malantad din sa mas maraming pollutants at contaminants na natagpuan sa kapaligiran," dagdag niya.

Samakatuwid, bago ka bumili ng anumang produkto sa Maca dito, ginagawa mo ba ang pananaliksik. Alamin ang pinagmulan ng produkto, integridad nito, at ang lakas ng sahog bago isasaalang-alang ang pagpasok sa iyong pagbili.