Good Lifestyle

Ang pagsisimula sa isang bagong plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring nakalilito at napakalaki. Ngunit kahit naSinubukan mo-at nabigo-Upang mawalan ng timbang sa nakaraan, palaging may pagkakataon na matugunan ang iyong mga layunin at i-drop ang timbang para sa kabutihan.

Dalhin ito mula sa mga 16 na taong matagumpay na nawala ng higit sa 20 pounds at pinananatili ito. Kahit na ang bawat tao ay nagkaroon ng kanyang sariling natatanging paglalakbay, lahat sila ay nagbabahagi ng isang karaniwang thread-believing sa iyong sarili at hindi kailanman sumuko.

Basahin ang kanilang mga pinakamahusay na tip at makakuha ng inspirasyon upang jumpstart ang iyong sariling weight-loss plan. Para sa higit pang inspirasyon, tingnan ang aming gallery ng kung anoAng mga tunay na tao ay mukhang nawawala ang 30 pounds.. At kung ikaw ay kakaiba kung paano maaaring makaapekto ang isa sa mga pinakamahusay na inumin sa timbang ng iyong kalusugan, gusto mo ring malamanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

"Tumuon sa pagdaragdag ng mga bagay sa halip na pagputol sa kanila. Idagdag sa mga magagandang pagkain at sa huli, sila ay magpapalaki ng masama." -Suzanne Culberg, 156 pounds nawala

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

"Ang aking numero ng isang tip ay upang timbangin at sukatin ang iyong pagkain. Ito tunog nakakapagod, ngunit sa katotohanan ito ay sobrang mabilis at madali, at pinipigilan ang dagdag na calories mula sa sneaking in. Timbangin ko ang lahat ng mga servings ng protina at sukatin ang lahat ng mga likido tulad ng mga langis at salad dressing. Sa Ang puntong ito, ito ay isang ugali para sa akin ... kapag ako ay lumipat at itigil ang paggawa nito para sa ilang sandali, ang sukat ay hindi maaaring hindi kilabot. "-Kat Carney., 90 pounds nawala

"Ang aking numero ng isang tip ay upang i-cut ang asukal sa labas ng iyong diyeta. Ang ketogenic diet, bilang karagdagan sa paghahangad, nakatulong sa akin na mawalan ng timbang at panatilihin ito off. Gayundin, ang isang diyeta ng masarap na karne, cheeses, bacon at iba pang mataba na pagkain ay napaka madaling sundin. "- Chase bowler, 75 pounds nawala

Para sa tulong sa kicking iyong mga cravings ng asukal para sa kabutihan, siguraduhing mag-order ng isang kopya ngZero Sugar Diet.. Ang mga kalahok ay nawala hanggang sa isang libra sa isang araw sa programa!

"Pumili ng isang plano sa nutrisyon na maaari mong mabuhay. Iniisip namin ang mga diet bilang panandaliang mga plano, ngunit talagang pagsasanay sila para sa isang pamumuhay ng malusog na pagkain."- Renée Jones, 30 pounds nawala

Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong maiwasan ang50 hindi malusog na paraan upang mawalan ng timbang.

"Ang aking numero ng isang tip ay upang palayain ang all-or-walang mentalidad at tanggapin na ang iyong paglalakbay ay hindi magiging perpekto. Huwag gumamit ng mga slip-up bilang isang dahilan upang mabaliw at sabotahe ang lahat ng iyong hirap. Aking pinaka Ang mga matagumpay na kliyente ay ang mga tumatanggap ng kabiguan (AKA slip-up) bilang isang bahagi ng paglalakbay. Ang hindi bababa sa matagumpay na mga tao ay ang mga nagsisikap na maging perpekto 100 porsiyento ng oras at sa halip ay pahintulutan ang isang misstep na iurong ang lahat. "- Jaime Morocco, higit sa 20 pounds nawala

"Ang aking numero isang tip sa pagbaba ng timbang? Tanungin ang iyong sarili: Matapat, Gusto mo ba talagang mawalan ng timbang, gusto mo bang baguhin ang iyong diyeta? At sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, ibig sabihin ko, baguhin ang paraan ng iyong pagkain para sa natitirang bahagi ng iyong buhay ? Kung hindi mo talaga masasabi na sa iyong puso ng mga puso ang iyong handang gawin ang pagbabagong ito, kalimutan ito, maaari kang mawalan ng ilang pounds, ngunit ikaw ay magtatapos sa pagkakaroon ng mga ito pabalik at marahil higit pa. "- Dan Collins, higit sa 40 pounds nawala

Ang pagkakaroon ng iskedyul ng gym, ang paggawa ng mga layunin at malagkit sa prepping ng pagkain ay nakatulong sa Puglielli na mawala ang kanyang timbang. Kahit na siya ay masaya sa kanyang timbang sa kasalukuyan, siya pa rin ang nagpapanatili ng mga malusog na gawi. "Ito ay pare-pareho," sabi niya. "Ang pagkain prep ay malaki. Kailangan mong makapunta sa gym, kailangan mong pumunta. Sa sandaling gawin mo, mas maganda ang pakiramdam mo."- Emily Puglielli, higit sa 150 pounds nawala

Para sa ilang mga ideya upang simulan ang iyong sarili, huwag makaligtaan ang mga ito21 malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

"Maghanda para sa tagumpay, dahil ang isang layunin na walang plano ay isang hangarin lamang. Alam ng average na tao ang formula para sa pagbaba ng timbang. Alam namin kung ano ang gagawin, ngunit ang pinaka-karaniwang dahilan na naririnig ko ay ang kakulangan ng oras. Kung maghanda ka para sa iyong Tagumpay, itapon mo ang bawat excuse sa window. Ang prepping ay maaaring gumawa ng form sa gumawa ng mga paraan: pagpunta sa grocery store para sa prep ng pagkain, pagpaplano ng iyong mga lingguhang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong iskedyul, o paglalagay ng iyong mga damit sa gabi. Stock iyong kusina sa Malusog na pagkain at mamuhunan sa isang digital food scale, pagsukat ng mga tasa, at Tupperware. Kung mayroon kang full-time na trabaho, magtabi ng oras sa katapusan ng linggo upang mag-isip tungkol sa linggo nang maaga at kung ano ang iyong kinakain. Hindi ito kailangan Dalhin ang buong katapusan ng linggo, 1-2 oras lamang na magiging mahabang paraan. "- Rachel Kasab, 60 pounds nawala

"Naitala ko, at nagtatala, bawat calorie na inilagay ko sa aking bibig. Binabago ko ang aking mindset tungkol sa pagkain at ang aking relasyon dito. Ako ay isang cognitive behavioral therapist at ginamit ko ang mga kasangkapan ko upang baguhin ang aking isip tungkol sa kung ano ang aking kinain, paano magkano ako kumain at kung bakit ako ay inilagay ito sa aking bibig. "- David Ezell, 83 pounds nawala

Nauugnay:Ang ekspertong gabay sa pagpapanatili ng isang journal ng pagkain para sa epektibong pagbaba ng timbang

"Itigil ang Dieting! Ang mga diyeta ay panandaliang at hindi napapanatiling. Gawin ang malay na pagpipilian upang mawalan ng timbang at mawala ito para sa kabutihan. Lumikha ng mga bago, malusog na mga gawi na napapanatiling at mahabang panahon. Dapat itong maging isang pagbabago sa pamumuhay, hindi isang mabilis Ayusin. Maaaring mas matagal upang makita ang mga resulta, ngunit ang pangmatagalang epekto ay mas malaki at ang posibilidad na mapanatili ang timbang ay mas mataas. "- Katie Draznin, 150 pounds nawala

"Unawain na nangangailangan ng oras, ngunit ang anumang tunay na pattern ng pag-uugali ay nangangailangan ng oras upang baguhin ang mga gawi at baguhin ang mga bagay na iyong ginagamit upang gawin para sa mga taon sa ilang mga kaso. Tunay na ito ay katumbas ng halaga!"- Danielle Girdano, higit sa 200 pounds nawala

"Ang bilang isang piraso ng payo ay isulat kung bakit ginagawa mo ito. Maging tiyak. Hindi mo masabi na maging malusog dahil lagi mong nais iyon. Kumuha ng malubhang, bakit ngayon, bakit ang oras na ito? Ano ang hitsura ng tagumpay Tulad ng kapag nanalo ka. Basahin ang iyong kung bakit hindi na ito totoo-iyon ay kapag binago mo ang iyong buhay! "-Mike Daggett., 91 pounds nawala

"Ang calorie deficit ay ang pangunahing kadahilanan para sa pagbaba ng timbang at ang isang calorie deficit ay karaniwang nangangahulugan ng pagharap sa gutom. Tinuturuan ako ng Dieting na may Renaissance Pancyization (RP) kung paano pumili ng mga pagkakaiba para sa tagumpay at kakayahan na manatili sa plano. Pagpili ng mataas na dami ng pagkain kapag ang mga calories ay nakakakuha ng mababang gumagawa ng dieting bearable. Magkakaroon pa rin ng ilang gutom, ngunit kapag gumawa ka ng mas matalinong mga seleksyon ng pagkain para sa iyong mga pangangailangan sa calorie, ang gutom ay nabawasan sa isang antas na hindi mo ' t end up mukha-una sa isang cake o pakiramdam kaya deprived mo lamang itapon sa tuwalya at sabihin sa iyong sarili hindi ka maaaring diyeta. "- Sarah grant, higit sa 50 pounds nawala

"Sanayin ang iyong sarili upang kumain ng maanghang mainit na pagkain. Ang hindi komportable na init na nadama ay sanhi ng pagpapalabas ng kemikal na capsaicin. Ang Capsaicin ay nagpapalit ng metabolismo at mga peppers na magdagdag ng hibla sa iyong diyeta na mahusay para sa panunaw! Gusto kong magwiwisik ng paminta ng cayenne -Boiled itlog sa umaga upang simulan ang aking pang-araw-araw na pagkain na gawain. " -Vizin, Billboard Top 40 artist, 500 pounds nawala

"Magkaroon ng pananampalataya sa iyong sarili na maaari mong gawin ang pagbabago sa isang malusog na pamumuhay. Hindi kailanman magiging tamang oras upang magsimula ng isang pagbaba ng timbang, ngunit sa ngayon."- Alexander Capio, 531 pounds nawala

"Ang aking payo ay magiging pare-pareho lamang, ngunit huwag mag-alis ng iyong sarili ng pagpunta sa isang sandali." -Erin Vavro, higit sa 50 pounds nawala

Habang kami ay lahat para sa splurging kapag maaari mong, tandaanAng mga cheat meal na hindi katumbas ng halaga, ayon sa isang dalubhasa.