Good Lifestyle

Ang mga gulay ay isang malaking sangkap na hilaw kapag sumusunod saBuong30 diyeta. Ang sinumang sumusunod sa buong30 ay pinahihintulutan ng walang limitasyong halaga ng mga veggies, na kung saan ang pagkakaroon ng isang salad na pinalamanan ng mga gulay ay isang medyo karaniwang tanghalian upang gawin. Ngunit habang ang isang salad na may sariwang veggies at ilang inihaw na manok ay maaaring tunog mabuti sa simula, maaari itong makakuha ng pagbubutas medyo mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang isang listahan ng mga masarap na buong ideya ng tanghalian na maaari mong prep at dalhin sa iyo upang gumana.

Whole30 Lunch Ingredients.

The.Whole30 Guidelines. ay medyo mahigpit kumpara sa pinaka-popular na diet. Habang ang pagkawala ng timbang ay isang dagdag na benepisyo ng pagsunod sa buong diyeta, karamihan sa mga tao ay nakikibahagi sa gawaing ito upang malaman ang tungkol sa mga pagkain na hindi maganda ang iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga karaniwang namumulaklak na pagkain-tulad ng idinagdag na sugars, butil, alkohol, at kahit na pagawaan ng gatas-ay pinutol sa loob ng 30 araw. Kahit na ang mga legumes ay hindi pinapayagan dahil mas mahirap silang digest.

Ang mga uri ng mga sangkap na pinapayagan ay ang mga gulay, prutas, mani, buto, mga langis ng pagluluto (kabilangghee.), karne, at oo, kahit kape. Ang buong30 ay nakatutok sa pagkain ng buo at hindi pinroseso na pagkain, na kung saan ang listahan na ito ay nagmumula. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang pagpili ng karne mula sa mga pinakamahusay na lugar ay makakatulong sa iyo sa pag-unawa ng mga nagpapaalab na isyu ng iyong katawan kahit na higit pa.

Kaya kung plano mong subukan ang buong30, o naghahanap ka lamang ng ilang malusog na pagkain sa prep para sa iyong mga tanghalian, narito ang 10 ng aming mga paboritong buong ideya ng tanghalian upang makuha ka sa susunod na 30 araw.

Sa halip na paghahatid ng kabab na ito ng manok na may bigas, ang recipe na ito ay pumapasok sa celeriac rice. Ginawa ito sa makinis na tinadtad na celeriac, pinatuyong thyme, tarragon, langis ng oliba, asin, at paminta. Ang manok ay napapanahong may pinausukang paprika sa lasa para sa buong tanghalian na ito. Ang pagpapalit ng bigas na may celeriac ay isang madaling low-carb swap upang gumawa habang nasa buong30.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong30 manok kababs na may celeriac rice..

Kapag mayroon kang isang malaking batch ng.homemade cauliflower rice., maaari mo ring itapon ang ilang mga burrito bowls! Ang Burrito Bowl na ito ay pinalamanan ng mga gulay, lupa karne ng baka, at satiating abukado sa pag-ikot ng iyong pagkain.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong 30 Beef Burrito Bowls..

Kadalasan ang mga bola-bola ay ginawa ng ilang uri ng tinapay-maging ito ay mga breadcrumb o hiwa ng tinapay. Upang gawing buo ang mga meatballs ng pabo, ang recipe na ito ay gumagamit ng almond meal. Ang almond meal ay nagmula sa isang nut, na ginagawang katanggap-tanggap para sa diyeta na ito.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong30 Spicy Turkey Meatballs na may Sweet Potato Fries..

Isipin ito bilang iyong salad 2.0. Sa pagitan ng mga inihaw na gulay, sariwang gulay, at creamy tahini dressing, ang salad na ito ay anumang bagay ngunit mayamot.Tahini ay mula sa mga buto ng linga, ginagawa itong perpektong creamy sauce na may alinman sa iyong mga ideya sa buong tanghalian.

Kunin ang aming recipe para sa.Whole30 roasted veggie salad na may tahini dressing.

Maaaring hindi ka papayagang magkaroon ng tortillas sa buong30, ngunit kapag kumagat ka sa ito flavorful fish taco mangkok, marahil ay hindi makaligtaan ang mga tortillas hangga't naisip mo. Ang mangkok na ito ay gawa sa mangga salsa, cauliflower rice, slaw, at, siyempre, isang sariwang salmon fillet.

Kunin ang aming recipe para sa.Whole30 Fish Taco Bowls..

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na makumpleto ang buong diyeta sa Enero, na nangangahulugang sopas ay isang mainit at nakaaaliw na pagkain upang matamasa sa mga mas malamig na araw. Sa halip na gumamit ng base ng pagawaan ng gatas, ang sopas na ito ay nagiging creamy na may isang lata ngCoconut milk.. Kung ikaw ay naghahangad ng isang maliit na langutngot upang pumunta sa sopas na ito, iwiwisik sa ilang mga kalabasa buto o ahit almonds para sa ilang dagdag na malusog na taba.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong30 Butternut Squash Soup..

Ano ang ginagawang creamy ng manok na ito? Ang buong ideya ng tanghalian na ito ay gawa sa creamy tahini, limon, langis ng oliba, at gadgad na bawang. Ang tinadtad na mansanas at cranberry ay nagbibigay ng tanghalian na ito ng tamis ng tamis na mag-iiwan sa iyo na nasiyahan sa iyong pagkain. Ito ay isang madaling ideya sa tanghalian na gusto mong matagal matapos ang iyong buong30 paglalakbay ay tapos na.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong30 manok salad na may creamy dressing.

Narito ang isa pang sopas para sa iyo upang masiyahan sa mga mas malamig na araw ng taglamig! Ang creamy mushroom na ito ay ginawa rin sa gatas ng niyog upang gawin itong creamier, at mayroon din itong ilang dagdag na tapioca starch at miso paste upang mapapalabas ito. Kung hindi ka pamilyar, ang Tapioca Starch ay nagmula sa planta ng kamoteng kahoy, na ginagawang katanggap-tanggap para sa buong diyeta.

Kunin ang aming recipe para sa.Creamy whole30 mushroom soup..

Maaaring hindi ka magkaroon ng creamy mashed patatas sa tuktok ng pie ng pastol na ito, ngunit ang manipis na hiwa patatas ay nagbibigay sa ulam na ito ng kasiya-siya na crunch na kung hindi man ay hindi magkakaroon habang tinatangkilik ang isang tradisyonal na pie ng pastol. Upang gawin ang karne pinaghalong makapal at mag-atas, ikaw ay kumikilos magkasama coconut gatas, nutritional lebadura, at tapioca harina. Kaya kung naghahanap ka para sa mas malusog na mga ideya sa tanghalian, ang recipe na ito ay tiyak na punan ang iyong tiyan at masiyahan ang iyongComfort Food. labis na pananabik.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong30 Shepherd's Pie..

Ang Chicken Noodle Soup ay isang staple ng taglamig, ngunit kapag ikaw ay nasa buong diyeta, ang pagkakaroon ng isang sopas na puno ng noodles ay malinaw na hindi sa listahan ng mga aprubadong pagkain. Sa halip, ipagpalit ang mga noodles para sa mga zoodle! Ang mga zoodle ay ginawa mula sa zucchini na nagingspiralzed.. Dagdag pa, ang recipe na ito ay madaling gawin sa isang instant na palayok at prepped sa loob lamang ng 25 minuto.

Kunin ang aming recipe para sa.Buong30 Chicken Zoodle Soup..