Good Lifestyle

Bahay. Sana, iyon ay isang salita na mayroon kang isang masayang asosasyon. Kung, gayunpaman, ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, may mga facet ng iyong tahanan na gumagawa ka ng taba at may sakit sa sandaling ito.

Ang mga siyentipiko ay tumitingin sa lahat ng mga sanhi ng labis na katabaan at malalang sakit at natagpuan na maaari silang lahat ay mapalala sa pamamagitan ng kung paano namin ayusin at nauugnay sa mga puwang na aming tinitirhan. Iyan ay tama: ang aming mga tahanan ay may para sa amin. Ngunit may magandang balita! Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago, maaari kaming makakuha ng mga gawi sa bahay na ginagawa ang ating sarili na hindi nararapat na pinsala. Sa ibaba ay isang listahan ng mga paraan na ang iyong tahanan ay hating sa iyo, kasama ang mga tip sa kung paano muling ayusin ang iyong tahanan para sa mas mahusay na mga resulta ng kalusugan at pagbaba ng timbang. Suriin 'em out at pagkatapos whittle ang iyong baywang sa mga ito14 Mga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na arawLabanan!

"Kung ito ay ice cream, cookies, kendi, chips o iba pang mga item, alam lamang na ang iyong mga pagkain sa pag-trigger ay nasa kusina o opisina ng desk ay maaaring mag-alis ng anumang malusog na programa sa pagkain," sabi ni Christine M. Palumbo, MBA, Rdn, Fand, isang Chicago Area Rehistradong Dietitian at Nutrition Communications Consultant. "Ito ay totoo lalo na sa pagitan ng 3 p.m. at oras ng pagtulog kapag ang mga cravings ay may posibilidad na maging ang pinaka mahirap na huwag pansinin." Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang isang labis na pananabik ay upang mapanatili ang mga kaakit-akit na pagkain mula sa bahay. Hindi maaaring isipin kicking ang iyong mga paboritong cookies sa labas ng bahay para sa mabuti? Nakarehistro ang nakarehistrong Dietitian Leah Kaufman MS, RD, CDN ay nagmumungkahi ng indibidwal na bahagi ng mga pagkain na malamang na kumain ka. Kung alam mo ang bawat ziploc bag ng cookies ay 150 calories, mas malamang na bumalik ka para sa pangalawang serving. At stock up sa mga ito27 healthiest snacks sa ilalim ng $ 1., masyadong!

Parami nang parami ang pananaliksik, ahem, pagpapadanak ng liwanag sa relasyon sa pagitan ng pagtulog ng magandang gabi at isang malusog na timbang. Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Epidemiology., Ang mga kalahok sa pananaliksik na natulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room. Ang koneksyon na iyon ay nakatali sa pangunahing hormon ng pagtulog na ginawa ng ating mga katawan, melatonin. Masyadong maliit na melatonin ay nangangahulugan na hindi namin maayos na makatulog mode na maaari mo ring isipin bilang belly-fat-blasting mode. Mawawala ang liwanag ng gabi at tumingin sa pagkuha ng ilang mga blackout kurtina para sa isang kadiliman-sapilitan mapalakas sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Hindi kami maglakas-loob na hilingin sa iyo na italikod ang iyong umaga tasa ng kape ... o kahit na ang iyong 10 a.m. tasa. Ngunit pagkatapos nito, baka gusto mong itapon ang natitira at pagkatapos ay makuha ang ugali ng paggawa ng mas maliit na kaldero. Masyadong maraming caffeine ay maaaring humantong sa insulin paglaban at nadagdagan taba imbakan, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Agricultural and Food Chemistry.. Kapag ang 3:00 slump hits at the.mga epekto ng kape ay napupunta, pumunta para sa isang lakad o isang ehersisyo upang makakuha ng reenergized.

Ang mas maraming electronics na dinadala namin sa kwarto, ang fatter ay nakukuha namin-lalo na sa mga bata. Isang pag-aaral saPediatric Obesity. Natagpuan ng journal na ang mga bata na nagbubuhos sa gabi ng glow ng isang TV o computer ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga at nagdurusa sa mahihirap na mga gawi sa pamumuhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga bata na walang mga device sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato. Iwanan ang iyong iPad sa living room.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Habang may maraming katotohanan sa lumang aphorism, ipinakita ng bagong pananaliksik na ikaw ang kilala mo. Ang aming mga social network, sila ay online o sa totoong buhay (IRL) ay may napakalaking epekto sa panlasa, kita, kaligayahan, paniniwala at lalo na sa ating kalusugan at ating timbang. Sa isang 2007 na pag-aaral, Harvard Medical School Propesor Nick Christakis at Co-author ngKonektado: ang nakakagulat na kapangyarihan ng aming mga social network at kung paano nila hugis ang aming buhay Natagpuan na ang pagkakataon ng isang tao na maging napakataba ay nadagdagan ng 57 porsiyento kung siya ay may isang kaibigan na naging napakataba sa parehong panahon. James O. Hill, Ph.D., Direktor ng Colorado Nutrition Obesity Research Center ay hindi nagmumungkahi na itigil mo ang pag-imbita ng Bill at Cathy para sa krimen ng pagkuha ng mabilog, ngunit inirerekomenda niya na mag-imbita ka rin ng mga kaibigan na aktibo , kumain ng mabuti, at gumawa ng iba pang malusog na mga pagpipilian. Maaari din nilang i-rub off sa Bill at Cathy, masyadong. Para sa ilang mga kagiliw-giliw na pag-uusap, masyadong, tingnan ang mga ito25 bagay na ginawa mo ngayon na sabotaged ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ilagay ang parehong halaga ng pagkain sa isang malaking plato at pagkatapos ay sa isang moderately sized plate. Malamang na malamang na makita mo ang dami ng pagkain sa mas malaking plato bilang mas mababa dahil maaari mong makita ang higit pang plato na nagpapakita. Kapag naglilingkod sa pagkain papunta sa mas malaking plato, subconsciously namin nais na punan ang walang laman na espasyo-at magtapos ng pagtatambak sa higit pa. Ipinakita ng pananaliksik mula kay Cornell na ang parehong mga matatanda at bata ay nagbuhos ng mas maraming cereal sa mas malaking mga mangkok at natupok ang 44 porsiyentong mas maraming calories. Ipinakita ng isa pang pag-aaral mula kay Cornell na ang kulay ng plato ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa halaga ng grub na hindi sinasadya na nakabitin dito. Sa pag-aaral, ang mga kalahok na nagsilbi sa kanilang sarili pasta Alfredo sa isang puting plato ay na-load ang kanilang plato na may 22 porsiyento higit pang pasta kaysa sa mga binigyan ng pulang mga plato. Ang layunin, sabihin ang mga siyentipiko, ay upang lumikha ng isang mas mataas na antas ng kaibahan sa pagitan ng pagkain na iyong pagkain at ang plato na ito ay nakaupo sa. Nakakaintriga? Dapat kang maging. Ang mga pulang plato ay isa sa mga40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusinaLabanan!

Kung ang malusog na pagkain ay hindi nakikita, mas malamang na kainin mo ito. Ngunit bakit hindi nakikita sa unang lugar? Karamihan sa mga prutas ay hindi kailangang palamigin, at ito ay aesthetically sumasamo upang panatilihin ito. Kumuha ng iyong sarili ng isang mangkok ng prutas at punan ito ng makulay, nakapagpapalusog na mga bagay tulad ng mga mansanas, dalandan, at peras. Ang isa pang mahusay na paraan upang matukso ng nakapagpapalusog na prutas habang si Livening up ang hitsura ng iyong kusina ay upang makakuha ng iyong sarili ng saging hook. Maaari mo ring pre-slice gulay at ilagay ang mga ito sa malinaw na mga lalagyan front-at-center sa refrigerator para sa madaling snacking.

Isang kapansin-pansin na bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis Nagpapahiwatig na ang pagsasabog ng air conditioner o pagbaling ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Ang mas malamig na temperatura ay subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng kayumanggi taba-ang taba na nagpapanatili sa iyo ng mainit-init sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na sumunog sa taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga paksa ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. (At oo, nangangahulugan ito na nakuha nilamawalan ng tiyan taba.)

Matapos ang pagtulog ng isang masamang gabi, ang mga hormone na kumokontrol sa gutom ay maaaring pumunta haywire at gumawa sa amin manabik na junk pagkain. Iyan ay masama, ngunit maaari itong maging mas masahol pa kung hindi ka makakakuha ng ilang liwanag sa iyong buhay unang bagay kapag gisingin mo. Ang mga matatanda na nahiwalay sa pagtulog na nakakaranas ng dim light sa umaga ay may mas mababang konsentrasyon ng leptin (isang hormone na nagpapahirap sa amin), nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Endocrinology. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga nasa asul na liwanag (ang uri mula sa enerhiya-mahusay na mga bombilya) ay may mas mataas na antas ng leptin. Kaya sa sandaling ikaw ay vertical, itapon buksan ang mga blackout kurtina na inirerekomenda namin! O kung madilim pa rin ito, i-on ang mga enerhiya na mahusay na ilaw. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong buhay sa iyong buhay, makakakuha ka ng ilang buhay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ang agham ay nasa: mas maraming TV ang iyong ubusin, mas malaki ang iyong panganib na maging sakit at napakataba. At ang higit pang mga telebisyon na mayroon ka sa iyong bahay, mas malamang na ikaw ay nanonood ng tubo. Maaari mong itigil ang kabaliwan sa pamamagitan ng pagkuha ng TV sa labas ng iyong silid-tulugan at palitan ito ng kasiya-siya tiyan taba sumasabog gawain tulad ng pagtulog at sex. Habang ikaw ay nasa ito, mawala ang TV set sa iyong kusina, masyadong. Ang pagkakaroon ng isa sa doon ay magdudulot sa iyo na magtagal sa paligid ng kaakit-akit na pagkain. Sa sandaling pinutol mo ang halaga ng mga pisikal na telebisyon sa iyong buhay, bawasan ang dami ng mga programa sa telebisyon sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagtingin lamang sa mga palabas na gusto mo. Gusto pa rin na mag-crawl sa sopa at walang gagawin? Kung ganoon nga ang kaso, kailangan mo ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak-na talagang gumagana!

Pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, ito ay nakatutukso upang sumiklab sa iyong maginhawang sopa at hindi ilipat hanggang sa oras ng pagtulog. Hindi ito gumawa ng isang pagkakaiba kung nagbabasa ka, online shopping o kahit na patuloy na gumawa ng trabaho mula sa opisina- ikaw ay nasa iyong puwit, at masama iyon. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig pa lamang kung bakit ang pag-upo ay napipinsala sa kalusugan, ngunit isang halata at bahagyang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, mas mababa ang gasolina na kailangan namin; Ang sobrang asukal sa dugo ay nagbaha sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba pang mga panganib na may kaugnayan sa timbang. Ang isang solusyon ay matatagpuan sa tip # 12.

Hanggang sa ehersisyo kagamitan ay maaaring reimagined upang tumingin mabuti sa iyong bahay, palaging pagpunta sa maging isang urge upang ilagay ito sa ilang mga lugar kung saan hindi ito makikita. Ngunit kapag ang dumbbells, nakatigil na bisikleta, at treadmills ay wala sa paningin, sila ay wala sa isip-na maaaring iwanan ka ng hugis. Sa halip na panatilihin ang iyong Mga pangangailangan sa pag-eehersisyo Sa basement, ilipat ito sa mga lugar sa iyong bahay kung saan mo gustong mag-hang out. Marahil ang gilingang pinepedalan ay nakakahanap ng isang bahay sa tabi ng isang window na nakaharap sa timog. O marahil maaari mong ilagay ang iyong yoga mat o dumbbells sa harap ng huling natitirang TV ng iyong bahay upang maaari mong gawin ang iyong netflix ayusin ang isang malusog na aktibidad. Para sa higit pang mga ideya sa pagkawala ng timbang sa bahay, panatilihin ang pagbabasa ng bonus na seksyon sa ibaba!