Good Lifestyle

The.Ketogenic Diet., Karaniwang kilala ng palayaw nito, Keto, ay naging malawak na popular sa mga nakaraang taon-at hindi lamang fitness fanatics at kalusugan Guru na ginagawa ito ngayon. A.Mababang-Carb.,taba-nasusunog alternatibo, ang diyeta na ito ay tungkol sa pagbawas ng paggamit ngNet carbs. upang ipasok ang katawan sa ketosis. Ngunit gaano kahalaga ang laging manatili sa ketosis? At maaari kang kumuha ng Keto Cheat Day?

Sa ketosis, ang katawan ay gumagana nang mahusay upang masira ang taba sa ketones na nakakakuha ng flushed sa pamamagitan ng ihi. Sa halip na pagsunog ng carbohydrates at sugars sa mga pagkain na iyong kinakain, sa ketosis, ang iyong katawan ay maaaring tumuon sa lahat ng pansin nito sa pagsunog ng nakaimbak na taba, na tumutulong sabawasan ang timbang ng katawan.

Gayunpaman, ang ketosis ay maaaring maging isang mapanlinlang na estado upang manatili, kaya maaaring iwanan ka na nagtataka kung gaano ka mahigpit na kailangan mo sa iyong diyeta sa keto upang manatili doon.

Kung nakatuon ka sa pagkain ng Keto o nag-explore at nagnanais na matuto nang higit pa, narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung ang mga araw ng impostor ay posible sa pagkain ng Keto, ayon sa mga eksperto.

Ang mga positibo at negatibo ng mga pagkain sa impostor

Cheat meals.. Tuwang-tuwa kami sa kanila, at lahat tayo ay kakaiba. Ngunit ano ang isang cheat meal, lalo na sa ketogenic diet? At ano ang mga potensyal na epekto ng pagkuha ng iyong katawan sa labas ng ketosis?

Ang Keto Diet ay nakasalalay nang mabigat sa pagbawas ng ilang pagkain mula sa diyeta upang makapasok sa ketosis. Kapag ang mga item na 'pinaghihigpitan' ay muling ipinakilala, lalo na sa malalaking dami tulad ng mga ito ay nasa isang 'cheat meal'), maaari itong talagang makaapekto sa taba-nasusunog na estado ng katawan.

Habang ang mga araw ng impostor ay maaaring tunog tulad ng isang lunas mula sa mahigpit na mga pamantayan ng pagkain sa oras mula sa oras-oras, sila ay may mga kahihinatnan. Narito ang ilan sa mga downsides ng pagkakaroon ng isang Keto Cheat araw na maaaring gusto mong isaalang-alang bago tumalon sa.

Ang mga araw ng impostor ay kick out ka sa ketosis

Ang malaking (at halata) na downside sa pagdaraya sa Keto Diet ay malamang na dalhin mo ang iyong sarili mula sa ketosis.

Dahil ito ay tumagal ng kaunting oras at pagsisikap upang makapasok sa estado na magsimula, kailangan mong maging handa upang gumana nang mas mahirap upang makabalik, kasama ang labanan ang anumang damdamin nggrogginess O.discomfort. na dumating sa pagkain ng mga pagkain na wala ka sa isang habang (kung saan maraming mga dieters tumawag saKeto flu, na kung kailan maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, bloating, o grogginess na nagreresulta mula sa pagkain ng "non-keto" na pagkain).

Upang makita kung wala ka sa ketosis, gusto mong subukan ang iyong mga antas ng ketone. Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang kapaki-pakinabang na sugal-tulad ng ilang mga pagkain ay kick ka out ng ketosis at ang ilan ay hindi-ang karamihan ng mga cheat pagkain ay negatibong nakakaapekto sa ketosis.

Ito ay isang panganib na kailangan mong timbangin bago magpasya.

Ang pagdaraya ay nakakaapekto sa iyong taba-nasusunog at cravings

Kapag wala ka sa ketosis, hindi ka umiinom ng mga benepisyo ng keto diet-like fat-burning. Matapos magtrabaho nang husto upang makuha ang iyong katawan na inangkop sa bagong diyeta, kailangan mong magpasya kung ito ay nagkakahalaga ng pagwawasak ng mga pagsisikap para sa ilang mga carbs.

Ang isang Keto Cheat Day ay maaari ring maging sanhi ng cravings, na magsisimula sa epekto ng iyong pagpayag na sumunod sa diyeta sa unang lugar.

Hillary Cecere, Rdn For.Kumain ng malinis na bro, sabi, "Hindi ko inirerekomenda ang isang cheat day sa ketogenic diet.Carbs. Ang ginustong sistema ng enerhiya ng katawan, kaya kung ang mga carbs ay ipinakilala, ang katawan ay gagamit ng mga ito sa halip na ketones. Sa sandaling wala ka sa ketosis, ang isang ketogenic diet ay kailangang muling maipakita at maaaring tumagal ng 2 hanggang 3 araw upang ipakilala muli ang ketosis. "

Ang iyong asukal sa dugo ay magtataas

Ang Keto Diet ay mahusay para sa stabilizing.Dugo glucose., ngunit may mga araw ng impostor, ang mga antas na ito ay maaaring mag-spike (kahit na mapanganib!). Kahit na ang diyeta ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo, ang mga ito ay madalas na walang bisa kapag ang diyeta ay nasira sa pamamagitan ng impostor pagkain o binging.

Ito ay nagiging mas seryoso kung mayroon kaDiyabetis o ibaMga isyu sa pagtunaw. Sinabi ni Cecere, "Kung ginagamit mo ang Keto Diet bilang isangpagbaba ng timbang Ang tool, ang pagdaraya ay hindi ang katapusan ng mundo, ngunit hindi ko pa rin inirerekomenda ito. Kung ginagamit mo ang Keto Diet para sa isang medikal na dahilan, tulad ng kontrolin ang mga seizure, ang pagdaraya ay isang tiyak na hindi. "

Paano Kumuha ng Keto Cheat Day Ang tamang paraan

Kaya, pagkatapos malaman ang lahat ng mga potensyal na panganib, bakit gusto ng isang tao na manloko sa pagkain ng keto?

Minsan ang pagsunod sa isang mas mahigpit na pamumuhay ng diyeta ay maaaring makaramdam ng mahirap o napakalaki. Upang labanan ito, gusto mong magkaroon ng isang cheat meal bawat isang beses sa isang habang kaya mga bagay na pakiramdam mas maaaring gawin.

O marahil mayroong isang tiyak na dahilan na nais mong subukan ang isang cheat meal. Marahil ikaw ay naglalakbay o gumugol ng oras sa mga di-keto mga kaibigan at ayaw mong gumawa ng pag-order para sa grupo na mahirap. Anuman ang iyong pangangatuwiran, maaaring gusto mong manloko ang pagkain isang beses sa isang sandali. Kailangan mo lamang malaman upang manloko ang "tamang paraan."

Huwag ganap na alisin ang anumang pagkain

Kung ikaw ay pakiramdam tempted sa binge, o simpleng pagkakaroon ng isang hard oras pagpapanatiling iyong sarili sa ketosis, Dr Rachel Paul PhD, RD ofCollege Nutritionist, Inirekomenda nglow-carb diet higit keto kung hindi ka handang mahigpit na sumunod sa ketosis.

"Sa pamamagitan ng isang low-carb diet, makakakuha ka ng marami sa mga benepisyo ng isang low-carb diskarte, ngunit ito ay mas makatotohanang at maaaring gawin para sa pang-matagalang," sabi niya.

O kung ikaw ay kinakapos upang manatili sa keto, sa halip na isang ganap na mahigpit ang mindset, hinihikayat Paul kainaman ay mas mababa sa 150 gramo ng carbohydrates sa bawat araw, na kung saan ay maaaring isama ang pormal gulay tulad ng patatas, beans, o peas, o butil tulad ng pasta, tinapay, o quinoa. Kahit na siya ay nagsasama ng mga carbohydrates sa diyeta, ang dami ay mababa sapat upang panatilihin ang isang tao sa ketosis-wala ang pagnanais na sumunod sa gusto na cheat pagkain.

Siya din Inirerekomenda ng pakikinig sa iyong katawan higit pa upang labanan labancravings.

"Ang unang tanong na gusto ko mong tanungin ang inyong sarili ay, 'Am I gutom para sa almusal?' [Ang pariralang] 'almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw' ay lamang ng hindi totoo para sa lahat, "sabi ni Paul. "Ako sa pangkalahatan ay inirerekumenda hindi kumakain lamang para sa kapakanan ng mga pagkain-eatalmusal kapag nararamdaman mong tunay na gutom sa iyong tiyan. "

Beth Lipton, Recipe developer at pagkain / wellness manunulat, mga nag-aalok ng isa pang diskarte sa 'impostor araw,' "Kaysa sa paggastos ng iyong kaisipan enerhiya sa pagpapasya kung o hindi sa 'impostor' at pagkatapos ay pakiramdam may kasalanan, i-redirect ito papunta sa ang pag-uunawa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo ay gumagana. At iyon ang mga indibidwal na, "sabi niya.

Subukan keto cycles

Isa pang mga karaniwang paraan upang 'impostor' ang keto diyeta ay mag-isip ng ketosis sa cycle sa halip na isang pare-pareho ng estado. Ang Cyclical Ketogenic Diet (CKD) Isinasama ng isang linggo sa mga karaniwang pagkain na sinusundan ng ilang mga araw ng mas mataas na carbs. Ang ilang mga dieters ay gawin ang mga karaniwang pagkain sa panahon ng linggo, kasunod ang cycle sa Sabado at Linggo.

Ito ang magdadala sa iyo sa loob at labas ng ketosis, na kung saan maraming mga eksperto ay hindi inirerekomenda. Gayunman, ang ikot ng diskarte ay maaaring makatulong upang gawin ang mga pagkain na pakiramdam higit na mapapamahalaan at trabaho upang mapanatili ang paghilig kalamnan mass.

Hindi ito perpekto para sa lahat, kahit na, at ang ilang mga tao ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng tagumpay depende sa kanilang katawan uri.

MGA KAUGNAY NA: No-sugar-idinagdag na mga recipe makikita mo talagang tumingin inaabangan ang panahon na kumakain.

Gumawa ng isang keto impostor pagkain

Kaya na nagsasabing hindi talaga mo maaaring impostor sa keto?

Ang isa sa mga pinakamadaling (at smartest) mga paraan upang magkaroon ng isang araw na keto cheat sa keto ay upang lumikhaketo-friendly alternatibo omababang-carb swaps sa mga pagkain na gusto mo. Halimbawa, kung ikaw ay labis na pananabik cheesy pasta, subukan subbing ang noodles na may pipino (Zoodles!) Sa halip. O kumuha ng isang burger at paggamit ng litsugas sa halip ng isang tinapay.

May mga hindi mabilang naketo-friendly na mga recipe na maaari mong isama ang upang manatili sa track ngunit masiyahan ang cravings.

Kung nagkakaroon ka ng mabaliw cravings, ito ay din ng isang magandang ideya na isaalang-alang ang iyongprotina paggamit. Protina ay isang pangunahing bilihin sa keto diyeta, ngunit kung ikaw ayhindi nakakakuha ng sapat na protina, Maaari kang maging biktima ng cravings na maaari mong madaling maiwasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming karne at gulay. Minsan pagpuno sa iyong katawan na may tamang pagkain ay maaaring maging ang perpektong alternatibo sa isang impostor araw.

Ito din ay isang magandang ideya upangpagkain prep upang mayroon kang mabuti,diyeta-friendly na pagkain sa kamay at pakiramdam mas hilig sa ligaw na hayop.

Bottom line: Kaya ay cheating sa keto diyeta OK?

Cheat araw-para sa anumang pagkain-ay may mga panganib. Kapag cheat mo, ikaw hakbang paatras at negatibong makaapekto sa anumang pag-unlad na ginawa mo sa iyong diyeta, na maaaring o maaaring hindi maging katumbas ng halaga depende sa kung ano ang sinusubukan mong makamit o anumang mga medikal na kondisyon na maaaring mayroon ka.

Dieting ay maaaring maging mahirap, bagaman, at kung ikaw ay labis na pananabik ng isang bagay, may mga paraan upang bigyang-kasiyahan, kahit na kapag ikaw ay on the keto diyeta.

Eksperto inirerekumenda naglalagi bilang mahigpit hangga't maaari sa mga diyeta upang maiwasan ang mga salungat na epekto. Gayunpaman, maaari mong isama ang mga maliliit na halaga ng carbs sa iyong diyeta upang gawin ang iyong mga pagkain sa tingin higit na mapapamahalaan. Maaari ka ring makahanap keto-friendly cheat mga pagkain, tulad ng mga itoKeto Latte Swirl Brownies, Upang magpakasawa sa!