Good Lifestyle

Turbo-sisingilin focus. Banished sweet cravings. Nabawasan ang panganib ng mga karaniwang sakit tulad ng type 2 diabetes, labis na katabaan, at Alzheimer. Nadagdagan ang pagbaba ng timbang. Ang mga purported na benepisyo ng ketogenic diet, ang mataas na taba, katamtaman-protina, napakababa-karbeta diyeta na swept up ang bansa, tunog medyo appetizing. Tulad ng, maple-bacon-donut level appetizing.

Ang problema? Ang unang linggo ng diyeta bilang iyong mga transition ng katawan sa ketosis-kung saan ay kapag ang iyong mga transisyon ng katawan mula sa nasusunog na carbohydrates (o mas partikular, glucose) para sa enerhiya, sa pagsunog ng taba (o ketones) enerhiya-ay impiyerno. "Ang pagduduwal, pagkapagod, sakit ng ulo, damdamin ng kahinaan, pagtatae, at pagkahilo na nauugnay sa panahong ito ay colloquially kilala bilang angKeto flu, "sabi ni Registered Dietitian Briana Rodriquez, RDN at Personal Trainer saJenny Craig..

Kung maaari mong lampasan ang keto flu at makakuha ng karapatan sa pagbaba ng timbang bahagi ngKeto diet., gusto mo, tama? Well, ang ilang mga tao sabihin maaari mong magawa, gamit ang isang bagay na tinatawag na isang taba mabilis.

Ano ang mabilis na taba, eksakto?

Ang isang taba mabilis ay karaniwang isang panandaliang keto diyeta sa steroid."Ito ay isang dalawang-sa limang araw na plano sa pagkain na nagsasangkot ng paglilimita sa iyong sarili sa 1000 hanggang 1200 calories bawat araw, na may 80 hanggang 95 porsiyento ng mga calories na nagmumula sa taba," sabi ni Rodriquez. Para sa isang pakiramdam ng kung magkano ang taba na, ang klasikong Keto Diet ay nagrekomenda na 60 hanggang 75 porsiyento ng iyong mga calories ay nagmumula sa taba. Ang teorya sa likod ng taba ng pag-aayuno ay sa pamamagitan ng pagkain ng labis na taba at napakaliit na carbohydrates, pinipilit mo ang iyong katawan sa ketosis sa isang araw-bilang kabaligtaran sa mga linggo.

Lisa Richards CNC, nutrisyonista at tagapagtatag ng.Ang candida diet., idinagdag na kung minsan ang isang mabilis na taba ay maaari ding gamitin ng mga tao na kumuha ng isangCheat Day. Sa Keto Diet (isang araw na higit sa 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang mga calories ay nagmula sa carbohydrates) upang mas mabilis na makuha ang kanilang katawan sa ketosis. "Ito ay paminsan-minsan ay ginagamit ng mga na-hit ng isang weight loss plateau at nais na baguhin ang kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang."

Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng mabilis na taba?

Nahulaan mo ito: maraming taba! Ang layunin aykumain ng 4 hanggang 5 maliit na pagkain ng 200 hanggang 250 calories sa isang araw may mga pagkain tulad ng:

• Avocados.
• Nuts at nut butters.
• Mga langis tulad ng niyog, mayo, oliba, abukado
• High-Fat Dairy mula sa Butters, Cream Cheese, High-Fat Cheese
• Full-fat dairy alternatives, tulad ng coconut milk at cream
• Napakaliit na halaga ng mataas na taba protina, tulad ng bacon
• Buong itlog at itlog yolks.
• Leafy greens na niluto na may taba

Mataas na protina, katamtaman-taba na pagkain tulad ng dibdib ng manok, tuna, at salmon, at mababang carb prutas at gulay na pinahihintulutan (at hinihikayat!) Sa panahon ng klasikong Keto Diet ay hindi pinapayagan sa isang mabilis na taba. "Nag-aalis ka ng isang malaking halaga ng taba, na wala kang silid sa iyong diyeta para sa iba pang mga macronutrients," sabi ni Rodriquez.

At siyempre, dahil nakatuon ka sa mga taba at walang carbs, malaking bowls ng cereal at pasta, mga tulong ng mga starchy veggies tulad ng patatas at mga legumes, at matamis na matamis ay lahat ng mga limitasyon.

Ano ang mga benepisyo at mga kakulangan ng taba na pag-aayuno?

Ang taba ng pag-aayuno ay kung ano ang inaangkin nito: depletes ang katawan ng carbohydrates upang matulungan kang makakuha ng ketosis nang mas mabilis, at lumilikha ng calorie deficit na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Ngunit itinuturo ni Rodriquez iyonWalang pananaliksik na nagpapakita na ang isang taba mabilis ay malusog, ligtas, o mahusay. "At may napakahusay na dahilan upang maniwala na ang paggawa ng isang mabilis para sa mas mahaba kaysa sa limang inirerekumendang mga araw ay maaaring maging mapanganib." Sinabi niya: "Kailangan namin ang protina upang suportahan ang kalamnan mass at enerhiya. Ang pag-ubos ng maliit na protina habang ang taba ay mabilis na nagrerekomenda ay maaaring aktwal na magreresulta sa hindi malusog na pagkawala ng kalamnan, sa halip na ang taba at pagbaba ng timbang karamihan sa mga tao ay umaasa."

Dagdag pa, ang taba ng pag-aayuno ay binubuo ng napakaliit o walang veggies, walang hibla, at walang prutas. "Ang taba ng pag-aayuno ay nagpapalakas ng mga tao na makaligtaan sa mahahalagang micronutrients at antioxidants sa pamamagitan ng pagsunod sa form na ito ng mahigpit na pagkain," sabi ni Rodriquez. Miss out sa mga mahahalagang bitamina at mineral at ikaw ay may panganib na mga sintomas na nauugnay sa malnutrisyon tulad ng pagduduwal, pagkahilo, pagtatae, at pagkapagod-ang mga sintomas na iyong inaasahan na lumayo sa pamamagitan ng pag-dodging ng keto flu. Hininga.

Habang ang diyeta ay maaaring humantong sa panandaliang pagbaba ng timbang, sinabi ni Rodriquez na ang pagbaba ng timbang ay hindi malamang na magtatagal- Para sa ilang mga kadahilanan. Para sa mga starter, kapag inubos mo ang iyong mga tindahan ng karbohidrat, nawalan ka ng timbang na tubig na mga trick sa mga tao sa pag-iisip na nawawala ang taba. "Ngunit mabilis mong mabawi ang timbang kapag ang ilang mga carbohydrates ay pinapayagan pabalik sa larawan," sabi niya.

At, habang ang napaka-mababang-calorie paggamit ang diyeta na inireseta ay din hahantong sa isang mas mababang bilang sa scale sa limang araw na oras, Rodriquez tala na ang karamihan sa mga tao ay makakuha ng lahat ng ito pabalik sa lalong madaling simulan nila kumain ng sapat na bilang ng mga calories. At baka isipin mo na ang isang berdeng ilaw upang mapanatili ang iyong calorie intake dancing sa paligid ng 1000, alam na nililimitahan ang iyong mga calories na malubhang maaari talagang mabagal ang iyong metabolismo at makagambala sa napaka-timbang na sinusubukan mong mawala, sabi niya.

Bottom line: Dapat mong subukan ang taba ng pag-aayuno?

Maaari ba ang mga pagkain na pinapayagan sa isang taba mabilis maging bahagi ng isang malusog, napapanatiling, at ligtas na diyeta? Oo! At maaaring pagputol ng mga bagay tulad ng mga pastry, puting pasta, at puting tinapay ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan? Oo, muli. Ngunit sabi ni All-in-All Rodriquez, "Walang dahilan na gawin ang isang mabilis na taba."

"Kung magpasya ka na ang pagsunod sa mataas na taba, katamtaman na protina, ang low-carb keto lifestyle ay gumagana para sa iyo, pagkatapos ay mahusay," sabi niya. "Ngunit huwag talikuran ang nutrient-siksik, protina-nakaimpake na pagkain at labis na paghigpitan ang iyong mga calorie sa simula ng diyeta."

Sa halip na gumawa ng taba mabilis upang makakuha ng sa keto upang maiwasan ang keto trangkaso, Richards inirerekomenda dahan-dahan pagbaba ng iyong carbohydrate paggamit habang ang pagtaas ng iyong taba paggamit. "Easing sa iyong keto paglalakbay sa isang mas mabagal na bilis at pananatiling hydrated ay makakatulong sa gumawa ka ng mas malungkot," sabi niya.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.