Good Lifestyle

Ang mga logro ay mabuti na kung nagdurusa ka mula sa depresyon, hinanap mo ang tulong mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Kung nakipag-usap ka sa isang therapist, kinuha ang isang reseta, binisita ang mga kaibigan, nawala para sa isang pag-jog ng umaga, dumalo sa isang serbisyo sa simbahan, o lahat ng nasa itaas, hindi mo naubos ang lahat ng iyong mga pagpipilian. Posible na tinatanaw mo ang isang bahagi ng pagpapagamot ng mga sakit sa mood na maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba - ang iyong diyeta.

Habang ang mga nilalaman ng iyong kusina ay maaaring hindi lamang ang kadahilanan sa pag-play sa iyong depression, maaaring ito ay isang mahalagang bahagi ng equation. Ang kalusugan ng isip ay sobrang kumplikado at nagsasangkot ng higit pa sa kung ano ang iyong kinakain. Na sinabi, pagkainmaaari magkaroon ng epekto. Kaya kung mahulog ka sa ilalim ng alinman sa mga gawi na inilarawan sa ibaba, hindi ito maaaring masaktan upang gawin ang mga pag-aayos ng iyong diyeta sa pag-asa ng ilang kaluwagan.

At para sa mga pagkain na maaaring makaapekto sa iyong paggana sa iba pang mga paraan, huwag kalimutang tingnan ang mga ito27 Pagkain na pumatay ng iyong sex drive.

Walang mali sa pagpapalabas sa isang baso ng alak tuwing ngayon at muli; Ang katamtamang pag-inom ng 2-7 baso sa isang linggo ay maaaring aktwal na magpapagaan ng depresyon, ayon sa isang pag-aaral sa gamot ng BMC. Ang pangunahing salita ay "moderately" dahil ang mabigat na pag-inom ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, salamat sa pagsupil ng alkohol ng mga excitatory neurotransmitters sa iyong utak at pagtaas ng mga nagbabawal. Propesor Paul Wallace, Chief Medical Advisor sa DrinkAware, sinabiHuffpost UK., "Ang alkohol ay isang depressant na gumagana sa parehong paraan bilang isang gamot na pampakalma, na ginagawang mabagal ang iyong mga proseso ng utak."

Dahil dito, ang pag-inom ng mabigat ay kadalasang nakaugnay sa depresyon. Isang pag-aaral sa journalAddiction. Natagpuan na ang mga taong may karamdaman o depresyon ng alak ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng iba pang kondisyon, na may mas malamang na maging sanhi ng pangunahing depresyon kaysa sa iba pang paraan. At sa mga drinkers sa kolehiyo partikular, ang mas mataas na kabuuang pag-inom ay nauugnay sa mas matinding depression, ayon sa isang pag-aaralMental Health Nursing.. Kung hindi sapat upang kumbinsihin ka upang itapon ang sarsa, ang alak ay isa rin sa20 pagkain na edad mo 20 taon.

Huwag gawin ang drive-sa pamamagitan ng iyong go-to. Ayon sa isang pag-aaral sa.Public Health Nutrition., ang mga taong kumakain ng mabilis na pagkain ay 51 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng depresyon kaysa sa mga hindi. Kaya laktawan ang burgers at fries kung maaari mo itong tulungan at gumawa ng kuwarto para sa prutas, gulay, mani, isda, at buong butil. Sinabi ni Andrea Vazzana, Ph.D., Psychiatrist sa Child Study Center ng Nyu Langone, "Ang mga indibidwal na ito ay mas malamang na mag-endorso ng mga positibong emosyon kaysa sa mga kumakain ng isang karaniwang pagkain sa Kanluran na nailalarawan sa pamamagitan ng pulang karne, naproseso na karne, matamis, at mabilis na pagkain. " Ang pagpapabuti ng mood na ito ay maaaring magkaroon ng higit na gagawin sa pagbaba ng timbang na maaaring mag-backpack ng pagbabago sa pagkain tulad nito, ngunit ito ay tulad ng isang panalo sa amin alinman sa paraan.

Lumalabas ang pagbibigay sa iyong matamis na ngipin ay nangangahulugan ng paglalagay ng higit pa sa iyong mga ngipin at ang iyong waistline sa panganib - maaari itong negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip, masyadong. Dahil ang asukal ay napakabilis na hinihigop sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng isang pagtaas ng enerhiya bago ang isang pag-crash, ang chowing down sa kendi at ice cream ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng enerhiya at mood. Ayon kay Vazzana, ang kagyat na kasiyahan na natagpuan sa matamis na treat ay nagbibigay daan sa mga negatibong damdamin sa katagalan. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pag-aalis nito mula sa diyeta ng pagkabalisa at nalulumbay na indibidwal ay may potensyal na mapabuti ang pangmatagalang kalagayan," sabi niya. Nagkakahalaga ng pagbaril, tama?

Tulad ng maginhawa bilang mga de-latang pagkain ay pagdating sa paghagupit ng hapunan sa isang gabi ng gabi, ito ay tungkol sa oras na pinutol mo ang mga ito mula sa iyong listahan ng grocery. Ang kemikal na bisphenol-A (BPA) ay ginagamit sa patong at lalo na kilalang sa mga de-latang sopas at pasta, ayon sa pananaliksik na ginawa ng Stanford University School of Medicine. Ang mga hormone-disrupting na katangian bukod, ang BPA ay naka-link din sa depression. Ang isang pag-aaral ng Yale School of Medicine at Guelph University ay natagpuan na kahit na mababa ang dosis ng mga bagay-bagay ay maaaring magpabagal ng utak synapses at maging sanhi ng mood disorder sa monkeys. Ang mga katulad na resulta ay natagpuan din sa mga tao. Ang mga batang lalaki 10-12 na nalantad sa BPA prenatally ay may higit pang mga sintomas ng depression kaysa sa mga hindi, ayon sa isang pag-aaralPananaliksik sa kapaligiran. Ang kemikal ay nagpapatakbo din ng laganap sa mga plastik, kaya patnubayan din ng mga iyon.

Panahon na simulan mo ang pagbabayad ng sobrang pansin sa mga label ng nutrisyon kapag namimili ka dahil ang mga maling uri ng taba, tulad ng trans fats o saturated fat, ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kalooban. Magbayad ng dagdag na pansin sa iyong mga listahan ng sahod dahil ang trans fat ay maaaring lumabas sa iyong pagkain sa pamamagitan ng bahagyang hydrogenated na mga langis. Isang pag-aaral sa.Plos One. natagpuan na ang pagkonsumo ng trans fat ay maaaring dagdagan ang panganib ng depresyon hanggang 48 porsiyento. At ayon kay Vazanna, "ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba at sosa sa mga negatibong damdamin pagkalipas ng dalawang araw." Ang mga numerong ito ay maaaring makakuha ng wildly out sa kamay kapag nag-order mula sa mga restawran o mabilis na pagkain chain, kaya tread maingat kapag kumakain out.

Basta dahil ikaw ay shunning asukal ay hindi nangangahulugan na dapat mong tanggapin ang mga artipisyal na sweeteners sa iyong diyeta na may bukas na armas. Ang mga sweeteners na natagpuan sa diyeta soda partikular na maaaring harangan ang serotonin produksyon, isang neurotransmitter naka-link sa depression kapag natagpuan sa mababang antas. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral ng National Institutes of Health na ang mga tao na umiinom ng apat o higit pang mga lata ng mga pinatamis na inumin ay mas malamang na masuri mamaya sa clinical depression. Sila ay nauugnay sa nakuha ng timbang pati na rin, kaya hayaan silang pumunta kung hindi mo pa at sa halip ay gumagamit ng honey, isa sa16 Instant-Happiness Foods..

Nakukuha namin ito. Ang mga linggo ay mahaba at kung minsan kailangan mong gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang manatiling energized, ngunit marahil bayuhan ng maramihang mga tasa ng kape ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng iyong umaga pagpunta. Ayon kay Vazanna, ang pagputol ng caffeine ay may parehong potensyal na mapabuti ang iyong mood na pang-matagalang bilang pagputol ng asukal. "Hindi bababa sa isang causal na pag-aaral ay may katulad na mga natuklasan pagkatapos na alisin ang caffeine mula sa isang subset ng mga di-depresyon ng mga indibidwal na 'diets, na may mga resulta na pinananatili sa loob ng tatlong buwan na follow-up na panahon," sabi niya. Iyon ay sinabi, ang isang pag-aaral ng Institute of Health ay nagsasabi ng kabaligtaran, na nakikisama ng regular na pagkonsumo ng kape na may 10 porsiyento na mas mababang pagkakataon ng depresyon. Subukan na nililimitahan ang iyong paggamit at tingnan kung paano ka naka-stack up laban sa mga resultang ito.

Ang pakikitungo sa depresyon ay karaniwang nangangahulugang labanan ang pagkapagod. "Madalas na nagiging sanhi ng isang kabuuang kakulangan ng enerhiya na tinatawag ng mga doktor na 'Anergia,'" Steven Geisler, MD, katulong na propesor ng Psychiatry sa Hofstra North Shore - Lij School of Medicine,Araw-araw na kalusugan. "Ang kakulangan ng enerhiya na ito ay maaaring humantong sa mental, emosyonal, at pisikal na pagkapagod na mahirap tratuhin." Kung iyon ang isang bagay na nakikipaglaban ka, ang huling bagay na gusto mong gawin ay hayaan ang iyong mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain na humimok ng iyong mga antas ng enerhiya pababa kahit pa. Ang mga simpleng carbs na natagpuan sa puting tinapay at cookies, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng isang spike sa asukal sa dugo na sinusundan ng isang pag-crash. Lumipat sa mga pagpipilian sa buong grain para sa isang steadier na daloy ng enerhiya.

Kumuha ng puso, hindi lahat ng masamang balita. Ang paglalakad mula sa lahat ng mga no-nos ay maaaring matapang na tunog, ngunit hindi ito kailangang magkaroon ng mas mahusay na mga pagpipilian upang idagdag sa iyong listahan ng grocery. Lapis sa ilang Swiss chard, spinach, soybeans, at halibut para sa araw-araw na dosis ng mga mayaman na pagkain ng magnesiyo. Ayon sa isang pag-aaral saAustralian at New Zealand Journal of Psychiatry., Ang isang mas mataas na antas ng nutrient na ito ay nauugnay sa mas mababang mga marka ng depression.

At habang ikaw ay nasa veggie aisle na naglo-load sa spinach, huwag kalimutan ang tungkol sa edamame at asparagus. Ang mga ito ay puno ng folate, na kung saan ay naisip na labanan ang depression dahil 50 porsiyento ng mga tao na naghihirap mula sa mood disorder din magdusa mula sa mababang antas ng folate, ayon sa isang pag-aaral saJournal of Psychiatry and Neuroscience.. Na may mga pagpipilian tulad nito, kasama ang11 Mga Pagkain na Nagtatapos ng Masamang Moods., magkakaroon ka ng mga hakbang patungo sa isang malusog na katawan at isang mas malusog na isip sa walang oras.